小腿脛骨疼有什麼治療方法

A. 小腿脛骨處疼痛

初次參加運動訓練的體育素質生，訓練一段時間後常常會出現小腿脛骨疼痛的現象。 小腿脛骨疼痛不但給受傷者帶來身心上的痛苦和煩惱，而且會影響正常的訓練計劃和 訓練質量，從而影響運動成績的提高。 此傷病產生的主要原因是由於素質生基本技術差，在訓練中技術動作不規范， 腳落地動作緩沖較差，使小腿受到較大的反作用力。訓練場地條件差、地面過硬， 過多地集中做一些跑、跳練習，增加了小腿局部負荷。以上原因使小腿脛骨處的 骨膜骨質的正常連接遭到破壞，引起脛骨處骨膜鬆弛或分離，造成骨膜粘連、腫脹、 充血等。 現將發生小腿脛骨疼後邊治療邊恢復邊訓練的方法具體步驟介紹給大家， 供教練員和素質生們參考。 一、治療脛骨疼痛的方法步驟： 1、讓受傷運動員坐在椅子上，在小腿脛骨處墊上毛巾或運動褲代替， 將皮膚蓋住並綳緊，用食、中、無名指或掌跟部位沿著小腿脛骨內側面上來回搓壓。 搓壓的力量讓患者感到有些疼痛即可。搓壓時間20至30秒。 主要是使小腿脛骨內側面表皮發熱，也讓患者為下步治療時出現的疼痛做好心理准備。 2、用拇指指端摳刮的指法，沿著小腿脛骨的內側以密集的手法自下而上地 向前移動摳刮。在摳刮時，在小腿脛內側面不疼痛點移動稍快，在疼痛點移動要慢， 在最疼痛點要稍停頓一下，做連續摳刮幾下後在向前移動。做完一遍摳刮要用手指 或掌跟在摳刮部位上下來回輕柔幾次，然後再進行下次摳刮治療。治療次數可根據 患者疼痛的輕重程度而定，輕者5至10次，重者10至15次為宜。治療中應鼓勵患者 忍住疼痛，協助完成治療。 3、治療後用雙手拍打小腿後群肌肉和對患處進行輕按摩進行小腿放鬆處理。 這時患者應感覺到小腿脛骨疼痛明顯減輕，有一種輕快的感覺。 二、緩解小腿脛骨疼痛的輔助療法： 1、熱敷：用熱水燙洗患處或用熱毛巾放於患處，水涼後立即換熱水。 每次熱敷時間為20至30分鍾，熱敷可在午睡或晚睡前為好。通過熱敷可增加 小腿部位的血液循環，加快新陳代謝，有利於受傷部位的組織再生和修復。 2、休息時應將小腿抬高，利於血液循環。有機會便應對小腿肌肉及患處進行按摩。 三、治療、恢復期間訓練應注意的事項： 在治療、恢復期間進行正常訓練前作好充分的准備活動，使身體發熱出汗， 下肢的准備活動更應充分。在做大強度練習時，每個聯系之間的間歇中， 應對小腿進行放鬆或按摩。 受傷的素質生在每次訓練後，應繼續重復做以上的治療和恢復內容， 一般在一至兩周內，小腿脛骨疼痛即可消失

B. 跑步跑多了脛骨就會疼痛如何解決

1、拉伸腓腸肌和比目魚肌，保持每次拉伸30秒，緩慢放鬆，每天重復2-3次,記得在跑步之前進行充分拉伸拉伸足底和小腿肌肉。

2、將一個重物掛在腳上，保持腿的其它部分不要動，活動踝關節讓腳尖抬起、放下。也可以讓你的同伴握住你的腳，人工施加阻力。

3、將松緊帶的一端固定在重物上，另一端套在腳上，移動腳抬起、放下，練習不同的肌群。

4、穿合適的鞋子，一些特殊的運動控製鞋和矯形器可以對踝關節過度旋前進行矯正。

5、在跑步後進行冰敷。

6、在相對柔軟的路面上進行跑步鍛煉。

7、避免進行跨越，這將會讓脛骨承受過多的應力。

拓展資料：

脛骨（jìng gǔ），小腿雙骨之一，位於小腿的內側，對支持體重起重要作用，為小腿骨中主要承重骨。可分為一體和兩端。上端膨大，形成內側髁和外側髁，與股骨下端的內、外側髁以及髕骨共同構成膝關節。兩髁之間的骨面隆凸叫做髁間隆起。

隆起前後各有一凹陷的粗糙面，分別叫做髁間前窩和髁間後窩。上端的前面有一粗糙的隆起，叫做脛骨粗隆。外側髁的後下面有一關節面，接腓骨小頭，叫做腓關節面。

體的前緣特別銳利叫做前嵴，由皮膚表面可以摸到。外側緣為小腿骨間膜所附著，故名骨間嵴。內側面表面無肌肉覆蓋，在皮下可以觸及。後面的上份有一斜向內下方的粗線，叫做腘線。

下端膨大，下面有與距骨相接的關節面，內側有伸向下的骨突，叫做內踝。外側有與腓骨相接的三角形凹隱，叫做腓骨切跡。

脛骨：解剖結構名。見《靈樞·經脈》。又名骭骨、成骨。解剖學同名骨。位於小腿內側。

參考：網路「脛骨」

C. 老年小腿脛骨疼痛

你好！首先祝你家老人早日恢復健康！沖著你的這份孝心，以下我來給你談談關於「小腿骨痛」的問題。
小腿的兩條骨頭，一個叫脛骨，就是小腿前面突出的那根；另一條叫腓骨，在小腿外側可以摸到。我們小腿運動的曲伸肌肉都附著在這些骨頭上。因此運動不當、肌肉收縮過猛，或肌肉的慢性牽拉，就可造成骨膜的損傷，形成骨膜炎症，就是骨膜炎。
……
2）治療方法
1. 適當控制下肢運動量：主要是控制用足尖跑或跳的動作，但不應停止練習，使下肢在不加重症狀的情況下，逐步適應過來。同時，運動前要做好准備活動，起碼每次運動前要有20分鍾的熱身；運動後加強局部按摩，並逐漸冷身。
2. 溫熱敷：早期可於訓練後用溫熱水(約50度)浸浴小腿，每次約半小時，對減輕炎症反應有良好效果。亦可局部用紅花油塗抹。
3. 疼痛較重，且局部摸到有小結節或腫塊者，可用桂黃散敷患處。
4. 穴位按摩：取坐位姿勢，由下至上、由輕至重兩腿交替進行。每天20分鍾。選取承山、昆侖、足三里、陽陵泉、豐隆、太溪等穴位。重點在小腿部承山、陽陵泉、足三里穴進行揉捏、按壓、點穴。
用溫水浸浴配合按摩治療，疼痛劇烈者在休息時要抬高患肢，緩解症狀。
……
愛心提示：經過調治，如果不見好轉，建議及時去醫院進行相關檢查，以便對症下葯。
以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時採納為答案。

D. 田徑訓練小腿脛骨痛。。

脛腓骨疲勞性骨膜炎的症狀：
1、小腿脛腓骨疼痛，大運動量後疼痛加劇，手觸、走路支撐時均有疼痛感，個別患者夜間痛，多為隱痛、牽扯痛，嚴重的有刺痛和燒灼痛。
2、壓疼，在骨面上能摸到壓痛點，有的較局限，有的較分散。
3、腫脹，局部軟組織有輕度凹陷性水腫。
造成脛腓骨骨膜炎的原因主要有三點：
1、由於長時間在水泥地上或其它較硬的場地上運動，地面彈性差而造成的。
2、運動中落地緩沖技術掌握的不好或使屈肌群過度疲勞所導致的。
3、運動量猛增，跑跳練習過於集中，運動時間過長，使小腿受到較大的反作用力、出汗過多。
消除和預防脛腓骨疲勞性骨膜炎的方法：
1、克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見病，稍加治療即可恢復。
2、穴位按摩。取坐位姿勢，由下至上、由輕至重兩腿交替進行。每天20分鍾。選取承山、昆侖、足三里、陽陵泉、太溪等穴位。重點在小腿部承山、陽陵泉、足三里穴進行揉捏、按壓、點穴。用溫水浸浴配合按摩治療，疼痛劇烈者在休息時要抬高患肢，緩解症狀。
3、訓練前應充分做好准備活動。提高身體應激狀態，使身體發熱，減少肌肉沾滯性，克服惰性，對易損傷的小腿脛腓骨進行重點搓揉活動。
4、掌握好各種運動姿勢，做好放鬆活動。減少在彈性差、較硬地面上活動；加強在緩沖動作上的自我保護和做好課後的放鬆活動，增加運動後的營養，多飲開水。
5、要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動。
6、炎症早期要調整運動量，減小局部負荷運動時間，減小運動強度，防止突然加大運動量，避免長時間過分集中的跑、跳、後蹬、支撐練習。

E. 脛骨痛怎麼辦

一般的情況可以適當的外用葯物、熱敷治療一下的。注意保養的。需要以後注意保養。不要過於勞累的。注意熱身。另外此種情況也是運動常見的情況。教你一個辦法，你在痛的范圍自己捏一捏，按一按，看有沒有比較明顯的痛點，如果沒有，恭喜你，你的肌肉沒損傷，那你就多多喝牛奶，在早上10點至12點多曬曬太陽吧。如果有明顯痛點，很可能是用力不當，行走過度等造成的肌肉損傷 ，那麼就局部熱敷按摩吧。 望採納，謝謝

F. 跑步小腿脛骨疼怎麼辦

這個是缺乏鍛煉所致噢！
沒啥，慢慢散散步，多走走路，晚上泡泡腳再按摩按摩，
記住每天堅持增加一點點，這樣持續下去慢慢就不疼了！
鍛煉要循序漸進一點點來噢。
先從跑步，快步走，慢跑……，這樣一點點增加運動量，讓身體適應運動的增長這樣才能對身體有好處！
但是，記住要堅持，持久哦！
祝你成功🌹🌹🌹

G. 小腿脛骨疼請問怎樣治療

建議：你脛骨出現疼痛那不排除是脛骨骨膜炎了，建議檢查一下脛骨附近肌肉是否拉傷，骨膜炎治療建議要抗感染，平時要盡量休息，物理治療就可以了。

H. 跑步時脛骨疼，該如何解決

跑步傷痛是每個跑者面臨的最大敵人，有不少跑者都飽受傷痛的折磨，每一次想跑的更遠時，身體的傷痛就開始隱隱發作，這讓我們的水平很難進步，這讓我們的身體真的很受傷！

3. 跑的不要太猛

有時候腿部疼痛，說到底都是因為我們跑步的強度太大，想要從根本上解決問題，我們應該降低跑步的強度，讓身體受到的壓力在小腿能夠承受的范圍之內！

I. 小腿脛骨疼是怎麼回事

此傷病產生的主要原因是由於學生基本技術差，在訓練中技術動作不規范，腳落地動作動作緩沖較差，使小腿受到較大的反作用力。訓練場地條件差，地面過硬，過多的集中練習，增加了小腿局部的負荷或學生訓練鞋減震差等以上原因使小腿脛骨處骨膜骨質的正常連接遭到破壞，引起脛骨處骨膜鬆弛或分離，造成骨膜粘連、腫脹、充血等。

一、治療方法步驟

1、 讓傷者坐在椅子上，在小腿脛骨處墊上毛巾或運動褲代替，將皮膚蓋住並綳緊，用食、中、無名指或掌跟部位沿著小腿脛骨內側面上來回搓壓。搓壓的力量讓患者感到有些疼痛即可。搓壓時間20至30秒。主要是使小腿脛骨內側面表皮發熱。

2、 用拇指指端摳刮的指法，沿著小腿脛骨的內側以密集的手法自下而上地向前移動摳刮。在摳刮時，在不同的點位可移動快些，在疼痛點移動要慢，在最痛點要稍微停頓一下，做連續摳刮幾下後再向前移動。做完一遍摳刮要用手指或掌跟在摳刮部位來回輕柔幾次，然後再進行下次摳刮治療。次數根據患者疼痛的輕重程度而定，輕者5—10次，重者10---15次為宜。

3、 治療後用雙手拍打小腿後群肌肉和患處進行輕按摩對小腿放鬆。這時患者應感覺到小腿脛骨疼痛明顯減輕，有一種輕快的感覺。

二、 緩解小腿脛骨疼痛的輔助療法；

1、 熱敷；用熱水燙洗患處或用熱毛巾放於患處，水涼後立即換熱水。每次熱敷時間20---30分鍾，熱敷可在午睡或晚睡前為好。通過熱敷可增加小腿部位的血液循環，加快新陳代謝，有利於受傷部位的組織再生和修復。

2、 休息時應將小腿抬高，利於血液循環。有機會便應對小腿肌肉及患處進行按摩.

三、治療、恢復期間訓練應注意事項：

在治療、恢復期間進行正常訓練前要作好充分的准備活動，使身體發熱，下肢的准備活動更要充分。在做大強度練習時，每個練習間歇，應對小腿進行放鬆或按摩。最後再次強調，准備一雙輕便耐磨具有減震功能的跑鞋必不可少！

受傷的學生在每次訓練後，應繼續重復做以上的治療和恢復內容，一般在一至兩周內，小腿脛骨疼痛即可消失。

J. 小腿內側脛骨疼，用什麼葯

你這種情況是因為平時體育活動少，肌體協調能力差。突然加大運動訓練，跑跳技術要領發揮不好，動作不正確。加上在過硬的運動場地活動時間過長，在跑跳過程中足部反復用力後蹬，小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機化、骨膜增生及炎症性改變。
建議用中醫祖傳膏葯帖敷治療，通過膏葯外敷,舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒,膏葯能穿透骨關節屏障及深層組織，通過皮膚透皮吸收外用療法，安全高效，直達病灶，經滲透和吸收，達到透皮給葯，並通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能，可迅速消除腫痛，促進功能恢復而快速達到治癒目的。