Ⅰ 我非常喜歡運動，特別是爬山，但是每次爬完山，就是腰酸背痛的，要痛好幾天才好，有沒有什麼好的方法呀
1、開始姿勢：跪位。手、膝等肩寬。
訓練方法：緩r晏、盡力弓背、再壓低背部。
2、開始姿勢：站立位。
訓練方法：緩慢、盡力從身體側方降低肩關節。
3、開始姿勢：仰臣啦，屈膝。
訓練方法：雙膝關節靠攏，分別向左、向右壓低膝關節，之後回到開始姿勢。
4、開始姿勢：仰卧位，屈膝，雙手拇指於髖關節上方。
訓練方法：緩慢向上、向下環轉髖關節。
5、開始姿勢：跪位。手、膝等肩寬。
訓練方法：緩慢、盡力弓背、再壓低背部，找到一個最佳位置。
6、開始姿勢：站立位。
訓練方法：先順時針、再逆時針旋轉髖關節，找到一個最佳位置
7、開始姿夢：仰卧位，屈膝，雙手拇指於髖關節上方。
訓練方法：緩慢向床面壓低背部，同時收縮腹肌，之後回到開始姿勢，再次緩慢向床面壓低背部，同時收縮臀部肌肉。
8、開始姿勢：仰卧位，屈膝，保持一個後背不疼的姿勢。
訓練方法：收縮腹肌，再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動。
9、開始姿勢：手、膝支撐身體，並等肩寬，保持一個後背不疼的姿勢。
訓練方法：做俯卧撐的同時收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動。
10、開始姿勢：俯卧位，髖下置一枕頭。
訓練方法：收縮臀部肌肉。
11、開始姿勢：站立位。
訓練方法：收縮臀部肌肉。