天梯梯的訓練方法

❶ 天梯的鍛煉方式

一般哇步就行，要根據自身的條件，適當鍛煉，不要過度疲勞

❷ 拓展訓練爬天梯項目中兩根木頭間的距離是多少

精鷹拓展培訓基地的天梯共有5根木頭，木頭間的距離從低到高呈漸寬的方式設置。最窄的間距為1米，最寬的間距為2米；

❸ 軟梯的訓練方法

軟梯訓練方法：
1．立於「格」後，正對跑進方向，半高抬腿、一隻腳踏進一格依次跑過 。
2．立於「格」後，正對跑進方向，2隻腳先後踏進一格，向前跑進。
3．正對跑進方向，左腳踏在第一格內，右腳在格後，練習開始：右腳踏進前格（第二格），同時左腳原地踏步→左腳踏進前格（第3格），右腳原地踏„„以快速剪絞的方式快速前行。
4．側對跑進方向，2隻腳同時踏在格內，以側跨（滑）步的方式一次一格快速前行。
5．正對跑進方向，單腿快速跑進，一步一格。
6．側對跑進方向，單腿快速跑進，一步一格。
7．站在格的側方，側對跑進方向，右腳踏在第一格內，左腳在格外，練習開始：左腳踏進第二格，同時右腳踏回左腳位置→左腳踏回第二格外，同時右腳踏進第二格„„以剪絞的方式，快速側向移進。
8．站在格的左側方，側對跑進方向，練習開始：右腳進第一格→左腳進第一格→右腳退至第二格外→左腳至第二格外„„2隻腳依次踏進格——踏出格——側移至下一格外、踏進——踏出，快速斜向移進。
9．站在格的左側方，正對跑進方向，練習開始：右腳進第一格→左腳進第一格→右腳出格（格的右側方）→左腳出格並右腳→左腳進第二格→右腳進第二格→左腳出格（格的左側方）→右腳出格„„呈「>」「<」形快速跑進。
10．站在格的左側方，正對跑進方向，練習開始：左腳進第一格→右腳至第一格外（格的右側方）→左腳出格並右腳→右腳進第二格→左腳至第二格外（格的左側方）→右腳出格並左腳„„微似「轉髖跑」斜向跑進。
11．正對跑進方向，雙腳騎跨在格外，練習開始：輕跳進第一格→雙腳分落在輕跳至第二格外→輕跳進第二格„„快速連續開合跳進。
12.後退跑一步一格和2腳依次進一格的後退跑。
要點提示：
A.所有的跑進和移動的身體姿態都是籃球場上應保持的：基本站立姿勢。 B.所有的跑進都是用腳前掌，都是快頻率，帶有節奏感，最後終點時接近極限。
C.此練習應放在准備活動之後，人的狀態較佳時進行。一次課中可隨機安排以上的部分內容，每項練習可做1-2次，也可循環進行。
D.練習時，一路縱隊，保持適宜間距，每做完一項練習，都需（放鬆走）回到起點；如是初接觸籃球者，回時，還可適當安排諸如：跳（跨）步急停、V形跑。
E.文中的「左右腳」只是為了表達清晰，有的練習時也可從格的右側方進行。

❹ 練習手攀雲梯有什麼好處

雲梯是一種戶外健身器材，一般會在學校、公園、小區等出現；常見的分類有一字形雲梯、C型雲梯和S型雲梯和手攀雲梯。人們喜愛的這種戶外健身器材，不僅因為它造型獨特，更因為它健身效果顯著，無論是什麼開關的雲梯，都能夠起到鍛煉上肢肌肉力量提高雙手抓握能力的作用，而且經常使用這一器材，手腕、手肘、肩膀等關節也能變得更加靈活。不僅如此，雲梯各異的設計還可以提高人體協調性。普通大眾都可以使用雲梯來健身。其中青少年，常坐辦公室的上班族、老年人和患有心腦血管疾病的人最好不要經易嘗試。
功 能：增加身體的血液循環，促進新陳代謝；增強上肢力量和腰腹部柔韌性，提高肩關節承受力，鍛煉平衡能力和協調性。
使用方法：使用器材前，先進行適當的熱身活動。沿側面斜梯爬上，雙手握緊天梯橫梁，交替前行。每運動位限1人使用。
適宜人群：該器材較適合於中、青年人。

❺ 拓展訓練爬天梯有什麼技巧么~~~

建議兩男一女的組合 ， 兩個男同學先把女同學送上去 ， 然後一個在上去一個男同學， 最後把剩下的那個拉上來 。
有個竅門 ，你們身上不是都有安全帶嗎 ，下面有兄弟幫你們拉著， 在向上爬的時候， 他們可以在下面用力的拉繩子， 這樣 ，又多了一股向上的力量 ，我們當時是兩個人爬 ， 就是靠下面的兄弟用繩子拉上去的， 哈哈， 不能做的太露骨， 容易被教官發現。
做這個任務忌諱往下看，或者遲遲不前進，上去了心一橫眼一閉，什麼都不管 直接往上爬。基本這個任務做完，第二天基本不用爬起來了，感覺全身上下沒有一個地方是你能支配的，手腳都好像不是你的。

❻ 足球雲梯怎樣練習有幾種方法

①模仿動作：以個人練習為主，重點為頂球動作、時間與擊球方法。 ②體會動作：二人一組，互拋互頂。重點為擺體、甩頭擊球動作。 ③基本技術動作：2～3人一組均可，重點以動作協調連貫准確為主。 ④傳球、射門應結合實戰，組織形式可多種多樣，重點以運用效果為主。

教學建議： ①在體會動作的練習中，拋球的弧度不要過大，二人距離以2～3米為宜。 ②向前頂球二人一組練習較好。變向頂球三人一組練習為宜。 ③跳起頂球，拋球弧度要適當加大，給頂球人以向上跳起時時間，要求跳到最高點時頂球。 ④頂球時要充分利用腰腹的力量，要在身體擺到重直部位時擊球。擊球高度要根據練習的要 求而定，若需頂出平直球，要擊球後中部；若需頂出高球，要擊球後下部；若需向下頂球，要擊在球的後上部。 ⑤任何頂球方法和形式的練習，都要注意培養准確地判斷球的運行路線和選擇擊球點的能力。 ⑥在掌握熟練技術動作後，應在對抗的情況下進行爭頂，以適應比賽實際需要。

方法/步驟
平時多練習顛球，提高對球的感覺
2.試著帶球跑5000米先打好帶球的基本功，再試著練習帶球走S線，加速-急停！

3.最後練習1對1對抗，對提高球感有很大的幫助， 在對抗當中試著多使用變速，變向，轉身，護球突破
注意事項：頂球時閉眼或球與頭接觸的部位不對 糾正方法：閉眼是恐懼心理和條件反射所致，可利用：一人用球輕輕地觸擊頂球前額的部位。之後自拋體會頂球，感覺觸球部位不對，可反復練頂吊球自己體會。 2頂球時縮頭、聳肩 糾正方法：縮頭是不敢主動迎擊球，可多作無球練習，著重頸部、腰、腿協調用力，之後用輕力量的拋球練習。 3球頂不遠、無力，只用頸力 糾正方法：要多練習腰腹肌力量，特別注意：蹬地、收腹、甩頭同時用力的練習。可坐在地上練習頂球。 4跳起頂球或跑動頂球時，時間掌握不好 糾正方法：多練頂掛在高空中的吊球，體會跳起時間。 5側額頂球時容易頂在頭的側面 糾正方法：練習養成甩頭頂球時，眼睛盡力往出球方向看，多練吊球，體會動作和擊球部位。

❼ 天梯的項目簡介

天梯—拓展訓練的高空合作項目。項目設施由直徑大於20公分的六根木樁成梯狀懸於12米高空組成，最低一根距地約1.2米，且間距自下而上逐漸增大。項目進行時，小組成員被隨機分為2人一組，相互配合，共同登頂。

❽ 天梯的訓練項目

項目准備： 1. 高空保護點：天梯上方保護裝置3套（每套保護裝置含1張虎皮，2根短扁帶，2把鐵鎖，靜力繩1根），扁帶/小繩套2（用於至高點和次高點橫木輔助）； 2. 攀爬隊員裝備：坐式安全帶10 （至少6，注意型號）、鐵鎖6、頭盔3； 3. 保護隊員裝備：坐式安全帶3、鐵鎖3、GUIGUI 3或8字環3、手套3副、頭盔3。 4. 培訓師備用：坐式安全帶1，手套1，上升器1，鐵鎖2，長扁帶2，頭盔1。 5. 培訓師掛保護點裝備：坐式安全帶1，上升器1，頭盔1，長扁帶2，8字環1，鐵鎖3。
項目名稱：二人天梯
項目類型：團隊合作項目
項目目標：
隊員都要在穿好安全裝備的情況下，以組為單位，沿著天梯盡力向上爬，所有隊員都腳踩第五根，手扶第六根時，項目成功。
規則及注意事項： 1. 每一小組在攀爬以前全體隊員喊他們的名字及隊訓； 2. 不允許抓胸前的保護繩及兩邊的鋼索； 3. 三重檢查原則：安全裝備（安全帶、頭盔）要隊員自查，隊長復查，培訓師檢查；
操作流程: 1. 裝備提前檢查和准備，包含保護點的提前安裝； 2. 准備工作：活動膝、踝關節，以免扭傷。身上飾物、鑰匙、手錶等硬物去除； 3. 介紹項目名稱、目標及規則要點； 4. 分組：巧妙安排強強，強弱，弱弱組合，讓每隊都有困難的一組； 5. 講解項目中的安全保護裝備極其使用；
半身安全帶、安全帽的穿法；
主、副保護的站位，人員分配；
主保護的保護動作的講解。 6. 強調監控要點，特別是大關節原則、手腕相扣原則、收繩法式4步法、保護繩緊張原則； 7. 項目開始，培訓師整場監控；
培訓師監控要點： 1. 根據各安全裝備的要求進行安全裝置的檢查；
保護和被保護人的安全帶的穿著，連接處的反扣；
繩索與隊員安全帶的連接，鐵鎖的搭扣；
培訓師保護的站位，應站在3組保護隊員的中間，培訓師不參加保護；
半身安全帶腰環部分邊上的一圈小環不可以抓，只可以抓腰環。 2. 學員身上硬物的檢查； 3. 項目規則的監控； 4. 另一/二位保護學員的保護狀態及其他學員的保護站位； 5. 第一層的保護，繩子一定要收緊；抱石保護（當攀登學員剛剛往上爬時，容易在低處落下，所以後面應安排其他學員做「抱石保護」）和接人的學員； 6. 如遇學員上不去，而讓學員上去對培訓結果又十分必要時，培訓師可作適當提示，適當幫助，但不允許親自攀爬； 7. 學員沖墜掉下斷橋後的救助：推近木板，藉助扁帶將該隊員拉上來，情節嚴重的要藉助於專門器械； 8. 學員的下降方法：面向天梯，雙手抓住胸前的保護繩，慢慢坐在安全帶上，不允許蹬天梯，下面保護的人在培訓師的指導下，一個一個放下學員，不允許同時放，下面要有人反向推天梯。

❾ 屋頂天梯體智能游戲玩法

鋪上爬行墊，搭上三角形房頂，讓孩子爬行通過場地。
屋頂天梯主要由三種游戲組成：游戲一、跑過障礙物，鍛煉孩子的身體穩定性和四肢協調、體耐力的訓練。
游戲二、踩跳過障礙物，鍛煉小朋友的下肢力量和身體穩定性，以及下肢肌肉耐力。
游戲三、熊貓爬過通道，鍛煉小朋友上下肢力量、手指力量和模仿能力。

❿ 籃球雲梯腳步訓練方法

第一種
一外一內單側控球，設定一隻腳在外前行，另一隻腳每一方格進入方格一次；
第二種
單腳進出，增加腳步連續性，同時控球迅速有力；
第三種
單腳跳躍控雙球，單腳連續穩定跳躍每一個格子，降低控球的重心，增加下肢力量和穩定性；
第四種
橫向腳步訓練+球饒腰，身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外。