三種步伐訓練方法

1. 關於乒乓球步法，有哪些提升的方法

關於乒乓球步法，有哪些提升的方法？下面就我們來針對這個問題進行一番探討，希望這些內容能夠幫到有需要的朋友們。

3、跨步

跨步關鍵在球離人體較遠，一般超出一步之外的間距，並且來球速度較快務必立刻作出反映時應用。挪動時關鍵靠挪動方位的異側腿發力蹬地，例如往右邊挪動是左腳往右邊發力，往左邊挪動是右腳往左邊發力。挪動方位的晃動腿承擔融洽發力，並起來挪動及時的的支撐點功效。

跨步一般來說全是在趕不及或必須迅速還擊的情形下應用。假如回球時間充足得話，可以用並步來取代跨步實際效果比較好。但是跨步在三種基本步法中瞬移范疇是較大的，在猛烈比賽當中應用的佔比或是特別高的。

學好以上三種基本步法，乒乓球愛好者在比賽中不退台採用左來左檔、右來右打的戰略或是能用的。看一看技術專業高質量的女人比賽也是以這類打擺速、拼基本技能和速率的方法佔多數。象男人玩法那般很多側身攻擊、撲正手攻球的玩法並不適宜業余選手。

2. 羽毛球步伐的種類有哪些

1、羽毛球步法的種類比較多，主要有兩個大類，交叉步體系和並步體系，屬於基礎的移動步法。交叉步，重心交替前進，並更隨前腳。並步，重心始終保持在雙腳之間，根據實際情況具有一定的偏向性。

2、從實戰的角度出發可以分為：啟動步法、轉體步法、擊球步法、移動步法、調整步法等等。調整步有三種情況：重心歸零、調整啟動、隨時調整。

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羽毛球各類步伐的訓練方法：

1、重心歸零，即在回中或者擊球最後一步將移動過程的中的重心變化清零，回歸到最初的穩定狀態。回中歸零，即回中的最後一步，稱之為回中小跳，屬於回中步法。

2、經常被大家誤解為啟動小跳，回中小跳是在對方擊球之前的回中步伐，最佳的情況是當對方觸球瞬間落地，當然對手一定會想方設法破壞你的節奏，或停頓延遲、或加速揮拍。

3、擊球步伐的最後一步，同樣也需要重心歸零，在最後一步都需要盡量跨出，並將持拍腳超越擊球點，以穩住重心不再前移，減少關節沖擊，表現為前後場的跨步，包括：跳轉跨步、向前跨步、正手跨步、頭頂跨步等等，屬於擊球步法。

4、跨步（用力向前跳躍）也是停止步（急停），慣性沖擊（橫向）和跳躍沖擊（豎向）都很大，切記向前跨步腳掌外翻，屈膝不要超越腳尖（減少橫向沖擊）向後跨步腳尖不要提前指向，單腿不要垂直落地（減少豎向沖擊）。

5、重心歸零並非完全均勻分配重心，會根據實際需求隨時調整重心偏向，大多情況下偏向於持拍腳。調整啟動，當需要啟動且重心不穩時（常見於被騙後的二次啟動），則需要調整重心後啟動，或者直接向移動方向以並步的姿態移動一小步。

6、隨時調整，為防止重心丟失，此類調整步被廣泛應用時就形成了並步體系，可以在移動中始終保持重心的穩定性，便於隨時改變方向。另一種情況是在移動中增加距離的，在移動時非持拍腳墊一步（偷半步），有效地增加了單步的距離，減少了步數，並為自己爭取了時間，主要用於中長距離搶點，稱之為墊步。

3. 中國人民解放軍基本三種步伐是什麼

中國人民解放軍基本三種步伐是齊步,跑步,正步。

1、齊步走行進速度每分鍾116-122步，是軍人的常用步伐，一般用於隊列的整齊行進。齊步行進要求姿態端正，臂腿協調，擺臂自然大方，定型定位，步速，步幅准確。

2、正步每分鍾110-116步，主要用於分列式和其他禮節性場合。

3、跑步每分鍾170-180步，主要用於快速行進。

4. 羽毛球步法訓練方法是什麼

1、跨步上網

判斷准對方來球後，左腳掌內側用力蹬地並側身向來球方向邁出，朝著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲並成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球後，右腳蹬地用小步、交叉步或並步回到中心位置。

2、墊步或交叉步上網

判斷准對方來球後，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌（或從右腳後交叉邁出一小步），左腳著地後，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球後，前腳朝後蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。

3、蹬跳上網

其步法是站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖後，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球後應立即退回中心位置。蹬跳上網既要快，又要防止因前沖力過大而觸網或過中線犯規。

4、向右移動步法

判斷准來球後，上體稍傾倒向左側，用左腳掌內側用力蹬地，右腳同時向右側跨大步，髖關節隨之右轉、上體稍傾倒向右側，，重心在右腳上。若距來球較近，可採用上述動作，若距來球較遠，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側跨大步。

5、向左移動步法

判斷准來球後，上體稍傾倒向右側，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨大步。若來球較遠，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳往左側方向起蹬並轉身，向左跨大步。

5. 羽毛球步法大致分為三大類，分別哪三大類

一、 上網步法 ：如果站位靠前，可用兩步交叉步上網，若站位靠後場，則採用三步交叉跨步的移動方法，即右腳向右前方邁一小步，左腳接著前交叉邁過右腳，然後右腿順著這一方向跨一大步到位。為了加速上網，還可採用墊步上網，即右腳向右前邁一小步後，左腳快速跟進到右腳跟後，利用左腳掌內側後蹬，右腳向右前跨出一大步。
二、側移動步法 ：兩腳開立，右腳跟稍提起，上體稍倒向左側，左腳掌內側用力起蹬，右腳同時向右側蹬跨向左側移動是：兩腳開立，上體稍倒向右側用力起蹬，左腳同時向左蹬跨一步到位擊球離球較遠時，左腳可先向左移一小步，然後向左轉身，右腳向左（前交叉）跨大步（背向網）到位同反手擊球。
三、後退步法：後退步法一般都用側身後退，以便於到位後揮拍擊球。如果右腳稍前的站位，則先完成右腳後蹬——髖部右後轉——成側身站位，然後採用三步並步後退或交叉步後退。 後退左後場正手繞頭頂擊球的步法基本同正手後退右後場步法，只是移動方向是向左後而已。 反手後退左後場反手擊球時，必須先使身體向左後轉、背向網，在後退左後場時，無論是兩步後退或三步後交叉後退都要注意這一點。一大步到位擊球。若距來球較遠，則左腳可向右墊一小步再起蹬，右腳同時向右跨一大步到位。

6. 軍訓的三大步法

三大步伐為：正步、齊步、跑步。

齊步是軍人的常用步伐，一般用於隊列的整齊行進。

當聽到"正步走"的口令後,左腳向正前方踢出約75公分,同時向前擺右臂,向後擺左臂.此時,前腿綳直,後腿挺直,腳尖下壓,腳掌與地面平行.距離地面約25公分,適當用力使全腳掌著地,同時身體重心前移.此時,兩腿挺直,上體正直.右腳照此動作,其行進速度為,每分鍾110-116步。

跑步主要用於快速行進。

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跑步動作要領：聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎。

同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。

7. 如何快速提高步伐的練習

米字步練習，「米」字步的具體練法如下：

練習步法者站在「米」字中間稍下一點位置。跑動時每個方向跑完後需回到原站位。

1、步法：除轉身跑反手底角步（即：左後）外，均先邁左腳，隨後右腳跟進跨步。向左、右及前方時，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨自承受，但要稍靠後，將拍抬起，作出擊球動作，切記，重心不要超過；正身位向後時（反手位除外），均是先邁（或退）左腳，右腳跟進跨步，身體重心稍向後傾，隨之作出擊球動作。以上步法均為2步，每個方向跑完後均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有兩種：一是轉體回跑，既身體向左向後轉，先邁右腳，在邁左腳，隨後再跨右腳，同時揮臂做出擊球動作；二是正身向左後退步，則是先墊一小步左腳，右腿盡力向左後方登步，隨後左腳退後，同時揮拍作擊球動作。

2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右後—中—左後—中—正前—中—正後—中。

3、訓練：這些方向一次跑完，為1組，每天訓練應不少於10組。堅持約2個月後您就會感覺步法長進很大，這是可以自由練習，即：不限定方向跑步，同時注意動作的連貫性和諧調性。

4、放鬆練習：要使動作有力而輕松，必須配合放鬆練習，常用的交叉跳步、高低跳步、單腳跳步、跳繩等

8. 步法訓練是練習乒乓球的重要一環，有哪些常見步法

乒乓球愛好者剛學乒乓球技術的時候，都是練基本功。只有基本動作相對固定，他們才會逐漸意識到乒乓球步法的重要性。在職業乒乓球比賽中，步法比手技重要得多，大部分比賽中的失分都是由於步法移動不到位造成的。所以職業乒乓球運動員很注重訓練步法，每個超一流的運動員都有兩條粗大腿。乒乓球愛好者必須學習三種基本步法，這些步法對於快速上升和打比賽來說已經足夠了注重步法訓練的業余乒乓球愛好者是高手或者有潛力成為高手。業余乒乓球愛好者有大量先拿夠球再動腿或不動腿的現象，這是不經過專業訓練步法而形成的不良習慣，會嚴重影響乒乓球技術水平的提高。對於業余乒乓球愛好者來說，只要掌握單步、平行步、跨步三種基本步法，就能滿足日常比賽的需要，成為准大師。對於跨步等復雜的步法，需要等到基本步法熟練後再慢慢學習。

以向右移動的步伐為例:雙腳距離與肩同寬左右，膝蓋適當彎曲；左腳向右側自然推出；左腳移動時，右腳需要用力向右推，然後左腳迅速靠近右腳。收盤後左腳需要先落地；最後，右腳繼續向右移動相同的距離，然後落地，保持雙腳寬度與移動前大致相同。在移動的過程中，兩腳向右有一個很短的動作，以保持步法快速移動。需要注意的是，腳只是離地一點點，受力方向是橫向的，但不能直接向上跳。當然，平行移動距離要根據來球的距離適當調整，而不是每次都移動一個固定的距離。向左移動和向右移動是相反的，原因也是一樣的。

9. 武警，三大步伐的步速各是多少

齊步行進速度每分鍾116-122步；正步行進速度為每分鍾110-116步；跑步行進速度每分鍾170-180步。三大步伐是齊步、跑步和正步，無論是什麼軍種或者警種都是一樣的。

齊步是軍人的常用步伐，一般用於隊列的整齊行進，齊步行進要求姿態端正，臂腿協調，擺臂自然大方，定型定位，步速，步幅准確。

正步主要用於分列式和其他禮節性場合，如閱兵、軍演、儀仗隊等，意在展現軍威，但訓練費時費力，主要應用於閱兵分列式和其他禮節性場合中行進的軍人。

跑步主要用於快速行進。如進行隊伍轉移、訓練等都是跑步前進。

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三大步伐動作要領

1、齊步動作要領

當聽到「齊步走」的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作：上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節。

兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，並與最下方衣扣同高，離身體約25厘米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾116-122步。

2、正步動作要領

當聽到"正步走"的口令後,左腳向正前方踢出約75公分,同時向前擺右臂,向後擺左臂.此時,前腿綳直,後腿挺直,腳尖下壓,腳掌與地面平行.距離地面約25公分,適當用力使全腳掌著地,同時身體重心前移.此時,兩腿挺直,上體正直.右腳照此動作,其行進速度為,每分鍾110-116步。

3、跑步動作要領

動作要領：聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作。

上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。

參考資料來源：網路-三大步伐