足球靈敏協調訓練方法

❶ 足球方面，如何鍛煉身體靈活性和協調性！

1.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。 2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。 3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。 4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。 5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。 6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。 7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。 8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。 9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。 此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。 當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。 可以試試！很有效果！

❷ 踢足球怎麼訓練靈活性

靈活性有天生的和後天訓練兩種，天生的靈活性是我們很難通過後天訓練得到改變的，比如我們的反應速度，有時候在踢球的時候就是靈活性的反映，當然，後天的訓練也能很大程度提高靈活性。
首先應降低身體的脂肪比重，靈活性的一個方面是身體爆發力，而脂肪在運動過程中可以保護自己的身體受到傷害，但是同時在運動過程中，阻礙我們身體變向，所以盡量讓自己的脂肪比重降低，把肥肉變成肌肉，提高身體力量，如果要變得靈活，這應該是最好的方式。
折現跑是比較好的訓練體能，靈活性，反應速度的方式，而足球比賽中，其實靈活性是要抓住對方的重心，有些人速度很慢，但是照樣顯得很靈活，這就靠自己仔細觀察了，比如利用對手的慣性擺脫，過人等。
另外一個非常重要的方面，就是要自信，自信是足球比賽中最重要的心理素質，有些人技術很好，但是在球場上上不能發揮，有些人技術很差，但是在球場打得很好，所以你還應該提高自信，在球場上要勇敢運用新技巧，失敗了下次繼續練習，一定要自信。
所以，提高靈活性，主要有這三個方面了，一，減肥，二，身體訓練，三，增強自信。

❸ 足球如何練好身體協調性

動作僵硬，協調性差的一個最主要的體現就是拿球的時候自身的反應往往和意識有很大的差距，說白了就是身體的動作跟不上自己的意識。協調性首先就是要練一下反應速度，拿到球後從大腦想著如何去做到肢體完成動作這個時間一定要快。其次，就是自己的動作，在傳球或者射門的時候總會有或多或少的輔助動作，協調性不好的可能是因為練習不夠，沒找到觸球的正確方法，所以動作不對，造成觸球的結果不理想，從而影響到自己的動作。總之就是多多練習，協調性也和自身的肌肉力量有關。歸根結底就是，多多練習，多去踢球，慢慢地自己就能摸索出來了。

❹ 足球專項體能訓練，應該怎麼進行

足球體能訓練的意義

在體能訓練中很多訓練者往往忽視心理訓練的重要性，以為它不太重要。其實心理訓練對足球運動員是十分重要的訓練項目。大量的實踐證明，一個足球運動員即使身體、技術、戰術達到應有的水平，而發揮這些優勢的心理素質較差，在比賽中也不會取得滿意的結果和成績。

經常在比賽中有些技術水平高的球隊輸給低於自己水平的球隊，這說明比賽不僅僅是體力技戰術的較量，也存在著雙方心理的較量，因此心理訓練在足球訓練中十分重要。

❺ 小學足球隊訓練方法。

1：小學生練足球不能有身體力量的訓練，身體素質的訓練要以靈敏協調性為主要內容。

2：基本功的練習要佔整個訓練計劃的百分70以上。

3：對抗練習不益大場地。

4：所有訓練百分之99的要結合球（包括身體訓練）。

5：訓練中心思想要以提高孩子的興趣與樂趣為主調，培養孩子競爭意識和充分提供孩子足球天賦的空間。

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足球（football），有「世界第一運動」的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。標準的足球比賽由兩隊各派10名球員與1名守門員，總共22人，在長方形的草地球場上對抗、防守、進攻。

比賽目的是盡量將足球射入對方的球門內，每射入一球就可以得到一分，當比賽完畢後，得分多的一隊則勝出。如果在比賽規定時間內得分相同，則須看比賽章則而定，可以抽簽、加時再賽或互射點球（十二碼）等形式比賽分高下。足球比賽中除了守門員可以在己方禁區內利用手部接觸足球外，球場上每名球員只可以利用手以外的身體其他部分控制足球（開界外球例外）。

2014年11月24日，國務院召開全國青少年校園足球工作電視電話會議，中央政治局委員、國務院副總理劉延東在會議上對校園足球作出重要指示，而教育部將主導校園足球，並推出一系列措施推動校園足球進入升級版。

會議上，教育部部長袁貴仁表示，將完善政策，形成校園足球激勵機制；把學生足球特長水平納入學生綜合素質評價，寫實記錄，形成檔案，供上一層學校招生參考。 同時，足球也將納入學校體育課程教學體系，作為體育課必修內容，為學生提供學習足球的機會。

教育部的目標是力爭到2017年在全國扶持建設2萬所左右中小學校足球特色學校和200個高校高水平足球隊，並形成區域特色，擬建設30個左右校園足球試點區縣。此外，按照全國校園足球競賽方案，組織開展小學、初中、高中、大學四級聯賽。據了解，足球還將納入體育教師「國培計劃」，計劃在2015年全國初步培訓6000名校園足球師資。

2014年11月26日電 教育部部長袁貴仁26日在全國青少年校園足球工作電視電話會議上表示，將完善政策，形成校園足球激勵機制。把學生足球特長水平納入學生綜合素質評價，寫實記錄，形成檔案，供上一層學校招生參考。

足球界個人的最高榮譽有以下四個獎項：

由足球的最高組織機構國際足聯評出的「世界足球先生」（由各國家隊主帥投票選出）。該項獎從1991年開始評選。

由法國的《法國足球》雜志評選出的「金球獎」也叫「歐洲足球先生」（由歐足聯52個成員的體育媒體的資深記者選出）。該獎項從1956年開始評選，1994年以前評選對象局限為歐洲球員，1995年之後擴大為在歐洲效力的所有球員。

由國際職業球員聯盟（FIFPro）評出的「世界最佳球員」（由足球職業球員選出）。該獎項從2005年開始評選。

由英國的《世界足球》雜志評選出的「世界足球先生」，現在通稱「世界最佳球員」（由球迷選出）該獎項從1982年開始評選。

四個獎項分別由不同的人群選出，代表了不同階層的觀點和呼聲，都有一定的代表性。第一個同時獲得四大獎項的球員是2005年的羅納爾迪尼奧。

❻ 怎樣練足球的協調性

協調性是:天生的！沒法練，但是又很多方法都不是很見效果！柔韌性是：其方法主要有靜力性方法；動力性方法；動、靜結合方法等。 1、靜力性方法：身體保持某種姿勢緩慢、均勻地拉伸幾十秒或是更長的時間。即是常說的壓腿、耗腿等方法。舉例如： 1）壓腿：有正壓腿、側壓腿等各種方向的壓腿。 正壓腿是面對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，另一腿腳跟放在肋木上，腳尖勾起，支撐腿腳尖向前，腳跟不要離地，兩腿均應伸直，身體平直逐漸向前壓，盡量靠近伸直的腿，大腿後部肌肉和肌腱感到拉伸，停留幾十秒或更長的時間，或是反復下壓。兩腿交換做。 側壓腿是身體與肋木垂直，一腿側向放在肋木上，另一腿的腳於肋木平行，兩腿均應伸直，身體和遠離肋木的臂逐漸側向靠近肋木，腿的內側肌肉和肌腱感到拉伸，停留幾十秒或更長的時間，或是反復側壓。兩腿交換做。 2）劈叉：有橫叉和豎叉。 3）橋：兩腿分開與肩同寬，兩臂上舉，上體向後彎曲，觸摸地面或腳跟，停留幾秒或更長時間。 鍛煉的手段很多，不一一列舉，讀者也可根據鍛煉的目的自己設計。 2、動力性方法：通過身體各環節的擺動使韌帶、肌腱和肌肉得到拉伸的方法。擺動要有一定的速度和幅度，才會有拉伸的效果。舉例如： 1）踢腿:有正踢腿、側踢腿和繞環踢腿等。 正踢腿：身體直立，兩臂測平舉掌心向下，一腿邁一小步，另一腿以髖關節為軸，膝關節伸直，腳尖勾起，迅速向上踢起，盡量踢到下顎。兩腿交換進行，各踢10次左右或更多，做3～5組。 側踢腿：只是身體向前邁步時，身體向側向轉體，腿側向踢至頭部，兩腿交換進行。 繞環踢腿：正踢腿時，只是腿踢出的方向是側前方，然後以髖為軸，環繞至另一側，回到原來的位置。兩腿兩個方向交換做。 2）各種擺動練習：扶著肋木進行前後左右各種方向的擺退，擺到有拉伸的感覺。也可以用沙袋負重進行。每次擺10次左右或更多，做3～5組。 3、動靜結合方法：練功的人常說：三分壓腿七分踢腿，即是要動靜結合，靜力的練了，相應的就要練動力的，這樣效果好多了。還可以請同伴幫助做拉伸和放鬆交替的練習。 柔韌素質應當每次鍛煉都要練習，在熱身准備活動後進行。根據自己的鍛煉部位的目的選擇鍛煉的方法手段，活動的量和強度要根據自己的柔韌素質的水平決定。最好也做一些協調性和肌肉力量的鍛煉，協調性主要是通過多項練習提高，增加時間和空間感覺得控制能力。要想達到高水平的柔韌素質，要有一個過程。必須刻苦鍛煉，持之以恆循序漸進。其實訓練反映只是訓練你的條件反射。 答案補充
反應能力是：人的神經反應是很難改變的。可以多和人進行跳躍性思維的辯論，長此以往會使你反應靈活。 條件反射對反應有什麼用呢？是這樣的，你發現別人一拳打過來，這就是你中樞神經意識到了，但是你要反應出來左手格擋的同時右手反擊，就需要一定的思考過程，如果拳頭來得太突然，那麼你意識可能會混亂，需要更多的時間才能反應。如果對於這一拳的反應已經成了條件反射，那麼就可以省去思考的時間直接做出反應，從而大大提高了反應速度。 條件反射的訓練方法，就是讓陪練對你反復做各種攻擊動作，速度由慢到快，你也要迅速做出相應的正確反應。練習多了就會看到來拳就知道攤手沖拳等等。 itf跆拳道的組手訓練、詠春拳二人拆招和離手拉手、散打搏擊訓練躲閃防護都是這種原理方法來的。可以扛著重物練習蹲起，練到肌肉發酸為止。這種方法不錯。但是也看你的先天條件哦！ 練習彈跳答案補充
運用力量訓練提高彈跳的方法（二） 在使用恆信極限鞋進行極限爆發力量訓練的過程中，有一些使用者反映不能正確安排力量訓練計劃，面對眾多的力量訓練方法不知道哪一種最合適自己。因為恆信極限鞋的使用者自身條件差別很大，有業余的體育愛好者，也有專業運動員，有中學生，也有大學生，年齡跨度比較大，所以制訂一套詳細的適合每位使用者的力量訓練計劃是不切合實際的。我們所介紹的是科學的制訂力量訓練計劃的原理和方法，由使用者根據自身的素質和訓練條件選擇說明書中的訓練方法正確的進行力量訓練。答案補充
反應能力是：人的神經反應是很難改變的。可以多和人進行跳躍性思維的辯論，長此以往會使你反應靈活。 條件反射對反應有什麼用呢？是這樣的，你發現別人一拳打過來，這就是你中樞神經意識到了，但是你要反應出來左手格擋的同時右手反擊，就需要一定的思考過程，如果拳頭來得太突然，那麼你意識可能會混亂，需要更多的時間才能反應。如果對於這一拳的反應已經成了條件反射，那麼就可以省去思考的時間直接做出反應，從而大大提高了反應速度。 條件反射的訓練方法，就是讓陪練對你反復做各種攻擊動作，速度由慢到快，你也要迅速做出相應的正確反應。練習多了就會看到來拳就知道攤手沖拳等等。 itf跆拳道的組手訓練、詠春拳二人拆招和離手拉手、散打搏擊訓練躲閃防護都是這種原理方法來的。可以扛著重物練習蹲起，練到肌肉發酸為止。這種方法不錯。但是也看你的先天條件哦！ 練習彈跳

❼ 踢足球如何練習腳步協調性

踢足球要想出類拔萃最重要的就是練習腳步的協調性，本身寢室老大是學校足球隊的主力，一些經驗之談分享給大家。比較簡單的辦法是輔助器材訓練法，第一種是經濟實惠類訓練方式，選擇一個參照點，一般是長方形或者正方形為主，通過不斷通過參照物而不觸碰，練習停球倒腳。這種方式可以在球場或者寢室都能練習方便自然又節省成本。還有一種就是直接去網上買敏捷梯，直接練習變相進而控制全身協調穩定性，方便收納又看起來正規專業，愛好者們最愛。