訓練平衡的方法

㈠ 平衡是滑雪最重要的技術，練平衡能力的方法有哪些

平衡能力是指保持身體姿勢的能力，尤其是在小的支撐面上，控制身體重心的能力。平衡能力是一切靜態和動態活動的基本能力。滑雪時，平衡尤其重要。除了雪季在斜坡上練習外，在非雪季也要多練習平衡能力。接下來的學習，小編會教你如何練習平衡，希望對你有所幫助。

3、開始實戰練習。

穿上滑雪靴和滑雪板，在剛開始習慣站穩，四處走動，蹲下之後，你應該找一個有一點斜度的斜坡，開始學習滑行。在這個時候，你應該注意身體的重心向前移動，並保持兩塊木板平行。在布景完成之前，我們現在看到的軌跡是兩條平行的直線，我們練習了好幾次。

以上就是今天總結的關於練平衡能力的方法，希望幫助到大家。

㈡ 平衡性訓練動作有哪些

1，單腳深蹲

左腿站立，右腿輕輕向前方抬起
彎曲左膝，臀部向後伸，手臂向前展開，同時右腿向前方伸展。繼續降低重心，直至臀部略低於膝蓋。
下降停止時，感受臀肌和大腿後側肌肉發力；隨後再慢慢恢復單腿站立姿勢。
換另一側腿練習，每條腿進行8次。

2，波速球登山步

平衡球球面向下，雙手握住底盤兩端，做平板撐姿勢。
持頭部到腳踝在同一直線上，彎曲右膝至胸前。
停頓一下，恢復至起始姿勢，換左腿練習。兩腿都完成算一組，持續30秒。

3，弓步起跳
雙腳分開與肩寬，右腿向後邁出，慢慢下蹲，直至右膝呈約90°
右腿蹬地，向斜上方抬起（期間擺動手臂助力），起跳，左腿伸直；右腿落地向後恢復至弓步，動作盡量輕緩。

4，俯卧側轉

運動中不可少的8個平衡訓練

雙手撐地做平板撐，右手先移至身體中線處，身體向左側旋轉。左腳旋轉後疊放在右腳上，胯部與天花板在同一平面，左手臂向外側伸直抬起，直至指尖朝向天花板

保持雙腳並攏，堅持5秒，然後恢復至起始平板撐動作；換邊練習

左右各旋轉一遍算一次，做10次。

5，撐地後踢腿

1.雙膝跪地，雙手撐地，然後抬起雙膝至懸空

2.勾腳尖，向上抬起右腿，感受臀部受到擠壓；輕輕放下右腿至准備雙膝離地的姿勢

每條腿進行10次

㈢ 哪些鍛煉平衡性的方法

良好的平衡感，要依賴以下三個方面的貢獻：一是視力，二是足底的本體感受器，第三就是內耳前庭。衰老通常會令這三個感官的功能逐漸下降，此外，與衰老相伴而生的肌肉無力、反應遲鈍等也會影響平衡感。理療師和健身專家指出，平衡感在一個人20多歲起就開始退化，需要採取相關措施來保持或恢復這種能力，例如在刷牙時單腿站立，或是用前腳跟碰後腳尖式的方式行走等。
平衡分為兩種，一種是靜態的，如站立不動等；一種是動態的，如走路和爬樓梯等。增強平衡有兩條途徑：首先是增強踝關節、膝關節和臀部肌肉的力量；接著增強前庭功能。莫法特建議，可以先進行力量練習，待有所進步後，再閉眼去做力量練習，來加強對前庭系統的訓練。
單腿站立：可以增強穩定性、加強腿部力量。讓雙腳與肩同寬站立，雙臂向前伸直，一足後抬，膝部彎曲45度，保持這一姿勢5秒鍾或更長時間。重復練習5次，而後換腿。待有所進步後，可以再試試閉眼單腿站立。還可以把單腿站立練習與日常生活結合起來，比如打電話、刷牙、排隊等公車、做飯和洗碗時，隨時隨地練習。
坐立練習：能增強踝關節、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），雙臂交叉，在不依靠雙臂的情況下盡可能快地站直和坐下。重復這一練習10次，每天1—2次。
前腳跟碰後腳尖式行走：任何時候都可以，但最好選擇在堅固的、未鋪地毯的地面上進行。將一隻腳放在另一隻腳前，讓前腳跟剛好碰到後腳尖。一次走3米，每天重復練習1—2次。還可以試著先用腳尖後用腳跟走路，來增強踝關節力量。
側步練習：面對牆壁，一條腿向一個方向側步移動10次，另一條腿自然跟上。熟練掌握側步後，可以試試舞蹈式的側步移動，即右腿先向右側移一步，然後左腿在身體後交叉移動到右腿右側，而後右腿在身前越過左腿右移。重復該動作10次，然後再換方向進行。
協調性訓練法大概有以下九種手段：
1、不習慣動作之各種身體練習；
2、反向完成動作；
3、改變已習慣動作速度與節奏；
4、以游戲方式完成復雜動作；
5、要求創造性改變完成動作方式；
6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；
7、改變動作空間范圍；
8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；
9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

㈣ 怎樣鍛煉平衡力

1、增肌肉

小腦接收到前庭器官傳來的信息後，會指揮相關肌肉，做出相應調整，讓身體保持平衡。如果肌肉反應速度跟不上，平衡力就會下降。鍛煉好腿部肌肉有助於增強平衡力。

2、打太極

太極拳需要呼吸控制、手眼配合等。研究發現，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以每天嘗試太極拳，一次半小時，一周3次。

3、赤腳走

赤腳走路時，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體平衡力。可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、干凈、軟硬適中的沙土，每天1~2次，每次15~20分鍾。糖尿病患者不宜。

4、原地轉

鍛煉平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步等。此外還可以試試原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鍾，停下來，閉眼靜立半分鍾，然後反向轉。

(4)訓練平衡的方法擴展閱讀：

鍛煉平衡力的重要性：

1、平衡力對於協調動作、預防意外損傷具有重要意義。平衡力差主要表現為對動作的控制力下降、活動力受限，從而增加摔倒風險，眩暈耳鳴、關節易受傷，反應能力也會下降。

2、由於平衡的實現需要靠視覺、肌肉力量、神經系統等多重機制相互協調，一旦平衡力下降，會產生很多意想不到的影響，嚴重時甚至致命。

3、平衡力好可以降低摔倒致死風險、緩解眩暈耳鳴症狀。內耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與惡心、嘔吐、頭暈等症狀相關。有研究表明，前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現發作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等症狀。

4、平衡力下降後，運動能力受限，肌肉鍛煉機會減少，久之，便難以帶動骨骼正常運動，出現韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關節疾病早發等一連串不良後果。

㈤ 練平衡力的12個動作是什麼

動作一：俯身開合跳

俯身身開合跳是訓練腹部和平衡力的一個動作，將波速球加入其中，對於腹部的刺激則會更加的明顯。

㈥ 平衡訓練的方法有哪些

1、太極拳可提高中老年人的身體平衡能力，提高膝關節肌肉力量，使下肢穩定性增強，減少跌倒概率。堅持練習6個月太極拳，能顯著提高中老年人的平衡力。建議一周練3次，每次半小時。

以上內容參考：人民健康網-多做平衡練習少摔跤

㈦ 平衡訓練的五種方法

高級平衡鍛煉：在進行基本的移動性活動（如站立、走路或跑步）時，保持身體的平衡狀態非常重要。單腿姿勢鍛煉與下蹲：一隻腳保持站立，另一隻腳抬離地面，保持膝蓋筆直狀態，懸空在下蹲腿前方。單腿T形練習：將一隻腳保持站立，雙臂平衡，另

㈧ 如何鍛煉自己的平衡能力

平衡分為靜態平衡和動態平衡。平衡能力的訓練可以由初級到高級，根據個人能力，循序漸進地進行。

（1）初級階段初級階段的平衡能力練習主要體驗平衡的感受，通過身體重心的轉移建立初步平衡感。

A.坐姿平衡坐在椅子上，抬頭挺胸，後背倚靠椅背。雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平衡。放鬆肩膀及身體其他部位的肌肉，不要過度緊張。這樣可以訓練身體在靜態下的平衡，矯正坐姿，初步培養平衡感。

B.單腳站立雙手側平舉，身體正直，目視前方站穩。一隻腳站立，另一隻腳抬起，上身保持不動，盡量不要東搖西晃，並逐漸延長站立時間。初步訓練在重心偏離常態時的身體平衡感。開始時可以手扶桌子或牆壁，給予一定的支持和保護。然後可以放手不扶，並將手交叉放於胸前，逐漸增加難度。睜眼訓練一段時間後可以進行閉目練習。兩腳交替練習。

C.腳尖站立雙腳尖站立，並從1數到10。雙腳尖站立平穩後，改為單腳尖練習。訓練在小支撐點上的平衡。

（2）中級階段中級階段在身體的連續移動中掌握平衡。這是比較困難的階段，因為身體兩側所進行的動作不相同，這樣對平衡能力就提出了更高的要求。

頂物走：地面上畫一直線，頭項一本書或一個枕頭站在起點。沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。初步鍛煉在動態中平衡能力。

（3）高級階段

蒙眼走開始時兩眼睜開站立，並注意地面所畫直線的走向。然後閉上眼睛站立，並向正前方行走。發展不依靠視覺的空間平衡知覺能力。

倒走地面上畫一直線，沿直線倒著走。上下樓梯時練習倒著上、下台階。發展平衡知覺能力；從二維平衡感發展到立體平衡感。

平衡感練習需要堅持，盡量每天練一次。最初練習時，可以手扶桌子或牆壁以保持平衡，然後改用指尖接觸以漸漸脫離這些物體的幫助。如果自己確實站不穩，也可以找周圍的人幫忙。

㈨ 如何鍛煉自己的平衡能力（在家中就能進行練習的）

鍛煉你的平衡能力，在家中就能進行練習的方法：

1. 單腿提膝式，雙腳並攏直立,開始時慢慢將重心轉到右腿,呼氣,再抬起左膝,雙手環抱左膝,並拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背伸展開,此時切勿含胸,在可能情況下,侭量將站立腿伸直,保持此姿勢,時間越長越好,呼氣時手腳回復原位,換做另一側,方法是一樣的,此式可增強平衡感。

   

平衡運動 平衡運動是一種鍛煉身體平衡能力的運動。鍛煉時身體的支持面應由大逐漸到小，身體重心由低逐漸到高，由視覺監督練習逐漸過渡到閉目練習。