女人空手道訓練方法

Ⅰ 空手道要求做的基本體能訓練

所謂格鬥術必備的體力是(1)柔軟性(2)速度(3)力量，三種。這三種要求必須時常鍛鍊使其結合成為一體。也就是說：必須注意使這三種基本體力均衡發展。為了要培養臂力及腕力而在健身院中鍛鍊肌肉，倒不如利用單槓、卷藁(稻草卷靶)、及墊上運動等各種方法，才是更有效的捷徑。短距離賽跑的起點猛沖、跳遠、跳高等運動，在古代含有武術訓練的意義。現在來說明這些運動，給目前學習空手道的人作為參考。在本章只是說明突技和蹴技的基礎鍛鍊法，至於其它的鍛鍊方法請參酌各種有體育訓練的書籍，以競技為中心作綜合性研究出自己培養基礎體力的方法。「如甜糕中包有鉛塊一樣，鍛鍊出柔軟又強靭的身體和技術」。柔軟性、速度、力量，不論哪一項都是不可忽視的重要因素；尤其以鍛鍊柔軟度為先，因為「柔」就是生命力的本質。 1.突擊卷藁(稻草卷靶):是一種十分重要的鍛鍊方法。其創設目的是為了培養突擊的力量。話雖如此，但突擊卷藁還能得到比前述更大的功效；如果長時期使出全力做突擊目標的動作，便可以領悟出對於移動性目標的反應，培養出反應靈敏的空手道技法。再配合「型」的練習，可使技藝更上層樓。還有，不管是練拳木柱或是稻草卷，都是選擇帶有柔軟彈性的質料，這樣才可養成肘部及肩關節的靭性。 2.利用啞鈴養成突擊力:假如沒有場地做卷藁來鍛鍊突技，那要如何來養成突擊力？在此舉出一例：fW])uO
(1)雙手持錏鈴舉至肩上;(2)從這個位置單手半回轉向上伸直，然後返回原位，換另外一隻作同樣的動作。切記手腕扭轉時要用力，所以錏鈴的重量不可太重。「不可吞氣屏息，要以舒暢的心情反覆練習」。次數也要適可而止，做完之後必須作素突(空突)的練習。格鬥技必備的力量是必須在柔軟和速度兩者合一的要求下產生的。所以不論是利用錏鈴或是其它器材，都必須選擇重量適中合於本身的，這點尤其重要。再說，鍛鍊的時間不可太長，以短時間的操練為佳，並且在鍛鍊途中必須作適當的休息以及素突 (空突)的動作，這些都是很重要的事，必須妥善安排，訂定有程序有規律的訓練計劃3.利用鐵木屐養成腳力:利用鐵木屐鍛鍊的主要目的是(1)增強腳力以及腰力，(2)擴大腳的活動范圍，也就是說經過鍛鍊的腳可輕易的向前方及側方抬起，(3)養成身體的平衡能力。但是，如果使用鐵木屐的方法不正確，很容易扭傷膝蓋和腰部，假使這些部位不小心扭傷，就不容易治癒。嚴重的話可能終身再也無法練空手道。因此必須要小心使用，絕對不可勉強自己硬練，這是必須注意的一點。安全又有效的使用方法是須注意的一點。安全又有效的使用方法是將膝蓋伸直後，慢慢將腳向前舉起。軸腳 (站立的腳)必須平穩扎實的站定，上半身要保持正直。因各人的體能有別，每天只要做十至十五分鍾即可。脫掉木屐後必須輕松的做下半身的扭轉伸屈運動。然後以端正的姿態做蹴空(十到二十分鍾)的練習。自己會感到非常驚奇，因為踢腳有飄飄欲仙之感。本動作是以最短的時間促進蹴技進步的有效方法。4.利用釵做攻防技的基本鍛鍊:釵術(在中國稱鐵尺)是琉球古武道之一，在沖繩的釵術名家以仲里周五郎氏為首，擅於使用釵術的優秀人才甚多。我在這裏說明的是祖堅方范氏所教授的基本使用方。諸名只要以此法試練數回就可以了解釵對於手腕、肘部的鍛鍊有十分良好的效果。(突擊的場合)必須小心的事是將釵拉引到腰側的手要放開大姆指，這是避免將釵拉入腰側時，釵托(釵的左右二鉤)刺傷腰部的秘訣。突擊後立刻將釵向下做出大弧度的回轉，接著伸直手肘，將力量貫注在大姆指上(大姆指此時要用力壓在二釵托之間)，打擊對手的頭部。然後將大姆指伸入釵托，回轉收手。(防禦的場合)如突擊的姿勢將釵拉回耳邊之後，將手肘和大姆指用力，以打擊相同的要領做出最低的下段掃，必須要以受止向我腳部掃來的刀棒要領練習。接著立刻收回鐵釵再次舉回耳邊，然後做出第二次的下段掃。第二次下段掃的動作必須以防守中段的心理實施。熟練各個動作後，努力猛練成快速連續的技法。在沖繩的古武道，不只是釵術一種，其它還有棍棒、軟尺(二節棍、同發、木枴手)、鎌刀術，甚至戒船用的木槳等。沒有自衛武器的百性，苦思動用現有的勞動工具而有明了許多很有趣的武器流傳至今。武器是養成拳法動作，身體的閃躲，運動中呼吸的配合等最佳的輔助工具。反覆鍛鍊拳腳的技法，往往會忘卻放鬆身體，使力量無法爆發出來，但本身毫無發覺的人很多。相反的有武器在手，自己用力的大小如何不但可以很清楚的分析出來，同時對於身法、呼吸法等武術的要點，也可以很自然的習為己有。目前在沖繩練武的人到現在仍然很重視武器的修鍊，我認為是件難能可貴的事。 5.飛蹴:為了培養綜合性的身體彈性，以飛蹴(尤其是二段蹴)來鍛鍊的確是良好的方法。所謂二段蹴，做簡單的比喻就是以右前屈立的姿態，將左腳盡量抬高同時躍起，然後在空中敏捷的做出右腳前蹴。在做團體練習時，教練帶上皮靶手套，然後學員輪流練習飛蹴，這種練習法有十分良好的效果。至於二段飛蹴被渲染成高級技法的原因，是因為這種技法很難在實戰上應用。依我本人的經驗，凡是學習空手道半年以上的學員，可盡管讓他們練習。躍在空中向目標物毫不留情的踢出的姿勢，兼備了跳高的鍛鍊，充滿了樂趣及真實感。利用垂直的牆壁、樹木等當作靶子以企圖爬上去的意念來練習吧！雙腳落地的時候千萬要記著不要發出聲音，好像帶著柔軟的彈性輕輕的落地。假如以硬乾式的練習落地發出「碰！」的聲音落地的話，是容易將腳腕和腰部扭傷的。
6.試劈擊破:試劈的主要目的是想試出自己拳腳的破壞力量，究竟具有多大的威力。也許其本來的目的是將測驗的成績和他人比較，了解彼此間破壞力的差距。但是有不少人認為這是江湖賣藝的邪道；不過我想試劈對於練武的人來說，還是一種很重要的練習方法。對於攻擊目標的正確角度和距離的判斷能力，可從試劈訓練中培養出來。如果向比自己更強的對手挑戰，難免會心生畏怯，不知所措，必須向本身心理上的弱點挑戰，才能使自己更強。精神上的鍛鍊是比試劈訓練更重要的事。「向目標後方一寸之處擊破」這就是訣竅。涵義在何處？請從本身反覆練習試劈之中來領悟吧!
7.道具的訓練:鍛鍊道具有：稻草卷靶、沙包、鐵木屐、啞鈴等。在這裏僅說明稻草卷靶的鍛鍊方法。利用稻草卷靶不但訓練攻擊、打擊、踢擊的各種動作，還可鍛鍊手腳、腰部、丹田的力氣。其實，稻草卷靶的鍛鍊是在於：出擊瞬間的筋肉縮緊、丹田的押出力、不鬆懈的站法等等，體會這些合理技巧為目的，因而所產生的繭，只不過是副產物而已。右圖是中段逆擊的鍛鍊；其它攻擊的鍛鍊方式，參酌自己情況進行即可。 8.腳、腰的訓練:空手道的威力，可謂腰部能否巧妙運用而定。因此腰部的訓練要特別注意。
利用助手的鍛鍊方法(1):兩人組合，助手跨坐肩膀上，站前屈立或騎馬立，以掮負重量而鍛鍊腳及腰的筋肉。如此習慣之後，助手跨坐肩上的狀態移動，做攻擊法及的練習。由於掮負重量，因此亦可同時體會「低腰立法」的功夫。利用助手的鍛鍊方法(2):利用助手的體重使腰部加重負荷而鍛鍊腳、腰的方法。鍛鍊前需要做柔軟體操開始。C8C
(a)選擇與自己體重相同的人組合。以四股立，讓助手坐在腿上，雙手在背後不使用。
(b)上體向前傾倒。這時候把助手的身體著地，即失去鍛鍊的效果。(c)腰部逐漸向前押出，把上體提起。
(d)使上體稍為向後傾斜的程度，向前強力推出腰部，提起助手的身體。
依照上述的要領反覆鍛鍊。剛開始做幾十次容易腰痛；因此要逐漸增加次數練習。
9.下腹部的訓練:缺少丹田推出力氣攻擊可謂無什麼威力；因此丹田的鍛鍊是不可或缺的重要課程。
(1)兩人(甲、乙)組合。甲站前屈立的中段逆擊架勢准備。乙伸出手掌置於甲的下腹前約20公分的地方。
(2)甲攻擊的瞬間，乙以手掌敲推甲的下腹。甲要想推回乙手掌的要領，向前強力推出而出拳攻擊。
依照上述的要領進行，藉敲打鍛鍊下腹功夫，同時體會丹田推出力氣的訓練。
下腹(丹田)氣力集有效的總習法。
10.指拳臂的訓練:攻擊及擋常用的手臂，應經常鍛鍊。一般手臂的鍛鍊方法俯地挺身，以拳頭或指頭著地代替；這不僅手臂，拳頭及指頭亦可時鍛鍊的一舉二得方法。
(1)指頭著地挺身：手掌不著地，以指頭著地支撐身體，而做俯地挺身的方法。習慣後，支撐的指頭可逐漸減少。
(2)拳頭著地挺身：以拳頭支撐身體，而做伏地挺身的方法。注意不要傷害手頸進行。
方法都給你了，呵呵.........

Ⅱ 空手道小關節力量訓練方法

柔拳，通過吊一團棉花在天花板，練出拳的精準和滲透勁力，注意力要集中在棉花後，練到大成棉花變形但不向後飄。
手刀，現在廢棄的木桌上，用側手掌向下砍，直到木板深陷，到一砍之下，木板折斷，換木板為質地鬆脆的石塊或石板，最後到青石板，一砍之下斷成兩截，切斷面光滑於是功成。
側掌骨頭較堅硬，肉也比較多，練到木板一砍就斷其實防身已經夠了，注意練硬功需要葯水配合。如受傷，要注意消毒，平時飲食要多含蛋白質，還有在外修行要小心灰塵過多，木版要挑有彈性足的並木屑少的或戴口罩，不然傷肺而且功力進展慢。
配套鍛煉手腕的方法有轉腕和老牛耕地。
轉腕，一根鐵棍，一根繩子，繩子掛在棍子中間，下懸重物，雙手抓著鐵棍轉動手腕，時而上抬，時而下沉。此法主要鍛煉前臂和手腕的力量，可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。

但我練轉腕的時候不僅向上拉，還通過機械進行下拉的練習，這樣訓練出的力量均衡。
老牛耕地，首先從跪姿開始練習，類似俯卧撐的起始動作，然後手向前伸，運用到腹肌的力量，往後退，一來一回，鍛煉了全身的力量。
到了站姿，會更進一步的鍛煉。此式有奇效鍛煉體格，和上半身的整力。

Ⅲ 空手道女生回答，空手道里的金蹴是怎麼練的會對練嗎

當然是先學基礎動作的，然後應該是按照動作練習，單獨訓練，最後再進行對練的，也就是說，一整套下來，都是按照這個來進行的。

Ⅳ 空手道適合女孩子練嗎

很多東西確實是可以防身實戰，但是你要考慮你是不是有那麼多的時間和精力去練。

散打是要靠大量實戰來磨練的，我練散打也有十年了這個不是適合女生去練的東西
另外所謂的擒拿，以色列格鬥術都是軍方訓練課程，是不是適合普通人，是不是能夠有效的訓練
詠春近些年國內電影宣傳的比較多，但這類傳統武術要麼從小開始練要麼有一定的基礎
另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合氣道是巧勁，截拳道講究瞬間爆發，空手道多拳術，巴西柔術地面纏斗居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下適合什麼，但我這十年綜合來看始終認為跆拳道是適合女生的，就爆發力，反應，柔韌性等各方面而言。

ps：不要受動漫影視的影響，那些都是在演戲，自己實戰能打贏對手才是真理。
最煩動不動推薦空手道的，問理由就說柯南里的小蘭，能不能清醒現實點。

跆拳道修身塑型都不錯，韌帶不是問題的，需要的話追問下我可以給你具體的方法，就不打那麼多字了。身高減去110是標准體重。

一般大學的體育館和健身房有相關的培訓班，你可以去看看。
如果不是你們那邊的人基本上對於這些問題是不知道的。

此外如果是假期班的話其實都差不多沒有高下之分，如果是打算報日常班那麼就去健身房看看，如果要具體的地址估計也沒人知道的，建議用網路地圖在自己附近看看有沒有健身房或者大學的體育館比較好。

一般會館都是採用多項教學的方法也就是散打，跆拳道，截拳道等等項目都會有，你只要去看看就能找到。

想一年學好去打實戰的如果不是專業每天練習我告訴你不可能，我是實戰證明主義，能打不是靠說的，如果真的有人那麼和你說速成還實用那麼是忽悠你，要是有那種的話武林高手早就滿地跑了。

對於跆拳道 雖然很多人說跆拳道花架子 其中很多是沒練過跆拳道道聽途說跆拳道如何如何或者
一時心血來潮死扣套路的人 包括我當初也是這么認為 但是也遇到過跆拳道高手 假以時日也是有成效的 現在很多都要求速成但是這樣的質量往往是最差的。

此外現在跆拳道考級的話黑帶沒有那麼難拿，而實戰效果不明，其實任何武術如果說打得過打不過都是需要實戰的檢驗而不是一根帶子說了算的。任何武術都是需要大量的時間來磨練的沒有一蹴而就的 如果真正練起來就會明白了。

說防身還是免了 都是噱頭 如果沒有幾年的時間 任何武術都看不出什麼明顯的效果的 一到寒暑假這樣的問題總是很多 自己注意不要一個人走夜路小巷子什麼的也就夠了 。
真遇到事情走為上了 我練散打也有近十年了 舉個例子對面是十個拿砍刀的 我第一反應就是逃跑
所以別指望防身 當鍛煉身體 提高自己的心理和身體素質也就夠了。
最後我要說的是不管學什麼遇事都不要逞強，能溜則溜，還有，防患於未然才是最重要的 。
學武的目的是讓你有個好的體質，對自己有信心，遇事能夠沉著應對，讓自己可以更好的脫離危險而不是致於危險之中。

最後我想告訴你的是不管你練什麼如果要應用於實戰的話本身就需要大量的實戰來磨練 沒有什麼練到什麼程度的說法 這是需要實戰來檢驗不是靠估測，還有就是如果是業余練習的話不要在意段級什麼那個其實除了在別人面前說了好聽點沒有多少實際性的意義。

如果你要練的話我建議你堅持下去，可以現在假期班練習等進了大學之後去附近的健身房報周末日常班。目前而言假期班沒什麼區別的一般1000左右一個月，一個假期也夠了。

雖然我是練散打的，但是泰拳，跆拳道，空手道，合氣道，柔道，巴西柔術都略接觸過一點，皮毛的東西還是知道的。
還有其他問題的話可以追問。

Ⅳ 空手道是怎麼訓練的。求答案

1. 每天拉筋,注重熱身運動,將身體柔軟度練出來2. 注重基本動作的細節,不停反復琢磨,平時訓練要蹲低,跨要開,注重推腰,每個基本動作都要用腰去帶3. 空手道始於禮,終於禮,入道場便須守規矩,並改變氣質落實於日常生活4. 多參加考試,並且有機會便參加比賽,利用競爭提升自己的潛能以及實力5. 柔軟度出來後,若有多餘時間,多作重力訓練,增加肌力]

Ⅵ 空手道基本功訓練

空手道基礎主要是韌帶柔韌性，每天都要練：

1．慢跑400—500米，做健身操等出汗的熱身運動。
2．將左腳放在右膝蓋上，將頭向左腳上壓，堅持40秒。再一壓一起的壓30個回合。
3．再把右腳放在左膝蓋上，做同樣的運動。
4．壓豎叉，能壓多少壓多少，堅持30秒。
5．再跑200—300米，在做一次健身操等出汗的熱身運動。
6．壓橫叉，能壓多少壓多少，堅持40秒。
7．休息10—20秒，再壓橫叉，比上一次多壓0．5—1厘米，堅持1分鍾。
8．休息10—20秒，再壓豎叉，比上一次多1—2厘米，堅持2分鍾。
9．休息10—20秒，重復7、8的步奏兩次。不必多壓，維持原高度就可以了。

Ⅶ 空手道運動的訓練要點是什麼

空手道由日本傳播而來,大多數情況下都是通過競技的方式,搏擊是常見的比賽方式,由於它的新興程度很高,讓很多人接受,所以就要進行一定的訓練,使整體來看更具專業化、准確化。在空手道運動的訓練中要把握實事求是的准則,根據不同學生的情況進行不同的計劃,無論是哪一種情況都要在技術和心理上學習,採用正確的方式,使其在身心和專業素質上更加進步。

一，型的訓練要點

型的訓練要點有兩個方面:一個是根據空手道內容,包括踢、打、跌、翻等進行的技術上練習,另外一個就是空手道的核心練習來講,原則上的訓練,所以整體來看,對於空手道運動型方面的訓練就從技術和原則上著手重視就可以。首先技術問題就是指在空手道的比賽或者進行過程中,應該要怎樣做,標準是不得不提及到的,它包括標準的動作,標準的姿勢,因為如果不夠標准,那麼對於空手道真正要表現出來的力量會大打折扣,而且不夠標準的姿勢會使身體造成危害,影響很嚴重。

Ⅷ 女生練空手道

推薦你極真空手道啊～我就是練極真的女生
極真空手道是非常注重實戰的一個流派，它的一些拳法腿法比較實用，熟練掌握後用來防身是沒問題的。除了拳腿法，還有一些投技啊，捨身技啊，什麼的，這些屬於更高層次。
平時學習的過程中，教練肯定還會讓你練力量。力量是必須的，但是未必一定要練到滿身肌肉的程度，差不多到胳膊腿相對別的女生有勁的程度就可以了～沒樓上的那些人說的那麼誇張。上課的時候還會有實戰練習，這個很鍛煉人的意志的～當然你要挑選一個好道館
至於肌肉嘛..我個人沒覺得自己小腿太粗..可能每個人體質不一樣

Ⅸ 空手道的基本練習

女孩子的話應該注重一下柔韌性的練習,比較容易也比較有優勢.
練練一字馬和大字馬,慢慢來不要太急進,以免受傷
練好的話對踢腿很有幫助
第二是耐力,因為空手道的訓練比較需要吃苦,耐力很重要,可以通過跑步鍛煉
再就是深呼吸,需要在短暫的休息時間里通過深呼吸調整一下體力,訓練起來事半功倍
還有更正一下樓上的,空手道主要練習內容是基本,組手和型,平安是型的一種,而且不同的派別平安的段數不同,我的松濤館流是五段,再就是即使是型的練習,也不僅是平安,到達中級以後就需要學習各流派上位一點的型,例如松濤館的鐵騎,剛柔流的碎破等
初學者不會馬上接觸型,因為型需要基礎的累積

Ⅹ 在家如何練空手道

空手道是日本傳統格鬥術結合琉球武術唐手而形成的，起源於日本武道和琉球的唐手。
空手道的練習應當從基礎訓練入手主要有如下幾種：
俯卧撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
仰卧起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跑步800米。

此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。