1.前踢：實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。
2.側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
3.後踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊並夾緊大腿，然後向後直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
4.下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟（ 或腳掌）為力點劈擊，一直到地面，成實戰姿勢。動作要領：腿盡量往高，往頭後舉，要向上送髖，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
5.勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
6.後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
7.推踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：提膝後盡量收緊膝關節；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。
8.橫踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「面團」，"鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
9.跳踢：指先跳起使身體騰空，然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢，雙飛踢，騰空後踢，騰空劈腿，騰空後旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作。
10.單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作。
11..雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作。
三人組腳靶練習：
(1)橫踢(前、後腿)(中、高各10次)。
(2)劈腿(前、後、跳各30次)。
(3)後踢(20次)。
(4)後旋踢(20次)。
(5)旋風踢(360度橫踢)(20次)。
(6)雙飛踢(20次)。
(7)模擬實戰。
(8)移動靶4分針x4組，間歇40秒鍾； (4分鍾x4組) +(4分鍾x4組)間歇20秒鍾，共做2-4大組：
(9)1分鍾x 4組，兩人循環無間歇；40秒鍾x 4組，兩人循環無間歇。
(10)車輪戰：採用實戰或條件性實戰．由練習者一人連續打3-5局，每打一局換一名體力充沛的同伴，局間休息1分鍾。
上肢力量
(1)俯卧撐：俯卧，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算·次俯卧撐。要求屈臂時胸部幾乎觸地，伸臂時肘關節完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習難度。訓練時每組15～30次，共做5組，每組間歇3分鍾。
(2)杠鈴屈臂：兩腳左、右開立，兩手反握杠鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直，杠鈴靜置大腿前開始，以肘關節為軸做兩臂的屈臂動作，到兩肘完全屈收，杠鈴橫置鎖骨部位，再放鬆伸臂至大腿前。每重復一次上述動作計數1次。重量15-20公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鍾。
(3)卧推杠鈴：仰卧在長凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放鬆屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然後雙臂用力上舉，至伸直位置。每使杠鈴下上一次計數一次。重量為本人卧推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鍾。
下肢力量
〈1〉 半蹲：6組×20、重量為體重的70%;
〈2〉 負重跳換步：6組×30、重量為25~50Kg;
〈3〉 負重登台階：6組×30、重量為25~50 Kg;
〈4〉 負重高抬腿：6組×30、重量為20~35 Kg;
綜合力量
〈1〉 立卧撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯卧撐，然後，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。反復每組15~30次做3~5組。間歇3分鍾。
〈2〉 收腹跳：身體直立，兩腳同時蹬地原地起跳，身體騰空；隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側抱緊雙膝。隨放即落。反復進行，每15~30一組，做3~5組。間歇2~3分鍾。
〈3〉 原地提膝：身體直立，一腳蹬地後迅速屈膝上提，提到最高位置放鬆落下，另一條腿同樣上提。。交替進行。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3~4分鍾。
〈4〉 立多級跳：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反復進行。
注意事項
1、 根據自己的力量基礎，以及學習掌握具體技術的需要安排訓練，應使機體局部力量和整體力量，大肌肉群力量和小肌肉群力量訓練結合起來進行。
2、 科學地安排和調整運動負荷。例如：發展絕對力量需要採用強度大， 重復 次數少，發展速度力量要求練習者在最短的時間內發揮出最大的力量，採用中等重量、快速、較多次數的練習法，發展力量耐力則採用負荷強度小，重復、次數多的練習法。注重發展速度力量和耐力力量。
3、 進行力量訓練時，要與其它性質練習交替進行、防止肌肉僵化，提高肌肉彈性。
4、 大賽前7-10天不能安排極限重量的較大部分肌肉群練習。
5、 要求以速度力量為主，相對力量，力量耐力協調發展。
B. 如何教跆拳道
你要先了解學生學到什麼層度，哪個是班上練最好的學生或是老大；
如果你是理論強就多講少做，如果你厲害就先做示範鎮住他們，
水平一
跆拳道知識禮儀，基本的拳法步法，專項素質
了解基本的跆拳道知識禮儀，掌握基本的拳法步法，發展專項的柔韌性與力量等素質，提高學習興趣及良好的尊重他人的品質
水平二
跆拳道知識禮儀，太極一章基本動作，專項素質
掌握太極一章動作及基本的攻防動作，能自主組合，發展相關的專項素質，培養良好的禮儀素養和愛國主義精神
水平三
跆拳道知識禮儀，太極二章基本動作，固定靶練習，專項素質
掌握太極二章動作，體驗動作，初步具有對自我動作評估能力，發展相關專項素質，培養素養，健全人格素質，培養愛國主義精神
二、制定相關教學計劃及時數
各項教學計劃是認真執行和完成教學內容的依據，要根據教學總目標來制定。在對跆拳道運動的開發上不僅僅局限於課堂教學中的運用，而將項目開發運用到課間活動和學風文化建設上，並將其確立為校本課程內容之一。（我們已將跆拳道教學納入學校課程安排，每學期安排18課時）。
三、教學步驟
跆拳道中的每一個技術動作都是獨立的，具有獨立的動作規格、攻防特點和組合規律。因此，在教學過程中，為了提高教學效果，必須遵循一定的步驟和規律，根據動作的規格特點、運動形式、進攻用法及組合規律，逐步而全面地掌握每一個技術動作。從初學到熟練掌握動作，一般需要四個步驟：
1.建立感性認識
首先，利用示範圖片、影像使學生對所學動作有一個感性認識，讓學生大腦中有一個基本印象，並知道動作名稱。
2.學習分解動作
在學生已有印象的基礎上，模仿並學習每個動作的分解動作，了解動作的規格和要求，通過教師的分解教學，掌握動作的每一個環節。
3.完整動作
在已經掌握了分解動作後，教師要用正常的節奏、速度連貫地完成動作，使學生能按要求完成動作。
4.鞏固運用
經過反復練習，學生要將掌握的動作逐步進行鞏固。這個階段對練習要有明確要求。在跆拳道教學中經常採用的教學方法有如下幾種：
（1）語言法
講解學習方法，講解要生動形象，精簡扼要，通俗易懂，富有啟發性，同時要注意講解的層次和時機。講解的內容一般有以下幾點：
①講解動作名稱，解釋動作名稱時，可以把武術動作相似但名稱不同的術語進行比較，加深學生對動作名稱的理解，以便熟記並能拓展知識面，培養興趣。
②講解動作的方法，講解動作的起始點、路線、發力、力點等。
③講解動作用法，簡單介紹動作的攻防作用，激發興趣，活躍課堂氣氛。
④講解動作的要領和要點，使學生易接受。
⑤講解動作的節奏，學生學習動作不易連貫、協調，所以要注意輕重、快慢之分。
⑥講解動作易犯的錯誤。
⑦講解動作的練習方法。
（2）口令教學法，包括教學口令、術語口令與提示性口令。
（3）直觀法，包括示範教學和電化教學。
（4）完整與分散教學法。
（5）練習法，包括個人練習、分組練習和集體練習。
C. 跆拳道高段位上課技巧
簡單，找其他拳館的散打泰拳，空手道的人，一起實戰對練，應該就能引起他們興趣了。
D. 跆拳道基本訓練 基本功
在家只能練體能和韌帶。具體招式只能去報班，自學毫無用處，動作要領不明也沒有相應的訓練器材也沒有人陪練。
俯卧撐20次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
仰卧起坐30次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跳繩500次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。
基本這樣體能訓練就足夠了，最簡單的才是最有效的！
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
E. 跆拳道的各級與手法
一. 平時表現（10分） 二. 禮儀 （10分） 1. 腰帶系法 2. 道服疊法 三. 柔韌性 （10分）1. 左右豎叉 2. 踢腿 (正踢,側踢,里合,外擺) 四. 拳法 （10分） 1.馬步直拳 2.上.中.下 三拳 五. 步法 （10分） (交換步、交叉步、前滑、後滑步) 六. 腿法 （20分）1.前踢 2.橫踢3.前腿橫踢+後腿橫踢4.前腿橫踢+撤步反擊5.前腿橫踢+後腿橫踢+撤步反擊 七. 體能 （20分）1.高抬腿(男120次/30秒、女100次/秒)2.提膝 (男80次/秒 女70次/秒) 八. 太極一章（10分） 九． 整理道服，行禮，退場跆拳道晉級考試內容(黃帶----黃綠帶)8 一. 平時表現（10分） 二. 柔韌性 （10分）1. 橫豎叉2. 踢腿(正踢,,側踢,里合,外擺) 三. 拳法 （10分）1. 直拳2. 直拳三次、四次 四. 步法 （10分）1.上步、撤步2.快速進步、快速撤步 五. 防守 （10分）1. 上,中,下三段格擋防守 六. 腿法 （20分）1.推踢+高橫踢2.推踢+橫踢+下劈3.前腿下劈+後腿下劈4.跳步反擊橫踢5.前腿橫踢+前腿下劈 七. 體能 （20分）1.蹲起橫踢 (男25個/秒 女20/秒) 2.提膝前踢 (男30/秒 女25/秒) 八．太極二章（10分） 九、整理道服，行禮，退場跆拳道晉級考試內容(黃綠----綠帶)7 一． 平時表現（10分） 二． 拳法 （10分）1. 站立式姿——擺拳2. 前手直拳+擺拳 三． 步法 （10分）1． 側滑步2． 前進步、後退步 四． 拳法（10分）1. 前滑步+直拳2. 後滑步+直拳3. 跳步騰空直拳 五． 腿法（30分）1．後踢2．橫踢+後踢3．橫踢+後踢+橫踢4．前腿橫踢+跳步反擊+後踢5．前腿雙飛 七．太極三章（10分） 八．素質（20分）1．左右前腿橫踢腳靶（男40/秒女30秒）2．跪跳起(男25/秒女15/秒) 九．整理道服，行禮，退場 跆拳道晉級考試內容(綠-----綠藍帶)6 一． 平時表現（10分） 二． 拳法（10分）1. 直拳+擺拳+勾拳2. 直拳+勾拳3. 直拳+擺拳+轉身擺拳 三． 步法組合（20分）1. 前滑步+上步2. 後滑步+上步3. 上步+快速進步4. 上步+快速撤步 四． 腿法（30分）1. 側踢2. 三飛踢3. 騰空後踢4. 前腿下劈+後踢5. 360橫踢 五． 太極四章（10分） 六． 素質（20分） 1.左右上步橫踢腳靶（男25/次女20/次）2.單腿連續橫踢 （男30/次女20/次） 七． 整理道服，行禮，退場 跆拳道晉級考試內容(綠藍帶----藍帶)5 一． 平時表現（10分） 二． 肘法（10分）1. 擺肘 （左右各四次）2. 頂肘 （左右各四次）3. 挑肘 （左右各四次） 三． 步法組合（10分）1. 交換步+上步+轉身上步2. 上步+轉身上步+上步3. 快速進步+轉身上步+後滑步4. 上步+後滑步+快速進步 四． 腿法（30分）1. 鉤踢2. 360下劈3. 前腿橫踢+雙飛+後踢4. 橫踢+3605. 橫踢+360+後踢 五． 太極五章（10分） 六． 素質（20分） 1.收腹跳+分腿跳（男15/秒女10/秒）2.單腿騰空前踢（男15/秒女10/秒） 七． 整理道服，行禮，退場 跆拳道晉級考試內容(藍-----藍紅帶)4 一． 平時表現（10分） 二． 腿法（30分）1．後旋踢2．橫踢+後旋踢3．騰空後旋4．雙飛+橫踢+後旋5．橫踢+360 +後旋踢 三． 護具（20分）1．前腿橫踢+兩次後腿橫踢2．前腿橫踢+撤步反擊3．橫踢+雙飛4．橫踢+ 360 四． 太極六章 （10分） 五． 特技、擊破（10分）1．騰空前踢 （一塊）2．騰空側踢+沖拳（二塊） 六． 素質（20分） 1．俯卧撐（男20/女15/兒童8） 2．兩頭起（男20/女10/兒童8） 七． 整理道服，行禮，退場 跆拳道晉級考試內容（藍紅——紅帶）3 一． 平時表現（10分） 二． 腿法（20分）1．連續360 2次2．後腿橫踢2次+三飛2．連續後旋踢 2次 三． 擒拿、防身術（15分）1．抓單肩擺脫2．抓雙肩擺脫 四． 膝法（15分）1．頂膝2．擺膝3．騰空頂膝 五． 太極七章（10分） 六． 特技、擊破（10分）1．騰空側踢過人（一塊）2．踩人騰空橫踢（一塊） 七． 2分鍾實戰（20分） 得分制 2分以上及格 八． 整理道服，行禮，退場 跆拳道晉級考試內容（紅——紅黑帶）2 一． 平時表現（10分） 二． 腿法（20分）1．迎擊後腿橫踢+迎擊後踢2．迎擊後腿下劈+迎擊騰空後踢3．前腿迎擊橫踢+撤步旋風踢4．前腿迎擊下劈+迎擊後旋踢 三． 太極八章（20分） 四． 防身術（10分）1．抓衣領擺脫2．背後抓肩擺脫 五． 特技、擊破（10分）1．側踢二塊木板2．橫踢二塊木板 六． 裁判員口令、規則（10分） （場上執裁） 七． 搶分實戰（20分） 三分以上及格 八． 整理道服，行禮，退場 跆拳道晉級考試內容（黑）1 一． 時表現（10分） 二． 反應腳靶（15分） 拿腳靶者隨意出腳靶，踢腳靶者迅速做出反應 三． 反應護具（15分） （ 同上）四． 抽查太極1——8章（10分） 五． 防身術（10分）1．背後摟抱解脫2．背後報腰解脫 六． 特技、擊破（10）1．拳開三塊瓦片（3cm木板）2．掌開三塊瓦片（3cm木板）3．側踢三塊瓦片（3cm木板）七． 裁判員規則 （10分）實戰裁判並且由考官提問 八． 實戰（20分） 2分鍾2局 中間休息30秒 得4分勝 八． 整理道服，行禮，退場 考段內容及審核標准考核標准:
品勢:考核標准:視線,氣勢,速度調節,強弱,快慢,重心,姿勢
實踐:考核標准:視線,氣勢,速度調節,強弱,快慢,重心,技藝的多樣性
擊破:視線,重心,力的強度,速度,攻擊部位(擊破個人威力,協力擊破)
特技:擊破,特殊手段,特殊腳技法
理論:精神范圍,實際技術范圍1段
品勢:
指定: 太極1-7章中1指定 必修:8章
實踐:前踢,旋踢,旋踢臉,下踢,橫踢,後踢,回身旋踢(基本腳踢)
擊破:手刀或正拳擊破 1cm x 4cm 木板
特技:騰空高踢 1.4m,過障礙4人側踢
2段
品勢:指定:太極1-8章中1指定 必修:高麗
實踐:基本腳踢,360度中段上段
擊破:手刀或正拳擊破 1.5cm x 4cm 木板
特技:旋風踢 1.6m,騰空後旋踢 1.8m
3段
品勢:指定:太極1-8章中,高麗1指定 必修:金剛
實踐:基本腳踢,360度腳踢中段、上段，連續腳踢
擊破:手刀或正拳擊破 2cm x 4cm 木板
特技:騰空高踢 1.8m ，三次前踢擊破木板
4段
品勢:指定:太極1-8章中,高麗,金剛1指定 必修:太白
實踐:基本腳踢,360度腳踢中段、上段，連續腳踢，回身旋踢
擊破:手刀或正拳擊破 2cm x 5cm 木板
特技:騰空二次前踢接高踢，騰空360度候旋踢
理論:古代跆拳道歷史及跆拳道指導原理，跆拳道時受傷和處理方法5段
品勢:指定:太極1-8章中,高麗,金剛,太白1指定 必修:平原
實踐:連續應用1、2、3、4段的腳踢
擊破:手刀或正拳或肘擊 2cm x 5cm 木板
特技：特技自選
理論:近代跆拳道的歷史及指導跆拳道的目的，跆拳道時受傷和處理方法
6段
品勢:指定:太白,平原,十進中1指定 必修:地跆
實踐:連續應用1、2、3、4段的腳踢
特技:特技自選
理論: 現代跆拳道的歷史，對實踐的論文，跆拳道時受傷和處理方法
F. 跆拳道的教學方法，各種熱身方法，
熱身方法沒有什麼創新，就按照平時熱身的方法就行，不過一定要認真完成。教學方法 一完整與分解教學法:由於跆拳 道比賽的關鍵和高難度技術動作的難易不同，對於獨立的每一個動作即用完整教學法，又有必要用分解教學方法。二講解和示範教學法:講解和示 范是使學生形成正確動作概念過程的基本方法。三啟發和分析式教學法:啟發式 教法是通過講解和語言啟發，使學生對技術動作有更進一步的了解和認識，一般運用在講解技術的攻防含義和運用變化規律上。四糾正錯誤法:學生在掌握動作 過程中會出現各種錯誤，教師要善於抓住共性的錯誤，組織學生集中會診，發揮大家的智慧，啟發學生分析錯誤的因果關系，以點帶面解決普遍性問題。還要善於發動學生，互相識別錯誤和糾正錯誤，以利於學生共同提高。五組織練習法:當學生初步學會 動作後，就要組織學生進一步練習。組織練習的方法，通常有三種形式：1集體練習法；2分組練習法；單獨練習法。訓練方法 一自我訓練法:即自己進行專 門的技術動作訓練。常用的方法有兩種：1對鏡訓練法 即自己面對鏡子練習各種技術動作，邊練邊習邊自我觀察；2模仿練習法 即模仿優秀運動員或有效技術組合進行技術練習。二配合練習法:通過和教練或同 伴的配合，訓練基本技術和組合技術。常用的有三種方法：1聽口令完成技術動作 即練習者按教練或同伴的不同口令，完成相應的技術動作。2踢腳靶練習法 即教練或同伴手持踢腳靶讓練習者進行攻擊性技術動作的踢擊練習。3踢組合靶練習 即由4-6名同伴手持不同高度不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線上，由練習者從一端踢向另一端。三增加難度訓練法:即通過增加 技術難度和攻防難度的練習方法，來提高技術的熟練程度和運用能力。1增加技術難度的訓練方法 在已經掌握了動作規格的基礎上，在有干擾或進行其他練習時聽信號突然完成技術動作的練習放法。2增加攻防難度的訓練方法即利用比正常條件困難得多的練習條件，進行技術訓練的方法。四利用外界條件和環境的練習 方法:藉助外界的不同條件和環境，進行有一定體能或心理要求的訓練。1模擬比賽環境訓練方法，2利用水阻練習法.五踢打沙袋練習法:是跆拳道訓 練的一種重要方法。通過踢打沙袋，可以提高腿法技術的完成速度和擊打力度，從而提高技術訓練的質量。六有條件訓練法:根據訓練需 要，進行有目的有條件的實戰訓練，專門性的強化所連技術動作，同時，鍛煉者在近似實戰狀況下，經過技術訓練和運用，提高對抗擊打的時機和准確性，積累實戰經驗，為實戰做技術戰術和心理上的准備。七實戰訓練法:訓練專項技術的 目的就是實戰，實戰是對技術訓練效果最好的
G. 跆拳道教學訓練過程
跆拳道（韓文：태권도，英文：Taekwondo），是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
以下為一般道館進行跆拳道教學訓練的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做准備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰卧起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。
6、協調性練習：可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。
7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規范動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。
8、教練開始教授具體的跆拳道招式。