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什麼方法力氣變的最大

發布時間:2024-02-24 01:13:26

A. 怎麼才能使自己力氣更大

1、深蹲

大量的研究表明,由於深蹲可以刺激到這么多的肌肉纖維,所以它促進生長激素(GH)分泌的能力比任何運動都要強,而更多的生長激素意味著更大的肌肉生長。

2、硬拉

硬拉,像深蹲一樣,可以刺激到上百塊肌肉。然而,和深蹲不同的是,該動作不涉及到離心收縮。離心收縮將力量儲存在肌肉纖維中,像一根彈簧,因此,向心收縮的力量會更加大。硬拉中一定程度上削弱了杠鈴舉起地面的階段所帶來的阻力。

3、掌握訓練技巧,刺激更多的肌肉生長

某些訓練技巧可以幫助你更快地變得更加強壯。其中一種特殊的技術能夠幫助肌肉的生長。

強迫次數可以促進睾丸激素水平釋放,顯著地分泌生長激素。還有研究報道,強迫次數還可以有效地燃燒脂肪。

4、肱二頭肌訓練

在肱二頭肌訓練中用較慢地速度來練的肌肉,增益比那些快速練肱二頭的效果更顯著。正如我們常說的,控制好速度可以更加顯著的增肌。

5、不同目標,不同速度的訓練

大多數力量舉選手都一個相同的速度來練,不管是什麼動作。在每次動作之間調整速度可以從不同的角度刺激到肌肉纖維,並且幫助你獲得更多的肌肉和力量。

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