聽書的抗壓力訓練方法

Ⅰ 馬上高一開學了，聽書高一要學10門課，感覺壓力好大，有沒有減輕壓力的方法呀

有空就把該寫的作業寫了，主動學習你就不會累，如果有作業你不完成只顧玩，到後來不得不寫的時候會發現前面掉下很多，想補上時間根本不夠，就會很累很吃力了。掉下太多，到後來幡然悔悟卻力不從心時可能會崩潰，自責，懊惱不已導致學不進去！我就這么經歷過的，就如我的數學，以前沒好好學，基礎不牢，現在高三了，數學想抓起來難難難。所以學姐我勸你一句，輕松的學習就是主動地去學。主動的學沒人逼你不會有心理壓力，會很開心。高中老師不會太管你們的，上課講講布置寫作業就算了，學校發的作業書都不一定會批改的那種，大多數靠你們自己學！

Ⅱ 快速緩解學習壓力的8種方法

練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。

呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

肌肉放鬆：這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。

無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

Ⅲ 如何有效提高你的抗壓力

一方面，要學會放鬆，不要一味的扎到學習中去，學習之餘做做運動，與朋友玩玩，聽聽歌等，做到勞逸結合。學習壓力的主要來源在於學習上遇到的困難，學習效率低下，導致一直忙忙碌碌，但學習成績不見提高。所以提高學習是減少壓力的根本辦法：

1、高效的學習要學會給自己定定目標（大、小、長、短），這樣學習會有一個方向；然後梳理自身的學習情況，找出自己掌握的薄弱環節、存在的問題、容易丟分的知識點；再者合理的分配時間，有針對性的制定學習任務，一一的去落實。

2、可以學習掌握速讀記憶的能力，提高學習復習效率。速讀記憶是一種高效的學習、復習方法，其訓練原理就在於激活「腦、眼」潛能，培養形成眼腦直映式的閱讀、學習方式。速讀記憶的練習見《精英特全腦速讀記憶訓練》，用軟體練習，每天一個多小時，一個月的時間，可以把閱讀速度提高5、6倍，記憶力、理解力等也會得到相應的提高，最終提高學習、復習效率，取得好成績。如果你的閱讀、學習效率低的話，可以好好的去練習一下。

3、要學會整合知識點。把需要學習的信息、掌握的知識分類，做成思維導圖或知識點卡片，會讓你的大腦、思維條理清醒，方便記憶、溫習、掌握。同時，要學會把新知識和已學知識聯系起來，不斷糅合、完善你的知識體系。這樣能夠促進理解，加深記憶。

4、做題的時候要學會反思、歸類、整理出對應的解題思路。遇到錯的題（粗心做錯也好、不會做也罷），最好能把這些錯題收集起來，每個科目都建立一個獨立的錯題集（錯題集要歸類），當我們進行考前復習的時候，它們是重點復習對象，保證不再同樣的問題上再出錯、再丟分。

Ⅳ 緩解壓力的辦法有哪些

練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。

壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。

順其自然的看待事情的發展：這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是「順其自然」，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身於可以改變的事物，做自己應當做的事情。

我們可以把壓力應對策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優缺點，減輕壓力的關鍵在於選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略：

無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

事件中心策略：我們能意識到什麼造成了自己的壓力，於是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那麼我們最好是採用情緒中心策略。

Ⅳ 怎麼訓練自己的抗壓力，自己很脆弱，被別人的三言兩語就能給弄哭了

1、處理消極情緒
作者觀察總結出，精英分為兩種：一種是石頭型精英，一種玻璃型精英。所謂石頭型精英，是說他們精神上特別耐高壓和感情上有自律性，當遇到強大壓力的時候，他們反而能夠不斷地在這個過程中成長。

而玻璃型精英就會在強壓下碎成一地渣。所以最後在事業上取得成就的，都是那些石頭型的精英。而抗壓力的差別就是這兩種。那麼如何增強自己對抗壓力的能力呢？

2，擺脫消極的惡性循環
壓力會帶來一些負面情緒，而這種情緒會導致我們恐懼、驚慌、擔心、害怕。如果能把這些負面情緒弱化甚至消除的話，那我們面對壓力就輕松得多。

要消滅負面情緒，首先就要思考，負面情緒是從哪裡來的？大多數人一般會覺得，之所以會有壞的情緒是因為遇到了糟糕的事情或者遭遇了失敗。

2、馴服「思維定式犬」
面對同樣的經歷，不同的人有不同的反應，有的人是消極，而有的人是積極反應。這是為什麼呢？這就涉及到了一個心理學的基礎概念，叫刺激反應模型。

什麼意思呢？在史蒂芬·柯維在他的《高效能人士七個習慣》這本書中也提到過，史蒂芬·柯維說，在刺激與反應之間還存在著一段距離，成長和幸福的關鍵就是如何應對這個距離。

換句話說，我們接收到壞事情的刺激和要做出的反應之間並不是直接的一一對應，在刺激和反應之間我們有選擇的自由，也就是說我們可以選擇用什麼樣的反應來面對同一件事情。

當遭遇失敗或面臨困難的時候，也就是負面刺激，我們選擇的可能是消極的情緒，但也可能是積極和樂觀的情緒。

而大多數做不到積極的情緒的原因，是因為我們從來沒有有意識到在刺激和反應之間還有這樣一個過程，我們都是按照過去的習慣、經驗模式形成自動化處理模式，只要一發生負面的事情就會激起負面的情緒。

Ⅵ 緩解壓力的方法

有以下六種方法：多做運動，學會傾訴，多做准備，採用積極的應對方式，尋求社會支持，接受心理健康服務。

1、多做運動

多做些運動，不僅能增強體質，還能有效緩解壓力。從生理學的角度看，運動可以「燃燒」多餘的腎上腺素，可以從人體中抽取那些易使人疲勞的化學成分，強化人的抵抗力。

2、學會傾訴

互助者自助，找與自己「情投意合」的人傾訴苦衷，一起商議解決辦法。也許就在互相啟發間找到了戰勝壓力的方法。有時說出自己的問題，所承受的壓力實際上已經減少了一半。當感受到壓力無法緩解時，要及時找人傾訴，也可以尋求心理健康服務，向心理咨詢與心理輔導人員傾訴。

3、多做准備

凡事預則立，不預則廢。遇到壓力時，先分析壓力產生的原因，預見到壓力可能對自己產生的種種影響。然後，具體了解和預見任何可能遇到的問題，並制定出幾種解決問題的方案。因此，要合理安排時間，為可能會發生的工作日程變化做好心理准備，不至於在突發任務出現時感到手忙腳亂。

4、採用積極的應對方式

一般來說，直接行動的應對方式是處理壓力的最好方法，因為壓力的根源被清除了。但有時候，人們找不到有效的辦法消除壓力源。這種情況下，緩和技術就起作用了。這種應對方式其目的是緩和個體對壓力的感受。

比如，可以正確地觀察壓力源，以獲得正確的認識，使問題不像最初看起來那麼嚴重，從而緩解焦慮的感覺。總之，堅忍是意志的最好助手，在應對壓力時，應積極應對，主動解決問題或調適自己的心理狀態，而不要逃避、退縮、壓抑。

5、尋求社會支持

社會支持系統是人們應對壓力的社會資源，在系統中能進行各種信息、情感、觀點的交流，這些交流能使個體感到自己是被關心的、被愛的、被尊重的、有價值的，歸屬於一個互惠的、能互相交流的社會網路。

應積極構建自己的社會支持系統，提升自己的社會支持感知水平，從而提升主觀幸福感，降低心理症狀出現的可能性。

6、接受心理健康服務

人們如果長期處於高壓狀態下，並且使用上述緩解壓力的方法，仍無法擺脫心理上的困擾時，一定要主動接受心理咨詢、心理輔導等心理健康服務。應樹立正確的心理健康意識，認識到在長期的工作壓力下心理出現不適是很正常的現象。

接受專業的心理健康服務，有助於我們有效地調適心理狀態，以更健康的身心狀態面對接下來的工作。這既利於身心健康，又利於維護家庭幸福、社會和諧。

(6)聽書的抗壓力訓練方法擴展閱讀：

緩解壓力的類型

1、音樂

音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統，進一步對人體機能進行調節。

2、動作

當感覺到心裡的壓力開始加速增長時，第一時間抬起頭來慢慢偏轉，同時配合以緩緩的深呼吸，並且盡量做到目光向上向遠方散漫的漂移。

3、撫摸

當生活、工作中壓力大感到不安時，可以利用一些帶絨毛的製品來解壓，因為它們沒有侵略性，摸起來會更有安全感，是減壓的好方法。

Ⅶ 緩解壓力方法

如何緩解壓力，給大家介紹幾個個人用的方法

每個人都有壓力。不管是工作、生活、交際、戀愛還是經濟，它們都可能給你帶來壓力。適當的壓力是好的，它能讓你的身心都得到成長，但是長期面對高壓反而會給你造成傷害。長期的壓力可能引起緊張性頭痛和其它健康問題，進而影響你的工作、學習和交際。與其讓壓力主導你的生活，不如使用一些方法抗壓，並在壓力影響你的健康之前，預防並緩解壓力。

1.壓力其實源自於我們的觀念。

你的身體在面對危險時會出現應激反應，你會下意識地做出「戰斗還是逃跑」的判斷，所以在迎面而來的汽車前，你才能迅速避開，保住性命。應激反應會讓心跳加速、脈搏加快、肌肉變緊。但是有時在面對一些沒有性命之憂的問題時，你可能也會下意識地做出應激反應。這些情況包括堵車、家庭糾紛，或者追趕截止日期等等。你需要找到方法阻止身體的應激反應，這樣你才能及時「剎車」，讓身體放鬆下來。

2.分辨出給你壓力的想法。

你可能會產生一些無用的消極想法。這些想法會促使身體釋放壓力激素，並讓你擔心。如果你面前有一隻熊，你有壓力是正常的。但如果你只是因為堵車要遲到了而過度地擔心，那就沒有必要了。要認清帶來壓力的想法很簡單，你只需看它是否符合下面的幾種類型:「應該」或者「必須」要做的事：你把「應該」、「必須」或者「不能」做的事列成了一個清單，但你因為沒能好好遵守要求，而倍感壓力或者不安。小題大做：你預想著最糟糕的情況，或者總是誇大其詞。即使是小問題也變成了很「可怕」的事，或者「災難」一樣的事情。過於極端的想法：所有的事情在你眼裡只有黑白對錯。你看不到「灰色地帶」，也看不到人類生活的復雜性。你只有對和錯的兩個極端，沒有折中的觀念。「無謂的假象」：你發現你總是會拿害怕的事物來質問自己，比如「孩子受傷了怎麼辦」，「摔倒了怎麼辦」，或者「遲到了怎麼辦」等等。

3.重新組織你的想法。

有時壓力只是觀點造成的。悲觀就是一個非常典型的、可以避免的壓力來源。與其關注消極的事物和讓你不安的問題，不如關注積極的一面。

消極的想法會導致消極的情緒，而積極的想法可以製造積極的情緒。當你心情沮喪的時候，關注你的想法。你一直在想什麼呢？試著把消極的想法變成積極的想法吧。

舉個例子，你可能會想：「我永遠也完成不了所有工作。」試著這么想：「如果我保持穩定的工作效率，再定時休息的話，我在幾個小時後就能完成這個工作。」

在改變自己的觀點之後，壓力值也會隨之改變。盡量用積極的觀點來看待事物，避免憤世嫉俗的觀點。

4.改變消極的想法。

還有一種方法可以對抗給你壓力的想法，那就是問問自己，這些想法是否是事實。質疑並反駁這些想法可以幫你客觀地看待它們。這樣你才不會把這些想法當做事實，並立馬接受它們。

5.試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。

將可以驗證焦慮想法的證據歸為一類，並將可以反駁這些想法的證據歸為另一類。[14]如果你沒有紙或者時間來記錄這些東西，試著在心裡將它們記錄下來。

將證據寫在恰當的分欄里。如果你因為要遲到了而極度恐慌，並且覺得：「我要被炒了。」那麼你應該在支持這個想法的一欄里寫道：「我上周遲到了兩次，他們不會再容忍我了。」而你可以在反駁這個想法的一欄里寫道：「老闆曾說他理解我，因為在上班之前送兒子上學確實不容易。」你還可以寫：「公司的規定允許員工遲到幾次，我離規定次數還遠著呢。」

6.寫日記。

雖然寫日記感覺很奇怪也很無聊，但是定期記錄你的想法可以幫助你排除壓力。當你因為某些情感或者精神上的壓力而困擾時，將它們寫在日記里。將這些煩惱寫下來或許能給你其它方法不曾有的解脫感。

真實、無所畏懼地記錄你的想法。你的日記只屬於你一個人。你不需要交給任何人審閱。沒人會知道到底是什麼在給你施壓。你的日記是一個不需要他人評判的避風港，你可以在那裡將所有的擔憂、情緒和情感都宣洩出來。一旦你把想法都記錄下來了，你就不會再苦苦執著於思考這些東西了。

日記能幫你理清思緒，找到壓力的來源。

記錄你的問題，以此來理清思緒。思緒混亂的時候，你不能很好地思考，所以會感到困惑和壓力。如果你所面臨的問題有兩種不同的解決辦法，而你不知道該如何選擇，那麼將其中的利弊分成兩欄記錄下來。把一張紙分成兩個部分，將兩種解決辦法分別記錄在紙上，然後選出更適合的方法。

希望能幫助到你

Ⅷ 想增強孩子「抗壓力」，應該用什麼教育方法才是正確的

社會發展得很是快速，社會帶給人們的壓力也是很大的，人們承受的壓力也就越來越大了。而且因為這社會壓力，有些人承受不了這些壓力出現心理疾病，又或者一時想不開，選擇輕生，早早地將自己生命斷送掉，讓人覺得惋惜。

而在近幾年來，孩子因為壓力選擇輕生和有心理疾病的例子變得越來越多。現在的孩子會因為一時忍受不了父母的批評或者是老師的批評，而感受內心壓力過大，選擇輕生。有的扛不住學習帶來的壓力而出現問題，甚至會因為一點我們在平時看起來微不足道的小事選擇放棄自己的生命。

這類事件在近幾年經常出現，這些事情的發生讓人不禁感覺到納悶，為什麼就會因為一點點的批評以及不如意就得心理病，甚至是放棄生命，這在人們看起來是多麼的荒唐以及惋惜。

這時人們就會擔憂自己孩子的抗壓能力，要是自家孩子的抗壓能力不好，那麼等以後孩子長大遇到很多不順的事情，一時承受不了壓力，而出現像新聞一樣的情況。而現在的孩子都是家裡人的寶，不想以前老一輩的人一樣，從小就經歷很多事情，有著極好的抗壓能力。

現在孩子都是蜜罐長大，都是受寵，從出生就沒什麼受到打擊之類的，所以之後長大後的抗壓能力勢必是不會弱的。所以父母為了孩子以後的成長，應該要增強孩子的抗壓力，讓孩子承受壓力能力能夠增強。

這抗壓能力要是能夠得到增強，這對於孩子以後的成長是有很大的幫助的，讓孩子以後的成就更大，所以父母要重視孩子的抗壓能力，在孩子小的時候就應該增強孩子的抗壓力。這抗壓到底是有多重要，關繫到孩子的人生。

• 父母在進行挫折教育的時候要用正確的方法

挫折教育是有打擊和批評的方法的，有些父母喜歡用打擊和批評的方法讓孩子感受到壓力和挫折。但是父母要用正確的方法，端正自己的態度，不要傷害到自己孩子的自尊，在批評時候也不需太過嚴厲，批評打擊之後要鼓勵他們勇敢地面對，鼓勵他們去面對這挫折。而不是批評打擊時隨意辱罵，不管不顧。

對於孩子抗壓力的增強是很重要的，父母要意識到這一點，同時也要重視起來，因為現在孩子的承受壓力的能力並不是很強，有時會以為一點小挫折就會過不去，之後放棄他們年輕的青春與生命，這是人們所不想看的。

因此，父母要對孩子進行抗壓能力的訓練和增強，讓自己孩子的抗壓力變強，承受住成長路上的挫折。父母覺得這挫折教育對於孩子抗壓力的增強很有效果，但是父母也不要一味地尊崇這個教育，不要做得太過度，要把握好這個度，這樣孩子才能夠真正從這挫折教育中增強抗壓力。

Ⅸ 如何才能提高自己的抗壓力

1、首先，你要有一套自己最熟悉的做事方法。比如有的人喜歡先計劃，再論證、再找資源、最後去做。而有的人喜歡先做起來，再慢慢調整。所以你要先找到自己最熟悉，最擅長的處理事務的方法。並且不斷反復練習，直到成為自己的一種習慣。

2、其次，就是用這一種成了習慣的方法在不用場合去實踐，再調整完善。

3、變換不同的外部環境和條件，或者減少時間，或者增加難度，不斷練習，直到得心應手。

4、成為習慣後，就不再懼怕任何突變的環境和壓力了。因為這已經成為了你的本能。

1. 學習主動掌控

因為人一旦感覺無控制能力時，大腦理性分析中心就會停頓，只會作情緒性反應，陷入「自我打敗」的思考方式。

●由於負面想法幾乎都是自動想法，所以我們需要不時自我提醒，也就是要隨時察覺自己的想法，做出修正。
●很多時候的壓力，都是和心理上覺得孤立無助有關，這種感覺往往是長期「學習無助」而來的結果，亦屬部分人的「人格特質」，要除掉這種特質，就必須積極學習樂觀態度。例如，把壞的狀況看成最壞不過如此，把它當成是短暫的、偶然的，進行自我對話，告訴自己一定可以克服等等。
●有些人感到面對任何壓力都很痛苦，這是由於他們長期自我設限，讓思維停頓在過去的體驗中，認為自己缺乏控制壓力的能力，但實際上可能只是從未嘗試而已。這也屬於一種「學習無助」的行為。所以記住，凡事先不要往壞處想、遽下結論。
●另一種情況是過於把「事件表面化」，只根據個別有限信息，便做出全部負面的結論，例如工作上遇到一、兩次障礙就認定自己毫無能力，從此缺乏信心。其實換個方式，嘗試只做個人能力范圍內的事，認識您能夠認識的事情，循序漸進，則壓力自必下降，記住：「不妄作，則身安。」
●還有一種「自我打敗」的思考，就是認為放棄自己所有的想法，壓制自己的要求，每件事都附和別人，就可與人融洽、沒有壓力。但這種隨風擺柳的「順民」心態，最終卻可能變成「我是受害者」的結局。所以適時表達想法和需求，更能減少不必要的壓力，亦即做到了主動掌控。
●最後，當然不能把「主動掌控」變成「全面控制」。我們應該認識到生活中，並不需要大小事情都在我們的控制之內，如果要凡事都可預期，這既不可能，也不切實際，應該欣賞及感激能掌控的部分。畢竟，什麼事情都在掌握之中，人生有何挑戰？只要記住「不妄求，則心安」就夠了！

Ⅹ 減輕壓力的簡單方法是什麼

有幾個。

但是你聽到的大多數常見的方法並沒有你想像的那麼有效。

當然，冥想可能會有一點幫助。

但當面對真正的精疲力竭時，10分鍾的坐著呼吸不會有大多數人想像的那麼深刻的影響。

不。

事實上，最有效的減壓方法是——完全違背直覺的——先增加你的壓力。(少數例外)。

是的，你每晚至少有7.5-9個小時的睡眠是很重要的，但這些時間的質量和時間的數量一樣重要。

因此，這里有一些方法可以幫助你改善你的睡眠。

把你的房間完全弄暗。(我的意思是完全)把溫度調到67華氏度或更低，睡覺前60分鍾洗個熱水澡或冰水浴，晚上9點半前關掉所有屏幕。卧室里不要放電子設備，床只用於睡覺，在睡覺前整理一下大腦。

如果你能做到這幾件事，我保證你的睡眠(以及壓力)將會突飛猛進。