1. 如何練習摔跤
首先是熱身練習
摔跤是強對抗的運動,沒有充分的熱身很容易受傷。我們一般訓練都要花半小時以上的時間來做熱身運動。首先讓練習者光腳繞摔跤墊勻速小跑,跑動中要充分活動手腳和腰頸。等到手、腳、腰和頸都充分活動開以後就可以在墊子上進行一些翻滾練習。
翻滾練習是為了訓練協調性和充分活動頸和腰背上的肌肉,協調性對摔跤運動來說非常重要。
翻滾練習為前滾翻(3個一組,每次兩組)
後滾翻(3個一組,每次兩組)
後滾翻加雙手支撐起(兩個一組,做兩次)
側滾翻(左右各一次做兩組)
魚躍前滾翻(兩個一組,做兩次)
側手翻左右各一次做兩組)
後倒地加鯉魚打挺(3個一組,每次兩組)
頭手翻(兩個一組,做兩次)
前手翻(兩個一組,做兩次)
以上翻滾練習從易到難可以循序漸進,完成個數和組數根據自身情況調整。還可以增加一些在墊子上的其他練習。
完成熱身就可以開始基礎摔法的練習。
基礎摔法分為5類：
抱單腿摔
抱單腿摔的基本流程是潛身用雙手抱住對方大腿和小腿連接處雙手用力上提,使對方腳離開地面。胸口緊貼對方被抱住的腿,用你自己的腿勾拌對方的腳。(你抱住對方右腳,就用自己的右腳勾拌對方左腳。抱住對方左腳就用左腳勾拌對方右腳。)
要點:抱推的雙手要注意手腕相扣,勾拌時腳要向上提並注意保持重心。
抱雙腿摔
流程是下潛雙手抱住對方雙腳使對方雙腳並攏,用肩膀頂住對方的腰把對方扛起後再砸向地面。
要點:在抱的時候自己胸口要緊貼對方雙腿,始終讓對方雙腳處於並攏狀態。對方體重太大不宜使用。
抱臂背摔
流程是用左手抓住對方手肘內側,右手從對方胳膊下穿過繞回來扣住對方大臂。將自己的腰臀旋轉送到對方腹部,自己臀部幾緊貼對方腰部。用力拉對方大臂使對方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對方腹部,雙手向下拉。使對方從自己背後摔倒前方。
要點:要盡量轉動髖部,將自己的臀部送到對方靠近右側的小腹處。
夾頸摔
夾頸摔的動作要領和抱臂背摔一樣只是抓對方大臂改為用右手勾住對方頸部,左手扣住對方右大臂。摔法和發力方式和抱臂背摔一樣。也是用力拉對方大臂使對方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對方腹部,右手摟住對方頸部左手扣緊對方右大臂，使對方從自己背後摔倒前方。
樓要過背摔
樓要過背摔動作要領和抱臂背摔也是一樣的,只是改為用右手摟住對方腰部,左手同樣是扣住對方右大臂。摔得過程也是用力拉對方大臂使對方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對方腹部,右手摟住對方腰背左手扣緊對方右大臂，使對方從自己背後摔倒前方。
2. 摔角手如何訓練
周一 移動力量訓練
箭步蹲行走5組
負重登台階5組，每組6～10次
負重蛙跳10組
拉汽車5組
周三 肌肉訓練
彎舉3組，每組10～12次
側平舉3組，每組10～12次
仰卧卷腹3組，每組25次
仰卧飛鳥3組，每組12～15次
坐姿劃船3組，每組12～15次
腿屈伸3組，每組12～15次
腿彎舉3組，每組12～15次
提踵3組，每組25次
周四 負重能力和極限力量訓練
深蹲6組，每組1～6次
腿舉6組，每組4～8次
硬拉6組，每組4～8次
箭步蹲6組，每組4～8次
周六 彈跳力和爆發力訓練
深蹲跳5組，每組4～8次
半蹲跳5組，每組6～10次
挺舉5組，每組2～6次
下蹲翻5組，每組2～6次
周日 力量耐力訓練
深蹲3組，每組6～10次
前蹲3組，每組6～10次
硬拉3組，每組6～10次
站躬身3組，每組6～10次
卧推3組，每組6～10次
推舉3組，每組6～10次
大范圍的快速移動，這一點和格鬥相似，而摔跤對移動范圍就沒有這么高要求。
大幅度的，經常是過頂的摔跤動作，其中絕大多數在競技摔跤比賽中幾乎不可能出現，倒和深蹲或舉重動作非常相似。
強大的彈跳力和爆發力，以做出各種高難度的騰空動作，這一點上有些像籃球或排球。
強大的抗摔能力。摔角的拳腳打擊是純粹的表演，但在被摔時卻要實實在在地承受沖擊。這既依靠摔角專項訓練，也需要高質量的肌肉，這和格鬥的要求類似，與健美對肌肉的要求是完全不同的。
3. 怎樣學習摔跤
摔跤最重要的是掌握住重心:雙腳前後左右有一定距離，通過實踐調整.身體稍微下蹲，敵不動我不動，敵若動乘其重心不穩時下身腿絆上身按壓，他必倒.至於腕力，經常抓握東西即有效果。技巧最重要
4. 摔跤要練習哪些基本功
摔跤要練習扎實的基本功，特別要加強腰腹和腿部的力量和靈活性練習。還要注意動作迅速和上下肢的協調配合，「眼似閃電，腰如盤蛇，腳似鑽。」「動作要象打閃紉針」。這都說明摔跤必須要以快取勝。因為快可使動作突然，使對方猝不勝防，從而爭得主動。
摔跤還強調手腳動作要密切配合。上邊用兩手把對方捆住，下面再用腳和腿使絆。
5. 摔跤怎麼練
摔跤只要就是力量 也就是爆發力 然後就是身體的柔韌性 還有協調性 然後是跤力 俯卧撐 仰卧起坐 蹲起都是必須練的 然後就是跑步 不用太快 但是必須每天都跑 然後是基本功 基本功具體看你練哪一種跤 不一樣的跤 基本功不太一樣 我練的是古典式摔跤 還有自由式摔跤 和中國式摔跤 基本功是基礎 必須熟練 還有就是個個關節的力量 也就是跤力 比如手腕 你何以拿一個啞鈴 然後之聯系手腕的力量 還有 比如腳踝 你可以踮腳三十 或五十次 然後 跑出去 用沖刺 跑三次算一組 每天 兩道三組 還有很多很多 摔跤不是單練一項就能練好的
6. 摔跤的技巧有哪些
即便只是技巧，也需要花時間磨練，巧勁不是那麼容易掌握的。說兩個基本功吧：拉皮帶，轉缸。
選一條自行車內胎，一劈為二，選一條，兩手各握其中一端。進行一手向前一手向後的對拉訓練，配合擰腰。比如說：右手往前撐，左手往後拉，這時身體向左擰轉，頭向左後方看。純熟之後，配合腳下的勾腿：還是右前左後的動作，左腿向右勾起。然後換式，左右循環往復訓練。
找一個大水缸，空的。雙手握住缸沿，使水缸與地面呈45度角。轉動水缸，就好像搬動對手一般。純熟之後，逐漸往缸中加土。若能堅持，一天加一把土。
這兩個基本功都是對力量大小、旋轉用力方式的訓練，非常有效。至於下盤的穩固，沒別的，蹲馬步去吧。
要說純技巧，也不是沒有。說一千道一萬，互相引逗而已。給個勁兒，把對手的勁兒和中心逗出來，再順著使勁就是。說來輕松，掌握不易。
摔跤是武術的根子，幾乎沒有哪家功夫里不帶跤的。如今中國跤大體分為三派：保定快跤（以常東升聞名）、北京跤（裡面有很多滿人跤法）、蒙古跤。有興趣的了解一下吧。
7. 摔跤技巧
兄弟，摔跤是要有良好的基本功的。我就說一下基本功把。
星期一：舉啞鈴，要舉自己覺得費力而且能舉起來的。左右手舉到舉不動為止。訓練2小時
在早上，晚上練習效果更好
星期二：可以去做倒立，但是時間要循序漸進慢慢加時間。在晚上練習，訓練2小時以上
星期三：做俯卧撐，要做到肌肉酸痛，做不起來為止，爭取一天做200個以上，要循序漸進
星期四：給手上綁重物（重物不宜太重）出拳左右手做到疲勞，爭取每天出2000下以上
星期五：打沙袋，每打一拳都要發全部力氣，一定每天打2000下以上。
星期六星期日：可以給腳上綁重物去跑步，要在戶外跑，（不要藉助跑步機），跑的路程根據字身情況。
以上的計劃練習的是：2頭肌，3頭肌，腹肌，和脘力，指力，體力，爆發力。腳力，大腿肌肉。
練好以上的你就可以能打啦。
在說說實戰的技巧忌諱把：
一忌雙手齊擊。一般情況下,一手前攻,另一手後守。如左手攻人,右手護己;左手攻敵,右手防顧。反之,雙手齊擊,只攻不守,一旦失手,後果不堪設想。如操必勝之機,或已將對方控制到無法攻擊,或對方來不及反攻的情況下,雙手齊擊當為不禁之列,而一般情況則不要雙手齊擊。
二忌遲緩散滯。攻敵要勇往直前,眼明手快。要做到緊逼先施,做到敵不動時我不動,彼欲動時我先動。以我之先動,逼其不能動,所謂一招制敵矣。此即先發制人,突然迅速,一發即至,如拳諺「起如風,落如箭,打倒還嫌慢」。何為滯,一呆即滯,一呆必輸。
三忌老步腆胸。技擊之法,步法為最,一交手,步不能停,若龍行虎奔之勢,變化莫測,收腹提肛,虛實分明,身法、手法、步法配合恰當,舒筋展膊,身要中正。如規行矩步,勾頭曲背,則犯大忌。
四忌聳肩直臂。與敵交手,肢體要平衡,不失重心為主。聳肩者,兩臂向上聳起,或一高一低;直臂者,打拳出掌手臂僵直,此即歪斜寒肩,為之四攻。合乎生理拳理,不論做任何動作或跳躍,總要均勻自身,整體平衡。歪斜寒肩易失去重心,技擊家最忌。直臂收回較慢,易被敵方抓手等反擊可乘,亦技擊之不宜。
五忌曲腰扭臀。腰為一身之柱,發力全靠腰,故腰要正,臀要斂。所謂提領臀部,氣貫四梢,就可約束臀部外突,與裹胯提肛相結合。馬步堅穩,手足敏捷,與人交手,才不犯身歪步斜等毛病。曲腰駝背,雙手就不能如意舒展支撐,也易犯低頭之忌。
六忌軟膝掀腳。膝部過曲,軟而無力。腳趾不能扣地,後腳常以腳跟或腳外側掀起離地,此是無站樁之功,根基不穩,血氣上浮以致頭重腳輕。
七忌臨敵畏懼。怕拳不打,打拳不怕,要做到遇敵不懼,樹立克敵必勝的信心。拳諺說:「打人如走路,看人如蒿草」。「交手時,有人當無人」,不可顧慮失誤。
八忌挺胯開襠。打拳時胯要松要縮,撮提襠部。如後腿僵滯,胯部前挺,上體後仰,重心就會升高。如襠部鬆弛,兩膝外張,以致下肢松軟乏力。
8. 如何練好摔跤
要練習好摔跤，有幾樣東西是最基礎的，也是最重要的。第一，抓力，要練到能抓到對方任何部位，如衣領，胳膊，腰帶之類，都能把對方的身形擰背。
第二，腰胯力，要把對方摔倒或者摜出去，是腰在發力，不是手臂。
第三，腿力，腿除了要站得穩之外，還要用鉤掛掃拌的招數，來對付對方的支撐腿。
第四，鍛煉的時候力量訓練就朝這三個大方向練就對了。
第五，然後技術就要找個專門的老師帶一段時間。每天堅持練習，自己可以練習抱腿。
第六，雙手抱緊對方兩條大腿，往上一提，對方就肯定倒。
9. 有沒有好用的摔人的技巧
好用的摔人的技巧有以下兩種，
1，近身技巧：
上面拳法虛晃，吸引注意力後突然下潛，用雙臂抱住對方的雙腿膝蓋處。雙手交握，手臂程環狀。用力抱緊，迫使對方雙腿並攏，並且用肩膀和自己的體重去頂對方的胯，讓對方的重心在地面的投影落到雙腳支撐面之外，這樣很容易就等把對方摔倒。
2，纏鬥技巧：
通過腳步變換，兩人形成鏡面站立，也就是如果他左腳在前，你的右腳在前。以你的右腳在前為例，把你的右腳放在他的左腳外側，也就是你的右側。上身用力往自己的右側擰轉。把他的重心往他的左側推。由於他的左腳被你的右腳卡住，不能往左跨步，因而重心就會掉到左腳外面，從而向左摔倒了。
10. 怎麼練習 摔跤的實戰爆發力，
先把韌帶拉開了，這樣腿的威力會大大提升，再者長跑是沒有用的要練爆發力，深蹲是最好的，然後個種腿法姿勢要標准，多練習把握重心練馬步能讓你下盤更穩
和人實戰時看對收肩部看肩部的擺動能提前看出對手出那條腿這個看胯部也可以不過沒有肩部明顯 還有看膝蓋當對手起腿踢你時膝蓋朝的的方向就是他要踢的方向還有看肩部的運動方式能提前看出出拳的軌跡你要是掌握了這些就行了對手要最什麼動作你都能提前看出來
可以練摸肩
你和同伴以格鬥姿勢站好，一攻一守，攻方以最快速度輕拍守方的肩膀，守方向後躲閃或用手格擋，注意腳下要靈活，保持好節奏。這種訓練可以作為熱身，既練反應又練速度