❶ 引體向上最快的訓練方法
其實引體向上是有一點小技巧就是以下腿均勻的前後擺動，來帶動腰部的舒展與收縮，再配合手臂與手腕用力當下腿擺向前時，腰部處於舒展狀態，這時手臂和手腕同時用力，可以比較輕松的完成一個引體向上 每天堅持鍛煉才是基本，再好的技巧，也要建立再很好的基礎之上。
❷ 關於引體向上的訓練方法
不敢保證能做7個， 但是交給你方法你去練就好了、
從今天開始 隔一天練一次、
引體向上，用盡全力做，能做幾個就做幾個，之後休息1.2分鍾。 再做！不要少於8組！！！！直到做不動為止（當然也要用盡全力） .
回家之後，如果有啞鈴 做做啞鈴彎舉（練肱二頭肌）。 因為引體向上也用到肱二頭肌！！
也可以做 2.3組俯卧撐。 就練這些
休息一天再練， 這能最大限度的增加你引體向上次數！
別的都不用練。
當然在你測試之前，你可以先慢跑一會，熱熱身， 當你身體熱了之後，可以發揮最佳的狀態。
祝你好運
❸ 現在一個引體向上也做不了，三個月怎麼練習到可以連續做20個，求具體訓練方法
分組每組2 3個做5組
❹ 提高引體向上個數的訓練方法
引體向上，一方面是臂力，另一方面腹肌也很重要。1、每組練習時做到自己的極限。然後休息5分鍾，再做一組。 2、手臂實在累的時候，做仰卧起坐，或者用健腹輪，把腹肌練好。還可以用防滑鎂粉輔助。
❺ 引體向上怎麼連續的做
引體向上，作為一種全民運動，上至老人，下至小孩，都是非常適宜的運動。在國際上，下額超過單杠。很多人都想知道怎麼才能做到連續的做引體向上。這時候就會有人覺得憋住一口氣，然後再去做。其實，這種做法是錯誤的，憋住一口注重的是個人爆發力，並且突然劇烈的運動容易拉傷肌肉，在運動後，手臂會出現酸痛的症狀。正確的引體向下的方法是：在上去的時候憋住一口氣，並且在最開始的姿勢上，你的手肘要完全綳直，並在每一次動作結束後都要回復到綳直狀態，同時，在上升的過程中，不要將手肘外翻（青蛙狀），要盡力將肘部向內側收攏，保持前臂豎直，這將會使你最大限度地將手臂與身體連結，更有效地完成動作，並降低受傷風險。下降不要過快，尤其是最後力竭的時候，過大的下落速度會導致肩部肌肉或軟組傷拉傷。歸位時，身體各部位要完全回復到起始時的標准姿勢，並且注意換氣。這樣才能持續的做到引體向上。注意：上升過程中兩只腿可以伸直，可以彎曲，也可以交叉，依照個人習慣，以及橫杠距離地面的高度。在上升的時候蹬腿，那是一種絕對錯誤的行為。