呼吸訓練角度處理呼吸急促的方法

① 呼吸訓練的內容和訓練方法

練習呼吸的方法有很多，主要有：
> 1，聞花香：彷彿面前有一盆花香花，深深地吸進其香氣，控制一會兒後緩緩吐出。
> 2，吹蠟燭：模擬吹滅生日蠟燭，深吸一口氣後均勻緩慢地吹，盡可能時間長一點，達到25-30秒為合格。
> 3，咬住牙，深吸一口氣後，從牙縫中發出「噝-----」聲，力求平穩均勻持久。
> 4，數數：從一數到十，往復循環，一口氣能數多少遍就數多少遍，要數的清晰響亮。
> 5，用繞口令或近似繞口令的語句練習氣息。如：
> 出東門，過大橋，大橋底下一樹棗兒，拿著桿子去打棗，青的多，紅的少。一個棗兒，兩個棗兒，三個棗兒，四個棗兒，五個棗兒，六個棗兒，七個棗兒，八個棗兒，九個棗兒，十個棗兒``````這是一個繞口令，一口氣說完才算好。
>
開始做練習的時候，中間可以適當換氣，練到氣息有了控制能力時，逐漸減少換氣次數，最後要爭取一口氣說完，甚至多說幾個棗兒。

看看這篇 <<怎樣喊嗓練聲>>

第一階段：未曾出聲先練氣研究資料表明人在正常情況下，每分鍾呼吸16—19次，每次呼吸過程約3、4秒鍾，而演唱時，有時一口氣要延長十幾秒，甚至更長，而且吸氣時間短，呼出時間長，必須掌握將氣保持在肺部慢慢呼出的要領，所以要先做：

(一)「深吸慢呼氣息控制延長練習」。

其要領是：先學會「蓄氣」，先壓一下氣，把廢氣排出，然後用鼻和舌尖間隙像「聞花」一樣，自然松暢地輕輕吸，吸的要飽，然後氣沉丹田，慢慢地放鬆胸肋，使氣像細水長流般慢慢呼出，呼得均勻，控制時間越長越好，反復練習4—6次。

(二)「深吸慢呼數字練習」

我們把第一步驟稱為「吸提推送』，「吸提」的氣息向里向，「推送」的氣息向外向下，在「推送」同時做氣息延長練習。我們推薦三種練法：

A.數數練習：「吸提」同前。在「推送」同時輕聲快速地數數字「12345678910」，——口氣反復數，數到這口氣氣盡為止，看你能反復數多少次。

B．「數棗」練習：「吸提」同 前。在「推送」同時輕聲：「出 東門過大橋，大橋底下一樹棗，拿竹竿去打棗，青的多紅的少
(吸足氣)一個棗兩個棗三個棗 四個棗五個……這口氣氣盡為止，看你能數多少個棗。反復4—6次。

C．「數葫蘆」練習：「吸提」
同前。在「推送」同時輕聲念：「金葫蘆，銀葫蘆，一口氣數不了24個葫蘆(吸足氣)一個葫蘆二個葫蘆三個葫蘆……」，這口氣氣盡為止，反復4—6次。

數數字、「數棗」、「數葫蘆」控制氣息，使其越練控制越，千萬不要跑氣。開始腹部會出現酸痛，練過一段時間，則會自覺大有進步。

(三)「深吸慢呼長音練習」

經過氣息練習，聲音開始逐步加入。這一練習仍是練氣為主，發聲為輔，在推送同時擇一中低音區，輕輕地男生發「啊」音(「大嗓」發「啊」是外送與練氣相順)，女生發「咿」音(「小嗓」咿」是外送)。一口氣托住，聲音出口呈圓柱型波浪式推進，能拉多長拉多長，反復練習。

(四)「托氣斷音練習」

這是聲、氣各半練習。雙手插腰或護腹，由丹田托住一口氣到額咽處沖出同時發聲，聲音以中低音為主，有彈性，腹部及橫膈膜利用伸縮力同時彈出，我們介紹三種練習：

A.一口氣托住，嘴裡發出快速的「噼里拍啦，噼里拍啦」(反復)到這口氣將盡時發出「嘭一啪」的斷音。反復4—6次。

B．一口氣綳足，先慢，後快地發出「哈工哈)—(反復)(加快)哈，哈，哈……」鍛煉有進發爆發力的斷音，演唱中的「哈哈…」大笑、「啊哈」、「啊咳」常用。

C．一口氣綳足，先慢後快地發出「嘿—厚、嘿—厚」(反復逐漸加快)「嘿厚，嘿厚……」加快到氣力不支為止，反復練習。

經過這一階段練習，氣為聲之本，氣為聲之帥的氣息，已基本飽滿，「容氣之所」已基本興奮、活躍起來，而聲音一直處於醞釀、保護之中，在此基礎上即可開始准備聲音練習了。

第二階段：氣、聲、字的練習

戲曲演員尤其京劇演員包括戲曲愛好者在喊嗓練聲上容易犯急於求成的毛病，恨不能很快地就能喊出又高又亮的嗓音來，急著喊高音，猛喊甚至瞎喊亂喊，這往往是事與願違的。我們在研究喊嗓練聲時，有意地先練氣息不急於發聲，是利於發聲練習，要大家明確一個循序漸進的規律和持之以恆的毅力。在這第三階段，我們建議還是不急於爬音階喊高音，而從氣、聲、字結合練起。這三者關系應排成這樣一個順序：氣為音服務，音為腔服務，腔為字服務，字為詞服務，詞為情服務。從這個順序中，我們可以看到字的位置居於中心，前面牽著「音」和「腔」，後面聯著「詞」與「情」。當中一塌，滿盤皆輸。字音的真切，決定著聲音的圓潤，「以字行腔」正是這個理兒。在喊嗓練聲中的字、音、氣的關系，應是托足了「氣」，找准了「音」，咬真了「字」。具體方法是：用漢語拼音的方法把字頭、字腹、字尾放大放緩，以字練聲，然後加快，同時練嘴皮子和唇齒牙舌喉的靈活性。

①唇音練習：(先放慢，放大念一遍逐漸加快到念繞口令)

八一百一標一兵一奔—北一坡一

北一坡一炮一兵一並一排一跑—

炮一兵一怕一把一標一兵一碰一

標一兵一怕一碰一炮一兵一炮一

②齒音練習(方法同上)

四——是四，

十——是——十，

十四是——十四，

四十——是——四十，

不要把十四——說——四十，

也不要把四十——說——十四，

③舌音練習(方法同上)

六十六歲劉老六，推著六十，

六隻大油簍，

六十六枝垂楊柳，

拴著六十六隻大馬猴。

④喉音練習(方法同上)

山前有隻虎，

山下有隻猴，

虎攆猴，猴斗虎，

虎攆不上猴，

猴也斗不了虎

⑤舌音牙音練習(方法同上)

街南來了個瘸子，右手拿著個碟子，左手拿個茄子；街上有個撅子，橛子絆倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子

⑥十三道轍字音練習

風(中東)一催(灰堆)一暑(姑蘇)一去(一七)一荷(波梭)一花(發花)一謝(乜斜)

秋(由求)一爽(江陽)一雲(人辰)一高(遙條)一雁(言前)一自(支思)一來(懷來)

俏(遙條)一佳(發花)一人(人辰)一扭(由求)一捏(乜斜)一出(姑蘇)一房(江陽)一來(懷來)

東(中東)一西(一七)一南(言前)一北(灰堆)一坐(波梭)

這樣一練，你哪路音圓潤，哪路音干癟，分得清，找得准。氣、音、字練習非常實用有效。

第三階段：吟詩、吟唱練習

把吟詩、吟唱放在第四階段目的是練習和挖掘「低音寬厚,中音圓潤，高音堅韌的嗓音素質，不盲目拔高、爬高，而是鞏固中音、低音，使其音色華美、音質純正，保住一條好聽好用的嗓子，同時鍛煉高音的堅韌有彈性。此時的念白練唱都是無伴奏的，演唱更難，要求更高，在第三階段練，有氣、音、字墊底，是一個台階一個台階爬上來的，嗓音並不疲勞，練習有實效，把握性大。

①吟詩一般選各個行當的定場詩，因為角色剛剛上場，要給觀眾留下第一印象，並使他們停止議論，安靜下來，所以定場詩應是聲調較高，不急不慢，是角色自己興趣志向的自我剖析，韻律性極強，必須好好練，又適合於喊嗓、練聲、練習。比如《擊鼓罵曹》禰衡的定場詩，「口似懸河語似流，全憑舌尖壓諸侯，男兒何得擎天手，自當談笑覓封侯」；再如《挑華車》中嶽飛的定場詩「明亮亮盔甲射人鬥牛宮，縹緲緲旌旗遮住太陽紅，虎威威排列著明輔上將，雄糾糾胯下駒戰馬如龍」。在萬物蘇醒，萬象更新的清晨你可以盡情發揮練嗓。

②吟唱：具有念白吟誦相夾，半唱半念交相輝映的特點，比吟詩更難，其情感更宜抒發，其音律更宜舒展，正好用來喊嗓發聲。
半吟半唱如引子，例如，《宇宙鋒》趙艷容上半吟(念)「杜鵑枝頭泣，(吟唱)血淚暗悲啼。」再如陽平關》曹操(半吟念)「只手(吟唱)獨擎天，奇勛已早建，(半吟念)虛名扶漢祚，(吟唱)時勢魏將遷」。直接吟唱如《秦瓊賣馬》「好
漢英雄困天堂，不知何日回故鄉」，再如《清風亭》「年紀邁，血氣衰，年老無兒絕後代」，「聽媽媽高聲喚悲哀，想必是為姣兒失卻了夫妻恩愛」。

③京白(普通話)吟詩：為現代戲表演念詞而練習，如用吟詩的旋律，念《毛主席詩詞》「天高雲淡，望斷南飛雁，不到長城非好漢」等。再如念現代戲一些經典道白，「久旱的禾苗逢甘霖，點點記在心」，「千枝萬葉一條根，都是受苦人」等，都是喊嗓練聲的好素材。傳統大段念白及一些貫口練習也可在這一階段鍛煉氣息和發聲。

第四階段：弧形氣聲練習

這是京劇里非常獨特的一種發聲技巧，它像舞蹈里的彈跳，跳起來蹲下去又彈起來，也像體育里的擲鉛球，轉起來，縮回來，再擲出去，氣息和聲音推出形成一條／型，拋物線，拉回來，再拋出去。

如武生：啊／咳／

老生：馬／來／

花臉：酒／喔啊＼來／

丑：啊／哈／

青衣：苦／哇／

容⌒稟／

這類雙弧形氣、聲，如不好好練，極容易出「岔音」，「轉」或「呲花」。一般要領是：運好氣——托好字(像「漢語拼音」一樣分解字音)——拋出去——收——再拋出去，控制好氣息、音量，選出最佳音色，一環扣一環，相得益彰。尤其程派吟誦的「容——稟」似斷不斷、細若游絲、欲斷又起至飽滿地送到家。歸音歸韻更是需要努力練習和掌握的。

第五階段：爬音階及高難音練習

「嘎調」、「翻高」、「高腔」是演唱中不可缺少的，我們稱其為高難音。在喊嗓練聲中練習這路音，注意不可多練，關鍵是找方法找位置，如果拚命去喊去叫，前面練習的會全部做廢，還會傷及嗓子。練習這路音最忌擠、卡、捏、壓、強努、硬拼橫氣。老先生說「如字要高唱不必用力反呼(使拙勁去喊)，惟將此字做狹做細，做銳，做深，則音自高矣……，凡遇高揚之字照上法將氣提起送出……則聽者已清晰明亮，唱者又不費勁。」這里有竅門，有方法，要根據自己的實際條件，去摸索，去探求。

② 怎麼調節呼吸

太極拳運動必須配合呼吸，但剛開始太極拳鍛煉時就著意於呼吸，反倒使動作僵硬，呼吸急促。只有進行專門的呼吸練習，形成自動的呼吸程式，自能和動作相配合。調息練習要求呼吸加深加長，肺活量增加，體內得到更多的氧氣供應。逆腹式呼吸對內臟器到按摩的作用。

練太極拳如何呼吸：

呼吸是太極拳的重要內容。關於太極拳的呼吸，各家論述不一樣，如有的強調「氣沉丹田」，有的主張「腹式呼吸」等。但概括起來基本上有兩種呼吸方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上了，這實際上是以動作來調節呼吸。這種辦法的前提是動作要准確，要合乎規格，要規范，對動作要求比較高。拳勢呼吸就是有意識地將呼吸和動作結合起來，呼吸的長短和動作的過程相聯系，呼吸的吐納也和動作的開合曲伸相關聯。一般是動作外展為呼，內收為吸；動作沉降為呼，提升為吸；發勁時為呼，蓄勁時為吸。不管哪種呼吸，基本要領都應是細、勻、深、長。
練太極拳如何心靜

練太極拳最重要的原則是"心靜用意"。這指的是在運動時，思想集中心神專一，意識不斷地指導動作，並且靈活變換，使任何動作都有一定的指向，沒有顧此失彼的亂動。這個原則應該始終貫串在整個練拳過程之中。

(一)用意指導動作

練太極拳時，未動之前，端正姿勢，呼吸自然，存想丹田臍下小腹部，屏除雜念，處於一種無思無慮狀態。自覺全身安排妥當，已經心靜氣和，然後開始動作。既動之後，全神貫注地不斷用意來指導每一動作的正確性、連貫性和圓活性，動作過程中內部與外形的開合虛實和旋轉變換務求上下相隨，內外合一，意想勁到，動必合法。

太極拳家把精神鍛煉和肉體鍛煉看作同樣重要，甚至把前者看得更為重要，提出了"用意不用力"的最高原則，使所有動作在意識連續貫注下輕輕運動，不使拙力，從而提高鍛煉的效果〔這個"心靜用意"的原則，太極拳家稱作"練意"，結合"練氣"(腹式呼吸)、"練身"(運動肢體內外)，構成了太極拳鍛煉方法上意識、呼吸、動作三者密切結合的整體性和內外合一性，成為一種優越的拳術〕。

練太極拳所以能夠治療各種慢性病，能夠增強體質和使精神煥發，保持工作能力和延長壽命，其根本原因首先在於"靜中觸動動猶靜"的原則對人體所起的良好作用。

練拳時"心靜用意"，要像做氣功時"入靜"一樣，全部精神要用到動作上去，引導著動作，做到"意動形隨"。例如，手向前按時，先要有向前按的想像，動作即行跟著前去；意欲沉氣，就要有氣沉到腹腔深處的想像。意不中斷，動作也不中斷，這就是用意引導動作的練法。這種練法會使練習者本人感到意趣環生，會使旁觀者看來，動作顯得柔和優美，好像行雲流水，風吹楊柳那樣自然、活潑。

初學太極拳時，由於邊想邊做，動作上往往顧此失彼，精神容易緊張，經過一段練習時間，等到動作熟練以後，思想就容易專一，心意自然會靜下來，並且越練越寧靜。太極拳功夫深，練得非常寧靜的，當表演時，純靜專一，氣勢騰挪(虛靈活潑預動之勢)，精神靈動，一片神行，可以把觀眾的情緒安定下來，全場肅靜，專心欣賞。有些人在練拳時把"心靜"練成閉目養神的半睡眠狀態，動作鬆懈隨便，沒精打采，並且把練拳套的時間無限制地延長，也就是把靜坐功運用到太極拳行功內來了，這和練太極拳"靜中觸動動猶靜"、提起精神、一氣呵成等要求是不符合的。

(二)練太極拳多年後的內體感覺

如果能夠認真做到心靜用意，長年堅持練太極拳，則會使有關部位的神經都處於一定程度的興奮狀態，導致氣血循環加速，經膜和毛細管擴張，開頭會出現發熱、發脹或出汗，手指肚平時比較飽滿。進一步會出現有如螞蟻爬行般的刺癢感覺；手足運動時有如以小棍撥水似地簌簌抖動的內體感覺；運動時手指肚似有無數針尖往外發射的感覺，會陰、湧泉等穴位和小腹部有震動和沖擊的感覺。另外，隨著動作的伸縮旋轉，腹腔內氣流咕咕作聲，旁觀者也可以聽到。這些暢通氣血的現象會逐漸消失。經歷這些暢通生理現象以後，逐漸會清除這種景象，但是其後練拳的興趣更濃，體內融融和和，體會到有空松圓活的意趣，時常感到有另一番意味，練拳就欲罷不能了。上述種種反應不可追求，練到一定功夫自然會產生，而且因人而異。有的人就沒有反應；如果勉強追求，會有流弊的。

練太極拳如何由內及外：

太極拳以練內為主，向來有"重意不重形"的說法。但這是對功夫較深者專向靜處練習而說的。傳統的練法是"始而意動，繼而內動，然後形動"，是內動導外形，外形合內動，由內及外，以外引內，最後做到內外合一，表裡一致，"一動無有不動"。武禹襄拳論說"凡此皆是意，不是外面"，"以心行氣，以氣運身"；李亦畲拳論說"緊要全在胸中腰間運化，不在外面"；陳鑫拳論說"外之所形，莫非內之所發"；陳發科說"內不動，外不發"。這些話都是說的"由內及外"、"內外合一"的鍛煉方法。

內動包括兩個方面：一是內臟、肌肉的動向安排，二是內氣的流轉貫注，都是用意來指揮的《十三勢行工歌》所謂"意氣君來骨肉臣"，武禹襄解釋為"心為令，氣為旗；神為主帥，身為軀使"。這都是內動支配外形的明確規定。中醫理論認為氣血兼顧，以氣為主，認為形體之能抗拒外力，百節之能屈伸活動，是"氣之充也"；認為血的化液濡筋，成髓養骨，也是依靠氣的動力。太極拳以調和氣血、暢通經絡為功能，以纏繞圓轉的螺旋纏絲勁、抽絲勁的技擊方法為應用，其由內及外的鍛煉方法，各式太極拳家積累了不少寶貴的經驗(現代教授太極拳者大都只講外動，通常只籠統地說"以意識引導動作"，對於內動的方法，則略而不詳)。茲綜合陳、楊、武三家的內動導外形的方法，試舉例以明之。

在"心靜用意"、"身正體松"、"舉動輕緩"、"動作弧形"、"上下一條線"等原則下，動作欲向何處，內部即先作好安排。在頂勁領好，樁步穩當之際，如意欲左旋邁步，則眼神先去，直射平視，脊骨節節松沉，胸腹內部先微微右轉(眼隨意動，身隨眼動)，同時緩緩吸氣，臍下小腹微內收，右側胸肌向下松沉，右側腰部倍覺充實，右腰隙(即內腎)下抽落實，似乎托起左側腰隙；胯根撐開，右胯根微向內抽，松胯屈膝，逐漸坐實右腿，成右實左虛之勢，是為吸、為合、為蓄。使腰部充實，而內勁由兩腹側向腹前匯集於一點。然後，右胯再微向下沉，左足輕緩地向左前方邁出，步隨身轉，隨即緩緩呼氣，兩胯根更撐開，兩膝蓋向左右分向前挺(膝蓋不宜超過足尖)。隨著重心逐漸左移，左側胸肌向下松沉，左側腰部漸覺充實，而其中內勁有弧形向前上折射之意，兩肩中間骨節仍微微鼓起，腰脊命門穴則向後勃，而脊骨根有向前上翻之意，使上下前後有對拉勻稱之意。逐漸坐實左腿，呼氣時部分氣呼出，部分"氣沉丹田"，形成小腹自然外突，是為呼、為開、為發。這時，左右胸肌隨著松沉，牽動著內勁，隨著呼氣，有"外往前合"之意。小腹部兩側的內勁弧形向腹前中線匯合於一點，與眼神和手的動向相一致。完成這些一吸一呼、一蓄一發的動作，接著又緩緩吸氣，使氣聚於臍下，腹部內收；左胯根微向內抽，左腰隙下抽落實，似乎托起右側腰隙，隨著右足提近左足旁，又緩緩呼氣，小腹逐漸外突，成左實右虛之勢。脊柱和左右胸肌隨著松沉，胸兩側肋骨仍是節節松沉，有外往前合之意，氣沉小腹，其中內勁由小腹兩側向腹前正中線折射，焦點集中於一點。肛門微緊收，成"吊襠"之勢，這是又一個吸呼、蓄發的動作。這種內部的上下、左右虛實互換，也是陰陽相濟、陰陽互為其根的具體運用。胸背部分始終要保持含胸拔背的姿態。吸氣時小腹內收，呼氣時部分呼出，部分氣下沉於小腹部。吸氣為四梢"勁回歸丹田"，呼氣為"氣沉丹田"、"勁貫四梢"(四梢為兩手兩足尖端)，通過旋腰轉脊，節節貫串地使丹田勁上行者由旋腕轉膀而達於手尖，下行者由旋踝轉腿而達於足尖。在動作過程中，尾閭始終正中地托起丹田(小腹部分)，脊骨根向前對准胸腹部中央一條垂直線，脊骨根有前送上翻之意。動作欲向何處，脊骨根立即對向何處，對動向起到舵手作用(應用在推手，開呼為發勁，打放；合吸為蓄勢，走化)。隨著動作的一開一合，腹式呼吸的一呼一吸，內臟輕微地做上下左右大小不等的弧形活動，可起到自我按摩的作用。氣血沿著經絡、血管系統活潑流轉，外部的形態，手足的變換，隨著內動而運動。周身在運轉過程中在不同角度上保持中正，協調平衡，加強合力作用。前進後退，左旋右轉時，肩節始終對准胯節，兩乳對准兩肚角，齊進齊退，身法自然端正，上下也自然相隨。這種內勁率外形，"由內及外"的練法，關鍵在於腰脊命門穴的主宰作用和左右腰腎的抽換來支配全身內外動作的協調，無止境地越練越細致。

③ 跑步時如何調整呼吸是最合理的

我們所懼怕的跑步傷病也與錯誤的呼吸方式有關。當一個人腳著地與呼氣的頻率保持一致時，這時候會對膝蓋、腳部等造成較大的壓力。而這一切會隨著跑步時間以及距離的增長，變得越來越嚴重，最終導致傷病得到出現。

這也就意味著如果我們每次用左腳著地的同時呼氣，那麼身體的左側會持續承受較大的壓力。

在學習節奏性呼吸之前，首先你要學會腹式呼吸。日常生活中，我們大多數會採用胸式呼吸，其缺點是能夠攝入的氧氣較少以及比較容易疲勞。大多數新手就是採用胸式呼吸來跑步，最終越跑越慢、氣喘吁吁。

所以我們首先要訓練自己從腹部呼吸，也就是用你的橫膈膜進行呼吸。當你吸氣時，你的橫膈膜收縮並向下移動，同時胸部的肌肉收縮來擴大胸腔，從而增加胸腔的體積並將空氣吸入肺部。

當你的橫膈膜充分發揮其潛力時，可使肺部擴張至最大體積，並帶來盡可能多的空氣。吸入的空氣越多，通過循環系統至工作肌肉的氧氣也就越多。這正是跑步所需要的。

無論是躺著、坐著、睡覺、吃飯還是步行，都可以進行腹式呼吸的練習。剛開始可能會有點變扭，但是當你嘗試並且習慣之後，你會發現跑步會變得更輕松。

許多跑步者採用2-2、3-3的呼吸模式，也就是兩步吸氣、兩步呼吸或者三步吸氣、三步呼氣，這意味著他們呼氣時總是同一隻腳著地。這正是我們上文提到的問題，解決方法就是加長吸氣的時間，保證當你呼氣時交替進行左右腳的著地。

④ 如果出現呼吸急促的情況，怎樣緩解呢

呼吸急促是指呼吸淺速度快的呼吸，引起呼吸急促的原因比較多，呼吸系統的疾病像肺炎， 胸膜炎症狀，心功能不全，各種心律失常等心血管疾病也可以導致。

如何預防新生兒呼吸急促？

引起新生兒急促的病因是多方面的，但是對於准媽媽來說，如果可以在孕期做好產檢， 孩子出生後又做好心肺功能的篩查的話，就可以減少這類問題的發生，但是如果已經發生嬰 兒呼吸急促的問題的話，一定要開放氣道，要提供足夠的氧氣，避免新生兒窒息。 在嬰兒喂養方面盡量能夠做到科學合理，平時還應該進行觀察幼兒所出現的各種不適，由於嬰兒的身體免疫能力比較弱，一旦發現有某些疾病情況，最好是能夠及時的去兒科進行檢 查，然後在醫生的指導下盡量選擇對嬰兒身體傷害比較小的方法來進行治療。

⑤ 怎麼緩解緩解呼吸急促問題

一般來說患者在氣促當下是非常痛苦的，甚至有瀕臨死亡的感覺。他們大口呼吸，加快呼吸的頻率，只想盡快的獲得更多的氧氣，使呼吸順暢起來。去促使患者如此痛苦，再記錯，是應該怎樣來緩解呢？
如果是心衰而引起的氣促，在快速使用葯物處理之後，氣促的這個症狀可以很快的就會就緩解，最近一段時間內氣促也不會再出現。但是如果是慢性支氣管炎，或者是肺氣腫而引起的急促就不像心衰導致的激素，這樣好控制。因為這類患者氣促的現象如果沒有採取正確的治療措施，幾乎每年都在加重，而且這些慢性的肺部疾病必須堅持長時間治療，見到成效。
這類患者在氣促時可以嘗試一下深呼吸縮唇呼吸法，並且要注意日常對身體的調理。將體質與免疫力同步提高。在必要的情況下，可以在家中備一個氧氣瓶，以備不時之需。對於很多患者來說，氣促更多的是沒有什麼快捷有效的方法可以進行緩解，最重要的還是積極治療原發疾病，這樣才會減少氣促的發生率。
美和孕產知識

⑥ 跑步簡單，調整呼吸卻很難，有什麼技巧調整跑步呼吸

跑步是一種有氧運動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當的呼吸方式，經常出現肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。學會呼吸，會讓你的跑步運動更輕松，燃脂效果更好。跑步時怎麼調整呼吸呢？

需要注意的關鍵點：

①持續用鼻子和嘴順暢地呼吸。

②如果在3個完整的步伐里保持吸氣有點困難，那可以慢慢吸氣，或者加快步伐。

③ 學習韻律呼吸的時候，不要聽音樂，音樂的節拍會把你給搞糊塗。

⑦ 有哪些好辦法可以解決跑步時呼吸急促不暢的問題

投入足夠的運動量，累積跑量。良好的體能，是解決跑步時呼吸急促與不暢問題的先決條件。沒有足夠的體能和跑量做基礎，解決呼吸問題就是紙上談兵。跑步時呼吸急促問題根源於跑者心肺功能薄弱，也就是心臟泵血和肺臟吸入氧氣能力低下，它們會直接影響全身臟器和肌肉的活動能力。怎麼提高？長期規律參加體育鍛煉，特別是像跑步這樣的有氧運動，心肺功能就會得到比較明顯的改善。

⑧ 日常呼吸訓練方法

日常呼吸訓練基本方法如下：

1，打「嘟嚕」練習。在這種呼吸訓練中,演唱者要身體站直,肩胸放鬆,在最自然的狀態下深呼吸,讓橫膈膜得以舒展、擴張。雙唇在呼氣氣流的吹動下,發出連續的「嘟嚕」聲。這種訓練可以幫助聲樂演唱者體會腰腹肌對氣息的支持作用。

2，平躺式呼吸練習。人們在睡覺時的呼吸與歌唱時的呼吸,雖然在吸氣力量和氣息支持力量上都有差異,但二者的呼吸部位都是一樣的,都在上腹部,從這個角度講,人們平躺時的呼吸其實就是歌唱中的呼吸。

3，「驚訝」式練習。在這種練習中,聲樂學習者首先要找到一種「受驚嚇」的感覺,即氣息被突然控制住,腔體迅速打開,整體上呈現出一種吸氣後保持氣息的狀態。

4，「嗨」式練習。在這種練習中,學習者必須先深吸一口氣,然後以嘆氣的形式,發出一個無聲的「嗨」字,迫使氣息迅速向外排出。

(8)呼吸訓練角度處理呼吸急促的方法擴展閱讀：

常見的呼吸功能訓練：

1，膈肌呼吸訓練、重建腹式呼吸模式，呼吸肌的練習；

2，局部呼吸，吹笛式呼氣，預防及解除呼吸急促；

3，胸腔松動，咳嗽訓練，體位引流；

4，有氧訓練和醫療體操。

⑨ 運動時呼吸方法

說到健身呼吸的問題，相信很多人都不是太關注，但其實的呼吸在健身中卻扮演著很重要的角色。當然說到正確的呼吸方法，練習不同，方法也自然不同，下面我們就來具體看看吧。

1、有氧運動

緩慢深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，保持節奏。

許多人在跑步時會呼吸急促，因為他們的心肺功能不太強。這樣不僅會導致效率低下，而且會加速身體疲勞。

保持三步一呼，三步一吸，吸氣時用鼻子，呼氣時用鼻子和嘴，盡量做深呼吸，這樣你的四肢會隨著呼吸而運動，可以為身體獲取足夠的氧氣，延長運動時間，燃燒脂肪的效果也會更好。

2、力量訓練

發力時呼氣，還原時吸氣。

力量練習通常包括兩種相反的呼吸方法：肌肉收縮時吸氣，肌肉還原時呼氣，肌肉用力收縮時呼氣，肌肉伸展還原時吸氣。

擠壓進胸腔應該是呼氣，反之吸氣。

卷腹：身體起身後呼氣，身體放下時吸氣。

深蹲：下蹲時吸氣，蹲起時呼氣。

俯卧撐：撐起或壓下時呼氣，身體還原時吸氣。

啞鈴彎舉：啞鈴抬起時呼氣，啞鈴下放時吸氣。

進行大重量練習，利用瓦式呼吸：吸氣-舉起重量-屏住呼吸-氣沉丹田屏住腰腹部，完成一次動作-呼氣。

這種呼吸方法只適用於杠鈴推，杠鈴推是一種負重力量練習，屏住呼吸可以增加腹部壓力，增加脊柱和腰椎的穩定性，同時降低受傷的風險。如果你長時間屏住呼吸發力，會很容易感到頭暈惡心。

3、拉伸訓練

每一次呼吸都要盡力呼滿吸滿，這樣身體才能吸收足夠的氧氣，將呼吸節奏和韌帶拉伸節奏結合在一起。

做拉伸運動時，動作保持大約30秒鍾，深呼吸，每組拉伸30秒，深呼吸5 - 8次，跟隨每次呼氣的節奏，增加拉伸范圍。