戰繩減肥訓練方法

『壹』 戰繩訓練的哪些動作能夠高效燃脂增強核心

下面小編附上幾個動圖，每個動作沒有硬性規定，只是需要注意明確你鍛煉的目標，然後調節好你的幅度和頻率，做出對應的姿勢，鍛煉到你想要的那些肌肉。

戰繩也有不少人去鍛煉爆發力和肌耐力。所以在甩繩的時候，快速抖動，越加能鍛煉爆發力。

看起來甩繩很簡單，其實裡面也有不少規律，新手想要一開始甩出正弦形狀的的波浪很難，因為它需要很高的控制力，而控制力則涉及你身體各個部分能夠同時運動，快速協調，根據節奏去調整甩動的幅度和力量。

另外戰繩也極具娛樂性，訓練方式多變，在訓練了其他運動也可以適時的練習下戰繩。又好玩有趣，又能豐富健身動作。

最後，有空常去做做戰繩，當你看著那些波浪時，你會很有成就感，朋友如果看到你在練，你和他也會不由自主想像這自己是個戰神，正在甩著雷電而不是繩子，聽著地面因為你的力量啪啪作響、瑟瑟發抖，波浪來回起伏，而你是力量源泉，極具觀賞性的同時。也能暫時忘記健身時候的疲憊，甚至在不久以後，你會習慣並愛上這個戰繩訓練，還在等這什麼，誰說在健身房必須擼鐵，趕快拿起戰繩運動起來吧！

『貳』 戰繩可以鍛煉哪裡

可鍛煉全身肌肉群，包括上肢肌肉，腹部、背部和臀部肌肉群等。

加進跳躍、弓步、下蹲等動作，那麼腿部肌肉群也會得到鍛煉。

好處：

1、能讓雕刻肌肉、減肥同時進行。戰繩能塑造肌肉線條，同時消耗大量卡路里。

2、戰繩訓練對提高心血管和呼吸系統功能、身體爆發力、有氧耐力和無氧耐力都有很大作用。長期以來，它一直是橄欖球、綜合格鬥選手的專項練習方式。

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兩種戰繩經典練法：

1、繩波。雙臂前伸，兩手抓住繩端，手間距同肩寬。兩臂依次爆發性地上下擺動。每組1~2分鍾，每次練習3~4組。

2、摔繩。雙腳開立同肩寬，將緊握的雙繩端舉過頭頂，然後移向左側猛地摔向右側地板；換從右方向左方摔下。交替進行1~2 分鍾，共做3~4組。

戰繩訓練，需知道：

1、繩子重量。剛開始應選用輕繩，而後逐步增加繩子重量。一般來說，男子選用重15磅（約13.6斤）的繩子，女子選用重10磅（約9.1斤）的繩子開始為宜。

2、訓練時長。15~20 分鍾的練習，已足夠能增強心血管功能和塑造肌肉。建議初練者從5~10分鍾時長開始。