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面對演講你通常用什麼方法解壓

發布時間:2022-05-14 22:13:54

怎麼才能克服上台演講時的緊張和恐懼呢

您好!
演講 演講者面對廣大聽眾,以口頭語言為主要形式、非口頭語言為輔助形式,就某一問題發表自己的意見,或闡說某一事理,並互相交流信息的真實的社會活動過程,也叫演說或講演。
1.熟悉場地。爭取熟悉你要發表演講的環境。提早到達並巡視講台,練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。
2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意,你的緊張感就會增強。演練你的演講稿,並且做必要的修改。
4.放鬆自己。做些准備活動鬆弛緊張的神經
5.設想你自己演講時的情景。想像你自己在侃侃而談,聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功,你就一定會成功。
6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁徵博引且風趣幽默。他們不願看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意,你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實並未意識到的東西。對此絕口不提就是。
8.集中注意力於內容上,而不是形式。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來,轉向外在的演講內容和聽眾。然後你的緊張感就會逐漸消失。
9.把緊張轉化為積極的動力。要控制你的緊張情緒並把它變成活力和熱情。
10.積累經驗。經驗會帶來自信,後者是演講取得成效的關鍵。加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經驗。

有過公眾演講經歷的人都知道,很少有人能心情平靜信心十足地登上演講台。即使如鯁在喉,即使深感榮幸,或毛遂自薦,隨著演講日期的臨近,絕大部分演講人都會心中忐忑不安:我是否已准備充分?聽眾會喜歡聽嗎?我會不會一上台便會把演講的內容忘得一干二凈?
造成怯場心理的原因多種多樣,往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性:

1、評價憂慮。
這是造成怯場心理的最主要的因素。現代心理學認為,在任何存在評價的場合,人們一般很難發揮自己原有的水平。大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中,由於評價是單向的,也就是說聽眾在「裁判」演講人,所以演講者的憂慮更多,心理負擔更重。

2、聽眾的地位。
如果我們面對的聽眾比我們的地位高,或者我們認為比我們重要,我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現往往很不自然,這一方面是因為評價憂慮,另一方面也無疑是因為評估小組「大權在握」。

3、聽眾人數。
一般人都願意在「小范圍」內講話。如果聽眾人數很多,演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現不佳,「那麼多人」一下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。

4、對聽眾的熟悉程度。
大多數人在「熟人」面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知,而他們在幾十分鍾甚至十幾分鍾內便會對我們作出評價。

5、聽眾的觀點。
如果你知道聽眾或大多數聽眾所持觀點和你的觀點一致,那你便會信心十足。反之,你便會有很多擔心。

6、准備是否充分。
若演講者自己心裡覺得自己對演講准備得不充分,覺得有「出醜」的可能,那他的自我保護意識很可能出賣他。

上面我們分析了造成怯場心理的主要原因,下面是幾種「葯劑」。

1、充分准備。
對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講准備得十分充分:你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮,而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題,安排有序;經過反復演練,你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現有充分信心 ;你有能力很好地對付講演過程中出現的各種意外情況。

2、適應變化。
如果你原計劃給二三十人作演講,到場後發現聽眾有二三百人,你會怎麼辦?你准備了一份非常正式的演講稿,走上演講台你卻發現大家都穿著牛仔服和T恤衫之類的衣服,你將如何想?你准備了長達兩個小時的內容,可上場前主持人告訴你你只有十五分鍾的演講時間,你又該怎麼辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以,如果你被邀去演講,不要忘了事先收集如下信息:
1 有無固定論題?論題范圍 ?
2 聽眾成分(包括人數、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質以及參加演講的原因等);

3 演講
地點(包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內部設施),如果有可能,最好親自去演講地點看一看,作到心中有數;4演講時間;5有無聽眾提問。

3、練習放鬆。
演講前,如果你仍感到緊張,下面幾種方法有助於你放鬆:
(1)深呼吸。
作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣,幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的「呼吸」當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。

(2)肌力均衡運動。
肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放鬆。比如你可以先握緊拳頭,然後松開;你也可以固定腳掌,作壓腿,然後放鬆。作肌力均衡運動的目的在於讓你某部分肌肉緊張一段時間,然後你便不僅能更好地放鬆那部分肌肉,而且能更好地放鬆整個身心。
(3)轉移注意力。
演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見,這樣你便可以暫時轉移注意力,更好地放鬆身體和思想。

4、帶點幽默感。
幽默是演講中的食鹽。優秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才能創造出成功
的演講 。所以當你遇到怯場心理的襲擊時,不妨將之「幽默」而去,在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。
演講是冒險。冒險家的事業中總是存在著恐懼,但成功的冒險家都有對付恐懼的辦法。作演講應時刻銘記這一點。

在提供給你一些演講技巧

1.何謂善用空間的演講

所謂空間就是指進行演說的場所范圍、演講者所在之處以及與聽眾間的距離等等。演說者所在之處以位居聽眾注意力容易匯集的地方最為理想。例如開會的時候、主席多半位居會議桌的上方、因為該處正是最容易匯集出席者注意力的地方。

反之,如果主席位居會議桌之正中央,則會議的進行情況會變如何呢?恐怕會使出席者注意力散漫了,且有會議冗長不休的感覺?因此,讓自己位居聽眾注意力容易匯集之處,不但能夠提升聽眾對於演講的關注,甚至具有增強演說者信賴度權威感的效果。

2.演講時的姿勢如何

演說時的姿勢(posture)也會帶給聽眾某種印象,例如堂堂正正的印象或者畏畏縮縮的印象。雖然個人的性格與平日的習慣對此影響頗巨,不過一般而言仍有方便演講的姿勢,即所謂「輕松的姿勢」。要讓身體放鬆,反過來說就是不要過度緊張。過度的緊張不但會表現出笨拙僵硬的姿勢,而且對於舌頭的動作也會造成不良的影響。

決竅之一是張開雙腳與肩同寬,挺穩整個身軀。另一個決竅是想辦法擴散並減輕施加在身體上的緊張情緒。例如將一隻手稍微插入口袋中,或者手觸桌邊、或者手握麥克風等等。

3.演講時的視線

在大眾面前說話,亦即表示必須忍受眾目睽睽的注視。當然,並非每位聽眾都會對你報以善意的眼光。盡管如此,你還是不可以漠視聽眾的眼光,避開聽眾的視線來說話。尤其當你走到麥克風旁邊站立在大眾面前的那一瞬間,來自聽眾的視線有時甚至會讓你覺得刺痛。

克服這股視線壓力的秘決,就是一面進行演講;一面從聽眾當中找尋對於自己投以善意而溫柔眼光的人。並且無視於那些冷淡的眼光。此外,把自己的視線投向強烈「點頭」以示首肯的人,對鞏固信心來進行演說也具有效果。

4.演講時的臉部表情

演講時的臉部表情無論好壞都會帶給聽眾極其深刻的印象。緊張、疲勞、喜悅、焦慮、等情緒無不清楚地表露在臉上,這是很難藉由本人的意志來加以控制的。演講的內容即使再精彩,如果表情總覺缺乏自信,老是畏畏縮縮,演講就很容易變得欠缺說服力。

控制臉部的方法,首先「不可垂頭」。人一旦「垂頭」就會予人「喪氣」之感,而且若視線不能與聽眾接觸,就難以吸引聽眾的注意。另一個方法是「緩慢說話」。說話速度一旦緩慢,情緒即可穩定,臉部表情也得以放鬆,再者,全身上下也能夠為之泰然自若起來。

5.有關服飾和發型

服裝也會帶給觀眾各種印象。尤其是東方男性總是喜歡穿著灰色或者藍色系列的服裝,難免給人過於刻板無趣印象。輕松的場合不妨穿著稍微花俏一點的服裝來參加。不過如果是正式的場合,一般來說仍以深色西服、男士無尾晚宴服(tuxedo)、以及燕尾服為宜。其次,發型也可塑造出各種形象來。長發和光頭各自蘊含其強烈的形象,而鬢角的長短也被認為是個人喜好的表徵。站出來演講之際,你的服裝、究竟帶給對方何種印象?希望各位好好地思量一番。

6.聲音和腔調

聲音和腔調乃是與生俱來的,不可能一朝一夕之間有所改善。不過音質與措詞對於整個演說影響頗巨,這倒是事實。根據某項研究報告指出聲音低沉的男性比聲音高亢的男性,其信賴度較高。因為聲音低沉會讓人有種威嚴沉著的感覺。盡管如此,各位還是不可能馬上就改變自己的聲音。總之,重要的是讓自己的聲音清楚地傳達給聽眾。即使是音質不好的人,如果能夠稟持自己的主張與信念的話,依舊可以吸引聽眾的熱切關注。

說話的速度也是演講的要素。為了營造沉著的氣氛,說話稍微慢點是很重要。標准大致為5分鍾三張左右的A4原稿,不過,此地要注意的是,倘若從頭至尾一直以相同的速度來進行,聽眾會睡覺的.

祝你成功!

② 上台演講總是很緊張怎麼辦

發言時有一些緊張是一種正常的心理現象,特別是對一些沒有經驗的人來說表現得尤其突出,發言時的緊張來自內心的擔心,比如害怕說話的時候出錯、害怕觀眾不滿意等。因為這種情況出現,還是和我們的心理問題掛鉤的,而且很多時候,越是對自己有過高的要求,就越容易變得,更加的緊張,不要太過的要求完美,因為越是要求自己,壓力就會變得越大,自然就更加的緊張。

註:緩解緊張情緒,一定要保持心理健康,習慣可怕的情景,習慣成自然,你的緊張情緒必定能夠緩解。遇事不逃避,勇敢面對,這才是解決事情最好的方法。

③ 演講時克服緊張的方法

1、作為一個初登講台的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動這時,你就應該轉移目光,或者採取流動式的虛視方法,有意識地迴避目光對視,以保持良好的心境。

2、在演講前,運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆,做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒,就會信心倍增。

4、為了消除緊張情緒,可在演講前通過創設良好的外界環境,使自己的情緒得到放鬆。如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

5、為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如,可以欣賞會場的環境布置,也可以與人閑談,藉以沖淡緊張的情緒。

6、不要怕丟人,相信自己哪怕自己確實演講得不好,也不要膽怯,要相信,失敗並不可怕,怕的是不敢去嘗試,所以你要大膽的將演講稿讀出來,怕什麼

④ 如何從容對待演講,使自己心裡不緊張

上台表演緊張的心理是每個人都有的 ,適當的緊張有利於更好的發揮,你的情況屬於過於緊張,就有可能影響發揮水平了,多鍛煉就會好的,熟能生巧,每一個心理素質好的人,都是這樣訓練出來的。

造成怯場心理的原因多種多樣,往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性:

1、評價憂慮。這是造成怯場心理的最主要的因素。現代心理學認為,在任何存在評價的場合,人們一般很難發揮自己原有的水平。大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中,由於評價是單向的,也就是說聽眾在 「 裁判 」 演講人,所以演講者的憂慮更多,心理負擔更重。

2、聽眾的地位。如果我們面對的聽眾比我們的地位高,或者我們認為比我們重要,我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現往往很不自然,這一方面是因為評價憂慮,另一方面也無疑是因為評估小組 「 大權在握 」 。

3、聽眾人數。一般人都願意在 「 小范圍 」 內講話。如果聽眾人數很多,演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現不佳, 「 那麼多人 」 一下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。

4、對聽眾的熟悉程度。大多數人在 「 熟人 」 面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知,而他們在幾十分鍾甚至十幾分鍾內便會對我們作出評價。

5、聽眾的觀點。如果你知道聽眾或大多數聽眾所持觀點和你的觀點一致,那你便會信心十足。反之,你便會有很多擔心。

6、准備是否充分。若演講者自己心裡覺得自己對演講准備得不充分,覺得有 「 出醜 」 的可能,那他的自我保護意識很可能出賣他。

上面我們分析了造成怯場心理的主要原因,下面是幾種 「 葯劑 」 。

1、充分准備。對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講准備得十分充分:你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮,而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題,安排有序;經過反復演練,你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現有充分信心;你有能力很好地對付講演過程中出現的各種意外情況。

2、適應變化。如果你原計劃給二三十人作演講,到場後發現聽眾有二三百人,你會怎麼辦?你准備了一份非常正式的演講稿,走上演講台你卻發現大家都穿著牛仔服和 T 恤衫之類的衣服,你將如何想?你准備了長達兩個小時的內容,可上場前主持人告訴你你只有十五分鍾的演講時間,你又該怎麼辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以,如果你被邀去演講,不要忘了事先收集如下信息: 1 有無固定論題?論題范圍? 2 聽眾成分(包括人數、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質以及參加演講的原因等); 3 演講地點(包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內部設施),如果有可能,最好親自去演講地點看一看,作到心中有數; 4 演講時間; 5 有無聽眾提問。

3、練習放鬆。演講前,如果你仍感到緊張,下面幾種方法有助於你放鬆:

(1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣,幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 「 呼吸 」 當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。

(2) 肌力均衡運動。肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放鬆。比如你可以先握緊拳頭,然後松開;你也可以固定腳掌,作壓腿,然後放鬆。作肌力均衡運動的目的在於讓你某部分肌肉緊張一段時間,然後你便不僅能更好地放鬆那部分肌肉,而且能更好地放鬆整個身心。

(3) 轉移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見,這樣你便可以暫時轉移注意力,更好地放鬆身體和思想。

4、帶點幽默感。幽默是演講中的食鹽。優秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才能創造出成功的演講。所以當你遇到怯場心理的襲擊時,不妨將之 「 幽默 」 而去,在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。

小貼士:1在開口之後對自己連呼三聲 我可以! 相信自己的能力 這樣就會好一些 如果開口之後還是比較緊張 這樣可以刻意讓自己放慢說話的速度 慢慢就會進步入狀態 不會再緊張了

2你不是緊張嗎? 不是不敢拿眼睛看大家嗎?

那你發言之前總要向大家問好
說聲大家好什麼的是吧
你在問好的同時
用你敏銳的雙眼瀏覽一下台下的聽眾!!!
盡量慢一點,盡量看他們的眼睛,
可以從前到後或者從左到右
哪裡都不要漏掉
當然這你自己把握
記得面帶笑容 問好嘛 當然要顯得真誠!
你會發現大家也和你一樣真誠並且帶著寬容
即使你在台上犯錯他們也會原諒
如果你真的說錯了什麼,也不用緊張
說聲SORRY然後從容的糾正就可以了
這叫誠實!那可是優點哦...
當你進入狀態的時候..............
就什麼事也沒有了啊
完全是心理的作用
你覺得自己行你就會很行
真的
願樓主成功!!!!!!!!!!!!!!!!!

⑤ 當眾演講時如何克服恐懼

從小學到大學再到工作,我們總少不了當眾演講。有些人站在台上可以滔滔不絕數小時,風度翩翩,可是有些人卻緊張的連話也說不出。其實,沒有人是天生的演說家,只要通過持續的鍛煉,人人都可以克服恐懼,戰勝自己。
寫好文稿,熟記於胸。不要相信即興演講這些騙人的話。即使有,也是這個人通過千百次的訓練而得來的能力。作為普通的演講者,演講前一定要寫好稿子,熟記於胸。如果將演講比作戰場,我們就絕對不能打無准備之杖。
在家多演練。可以在家裡面請家人幫助當聽眾,模擬演講場景。不要不好意思,大膽的反復練習。這個過程不僅鍛煉了你演講的能力,同時增加了家庭的凝聚力,豈不是兩全其美。
讀一些有關心理方面的書籍,進行自我調節。平時生活中可以多讀一些心理方面的書籍,在潛移默化中就會給自己找到了一個心理鍛煉的機會。
演講時服裝得體,妝容適當。人靠衣服,馬靠鞍。事實證明,好的妝容和得體的服裝會給你帶來更多的自信。自信是一個人成功的源泉,不要讓自己活得太粗糙,給自己自信,陪自己走向成功。
演講時面帶微笑。微笑的力量是強大的,如果你緊張的很,請對自己微笑。在微笑的過程中,你的心臟會被按摩一次,你的血壓會更加平穩。給自己適當的解壓,微笑的告訴自己:「我行」!
進行深呼吸。如果真的很緊張,請進行深呼吸數次。這樣可以從生理上緩解緊張的神經。這個方法最簡單也很實用。
注意語速。演講時最忌諱的就是語速太快。這樣你講的話別人有可能聽不清不說,而且也可能給自己造成不必要緊張,最終很可能頻頻出錯。所以,控制說話的速度,對於演講的質量和演講時的情緒都有很大的影響。

⑥ 怎麼消除上台演講時的緊張情緒

消除演講時的緊張尷尬,需要長時間多次反復的訓練,當然也有一些小的技巧可以試試看。

1.蘿卜白菜心理暗示

跟自己講,台下的全部都是蘿卜和白菜。

由於蘿卜和白菜是不會說話的,那我就沒有什麼好怕的了。

其實在台下的人眼中,別人根本就沒有在看你。但是你就會覺得大家都在看你。

放下這種中心化的思想,關注自己的呼吸,關注自己的身體,活在當下。

這幾個方法都是親測有效的,在演講時可以試一試,但是,核心還是在於多演講,多練習,演講得多了,慢慢的就會變得越來越自信。

(如果您喜歡我的回答,請順手點個贊哦~我是熱愛思考、喜歡分享的思思。公眾號:思思說育兒)

⑦ 怎麼緩解上台講話的緊張情緒

一、 你所需要具備的心態:

1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習,完全能夠成為優秀的演講者。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。

二、 你需要做的演講練習工作:

1. 多做練習是最好的准備。你心裡的自信越高,你的表現就會越好。

2. 練習時,請親人和朋友作為觀眾,然後給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,盡量讓自己想像自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像,然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次,最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4. 如果你會腦筋一片空白,那就准備一份講稿,多次練習,在腦海里多過幾次。

5. 如果你仍然擔心,那就把你的筆記帶進場,萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6. 如果你還擔心,那就把你的演講寫出來,然後現場念。

三、 演講前你需要做的工作:

1. 如果可能,在上台前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2. 如果你擔心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖,那就不要喝了。

3. 在上台前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作,有意識地藉由放鬆伸展動作,讓左右腦進入較佳的整合。

4. 通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。

四、 演講時你盡量要做到:

1. 如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問題,不要總是想發聲以填滿每一秒鍾。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

4. 眼睛直視聽眾,可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看,不要往上看,因為這會讓你看起來不值得信任。

5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張,那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6. 演講最好用接近談話的方式進行,用簡單的語句表達清晰的思路,不要太咬文嚼字。

7. 最好適當地使用肢體語言,做些手勢,不要太死板。

8. 如果你會發抖,不要拿紙在手上,因為紙會擴大你發抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講台。

9. 演講時千萬不要提到自己的緊張,或對自己的表現道歉,那隻會讓你更失去自信。

10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,整場演講便會變得便容易和順暢。

遙遠

1,迴避目光法作為一個初登講台的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動.這時,你就應該轉移目光,或者採取流動式的虛視方法,有意識地迴避目光對視,以保持良好的心境.

2,呼吸鬆弛法在演講前,運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆,做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.

3,自我陶醉法在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒,就會信心倍增.

自我調節法為了消除緊張情緒,可在演講前通過創設良好的外界環境,使自己的情緒得到放鬆.如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.

4,注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如,可以欣賞會場的環境布置,也可以與人閑談,藉以沖淡緊張的情緒.

5,語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己:「今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要.」「我准備得很充分,很有信心.」「你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.」通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒.

由個人實踐經驗得到的方法:充分准備演講課題;演講時不要盯著台下一幫人看,盯著一個人的眼睛,專注於自己的思路,自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習,多在公共場合講話。

⑧ 演講時控制緊張的方法

1、深呼吸

最簡單,最常見的就是深呼吸。

緊張的時候,心跳會加快,而且感到心煩意亂。這時候什麼都別想,深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鍾,呼吸慢慢就順暢了,緊張感就會好很多。這個方法既便於操作,也很管用。

2、改變肢體動作

演講前,如果感到緊張,雙手攥拳,全身用力,讓自己身體的每一塊肌肉都綳緊,腳趾頭都要用力。

堅持三秒,然後放鬆。連續三次,注意感受放鬆時,這樣的感覺。能夠做三次就不會緊張了。因為你的肌肉已經沒有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。



2、看演講稿

在重要的場合,一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說的每一個字寫下來。也要列出詳細的提綱。

列印出來,在登台前拿在手上看一看。認真看講稿,能夠很好的轉移我們的注意力。當演講的時候,內容已經歷歷在目的時候,還能增加我們演講的信心。

如果不是太重要的演講,你也沒有準備講稿,還是可以拿出手機或紙在演講前把大綱大致的寫在記錄本上。

4、講個小笑話作為開場

演講中一般情況下是開場的時候最緊張,這個時候我們講一個笑話,能夠愉悅現場的氣氛,還能釋放自己的緊張情緒。

李敖在北京大學演講時開場的時候就講過這樣一個笑話:

北大一個女學生來到一個小房間,看到一位西裝革履的男士,在里邊走來走去,嘴裡啊念念有詞。

女孩就問:」先生,你在這干什麼?「

先生就說:」我待會兒要給北大的師生做一場演講,我在准備講稿。」

女孩又問:「先生,你緊張嗎?「

先生說:」我不緊張,那女孩又問先生,如果你不緊張的話,你在女廁所干什麼呢啊?「

當我們在演講很緊張的時候,開場也可以套用這么一個笑話。來調侃自己的緊張狀態,這樣反而能夠讓自己放鬆下來。

面對緊張轉移注意力的方法還有很多。

比如在後台和工作人員聊聊天;或者在心裡給自己講笑話;回憶自己干過的糗事,讓自己笑一笑;或者做一下熱身運動。

只要能夠轉移自己的注意力,各種方法你都可以來試一下。

總之,演講緊張是必然的。應對方法是有的,盡管勇敢地去嘗試吧。

⑨ 有沒有緩解登台演講的緊張壓力的方法,比如通過飲食,運動或其它等等

演講 演講者面對廣大聽眾,以口頭語言為主要形式、非口頭語言為輔助形式,就某一問題發表自己的意見,或闡說某一事理,並互相交流信息的真實的社會活動過程,也叫演說或講演。
1.熟悉場地。爭取熟悉你要發表演講的環境。提早到達並巡視講台,練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。
2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意,你的緊張感就會增強。演練你的演講稿,並且做必要的修改。
4.放鬆自己。做些准備活動鬆弛緊張的神經
5.設想你自己演講時的情景。想像你自己在侃侃而談,聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功,你就一定會成功。
6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁徵博引且風趣幽默。他們不願看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意,你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實並未意識到的東西。對此絕口不提就是。
8.集中注意力於內容上,而不是形式。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來,轉向外在的演講內容和聽眾。然後你的緊張感就會逐漸消失。
9.把緊張轉化為積極的動力。要控制你的緊張情緒並把它變成活力和熱情。
10.積累經驗。經驗會帶來自信,後者是演講取得成效的關鍵。加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經驗。

有過公眾演講經歷的人都知道,很少有人能心情平靜信心十足地登上演講台。即使如鯁在喉,即使深感榮幸,或毛遂自薦,隨著演講日期的臨近,絕大部分演講人都會心中忐忑不安:我是否已准備充分?聽眾會喜歡聽嗎?我會不會一上台便會把演講的內容忘得一干二凈?
造成怯場心理的原因多種多樣,往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性:

1、評價憂慮。
這是造成怯場心理的最主要的因素。現代心理學認為,在任何存在評價的場合,人們一般很難發揮自己原有的水平。大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中,由於評價是單向的,也就是說聽眾在「裁判」演講人,所以演講者的憂慮更多,心理負擔更重。

2、聽眾的地位。
如果我們面對的聽眾比我們的地位高,或者我們認為比我們重要,我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現往往很不自然,這一方面是因為評價憂慮,另一方面也無疑是因為評估小組「大權在握」。

3、聽眾人數。
一般人都願意在「小范圍」內講話。如果聽眾人數很多,演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現不佳,「那麼多人」一下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。

4、對聽眾的熟悉程度。
大多數人在「熟人」面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知,而他們在幾十分鍾甚至十幾分鍾內便會對我們作出評價。

5、聽眾的觀點。
如果你知道聽眾或大多數聽眾所持觀點和你的觀點一致,那你便會信心十足。反之,你便會有很多擔心。

6、准備是否充分。
若演講者自己心裡覺得自己對演講准備得不充分,覺得有「出醜」的可能,那他的自我保護意識很可能出賣他。

上面我們分析了造成怯場心理的主要原因,下面是幾種「葯劑」。

1、充分准備。
對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講准備得十分充分:你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮,而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題,安排有序;經過反復演練,你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現有充分信心 ;你有能力很好地對付講演過程中出現的各種意外情況。

2、適應變化。
如果你原計劃給二三十人作演講,到場後發現聽眾有二三百人,你會怎麼辦?你准備了一份非常正式的演講稿,走上演講台你卻發現大家都穿著牛仔服和T恤衫之類的衣服,你將如何想?你准備了長達兩個小時的內容,可上場前主持人告訴你你只有十五分鍾的演講時間,你又該怎麼辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以,如果你被邀去演講,不要忘了事先收集如下信息:
1 有無固定論題?論題范圍 ?
2 聽眾成分(包括人數、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質以及參加演講的原因等);

3 演講
地點(包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內部設施),如果有可能,最好親自去演講地點看一看,作到心中有數;4演講時間;5有無聽眾提問。

3、練習放鬆。
演講前,如果你仍感到緊張,下面幾種方法有助於你放鬆:
(1)深呼吸。
作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣,幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的「呼吸」當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。

(2)肌力均衡運動。
肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放鬆。比如你可以先握緊拳頭,然後松開;你也可以固定腳掌,作壓腿,然後放鬆。作肌力均衡運動的目的在於讓你某部分肌肉緊張一段時間,然後你便不僅能更好地放鬆那部分肌肉,而且能更好地放鬆整個身心。
(3)轉移注意力。
演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見,這樣你便可以暫時轉移注意力,更好地放鬆身體和思想。

4、帶點幽默感。
幽默是演講中的食鹽。優秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才能創造出成功
的演講 。所以當你遇到怯場心理的襲擊時,不妨將之「幽默」而去,在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。
演講是冒險。冒險家的事業中總是存在著恐懼,但成功的冒險家都有對付恐懼的辦法。作演講應時刻銘記這一點。

在提供給你一些演講技巧

1.何謂善用空間的演講

所謂空間就是指進行演說的場所范圍、演講者所在之處以及與聽眾間的距離等等。演說者所在之處以位居聽眾注意力容易匯集的地方最為理想。例如開會的時候、主席多半位居會議桌的上方、因為該處正是最容易匯集出席者注意力的地方。

反之,如果主席位居會議桌之正中央,則會議的進行情況會變如何呢?恐怕會使出席者注意力散漫了,且有會議冗長不休的感覺?因此,讓自己位居聽眾注意力容易匯集之處,不但能夠提升聽眾對於演講的關注,甚至具有增強演說者信賴度權威感的效果。

2.演講時的姿勢如何

演說時的姿勢(posture)也會帶給聽眾某種印象,例如堂堂正正的印象或者畏畏縮縮的印象。雖然個人的性格與平日的習慣對此影響頗巨,不過一般而言仍有方便演講的姿勢,即所謂「輕松的姿勢」。要讓身體放鬆,反過來說就是不要過度緊張。過度的緊張不但會表現出笨拙僵硬的姿勢,而且對於舌頭的動作也會造成不良的影響。

決竅之一是張開雙腳與肩同寬,挺穩整個身軀。另一個決竅是想辦法擴散並減輕施加在身體上的緊張情緒。例如將一隻手稍微插入口袋中,或者手觸桌邊、或者手握麥克風等等。

3.演講時的視線

在大眾面前說話,亦即表示必須忍受眾目睽睽的注視。當然,並非每位聽眾都會對你報以善意的眼光。盡管如此,你還是不可以漠視聽眾的眼光,避開聽眾的視線來說話。尤其當你走到麥克風旁邊站立在大眾面前的那一瞬間,來自聽眾的視線有時甚至會讓你覺得刺痛。

克服這股視線壓力的秘決,就是一面進行演講;一面從聽眾當中找尋對於自己投以善意而溫柔眼光的人。並且無視於那些冷淡的眼光。此外,把自己的視線投向強烈「點頭」以示首肯的人,對鞏固信心來進行演說也具有效果。

4.演講時的臉部表情

演講時的臉部表情無論好壞都會帶給聽眾極其深刻的印象。緊張、疲勞、喜悅、焦慮、等情緒無不清楚地表露在臉上,這是很難藉由本人的意志來加以控制的。演講的內容即使再精彩,如果表情總覺缺乏自信,老是畏畏縮縮,演講就很容易變得欠缺說服力。

控制臉部的方法,首先「不可垂頭」。人一旦「垂頭」就會予人「喪氣」之感,而且若視線不能與聽眾接觸,就難以吸引聽眾的注意。另一個方法是「緩慢說話」。說話速度一旦緩慢,情緒即可穩定,臉部表情也得以放鬆,再者,全身上下也能夠為之泰然自若起來。

5.有關服飾和發型

服裝也會帶給觀眾各種印象。尤其是東方男性總是喜歡穿著灰色或者藍色系列的服裝,難免給人過於刻板無趣印象。輕松的場合不妨穿著稍微花俏一點的服裝來參加。不過如果是正式的場合,一般來說仍以深色西服、男士無尾晚宴服(tuxedo)、以及燕尾服為宜。其次,發型也可塑造出各種形象來。長發和光頭各自蘊含其強烈的形象,而鬢角的長短也被認為是個人喜好的表徵。站出來演講之際,你的服裝、究竟帶給對方何種印象?希望各位好好地思量一番。

6.聲音和腔調

聲音和腔調乃是與生俱來的,不可能一朝一夕之間有所改善。不過音質與措詞對於整個演說影響頗巨,這倒是事實。根據某項研究報告指出聲音低沉的男性比聲音高亢的男性,其信賴度較高。因為聲音低沉會讓人有種威嚴沉著的感覺。盡管如此,各位還是不可能馬上就改變自己的聲音。總之,重要的是讓自己的聲音清楚地傳達給聽眾。即使是音質不好的人,如果能夠稟持自己的主張與信念的話,依舊可以吸引聽眾的熱切關注。

說話的速度也是演講的要素。為了營造沉著的氣氛,說話稍微慢點是很重要。標准大致為5分鍾三張左右的A4原稿,不過,此地要注意的是,倘若從頭至尾一直以相同的速度來進行,聽眾會睡覺的.

祝你成功!

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