維密訓練方法

A. 為何李小龍、維密模特都選擇用跳繩訓練自己

跳繩是一種男女老少皆宜的運動，僅僅需要一根繩子就能鍛煉全身，消耗體內多餘脂肪。跳繩可以讓身體富有彈性。經過測試顯示，當一個人一分鍾跳了140次時，就相當於慢跑了半個小時的運動效果。而李小龍和維密模特都選擇用跳繩來訓練自己，這其中有幾個原因：

3，跳繩能讓肌肉線條勻稱。對於那些維密模特來說，跳繩首先能幫助她們快速的刷掉脂肪，同時跳繩可以讓她們的肌肉線條更勻稱優美。對於模特來說，體型是非常重要的，跳繩能讓她們維持好自己的身材，可以在維密秀上展示更好的自己。

總之，李小龍和維密模特用跳繩這個傳統的訓練方式來訓練肯定是有他們自己的用意的，跳繩是個不錯的運動，我們在日常生活中也可以練起來，讓自己更加活力，也會讓自己的身材更好。

B. 維密模特的身材簡直太好了，怎樣鍛煉才能像她們一樣

跑步。因為跑步不僅能減掉體內脂肪，而且還有一定的塑形效果，所以堅持跑步就能像她們一樣。

C. 維密模特的腿型是怎樣鍛煉的

熱火朝天的上海維密秀，又一次讓全球驚艷，國內超模劉雯、何仙姑、奚夢瑤等都齊刷刷上線，加上各個擁有大長腿的國外超模，各種風格迥異的主題服裝，讓超模們的好身材又一次驚艷吃瓜群眾。各式各樣主題的服裝幾乎對每一個看秀的女生來說都是美到令人陶醉的地步，所以你可以通過運動獲得好身材，才能配得上這樣漂亮的衣服。

想要擁有顯高的大長腿，不否認有遺傳因素的作用，但其實除了有天生的成分，更需要倚靠倚靠後天的努力去雕刻以及通過運動輔助完成你心目中完美女神的模樣。這次在維密秀上的超模們幾乎至少一半以上都在堅持健身，即使他們擁有比常人天生的優勢以外，她們更懂得珍惜這個優勢，所以健身也是她們的生活方式之一。

你的平衡性和協調性可以通過這個動作訓練獲得。首先你的雙腳打開一個肩寬平行站立，雙臂自然放在身體兩側，腹部發力收縮，先將左腿側身擺到右腿的後外側下蹲，小腿分別與大腿和地面垂直。同時，雙手自然曲肘後自然交叉在胸前握拳合攏，抬頭眼睛看著前面。轉換為右腳為支撐點，左腿和雙手回到起始位置。

這些動作並不難，但只要堅持就會有效果。維密秀的雞血打的滿滿的，但你可能更需要運動起來，去實踐和學習。加油！

D. 維密模特的腹部太吸引人了，怎樣鍛煉才能和她們一樣呢

近幾年維密天使的形象廣為人知，不知道多少的女性，想要擁有和她們一樣的，人魚馬甲線。為此許多人，又是節食又是做仰卧起的。但是卻一直沒什麼效果。那麼今天我們就來學習，如何用葯球，這么一個簡單實用的工具，通過練習來鍛煉我們的腹部肌肉，打造出維密般的腹部。

動作四：雙向卷腹

這次你要完全躺下來，同時手臂伸直，讓葯球在你的頭後方。保持膝蓋彎曲，用腳掌著地。然後把膝蓋抬到胸部的位置，同時把葯球拿到你的腳上，你要讓雙手環抱膝蓋，全身縮起來像是一個球。然後再往後面伸展，讓球和腳都著地，接著再重復上面的動作。如果想要增加挑戰性，可以讓你的雙腿全程都懸空放置。

葯球可以幫助我我們練到很多部位，在家准備一個，這樣平常就可以做一些訓練。葯球雖然重量較小，但是完成練習後，我們還是要做拉伸運動。

E. 堅持哪些練習能擁有維密的身材

堅持慢跑這項運動絕對能夠讓你擁有維密的身材，因為這項運動能夠讓全身的脂肪得到有效的燃燒，也會讓肌肉特別的緊致。

F. 維密模特的身材簡直太好了，怎樣才能練的像她們一樣呢

完美的身材確實是無可挑剔，沒有上帝的垂簾，也無法靠身材吃飯，但是和她後期的堅持不懈的努力有關，少不了辛苦鍛煉和維持。不可能人人都有好命好運有完美的身材，但可以通過後台的鍛煉讓自己變成迷人的身材，下面講講三個動作，每天堅持練習，可以幫助減脂塑形，塑造完美身材。

運動健身能讓人釋放壓力，內啡肽是運動釋放壓力的重要因素。研究證實，運動確實能夠作用在“下丘腦-垂體-腎上腺軸”上，能夠使機體的神經聯系變得活躍，也改善血液中皮質醇的含量，也能增加下丘腦和垂體中內啡肽的含量，從而影響機體的神經、內分泌、免疫、心血管等系統，並可有效改善情緒狀態。需要特別指出的是，因為運動而分泌的內啡肽具有與嗎啡類似的極強的鎮痛作用，能夠使人振作、精神愉悅、引起欣快感，同時可降低抑鬱、焦慮以及其他消極情緒。

G. 堅持哪些動作就能練出維密同款馬甲線

馬甲線是許多女性，不懈的努力目標。不知為此付出多少汗水，少吃了多少美食，可是最後的效果卻不怎麼明顯。於是其中大多數選擇了放棄，那麼之前所有的努力，都會白費掉。下面就介紹一套非常有效的練習，堅持下去，你也可以擁有維密天使同款馬甲線！

腰腹部位之所以很難打造成形，是因為很多人，對於腹部的了解不夠詳細。所以採用了錯誤的練習，也就很難有所成效。腹部的肌肉，並不是簡單的一整塊，很多人只練到了中間那部分，兩側也是需要鍛煉的。

動作四：仰卧觸摸腳趾

這個動作針對的是我們的上腹部，完成上個動作後，轉過身來，躺在地墊上，做出第一個動作的起始姿勢，接著將雙腿並攏，然後收縮腹部，帶動雙腿抬起來，讓其和地面垂直。然後伸出雙手，努力用手指去觸碰腳尖。觸碰一次，上身再放下來，然後再觸碰一次。接著重復上面的動作。

完成上面的練習後，你的腹部會綳得很緊，所以最後要做一會兒，背部反弓的練習。

H. 怎麼訓練才能練出萬人迷的維密大長腿

維密大長腿，這樣練，你也可以有！

維密的大長腿是所有女人羨慕的對象，但維密的大長腿，僅僅存在驚為天人的維密模特身上，普通人很難有這樣子的美腿。

但是這不代表普通人就一定是矮挫。就如人們常說好看的身材，一定是要四六分的。這個比例就是人們常說的黃金分割理論，上半身和下半身比例為0.618:1，身材才算完美。

普通人也可以通過後天鍛煉來達到這種完美比例，只要比例完美，身體看去就協調。

舞王式，英文名稱為King of the Dancers Pose，梵文名稱為Natarajasanan，nata是舞者的意思，raja王者的意思。舞王式是瑜伽體式中最好看的瑜伽體式之一。今天講的是舞王式的變體，是在舞王式的基礎上增加了前屈變體的體式，可以有效的提高身體的平衡能力，加強腿部力量，擴展胸腔，脊椎向後得到充分的伸展，有助於增強脊柱的彈性。

練習方式：

山式站立開始，兩腿並攏，右腿屈膝，小腿上提，身體重心稍向左移，兩手外旋向後，拉住右腳掌，帶動身體前屈，腿部向上， 髖部打開。右腿伸直維持平衡，腳跟貼在頭頂，維持體式30秒，換腿練習。

注意事項：腿部切忌超伸，切忌硬拉，切忌屏息。

今天的體式講解，就到這里，記得每天堅持練習哦。一天練習30分鍾，一周就有210分鍾，日積月累下來，就一定能夠成功的！加油哇！

I. 想要美，先瘦腿！如何快速練成「維密腿」

瘦腿我可真是有點經驗可以給大家分享一下如果你比較懶的話可以直接到健身房，一個星期三次左右外展機，讓教練幫你調整一下姿勢很快腿型就會塑造得非常漂亮在家裡也有一個瘦腿的妙招那就是跪姿抬腿，這個方式做起來非常累，但是瘦腿效果巨好！

拉伸加鍛煉，一個月見效

給你推薦一個我自己最常用的瘦腿妙招吧。我個人瘦腿前會用半鴿子式拉升，這樣可以拉伸到腿的部分肌肉，將肌肉拉伸之後再來做減腿的動作是非常有效的，半鴿子式就是側坐，然後彎曲一邊的膝蓋讓腳後跟無限的靠近會陰處，另一條腿向後伸直，腳背盡量貼地將兩手放於身體的兩側，掌心貼地，這樣可以很好的拉伸到大腿以及臀部的肌肉，為後續的瘦腿動作起到一個好的鋪墊，如果你覺得做各種各樣的動作太麻煩的話，也可以用泡沫軸泡沫軸滾一滾大腿外側和前側雖然非常的酸痛，但是它緩解肌肉緊張問題是非常好的。

接下來就是跪姿抬腿。首先四足跪立雙手放於肩關節的正下方與肩同寬，雙膝在骨盆的正下方，吸氣的時候抬高一側的膝蓋外長，呼氣的時候回來動態練習速度不用太快，但是要注意動作的標准，只要動作對了，堅持鍛煉一個月左右就能看見效果。

J. 維密模特的身材簡直太完美了，怎樣才能像她們一樣

各個維密天使的氣質與火辣的身材，都讓人羨慕不已。可每個維密天使光鮮亮麗的背後，你知道她們的成功是隨隨便便就得來的嗎？

開始健身吧！完美的人生，完美的外形，從健身開始，從實際的行動開始，先制定規范的健身計劃，再合理控制飲食，形成良好的飲食習慣，堅持對自己的要求，持之以恆，必有一得。精緻的外形，無論是在職場還是在情場都會是你加分的重要一項，沒准就因為你精緻的形體，會給你的未來帶來翻天地覆的改變。人的一生會有很多很多的機會，如果不想錯失就從現在開始改變吧。