200米自由泳提速最佳訓練方法

① 怎樣提高自由泳百米速度

怎樣來提高自由泳的速度，應該從多方面綜合入手，需要陸地體能練習和水中動作優化同時進行。但是在我們做進階訓練的時候，提高速度也有技巧和方法。

1、首先用放鬆的狀態來游自由泳，以25米或者50米做一個標准，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。(如果有人幫忙計算更好，沒有就自己默默算一個大概)。

2、在第一步的基礎上，嘗試減少劃臂次數，但是加大每次劃臂的力度，同時放緩劃水的速度。同樣以25米或者50米做一個標准，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。

3、第三步，停止打腿，只做劃臂動作，每次劃臂後讓身體保持自然滑行，再進行下一次劃臂。反復練習。

4、第四步，加入打腿動作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的節奏，恢復到放鬆的狀態來游自由泳。同樣以25米或者50米做一個標准，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。結果應該比第一次的時候劃臂次數更少但是劃水效果更好。

② 有關200米游泳的技巧

首先選擇泳姿，200米一種泳姿，還是混合泳。如果混合泳，每種只游50米都不累。但是缺點是，對於初學者蝶泳很難練。
如果200米只是一種泳姿，游起來會有點累。建議選擇仰泳，換氣相對容易些。缺點仰泳游時間長容易暈。
200米蛙泳可能對於所有人是第一選擇，但是200米蛙泳下來腿會有些酸。
200米自由泳速度最快，很容易達標，只是配合相對蛙泳有些困難。
話說50米遊了51秒還是挺快的，我經過1年訓練，50米自由泳（25米池）還48秒呢。

③ 自由泳呼吸技巧與訓練方法是什麼

一、自由泳呼吸技巧：

1、轉頭呼吸換氣的時候收顎，收起下巴的話，即使是很小的轉頭幅度，也可以很輕松將嘴露出水面，同樣也能防止過高抬起頭部，還沒有掌握要領的朋友可以試一下，很快就能找到感覺。

2、吐氣的是不能把氣全都吐凈，氣全都吐凈的話，轉頭呼吸換氣的時候會覺得很困難，心理上也會因為沒有更多的呼吸富餘感而覺得疲勞。一般情況下建議呼出六成左右的氣，換氣的時候再吸入吐出相同量的氣，總之，要給自己留有呼吸餘地，以保證持續，有規律的呼吸。

二、訓練方法：

1、水中扶邊打水練習：雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。

2、陸上模彷練習：坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。

(3)200米自由泳提速最佳訓練方法擴展閱讀：

自由泳不受任何姿勢的限制，爬泳的速度最快，所以是自由泳的姿勢，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻，是最省力的一種游泳姿勢。

自由泳實用性強，在奧運會游泳比賽中佔有很重要的地位。奧運會自由泳項目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7項；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6項。自由泳項目在全部游泳項目31項中佔13項，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一個國家游泳水平的標志。

④ 你認為做什麼樣的訓練，能更好的提升游泳速度

我認為劃水的姿勢和水下動作，是訓練的標准。不要過度彎曲身體，低頭，高肘劃水，觸發和轉身前後保持流線型，保持打腿緊湊，細微但重要的伸直腳趾，最後戴泳帽。

對於游泳的速度提升還是應該掌握一下專業的劃水姿勢，水下動作，正常來說是自由泳最快，只要求速度而不要求動作規范的話，就是自由泳。

⑤ 中考200M游泳技巧，

中考200M游泳練習技巧：
竅門一：訓練時一次游完200米或者4個100米最有效。
在距離考試還有一個月的時間，體能不足的考生應當加強練習。有條件的考生最好能堅持練習，保持水感。同時，考生在平時訓練時應當至少一次游完200米，或者一次游完4個100米（中間允許有短暫休息）。如果能夠在考前一個月堅持訓練，相信拿到滿分不是問題。
竅門二：自由泳、蛙泳和反蛙泳相結合。
對於沒有時間訓練的考生，婁紅梅還有一個小竅門：由於中考允許使用不同泳姿游完全程，建議考生在體能不夠的情況下採用相對輕松的泳姿。那麼，什麼泳姿最輕松呢？答案是蛙泳或者反蛙泳。
例如一位考生在前50米採用蛙泳，轉身之後可以採用仰泳的姿勢繼續打蛙泳腿前進，這樣一來可以讓體能得到恢復，腿部也可以得到適當休息。反蛙泳的速度並不慢，不會影響最後成績。同樣，在體能得到保證的情況下，考生也可以採用自由泳和蛙泳相結合的泳姿，因為自由泳是四種泳姿中速度最快的一種，這樣便能兼顧速度與體能。
竅門三：蛙泳手、腳蹬伸要同步。
選擇蛙泳的考生在游的過程中要注意節奏，伸手和蹬腿要盡量同步，手一定要向前伸到距離身體最遠的地方，同時蹬腿後一定要夾緊，動作不能夠綿軟無力；如果是選擇自由泳的考生，要注意體能分配，前50米不要游得太快，這樣更有利於後50米的發揮。
竅門四：而對於體能恢復問題，陳樺建議每次游泳時間在半小時到1小時為宜，游泳完後家長可以給孩子吃一個香蕉或者蘋果，更有利於體能恢復。
考前要盡量放鬆心態，不要緊張，尤其要注意不要吃得太飽，飲食上以水果、蔬菜類為主，不要吃得太油膩。

⑥ 自由泳如何提速

人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

自由泳頭的位置很重要，頭位置較高，就容易使軀乾和腿下沉，從而造成迎面阻力增大，現在的自由泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水面平行。

肩的姿勢對流線型也有很大的作用，雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使劃水更有力。

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入水時肘不能低於手和肩；劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。要做到高肘，要體會大姆指以45度角入水，手掌外翻。

自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和後交叉。

自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然並攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。

⑦ 200米游泳技巧

常見 游泳 姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。下面由我為大家分享200米 游泳 技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

提高游泳速度的基本技巧

自由泳近體直劃手的入水點

手掌與水呈45度角向外側，從拇指開始入水，手臂向肩前方伸展。有一點要指出，在近於頭部的位置入水，這是個開始時的錯誤。在靠近頭部是由於太急於劃水。在這一位置入水的選手在下一個動作要完成的後半部分手臂將不會伸直。因此不能為做下一個劃水動作做准備，這樣就無法提高速度。

劃水

逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水。

以前都一直認為推動選手不斷前進的推動力是由手腳把水由前往後推動產生的反作用力而產生的。但隨著體育科學的進步及對尖子選手劃水動作系統的研究，發現不是推水而是劃水動作產生了推力。爬泳手的動作幾乎都是上下，左右(內外)方向，向後的動作很少有。這與遊艇的推進器一樣，是通過旋轉形成水流而產生動力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產生的推進力比單單用手推水產生的推力要大得多。

手掌的角度

傾斜20~50度會加快速度。

游泳選手通過手腳向上向下向內向外的劃水動作，利用所謂的揚力而獲得推力。

如果能把手掌傾斜到適當的角度，不僅可以提高游泳速度，而且節省力氣。

1、手掌與水的角度為0度時，與水成平衡狀態的手掌不能劃水，受到水的阻力雖然小，但揚力也小，而且無法產生推力。

2、手掌與水的角度為40度時，阻力與揚力的平衡性好，能產生最大推力。為了能前進提高速度，應以40度角為中心，在20到50度之間這樣的角度劃水。

3、手掌與水的角度為70度以上時，這是感到水很重的角度，角度愈大，水的阻力愈大，揚力愈小。不僅浪費力氣，而且不能產生推力。

游泳的好處

游泳的好處一

游泳消耗的能量大，因為在水中的阻力很大，經過研究證明游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

游泳的好處二

游泳是一項比較安全的項目，尤其對於想要瘦身減肥的朋友來說，能有效的避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

游泳的好處三

除此之外，堅持游泳還有 美容 的作用，很多女性朋友都喜歡游泳健身。在游泳的時候能享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到 美容 的作用

⑧ 如何提高自由泳的速度

提高自由泳的速度方法：
1、幽靈般的滑行
要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結束與另一臂開始劃水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中「行駛」的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。
在劃水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持游進總的動量平衡。其結果就是剛才提到的『幽靈』般的滑行。
2、頭、肩的位置、身體的轉動和流線型
頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀乾和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細致的水充在身體下方和周圍自由地通過。
肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使劃水更有力。
但是不能過分強調聳肩動作，否則會造成劃水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。
3、打腿
在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。
優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿，如果比較放鬆，用有氧強度進行，都能有助於分解乳酸。
輕松而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放鬆的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。
只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一，而呈現出各有千秋的特點。
4、高肘姿勢
肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩；劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速劃水
劃水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，並調整手型准備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水產生的動量。

⑨ 怎樣提高游泳速度的主要方法

好的 游泳 技巧能讓你的游泳速度突飛猛進，想要提高自己的游泳速度就需要在游泳中不斷學習。以下是我為大家整理的提高游泳速度的 方法 ，希望你們喜歡。

游泳初學者必知的三個技巧

游泳技巧一、呼吸

在游泳時的呼吸大致分為兩種，一種是憋氣，另一種就是吐氣，只要了解憋氣與吐氣的技巧，游泳時就不會怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。

自由泳游泳換氣技巧

吸氣，低頭，頭埋於水下，盡量使整個人保持成直線，然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

游泳技巧二、平衡

平衡指的是人體在水裡游泳時保持的姿勢，要看姿勢是否呈現“一”字型。“狗刨式”實在是有損靚妹帥哥的形象。想要在泳池中吸引眼球，還是學習標准姿勢為好，那麼掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心吧。要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心後移。

游泳技巧三、放鬆

游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

游泳時的注意事項

游泳是一項對全身有益的運動，尤其對改善心肺功能有更為顯著的作用。然而游泳也可能誘發某些疾病，特別是眼、鼻、耳的疾病。

眼：眼睛發紅及時給葯

游泳後，常常出現眼睛發紅、發澀，有時還會出現較多的分泌物，這是結膜發炎的表現。游泳以後發生的結膜炎，大多數是由細菌、病毒感染引起的。游泳也容易傳播沙眼。游泳池裡的水常用漂白粉消毒，漂白粉是一種消毒劑，有輕度刺激性，可引起非感染性的結膜炎。

在游泳池裡游泳，受到漂白粉消毒劑的輕度刺激引起的結膜炎，常常是在出水以後眼睛有輕微發紅，數十分鍾至數小時以後，就會自行消失了，一般不必治療。

如果曾在未經消毒的水裡游泳，容易引起病菌、病毒性結膜炎。常常在剛出水時症狀很輕或不明顯，過一兩天以後眼睛發紅，分泌物逐漸增多，對此應該及時治療，點抗菌素或抗病毒的眼葯。

鼻：初學游泳者最好使用鼻夾

對於剛學游泳的人來說，在游泳時准備鼻夾是必須的。在游泳時，身體的動作會把水沖入鼻孔，這會很容易發生嗆水、咳嗽。鼻夾主要能起到用嘴吸氣，而不用鼻吸氣的作用，防止水進入鼻孔，避免嗆水。

專家建議初學游泳者最好都使用鼻夾，而已經學會游泳的人，應逐漸將鼻夾去掉，自覺地用嘴吸氣，這樣即使游泳時間長了，也不會難受。

除此之外，鼻夾主要適合練習轉身者及水中有氧舞蹈者使用。戴鼻夾的時間不宜過長，最好不要超過兩小時。

口：游泳後要立即漱口

近幾年，每年夏季青少年牙病的發病率明顯增加，口腔專家認為，牙病增加同夏季游泳後不漱口有關。

為保持游泳池水的衛生，通常加入氯氣或漂白粉，這樣在水中就產生了一定濃度的次氯酸和高氯酸，次氯酸和高氯酸對牙齒釉質有嚴重的腐蝕作用。

某醫院口腔科醫生曾在入夏後對1000名中小學生的牙齒進行檢查，發現90%以上的人患有不同程度的牙病，如齲齒、牙齒釉質缺損、牙周炎、牙槽炎等。在這1000名學生中，游泳 愛好 者佔70%以上。因此，為了保護牙齒，建議游泳愛好者游泳後別忘了刷牙或漱口。

耳：游泳後排凈耳內積水

如果在你游泳時進入耳道的水沒有完全排出，這些臟水會滲透外耳道的皮膚，使皮脂腺開口腫脹，有害物質排不出，再加上受水浸泡的外耳道發癢，人們常常會下意識地去挖，容易損傷皮膚，引起感染。此外，游泳時從鼻腔嗆進的臟水，也極易通過耳咽管進入中耳，引起中耳炎。

游泳的六種護耳方法

1.游泳前先清理一下外耳衛生。如外耳道有耳屎應及時清理，否則耳屎被泡漲後容易引起疼痛發炎。

2.入水時要注意姿勢和方法，不要使耳朵直接拍擊水面，以免發生鼓膜外傷。

3.游泳時可用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，以防臟水灌入耳內。

4.游泳後及時把外耳道內的積水排凈。頭部歪向積水的一側，用同側的手掌輕輕托打頭部，就可將水排出。

5.如耳內發癢，可用75%的酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內疼痛，應及時到醫院診治。

6.鼻子嗆水後應按住一側鼻孔，輕輕將水擤出(不要同時捏兩個鼻孔用力擤)，或抽吸至後鼻孔，從口內吐出。

患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，臟水進入中耳後，會使中耳炎加重，因此，中耳炎患者一般不宜游泳。

游泳時保護眼睛的主要方法

在酷暑的夏日裡，游泳是人們嚮往的運動，它既能增強身質又能使人享受夏季的樂趣，但在游泳前後也要注意保護自己的眼睛。

游泳後，常常出現眼睛發紅、發澀，有時還會出現較多的分泌物，這是結膜發炎的表現。游泳以後，發生的結膜炎，大多數是由細菌、病毒感染引起的。游泳也容易傳播沙眼。

游泳池裡的水常用漂白粉消毒，漂白粉是一種消毒劑，有輕度刺激性，可以因為這種化學刺激引起非感染性的結膜炎。不過水裡的漂白粉濃度比較低，一般對眼睛沒有什麼損害。相反，因為漂白粉消毒劑抑制了水中的病菌，使水變得清潔了，能減少傳染性眼病的發生。但如果消毒不規范或對游泳者游泳前檢查不嚴格，也會造成游泳後結膜炎。如果在江河天然水裡游泳，水質不可能進行消毒，特別是城鎮附近的小河，居民用水時不注意水的衛生，水被污染的機會多，在這種水裡游泳以後，容易引起細菌、病毒性結膜炎。

游泳以後，眼睛發紅怎麼辦呢?

在游泳池裡游泳，受到漂白粉消毒劑的輕度刺激引起的結膜炎，常常是在出水以後眼睛有輕微發紅，數十分鍾至數小時以後，就會自行消失了，一般不必治療。如果有加重趨勢或在未經消毒的水裡游泳，容易引起病菌、病毒性結膜炎，常常在剛出水時症狀很輕或不明顯，過1~2天以後眼睛發紅，分泌物逐漸增多，應該及時治療，點抗菌素或抗病毒的眼葯。

怎樣在游泳後保護自己的眼睛呢?

(1) 應該嚴格禁止“紅眼病”患者或有其他傳染病的人到公共游泳場所去游泳。加強游泳前體檢。

(2) 盡量選擇水質好，污染少的游泳場所游泳。

(3) 患有高度近視眼者不能頭朝下跳水，以免引發視網膜脫離。

(4) 游泳池必須按照規定及時換水和進行消毒。

(5) 有條件的人，最好在游泳以後，及時用凈水洗臉，洗澡。

(6) 潛水 時，盡量把眼睛閉上，有條件的，可戴防護眼鏡。 另外，對於游泳以後經常發生結膜炎的人，在每次游泳以後，及時點抗菌素眼葯水數次，有一定預防作用。

看過怎樣提高游泳速度的人還會看：

1. 提高游泳速度的基本技巧

2. 游泳的入門技巧

3. 游泳有哪些技巧

4. 蛙泳提速技巧

5. 游泳減肥的正確方法