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瑜伽冥想研究方法

發布時間:2022-08-17 22:17:01

如何進行冥想

簡單常用的冥想方法是「呼吸冥想」,也叫調息。

因為冥想的目的是求心境平穩,而心境與呼吸有著密切的關系。每天花 5-10 分鍾,坐在椅子上,將背打直、肚子放鬆,無意識的呼吸。剛開始操作時,受自己思緒干擾、產生雜念是正常的。

試著將注意力拉回當下的呼吸,仔細感受空氣通過鼻腔、進入身體而使腹部膨脹起來的感覺,就能排除雜念。注意呼吸時間久了,可能會覺得很無趣,這時可以用「數呼吸」的方法來調節。

一般人呼吸,出息時間較長,入息時間較短,所以我們數呼吸時,只數出息,不管入息,每一次呼出的時候數一個數,吸入的時候不用理會,到下一口氣呼出的時候,換下一個數。

平常人每分鍾呼吸大約14至16次。當冥想的經驗豐富之後,呼吸會自然的逐漸慢下來,一般呼吸到了每分鍾10次,心已經相當平穩,到每分鍾四五次,那已經是要入定的程度了。

冥想增強免疫力

在生活中,從冥想到體育鍛煉等行為可能增強免疫力。然而,大腦活動是否可以直接控制發生在脾臟等淋巴器官內的免疫反應,長久以來並沒有嚴格的實驗證據支持。清華大學、上海科技大學等聯合研究團隊發現行為調控抗體免疫的腦-脾神經通路。

在所有的瑜伽冥想體系中,沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那麼直接,久經時間考驗或廣為人們使用。如前所述,瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中,也可以終身單項地練習。

以上內容參考:人民網-冥想十分鍾可趕走焦慮暴躁

以上內容參考:網路-冥想

什麼是冥想如何冥想具體步驟

一切瑜伽冥想體系中最主要的特點是把注意力集中到某一特定對象之上的深思方法。在那些特別著重於呼吸功法、姿勢、收束法、提升生命之氣等等功法的體系中,習瑜伽者注意力集中的對象不是始終不變的。換言之,這樣一種瑜伽體系的修習者根據他所做的某一特定練習,或根據自己某一階段的意識而把注意力集中到不同的對象事物上。例如,如果他的意識是處於可稱為第一階段的狀態時,他就把注意力集中到某一對象事物上。然後,如果說,他的意識處於第二階段,他就把注意力集中在一個新的對象事物上。換言之,他在其意識的每一個新階段,都轉移自己注意力的焦點。

另一方面,那些並不依賴諸如呼吸功法、收束法等等這樣的生理和微妙生理練習方法的瑜伽冥想體系,就無論練習者的生理或心理狀態如何,都總是保持其冥想對象(一個或多個)始終不變。換言之,並不是在其修習某一階段,他們冥想某一特定對象,然後,當他們又有所進展時,就改變其冥想的對象事物,把他們的注意力集中到別的某些事物之上。

瑜伽語音冥想(Yoga Sound
Meditation)就是在各個不同階段冥想注意對象(一個或多個)始終不變的瑜伽的範例。從他修煉瑜伽語音冥想的開始起,習瑜伽者就把注意力集中在瑜伽語音的吟誦之上。無論他是個初學者,其意識仍受愚昧無知與激情的蒙蔽,或者他已處身善良狀態,或甚而達到最高階段,他始終不改變其冥想注意集中的一個或多個對象。

瑜伽語音冥想體系比較容易,並且和那些較難的、要改變冥想對象的瑜伽體系一樣有效。瑜伽師向人們極力推薦修習這種體系。真的,連那些修習較難體系的人們也在自己的練習中運用瑜伽語音冥想體系。

瑜伽語音冥想又稱曼特拉(Mantra)冥想。梵語詞「曼特拉」可以分為兩部分,即「曼」( man)和「特拉」( tra)。「曼」的意思是「心靈」。「特拉」的意思是「引開去」。因此,「曼特拉」的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、慾念、精神負擔等等引離開去的一組特殊語音。一個人經過練習瑜伽語音冥想,就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質,而處身在善良品質的高度上。從這一步,瑜伽冥想更往深處發展,逐漸演變為完美的禪,而最終地進入入定狀態。

語音冥想瑜伽不僅效果顯著,而且簡便易行。無論年齡、性別、職業、教育狀況等等如何,人人都可以練習。這些狀況完全是無關緊要的。五歲小兒或九十歲老翁都可以練習它。無論是學生或農民、家庭主婦或工人練起來都是容易的。

從無法記憶的遠古時代起,習瑜伽者就一直修習著瑜伽語音冥想術了。這些專門的吟誦語音是由無數世代師徒輾轉授受,傳下來的。

可以參考在瑜伽冥想宗師柏忠言和張蕙蘭老師寫的《瑜伽 氣功與冥想》

⑶ 瑜伽冥想體位怎麼

根據自己的身體需要來制定自己的計劃

⑷ 如何正確的練習冥想

每天花5-10分鍾,坐在椅子上,將背打直、肚子放鬆,無意識的呼吸,剛開始操作時,受自己思緒干擾、產生雜念是正常的。

試著將注意力拉回當下的呼吸,仔細感受空氣通過鼻腔、進入身體而使腹部膨脹起來的感覺,就能排除雜念。注意呼吸時間久了,可能會覺得很無趣,這時可以用「數呼吸」的方法來調節。

一般人呼吸,出息時間較長,入息時間較短,所以我們數呼吸時,只數出息,不管入息,每一次呼出的時候數一個數,吸入的時候不用理會,到下一口氣呼出的時候,換下一個數。

平常人每分鍾呼吸大約14至16次。當冥想的經驗豐富之後,呼吸會自然的逐漸慢下來,一般呼吸到了每分鍾10次,心已經相當平穩,到每分鍾四五次,那已經是要入定的程度了。

冥想增強免疫力

在生活中,從冥想到體育鍛煉等行為可能增強免疫力。然而,大腦活動是否可以直接控制發生在脾臟等淋巴器官內的免疫反應,長久以來並沒有嚴格的實驗證據支持。清華大學、上海科技大學等聯合研究團隊發現行為調控抗體免疫的腦-脾神經通路。

在所有的瑜伽冥想體系中,沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那麼直接,久經時間考驗或廣為人們使用。如前所述,瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中,也可以終身單項地練習。

以上內容參考:人民網-冥想十分鍾可趕走焦慮暴躁

以上內容參考:網路-冥想

⑸ 冥想 方法

冥想字面上的解釋:冥,就是泯滅。想,就是你的思維、思慮,冥想就是把你要想的念頭、思慮給去掉,找到感知。

冥想,大家都誤認為只有坐在那裡才是冥想,甚至還專門為冥想設立了一堂課程,實際上隨時隨地可以進入無思慮的這種狀態。例如體位法、觀察呼吸也可以進入DHYANA,做體式的時候通過呼吸移動身體,當用呼吸移動身體,當身體達到極限的時候已經處於一種DHYANA的狀態,有人把體式運動叫做移動冥想。移動冥想從什麼作為入口,通過一段時間來觀察我們的身體,會發現在身體里有可控的部位和非可控制的部位。

可控:比如移動身體、眨眼、吸氣、閉氣,是你可以控制的。

非可控:比如指甲、頭發的生長是你無法指揮他的,是你不能夠控制的。

冥想是從我們身體的可控部分為入口的。例如:把手做一個高度的彎曲,當你彎曲伸展,伸展到極限的時候,思維在這個時候就停止了,瑜伽很多體式要求盡量做到身體的極限,到達身體的極限後意識進入到了感知的狀態,進入DHYANA的狀態。PRANAYAMA中的YAM具有另外一層意思:無限擴充,無限伸展的意思,做一個體式達到無限伸展的時候,就進入了DHYANA這種狀態,練體式是使用了身體的極限,身體的運動後很多老師會設一些燭光冥想、OM聲冥想、觀照呼吸的冥想等等,原理都是相同的。燭光冥想是用眼睛,眼睛張開,不要眨眼,其實只要掌握了原理不使用蠟燭也可以掌握冥想,不使用蠟燭,把眼睛睜開,盡量不眨眼,可控系統達到非可控的時候,眼睛睜開了一會,疲勞了需要眨眼來保護眼睛,但是你控制他,不眨,這時頭腦的思維就停止了,這時候沒有了任何思維。冥想的鍛煉實際上是利用身體可控的部分切斷思維,呼吸也一樣,很多老師會教呼氣、吸氣、屏氣。我們來實驗一下,深吸一口氣後屏息,在屏息這一瞬間頭腦進入真空狀態,無法進行思維。就進入了DHYANA。

當思維切斷的時候,有一種能量自動流淌,進入感知,感知和思維是很難同時存在的,當思維存在太厲害的時候感知就會消失。

DHYANA這種狀態是處於一種感知,這種感知是智慧的。不是小孩或瘋子沒有思維的感知。小孩和瘋子的思維是低級的尚未啟動的,其感知是無知的和無智慧的。DHYANA是知覺和智慧高度的統一。
想是比較難講解的內容,涉及到很多不能夠用話語表達的東西,很多書都說,冥想是不可以說,是不可以講的。但我們古代的老子說過:「道可道,非常道。」就是說不可說的東西還是可以說出來的,盡管說出來的東西不是原來的東西,還是要去體會,盡量去闡述他。在YOGA修行裡面有一個非常重要的字眼:DHYANA,冥想這個詞就來源於梵文的DHYANA。在古代把這個詞翻譯成「禪」,古代通過達摩祖師傳給中國,又由中國傳給曰本,在曰本叫ZEN。

在西方的語言里找不到DHYANA這樣的詞彙,只能翻譯成MEDITATION(心靈的葯物)來源於MEDICINE(葯物)。現在的冥想來自於MEDITATION的翻譯,也會把MEDITATION翻譯成為靜心、靜修,基本上在網路上把奧修的東西翻譯成靜心。

冥想課程就是禪的課程。冥想、禪是一種感知狀態。

什麼是感知、知覺:知覺就是說,你打了我一下或被開水燙了,我感知到了疼,是一種知覺的感應。DHYANA:我們的頭腦經常處於一種思慮的狀態,老在想東西,想太多就忘記了知覺,當一個人的思慮太多,就會忘記身體的感知能力,長期處於思慮狀態,心靈跟身體會高度的分裂,當很強烈的分裂時會失眠、焦慮、緊張,由此引起各種病症,如高血壓、心臟病等等。

當一個人遠離了知覺,處於「失念」的狀態,其思維是完全脫離身體的,知覺失去了感知能力。留意觀察一下路上的行人你會看到,特別是在大城市,你觀察他們,每個人走路的時候不是在走路,他在走的時候眼睛、動作各方面都被帶到他腦子里想像的另外一個目的地方的,很難有一個很輕松走路的時候,這種走路的狀態就是把意念拔離了身體。如果你在清晨或者黃昏的時候,去觀察在公園鍛煉的老人,你會發現這時他們走路的狀態和白天是完全不同的,為了走而走,動作肢體有和諧在裡面。當一個人過度的思慮,使心靈離開了身體,身體和心靈的分裂,這種分裂產生各種疾病。

DHYANA就是通過瑜伽修習,通過一系列的方法,讓你重新把心靈和身體結合起來,進入一種感知的狀態,這種狀態是用語言表達不出來的,所以用DHYANA這個詞來形容這種狀態,這才是我們修習瑜伽的目的和效果。

現代醫學證實:

1、日本著名醫學博士春山茂雄從大量臨床實踐和科學研究中證實,進行利導思維的人,大腦能分泌出一種類似嗎啡的物質,稱為「內啡呔」。它不僅能改善大腦,保持腦細胞的年輕活力,而且能使人產生心情愉快的感覺,使免疫功能增強,防止老化,提高防病和自然治病(人體發生疾病時的自愈力)能力。

2、從腦電波觀察,我們的身體緊張或感到煩悶時,β波就出現不止,這是產生生活環境病或癌症、精神病、失眠、神經症等疾病的原因之一。一九九七年日本東京都府立醫科大學渡邊泱博士、河內明宏和鴨井和實醫生等,合作進行了瑜伽冥想時腦電波的情況的實驗,他們發現冥想後大量出現β波這是別的健康法風不到的獨特功效。波大量出現時,腦中樞會感到爽快、調合,病和致病的因素就會從腦中解除。

3、冥想進舌尖抵住上鄂,舌根受到刺激,可使唾液分泌增加,唾液不僅是消化必需的,而且內含一種能抑制癌的過氧化物酶和防老的激素。

4、當冥想達到一種禪定的狀態時全身放鬆,心跳明顯減慢,呼吸呈一種龜息狀態,機體代謝隨之降低,大腦及組織器官處於休息中,耗氧量減到最低的水平,是一種儲蓄生命、延緩衰老的最佳方法

5、冥想,經測定肌肉及腦神經放鬆,全身血液流動量提高15-16倍,穩中有各組織器官得到滋養,使臉部皮膚內層的水分充足、營養增加,給人一種容光煥發的美感,所以目前在日本掀起一股靜坐冥想美容熱。

6、基因學說:人類基因工程學確認基因是人體自身抵抗病毒和自我康復的有力武器。做為第四次醫學革命的基因療法最成功的成果是:用於治療心臟病。在治療基因性疾病、預防艾滋病和癌症等方面也取得了一定進展。既然人類可以將基因用於治療,那麼基因的改變也可以影響人的智力、外貌、性別、體形等。冥想可以產生積極的思維方法,消除負面情緒,調節神經、內分泌系統,從而起到自我修護基因的效果。

首先來學習打坐.如果是從小開始冥想的話,打坐並不是件很難的事情,但是對於大人好像就......

雙腿交叉坐在墊子上(墊子要有10cm那麼厚吧),左腳後跟盡量貼近身體,抬右腳放在左小腿上,(如果可能放在大腿上).你可以左右腳交換放.目標是有一天你的右腳放在左大腿上的時候,你的左腳還可以放在右腿上,那就ok了.(如果痛的話,不要硬來,慢慢自然會好.) 手放的方法可以隨便,不過常用的是雙手合十,或者打手印(如果你知道一些的話).要不就那麼放著也不錯.

也許你可以戴個特別的飾物,然後做一些特別的動作(比如先祈禱什麼).你可以自己賦予這些動作和飾物宗教意義(比如精靈或者...什麼都可以).你也可以薰香,或放音樂,但最後要讓音樂消失,否則只會影響你以後的成果.不要太復雜.簡單的儀式可以讓你容易進入狀態.

那麼,開始制定你的冥想方案.我們需要規律的練習.最好每個星期有1天完全用來靜修.(我是說最好,沒時間也沒關系.) 在那一天,起碼要做4次冥想,每次半個鍾頭.(如果你能整天做當然更好) 在間隔的時間里做些簡單的工作,比如打掃或者讀與冥想有關的書.做什麼都要全神貫注. 食物最好事先准備,簡單一點就可以,清淡一點.(整天吃沙拉還可以幫助減肥.)不要吃或喝刺激性的東西. 如果還需要其他東西,最好事先准備好,找東西只會讓人煩躁. 你可以自己靜修,也可以和志同道合的人一起.不過有個規矩是:除了同伴,不要到處張揚這些事情.

如果你覺得坐半個小時很痛苦,可以慢慢延長時間. 有時候,你可以特意測一下,在你覺得舒服的時候自由延長冥想時間,完事以後再看錶,你很可能發現過去的時間比你感覺到的要多得多! 當然,每個人都不一樣,也許時間剛好.

在你每次做完冥想後,盡量保持那種愉悅,客觀的心情.最開始它可能一會兒就消失了,以後會逐漸延長.如果你在生命的每個時刻都保持這樣的狀態,你就是得道高人了.

你可以隨時隨地做簡單的練習. 體會你每一刻的情緒,動作,告訴自己自己在做什麼. 你也可以排除雜念仔細聆聽風聲......隨你喜歡.

雖然這個問題我只寫了短短幾行,但這正式這節課最重要的一部分:隨時冥想,隨時修行,生命可以是一條進修的長河......這次課是個小小的總結,沒有特別的內容.如果你已經入門,會發現其中有一些內容非常重要.如果還沒有入門,而是渴求另一種奇跡的話......我說的就全部是糟柏了.

先讓我們看看我們心想的力量有多麼大。

現在跟我做(做一次就行了,這只是個游戲,不是什麼法門。當然,如果你願意多玩幾次也行啦……〕

現在想,你旁邊的桌上有個檸檬。想像它鮮亮的黃色,它皮的質感,柔和的線條……它的皮上還有剛洗完的水珠……你要認真地想,就像它真的在那。閉上雙眼,盡量豐富你的想像。 差不多了吧。現在想像你手裡有一把水果刀,你把它從中間切開。包在皮里檸檬黃色水靈靈的果肉就出現了,還有汁水被擠出來了,濺在你手上。刀一下切到底,咣一聲。切開的檸檬在桌上晃著。(盡量豐富你的想像)然後,你把檸檬拿起來,端詳一下,一口咬下去!…… 告訴我,什麼感覺?反正我已經寫得滿口口水了……我第一次做的時候,覺得好像真的吃到了,又擠眼,又吐舌頭,悲慘極了!看到把,只要你想得足夠仔細認真,就會有特別的效果出現哦。
參考資料:學習資料:http://post..com/f?kz=174636292

⑹ !~!冥想具體該怎麼做!

很多人都在冥想的過程中尋找與自己的精神本性相聯系的方式--冥想是一種身體的放鬆和敏銳的警覺性相結合的狀態。

可以通過很多方式來達到這種狀態。幾乎每種宗教都在他們的人生觀中融入了冥想的部分,如:沉思、反復祈禱或唱聖歌。其它的非宗教,純粹的生理手法,包括靜坐並將注意力集中在某種事物上,這個事物可以吸引你的注意力長達5至30分鍾,或者更長時間。這可以使你的全身肌肉逐漸放鬆。一句話,這個事物可以是使人鎮靜的音樂或是某種形象。注意你的呼吸使很多方法中的一個重要部分,當你放鬆的時候,你的呼吸自然會變慢和變深。

150頁圖:冥想是一種身體的放鬆和敏銳的警覺性相結合的狀態。

每日練習的好處遠不止你花在集中注意力的那幾分鍾。桑托雷利是建在烏斯特的馬薩諸塞大學醫學院的減壓診所的所長,她也是《自愈》的作者,她說:"冥想是一種工具,通過練習,你會以新的方式認識到關於你和他人之間聯系的可能性。"

在冥想中,你也可以培養用心的藝術或集中注意力,集中注意力可以改善你所做得幾乎一切事情的質量。桑托雷利說:"大多數時間我們處於現在或未來,但是快樂與親近發生在現在。"

在本章,我們沒有談論很多其他的事情;冥想既可以帶來健康,也可以帶給我們精神回報,作為一種精神實踐,它已經存在了幾千年,但是在二十世紀,西方的醫學家才發現了它在生理上帶來的眾多好處,在二十世紀六十年代,普及超然性冥想的印第安精神領袖瑜伽請哈佛醫學院的赫伯特。彭生來測試他的信徒。彭生發現,並且一項正在進行的研究已經證實冥思和深呼吸可以明顯的改善人的健康,通過以下方面來抵消壓力帶來的不利影響:

降低呼吸頻率、心率和血壓,達到彭生定義的"放鬆反應",生理作用可以抵制身體壓力反應(也稱為斗爭或斗爭反應)

隨著不斷放鬆,緩解肌肉緊張

導致血液中的壓力荷爾蒙降低

提高免疫力

比小睡片刻的休息作用還答:冥想導致得耗氧量的下降要多於睡眠的時候(耗氧是衡量你身體工作量的指標)

你有很多理由認為自己不能冥想-比如你太忙了,太不成熟或者太愛分心-但是冥想是如此多種多樣以至於總有一種形式適合你。實際上,冥想的方式都是正確的。你可以嘗試不同的方法,直到找到一種自己喜歡的,然後使它適合你的個性-因為這將鼓勵你堅持練習。

正如真正值得你做的任何事一樣,你需要動力,你抽不出時間去進行冥想-你不得不想辦法。你可以試著早睡半個小時,這樣你就可以早起半個小時來冥想了,或者把你辦公室的房門關上,拒絕所有電話15分鍾,除了正式的冥想,當你在兩個約會之間奔走時,淋浴時,或睡覺前,做幾個有意識的呼吸並品味此刻感官上的快樂。在集中注意力的很多形式中,冥想僅僅是體會你自己,為了獲得冥想的好處,你不得不有規律的練習。下面的訓練課程可以幫助你養成這個習慣。

152頁圖:聽一些錄下來的、大自然的聲音,聖歌或贊歌,可以提高你冥想的程度

第一個星期

為了使自己愛上冥想的感覺,可以在這周里每天都試著做以下練習:

1. 靜靜的以一個舒服姿勢坐著,並閉上你的眼睛,完全放鬆你全身的肌肉,從腳逐漸到臉。使它們保持放鬆。

2. 用鼻子呼吸,注意每一次吸氣和呼氣,但不要刻意做深呼吸。在你呼氣的同時,默念"一"。輕松的自然的呼吸,持續10到20分鍾

3. 當你的思緒不可避免的游離時,慢慢的將你的注意力拉回到呼吸和重復"一"上。

第二個星期

體驗不同的形式,傳統上冥想都伴隨著坐姿,但是如果你無法保持靜止。你可以採取佛教徒的步行或冥想。慢慢的走。把注意力集中到你的腳接觸地面的感覺上並凝視你面前散落的足印。

如果你喜歡嘈雜而不喜歡寧靜,播放一張錄著自然環境的聲音的音樂有助於你集中注意力。或者唱聖歌。你可以在冥想的時候通過重復一首簡單的聖歌,比如"哦""啊"或者"和平"來唱聖歌。也可以放一些聖歌CD,你可以跟著唱。宗教音樂的完整目錄中,最好的例子是《聖歌,聲音中的精神》,它收錄了來自多種文化的聖歌,這些文化包括像阿帕切族的和蘇菲派聖傳在內。

即使在工作時你也可以冥想。繁重的單調的工作時,摘下你的耳機,一會再看那些閱讀材料。與其試圖避免乏味或關注結果,還不如體會你體內正在發生的事情:你的呼吸、你的正在放鬆的肌肉以及你某個伸展動作的緊張度

第三個星期

租用或購買一些有指導性的關於冥想的音像或影像製品。這方面訓練的很多傑出的學者和老師都錄制了一些有助於你集中注意力的東西,有些基本的是指導你如何做,其他的則純粹是身體練習如呼吸或身體放鬆。我們向你推薦瓊博士寫的《冥想,為了放鬆和減壓》。那些人錄制的很多東西都與舊式的宗教或者精神傳統有關。很多磁帶介紹三四種不同的方法讓你嘗試。戈爾曼博士根據《冥想的藝術》匯編了四種方法-呼吸、體檢、散步和用心冥想。這是一種很好的方式,他幫助你找到最適合你的方式,讓你更深刻的理解你自己和你的世界。到書店逛逛或瀏覽Amazon.com這個網站,將使你獲得很多新思想

第四個星期

試著參加一個小組或班,在他人的陪伴下冥思是一種極為動人的經驗。現在找到一個小組並不困難,例如在舊金山,《塑形》雜志就建在那兒,黃頁實際上已經列出了"冥想說明"。尋找一個佛教的寺廟,他們常常集會並向公眾開會。有些甚至還提供訓練,你的醫生或當地的醫院或許能夠指導你加入一個小組因為現在很多醫療機構把冥想當作一種減壓的方式。

即使你認為你寧願冥想是靠個人努力的,嘗試一次集體經驗也是值得的。

快速小貼士:如果用傳統的日記風格來寫實你感到不自在,你可是虛擬一個想像的筆友,每天給她寫電子郵件,與她分享你的感覺。你會發現用電子郵件這種非正式文體,是你感到更加放鬆,並且你的思想表露會比你在用紙筆書寫的時候更加自然。然後你可以把郵件發給你自己或者只是儲存在你個人的寄件夾中。

⑺ 瑜伽冥想方式有哪些

一種瑜伽鍛煉方火遍全球,就是瑜伽冥想。禪逸瑜伽培訓教練告訴大家每天瑜伽冥想的好處:瑜伽在近年來流行於女性生活之中,瑜伽的魅力在於能讓女性更健康,身心得到更大的放鬆,瑜伽中開始是老師都會要求學員們進行冥想練習,讓身心得到全身的放鬆,才能真正達到瑜伽的功效。

冥想其實是一件十分簡單的事情,公園的草地上、寬敞的室內場館中,或是舒適的椅子上,都是適合冥想的場所。冥想的方式也多種多樣,包括:禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢,之後便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復重復一個梵語音節)、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態)等。冥想所需時間也可根據個人的習慣從數分鍾到1個小時不等。隨著社會的發展,冥想作為一種文化也在發生變化。它不再是神秘的事情,而是非常大眾化的生活方式。

冥想瑜伽的好處

禪逸瑜伽教練培訓導師分享給大家,瑜伽冥想需要注意配合哪些調整方式?

瑜伽冥想的目的在於獲得內心的和平與安寧,同時瑜伽冥想也是我們練習瑜伽過程中的一項重要組成部分。

一,調飲食:人身與飲食有著十分重要的關聯活動,飲食若調整不好,容易影響身安心靜;當我們進食時,通過食物咀嚼,進入胃中調和消化,並轉入為對身體的`滋養,各類營養精華化於血液,以供全身使用,因此說飲食與生命之體有著不可分割的關系。

二、調睡眠:人生活與工作,行做身心體力,離不開休息時間,睡眠的目的是為了恢復人體的體力與精神,因此休息好亦至關重要。平常睡眠我們都知道,以八小時為適度,古人說:"久卧傷神,少卧神傷",睡的過多則精神困昧,不利於靜坐;睡過少則體力不能恢復,精神恍惚,也不宜靜坐。因此睡眠要保持節制有度,當我們神志清明,精神氣爽時,安身靜坐,效果豐厚。

三、調身:靜坐前,在我們的行住坐卧四儀規中,要常保持寧靜安詳的心態,時刻牢記瑜伽八支分法的第一條:道德尊范,不可有粗暴與不安的舉動,粗暴與不安的舉動對自己不利外,與環境也不相應,境相氣粗,心意輕浮,必難人定。

四、調息:鼻中氣體出入名為呼吸,一呼一吸完成名為調息。靜坐人手最重要工夫在調息。呼吸有四種:喉輪呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸和體呼吸。

五,調心:心有真心與妄心,真心是心的本體,妄心是心的虛妄作用。我們自有生以來,迷昧真心,都在妄心用事,念念不停,眼,耳,鼻,舌,身,意,組成妄心身用,猶如意馬心猿,難調難伏。

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