執行漸進式訓練方法

1. 延時訓練的方法要怎麼做聽說叫漸進式的

1.最好找到一個能配合自己的伴侶，找不到可以藉助工具或徒手。
2.強健的身體是基礎，每周一三五進行身體鍛煉，深蹲、俯卧撐、舉腿。
3.每周二四六進行脫敏訓練和pc肌訓練，脫敏訓練需要找到屬於自己的特殊敏感點。
4.就是堅持下去，堅持兩到三個月的時間，會看到明顯的效果。

2. 漸進式肌肉放鬆法是什麼

漸進式放鬆訓練是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張後放鬆的訓練方法。雅各布遜於1908年從事該項活動。

漸進式放鬆訓練強調，放鬆要循序漸進地進行， 要求被試在放鬆之前先使肌肉收縮， 繼而進行放鬆。

這樣做的目的，是為了進一步要求被試在肌肉收縮和放鬆後， 通過比較從而細心體驗所產生的那種放鬆感。同時它還要求被試在放鬆訓練時， 自上而下有順序地進行， 放鬆一部分肌肉之後再放鬆另外一部分， "漸進"而行。

放鬆肌肉的好處

1、達到運動效果。事實上，放鬆運動就是運動之後的冷卻，它跟運動之前的預熱一樣不能進行忽視，這樣才能夠達到良好的運動功效。若是在做完運動之後馬上靜止不動，不但會讓高度運轉的肌肉和神經得不到緩沖，激素水平和血壓都還沒降下來，這對人體的心腦血管有很大的不利。

2、及時吸入氧氣。其次，在運動的過程中，需要大量的氧氣來供人體的代謝使用，人體也會在代謝的過程中產生出大量的二氧化碳等廢氣，跟隨呼吸來排出到身體外。

因為運動過於的劇烈，人體很有可能會出現一時供應不上氧氣的情況，這樣也有可能讓身體內的二氧化碳不能夠及時的排除到身體外。若是做一些放鬆運動，那就能夠及時的吸進氧氣，將二氧化碳呼出來。

3、緩解精神壓力。另外，人體在做完運動之後，就必須要慢慢的恢復到相對安靜的一個狀態，這樣才能夠慢慢的緩解鍛煉時心理的緊張感。從心理學上來看，在運動之後進行充分的放鬆運動不但能夠幫助人體心理上的恢復，還能夠培養出積極的心態。