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跆拳道波速球訓練方法

發布時間:2024-02-08 21:03:55

⑴ 波速球的作用和好處是什麼

波速球的作用和好處

藉助波速球做動作,因為球面的不穩定性,對人的平衡感要求就比較高,而波速球的價值就在於能夠對核心肌群進行考驗。

核心力量強大的人,相應地,平衡感和穩定性也會更好,具有更強的控制力,這在做任何訓練時都會有不錯的表現。除此之外,經常用波速球進行鍛煉還可以讓肌肉的線條更加協調。

(1)跆拳道波速球訓練方法擴展閱讀:

波速球注意事項

做靜態訓練,保持勻速呼吸堅持45秒—60秒。還可做動態訓練,以球面為中心,軀干做上下的角度變化。向下時軀干與地面平行,向上時軀乾和大腿成90度角為宜。注意向上時往外呼氣,向下時吸氣。向下時2至4秒,向中時2至4秒。

雖然波速球的練習比較少,而且相對簡單,但是保持平衡是一個難點。在鍛煉的時候一定要集中精力,努力控制肌肉。只有這樣才能鍛煉到更多的肌肉纖維,讓形體更加協調、緊致,看起來更加苗條。

⑵ 波速球50個訓練動作是什麼

動作一:俯身開合跳

俯身身開合跳是訓練腹部的一個動作,將波速球加入其中,對於腹部的刺激則會更加的明顯。

怎麼用波速球來鍛煉,我們的核心力量和平衡意

動作1:波速球踏步

鍛煉作用:熱身,身體平衡、穩定和協調性
動作要領:雙腳踩在波速球表面兩邊,保持勻速呼吸,呼吸一亂身體會晃。雙腿正常交替向上抬起,雙手自然擺動。
組數:每組30個,建議3-5組
動作2:波速球跑

鍛煉作用:心肺功能
動作要領:雙腳交替在波速球上跑動,左腳踩上去,右腳跟上,左腳再後撤,雙手自然擺動。邁出的腳一定要踩到波速球中心位置,這樣不會因為平衡不穩摔倒。另外,後撤的前腳掌先著地,有減震效果,可以助於保持平衡。
組數:每組30個,建議3-5組
動作3:波速球左右跳

鍛煉作用:下肢穩定和大腿前側肌肉
動作要領:腹式呼吸,核心保持收緊。身體左右移動,雙腳交替踩在波速球上。腳要踩到中心位置,保持平衡,抬起來時,向下踩,利用波速球的彈力跳到另一側。
組數:每組20個,建議3-5組
動作4:波速球交換跳

鍛煉作用:鍛煉下肢
動作要領:上身保持自然放鬆,雙腳前後自然交換跳,跳的時候注意腳踩在波速球中間。注意踩在波速球的腿發力,利用下踩的力量向上彈跳,後腳落地依舊是前腳掌先落地,微微屈膝,緩解關節壓力。
組數:每組30個,建議3-5組
動作5:波速球平板支撐

鍛煉作用:腹橫肌,瘦小肚子
動作要領:雙手握拳,肘部放在波速球上,屈肘90度。側面看,耳肩髖膝盡量保持一條線,核心部位收緊,骨盆保持在中低位。
組數:每組30秒,建議2-3組
動作6:波速球深蹲

鍛煉作用:大腿前側肌肉
動作要領:作為深蹲的升級版本,需要保持身體的平衡,雙手交叉握,基本動作和深蹲是一致的。保持腹式呼吸,下蹲吸氣,上來吐氣。需要注意的是,一定要兩側腿部同時發力,這樣才能保持平衡。對於平衡性不好的人或入門者,可以半蹲。
組數:每組10-20個,建議3-5組

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