五大冠軍訓練方法

『壹』 如何贏得校運會短跑的冠軍

其他選手上不了場就沒問題是冠軍了！
短跑先天性條件很重要，這么短時間就想獲得冠軍，除非你真的先天條件很好!

短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。

一、發展爆發力練習

爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習

柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次

星期六，負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組

星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練准備活動和放鬆活動不可少。

『貳』 奧運會冠軍是怎麼練成的

努力的汗水 毅力 天賦 堅持不懈 有些人為了可以走上奧運會，從小練到大，甚至練到累死，都上不奧運會。

『叄』 博爾特的訓練方法

博爾特的訓練方法：

1、爆發式起跑是博爾特的訓練方法，這種起跑方法需要優越的身體素質才能發揮其威力。博爾特身高一米九零，這一身高在許多專業教練眼裡是不適合跑步的，這是因為高個子運動員雖然腿長但爆發力不夠很難在起跑時搶先。

2、博爾特很高但肌肉很發達，這當然是每個運動員都應具備的，單博爾特他的腰大肌極其發達，是一般運動員的好幾倍，這樣就能使他通過爆發式起跑在很短的時間內達到很高的加速度，所以即使起跑慢也能在很短的時間內追上對手並超越創造奇跡。

(3)五大冠軍訓練方法擴展閱讀：

博爾特跑步生涯

一、2001年，年僅15歲的博爾特在加勒比共同體運動會上奪得了200米、400米兩枚銀牌。僅僅一年之後，博爾特的成績迅速提升，包攬了高中聯賽、加勒比共同體運動會、中美洲和加勒比青年錦標賽的200米和400米冠軍。

二、2002年，世界青年錦標賽，主場作戰的博爾特以20秒61奪得了200米金牌，這使他成為了有史以來最年輕的世界青年錦標賽冠軍。

三、2004年，博爾特成為職業運動員。這一年，在百慕大舉行的加勒比共同體運動會的200米賽跑中，他以19秒93的成績，成為了有史以來第一個跑入20秒的青年運動員。8月，博爾特參加了雅典奧運會。

『肆』 兩小時內入手兩枚奧運金牌，金牌游泳隊是如何訓練的

北京時間29日，在東京奧運會游泳賽場，中國游泳小花張雨霏在女子200米蝶泳比賽中，刷新賽會紀錄，力壓強敵奪得冠軍。這是中國泳軍在東京奧運會賽場上收獲的首枚金牌，同時也是中國代表團的第13金。

2.核心訓練

核心訓練也是分為三種不同的方法，第一種，身體直線控制練習，俯卧於地氈上，用肘支撐身體離開地面，前臂貼在地板上，與上臂呈90度，身體呈一直線，腿拉伸，背要直，綳緊腰腹，保持30—60秒。

第二種，側身直線控制練習，方法與上述基本相同，用一側前臂支撐身體，身側朝向地板，另一側手臂伸直向上。

第三種，流線型拉伸練習，准備，雙臂高舉伸直、緊夾耳朵後部，大拇指扣住前掌，全身挺直，雙足踮地，腳並攏，腳後跟分開，身體呈流線型。動作：身體往下、往上兩個方向拉伸；拉伸到極限時保持30—60秒。

在游泳運動員體能相差不多的時候，核心力量對於運動員成績的幫助就會非常大，因此國家隊是很重視核心訓練的，會通過多種多樣的方法去訓練，上面僅僅只談及了三種。

相信在這兩枚金牌激勵下，中國游泳隊的表現將會越來越好，取得更加驕人的成績。

『伍』 「魔鬼」教練馬俊仁：培養出多位世界冠軍，他當年用的是什麼手段

馬俊仁，一位曾經為中國田徑隊，創下驚動世界的歷史性輝煌的英雄人物，但是在這萬人歡呼，激動人心的輝煌背後卻隱藏著不為人知、蒙蔽世人雙眼的"內情"。

這位轟動一時，被人稱為"魔鬼教練"的田徑教練馬俊仁，對他的運動員們施以"魔鬼訓練"，手段惡劣，令人發指，"內情"被揭發後，卻最終不了了之。

創造奇跡

1993年，中國田徑隊員王軍霞，為中國田徑創造了一個神話。這一年，在德國斯圖加特的賽場上，她先後奪得長跑3000米和長跑10000米的世界吉尼斯紀錄；同一年裡，與她一起訓練的"馬家軍"，在世界馬拉松賽上佔領了前四名。

直到2015年，這些真相才公布於眾，世人才清楚地知道馬俊仁從1991年起，就開始逼著馬家軍的運動員們使用興奮劑。這么長的時間里，有多少風華正茂的運動員們，受到這種殘忍的荼毒，

現如今，那些曾經被迫使用葯物的運動員們，這一輩子都得承受著葯劑帶來的副作用。

而真相大白於天下的時候，卻無法讓這個不擇手段的人受到法律的制裁。相反，其晚年退休後生活的很滋潤，那些運動員們最好的年華卻已經成為過去，等待他們的，只有身體上無盡的折磨。

如今，再也沒有馬俊仁這樣的教練存在，中國也絕不允許這樣的人再出現，今後的賽場上，中國始終會堅持用實力說話。通過不斷提升自己來獲得應有的榮耀。

『陸』 中長跑訓練方法有哪些

1、上體姿勢練習
通過控制住腰部關節和肩關節，跑步中練習上身不左右晃動技術。
2、擺臂姿勢練習
通過原地練習以肩關節為軸的擺動和跑步過程中以肩關節為軸的擺動來訓練。
3、腿部動作練習
通過單個輔助動作練習過渡到原地腿部動作練習再進一步過渡到跑動過程中整套。
4、整套動作練習
通過單個上體姿勢練習，擺臂姿勢練習，腿部動作練習後過渡到整套動作的練習過程。
(6)五大冠軍訓練方法擴展閱讀：
訓練注意事項
1、盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。
2、不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋
3、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
4、跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。

『柒』 奧運會乒乓球冠軍花樣隔離訓練，隔離期間他們是如何訓練的

2020年東京奧運會已經正式的結束了，參加奧運會的中國運動員也已經順利的回到中國，開始了隔離生活。因為隔離生活是非常無聊的，所以奧運會乒乓球運動員就發布了一些自己在隔離時候所做的花樣隔離訓練。這些歡迎隔離訓練視頻被發布出來之後，網友們都覺得非常有趣。那麼關於奧運會乒乓球冠軍花樣隔離訓練，隔離期間他們是如何訓練的？以下是我的看法：

三、希望這些運動員們早日結束隔離生活

隔離生活是非常的枯燥和無聊的，不能夠和外界的人接觸，也不能夠走出自己的房間。所以希望這些運動員們能夠平安的結束自己的隔離生活，盡快地和自己的家人，以及自己的朋友見面團聚。

關於奧運會乒乓球冠軍花樣隔離訓練，隔離期間他們是如何訓練的？以上是我的看法。你知道乒乓球冠軍在隔離期間是如何訓練的嗎？歡迎留言交流。

『捌』 百米飛人博爾特的訓練方法

1.熱身慢跑，拉韌帶，踢腿高抬腿， 訓練前的星期1 擺臂，橡皮筋拉腿 30米 60 米星期2 腹肌，背肌訓練，小跳，斜坡跑星期3 專業訓練,

『玖』 奧賽冠軍是如何練背的

看到那些健身大佬伸展背部肌肉的時候，肌肉線條分明，背闊肌，大圓肌，小圓肌，菱形肌，斜方肌每一塊都強壯而有質感，像開花的樹一樣壯觀。

以上卡特的演示，希望大家認真審視自己的背部訓練，不也許練了這么久還不知道自己是用什麼地方發力，這就很糟糕了，學對然後學會！

『拾』 劉翔是怎樣訓練的

身高】：1.89米

【英文名】：Liu Xiang

【項目】：田徑110米欄

【生日】：1983.7.13

【籍貫】：上海

【生肖】:豬

【星座】：巨蟹座

【出生地點】：上海普陀區

【出生體重】：9斤

【胎記位置】：左前額處

【昵稱】：翔翔

【綽號】：老大 奧特曼

【家庭成員】：爸爸——劉學根，媽媽——吉粉花

【兒時最喜歡玩的游戲】：打玻璃球、刮香煙牌子、打電子游戲

【兒時最喜歡的玩具】：變形金剛

【兒時最喜歡看的動畫片】：《變形金剛》

【最糗的事】：小時候和同伴在建築工里玩耍逞能，栽進石灰水池

【最值得驕傲的事】：雅典奧運會12秒91平世界紀錄，2006年7月12日，他在洛桑田徑黃金聯賽中以12秒88打破了由科林·傑克遜保持了13年之久的世界紀錄。

【最大的優點】：愛干凈，講衛生

【最大的缺點】：不愛上學，對上學有一種莫名的抵觸情緒

【最痛苦的記憶】：二少體校那段時光

【除了田徑之外最擅長的體育項目】：乒乓球、撞球

【最喜歡的運動員】：喬丹 原因：球場之中的風度 巴蒂斯圖塔 原因：擋我者死的氣概

【最喜歡的娛樂方式】：到KTV唱歌

【最喜歡的男演員】：周潤發 喜歡原因：敬業

【最喜歡的女演員】:林青霞 喜歡原因：氣質

【最喜歡的歌手】：男：陶喆、張學友、張國榮 女：張艾嘉

【擇偶標准】：善良

【是否有被異性追求的經歷】： 在二少體時受到過田徑隊女孩的追求，還收到不少情書

【被不喜歡的異性追求時會】： 有些誠惶誠恐，把情書鎖進抽屜，不會為此分心

【奪冠後最突出的感受】：像是做夢一樣、當奧運冠軍太辛苦

【代言品牌】：Nike，可口可樂，安利，VISA，伊利

成長紀錄

★1983年7月13日9點28分，一個9斤重的男孩兒在上海降生了，他就是大寶（小名）。
★1990年7歲時，劉翔被上海市管弄小學的校田徑隊教練仲鎖貴選中聯系田徑，從此與體育結緣。
★1993年，四年級即將結束的時，劉翔被顧寶剛老師選入上海市普陀區少體校，主練跳高、輔練100米短跑等，開始了職業運動生涯。
★ 1995年，一次市100米跑比賽的機會，被上海體育運動技術學院（市體校簡稱二少體）田徑隊二線隊教練方水泉看中，隨後進入開始練習跨欄。
★ 1996年獲得上海市少年田徑錦標賽乙組冠軍。這是劉翔記憶中獲得的第一個跨欄冠軍。
★ 1997年，轉入普陀區重點中學、上海市田徑傳統學校——宜川中學，一邊讀書，一邊訓練。
★ 1998年8月初，江蘇徐州舉行全國青少年田徑比賽，劉翔帶傷打著封閉獲得了全能項目的全國第二名。
★ 1999年3月，在孫海平的全力爭取下，劉翔回到了二少體練習跨欄，並進入一線隊伍。從此劉翔與師傅孫海平結緣，最終創造了12秒91的神話。
☆ 2000年世青賽男子110米欄第4名；01年全運會、東亞運動會、世界大學生運動會男子110米欄冠軍；02年瑞士洛桑國際大獎賽以13秒12的成績打破男子110米欄亞洲紀錄；04年110米欄奧運冠軍，他12秒91的成績打破奧運會紀錄，並追平世界紀錄，06月7月12日，在洛桑田徑黃金聯賽中以12秒88打破了由科林傑克遜保持了13年之久的世界紀錄。07年2月11日，在德國田徑室內賽上他以7.42打破了60米欄亞洲紀錄。
★ 2001年5月，在上海舉行的全國田徑錦標賽暨系列大獎賽上，劉翔以13秒32的成績獲得了第一名。在這次新老跨欄王「爭霸賽」上，劉翔戰勝了他心目中的第一個跨欄對手陳雁浩。也是從這一次開始，劉翔完成了一次真正意義上的心理超越。
★ 2001年5月28日，劉翔獲得了第一個世界冠軍頭銜——世界大學生運動會110米欄冠軍。
★ 2002年7月，瑞士國際田聯大獎賽，劉翔跑出13秒08的成績，打破了13秒23的世界青年紀錄。
★ 2004年5月8日，在日本大阪舉行的國際田聯大獎賽上，劉翔以13秒06的成績戰勝了約翰遜的13秒13。第一次面對面地戰勝了約翰遜，也是戰勝了劉翔心目中的偶像，也是第二個對手。
★ 2004年7月2日，國際田聯大獎賽羅馬站上，劉翔以13秒11，比阿蘭·約翰遜快千分之一秒的速度再次獲勝。兩次戰勝阿蘭·約翰遜的經歷，為劉翔決戰雅典注入了無窮的信心。
★ 2004年8月27日，雅典奧運會男子110米欄決賽上，劉翔以12秒91，平由英國選手科林·傑克遜創造的紀錄奪得了金牌，創造了中國人在短道項目上的奇跡和神話！
★ 2005年8月12日，在第十屆世界錦標賽上，劉翔以13秒08奪得亞軍，創造了中國男選手在世錦賽歷史上的最好成績。
★ 2006年7月12日，劉翔以12秒88的成績獲得瑞士洛桑田徑超級大獎賽金牌，並打破沉睡13年之久、由英國名將科林·傑克遜創造的12秒91的世界紀錄。
★ 2007年8月31日，在日本大坂的第11屆世界田徑錦標賽男子110米欄決賽上，劉翔以12秒95獲得冠軍，成為集世界紀錄、奧運會冠軍、世錦賽冠軍於一身的男子110米欄大滿貫得主。

主要成績
1996年
進入上海體育運動技術學院

2000年
10月20日 智利，聖地亞哥，第八屆世界青年田徑錦標賽，第四名，13秒87

2001年
5 月6 日 上海，全國田徑錦標賽暨系列大獎賽，第一名，13秒32
5 月24日 日本大阪東亞運動會，第一名，13秒42
8 月28日 世界大學生運動會，冠軍，13秒33,大運會中國首枚田徑金牌，劉翔本人第一個世界冠軍
11月19日 第九屆全運會，冠軍，13秒36

2002年
2 月6 日 斯德哥爾摩國際室內田徑賽，60米欄，第二名，7秒61
6 月10日 全國田徑錦標賽暨亞運會選拔賽，第一名，13秒76
7 月2 日 瑞士洛桑國際田聯大獎賽，第二名，13秒12，刷新了保持了24年之久的110米欄世界青年紀錄，同時打破亞洲紀錄
8 月 第14屆亞洲田徑錦標賽，冠軍，13秒56
10月 全國田徑大獎賽總決賽，冠軍，13秒27
10月 全國冠軍賽，冠軍，13秒50
10月9 日 釜山亞運會，冠軍，13秒27

2003年
3 月16日英國伯明翰第9屆國際室內田徑錦標賽男子60米欄，第三名，7秒52,打破亞洲室內紀錄，成為參加本次比賽唯一獲得獎牌的亞洲選手，實現中國男選手在該項賽事18年來獎牌「零」的突破
6月底 奧斯陸，國際田聯黃金聯賽，第五名，13秒51
7 月4日 國際田聯大獎賽巴黎站，第七名，13秒45
7 月7日 國際田聯黃金聯賽薩格勒布站，第二名，13秒22
7 月11日 國際田聯黃金聯賽羅馬站，第二名，13秒20
7 月14日 英國，國際田聯超級大獎賽，第六名，13秒75
8 月30日 巴黎世界田徑錦標賽，第三名，13秒23
9 月5 日 國際田聯黃金聯賽布魯塞爾站，第二名，13秒19
9 月13日 蒙特卡洛國際田聯大獎賽總決賽，第四名，13秒27
10月 長沙，第五屆全國城運會，冠軍，13秒31

2004年

2 月14日 全國室內田徑錦標賽60米欄，冠軍，7秒51，平亞洲紀錄
2 月28日 法國，國際室內田徑賽60米欄，第一名，7秒51
3 月6 日 布達佩斯，世界室內田徑錦標賽60米欄，亞軍，7秒43，破該項目亞洲室內紀錄
4 月 南寧大獎賽，冠軍，13秒20
5 月8 日 大阪，田徑大獎賽，冠軍，13秒06，擊敗世錦賽三冠王阿蘭·約翰遜，打破2002年創造的13秒12的亞洲紀錄
5 月23日 石家莊，全國田徑錦標賽暨奧運會選拔賽，第一名，13秒40
6 月29日 國際田聯大獎賽薩格勒布站，第一名，13秒25
7 月2 日 國際田聯大獎賽羅馬站，第二名，13秒11
8 月1 日 天津，全國田徑賽，第一名，13秒06
8 月24日 雅典，奧運會男子110米欄預賽，13秒27，小組第一
8 月25日 雅典，奧運會男子110米欄小組決賽，13秒26，小組第一
8 月26日 雅典，奧運會男子110米欄半決賽，13秒18，小組第二
8 月27日 雅典，奧運會男子110米欄決賽，冠軍，12秒91，平由英國選手科林·傑克遜1993年創造的世界紀錄，打破12秒95的奧運會紀錄。

2005年

3 月2 日 天津，全國室內田徑錦標賽，男子60米欄，7秒81，冠軍
4 月16日 江西宜春，全國田徑特許賽，男子110米欄，13秒59，冠軍
4 月24日 廣東中山，全國田徑大獎賽，男子110米欄，13秒23，冠軍
5 月7 日 日本大阪，國際田聯大獎賽，男子110米欄，13秒12，冠軍
6 月5 日 美國，普雷方丹田徑精英賽，男子110米欄，13秒06，冠軍
6 月12日 美國，銳步田徑大獎賽，男子110米欄，13秒11，第三
6 月20日 石家莊，十運會預賽，男子110米欄，13秒21，冠軍
7 月1 日 法國，黃金聯賽巴黎站，男子110米欄，13秒06，第三
7 月5 日 瑞士洛桑，國際田聯大獎賽，男子110米欄，13秒05，冠軍
7 月8 日 羅馬，黃金聯賽第二站 男子110米欄，13秒24，亞軍
8 月12日 芬蘭赫爾辛基，世錦賽，男子110米欄，13秒08，亞軍，創造了中國男選手在世錦賽歷史上的最好成績
8 月19日 黃金聯賽蘇黎世站，男子110米欄，13秒12，亞軍
9 月17日 上海國際田徑黃金大獎賽，男子110米欄，13秒05，冠軍
9 月19日 國際田聯橫濱全明星賽，男子110米欄，13秒08，冠軍
10月20日 十運會比賽決賽，男子110米欄，13秒10，冠軍
11月2 日 東亞運動會，男子110米欄，13秒21，冠軍

2006年

5 月6 日 日本，國際田聯大阪田徑大獎賽，男子110米欄，13秒22，冠軍
5 月29日 美國，尤金田徑精英賽，男子110米欄，13秒21，冠軍
7 月9 日 法國巴黎，國際田聯黃金聯賽，男子110米欄，13秒19，第四
7 月12日 瑞士洛桑，瑞士洛桑田徑超級大獎賽，男子110米欄，12秒88，冠軍，打破沉睡13年之久、由英國名將科林·傑克遜創造的12秒91的世界紀錄
8 月7 日 2006年全國田徑錦標賽男子110米欄決賽，男子110米欄,13秒30,冠軍
9 月9 日，雅典，世界盃田徑總決賽，12秒93，冠軍
9 月17日 瑞士洛桑，13秒06，亞軍
9 月23日 中國上海，田徑黃金大獎賽，13秒07，冠軍
12月12日 卡達多哈，第15屆亞運會，13秒15，冠軍（破亞運會紀錄）

2007年

2 月3 日 斯圖加特國際室內賽 7.45秒 亞軍 德國斯圖加特
2 月6 日 杜塞爾多夫國際室內賽 7.53秒 冠軍 德國杜塞爾多夫
2 月11日 卡爾斯魯厄國際室內賽 7.42秒 冠軍 德國卡爾斯魯厄
5 月5 日 大阪國際田聯大獎賽 13.14秒 冠軍 日本大阪
6 月2 日 紐約銳步大獎賽 12.92秒 冠軍 美國紐約
6 月10日 尤金國際田聯大獎賽 13.23秒 冠軍 美國尤金
7 月6 日 國際田聯黃金聯賽 13秒15 第三名 巴黎
7 月11日 國際田聯田徑大獎賽 13秒01 冠軍 洛桑
7 月16日 國際田聯田徑大獎賽 13秒23 冠軍 謝菲爾德
8 月29日 日本大坂世錦賽男子110米欄預賽 13秒36小組第一
8 月30日 日本大坂世錦賽男子110米欄半決賽 13秒25小組第二
8 月31日 日本大坂世錦賽男子110米欄決賽 12秒95冠軍 成為集世界紀錄,奧運會冠軍,世錦賽冠軍於一身的男子110米欄大滿貫得主
9月29日上海國際田聯黃金大獎賽，在松江大學城運動場。以13.21得第三名