舞蹈直膝訓練的方法有哪些

⑴ 舞蹈生日常練習中，怎樣壓膝蓋比較好

壓膝蓋是舞蹈訓練時的熱身運動之一。壓膝蓋一般有兩種方式，一種是和舞伴一起練習，舞伴坐在膝蓋位置;另一種是獨自一人練習，需要藉助工具或者特定的方式來壓膝蓋。和舞伴一起時，一般是上舞蹈課的時候，老師或者舞伴可以提供幫助。舞者坐在一把正常高度的椅子上，雙腿並攏，注意把大腿、小腿、雙腳都緊緊地並在一起，把雙腳放在另一把和自己坐的椅子等同高度的椅子上，使膝蓋處騰空。然後有體重和自己差不多的老師或者舞伴坐在膝蓋位置，持續五到十分鍾。獨自一個人的時候，坐好之後，可以把重物平放在自己膝蓋上，兩支腳上的重量一定要均勻，或者用較寬的帶子系住重物，然後懸掛在膝蓋上。獨自一人進行聯系時，一定要把握好重物的重量，太輕沒有效果，太重會傷到膝蓋。