男性格鬥訓練方法

A. 如何訓練格鬥型肌肉.

1.熱訓練
你要永遠記得，成功來自於汗水，格鬥肌的訓練也是一樣，流汗越多，能夠消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能產生力，只會增加總體重量，屬於多餘負載。消除多餘的脂肪，你的肌肉就會線條分明，變的有爆發力。
2.無氧訓練
是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分鍾左右的短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最好在短時間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明你的訓練已經有效。
3.保持訓練，不可中斷
傳統武術有句話叫做「停功一日，退功十日」，這是因為，如果你停止訓練一段時間，肌肉會部分萎縮，從而導致營養「過剩」，導致脂肪增多。所以，雖然訓練不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。

B. 高個子男生有什麼格鬥術可以訓練

高個子的男生有很多格鬥術可以訓練，但是對於高個子的男生來說，不用去學習很多，因為受到別人傷害的可能性也非常的小，所以對於高個子的男生來說，學一些基礎的跆拳道技能就可以了，因為跆拳道里包含了很多拳擊技術，特別是一些防身的技巧，非常的全面，而且非常的有效，所以高個子的男生學習這個就足夠了。

C. 男的，和別人格鬥，腿踢得不高，求拉腿部韌帶方法，不要求時間短，但一定要有效！

用兩根繩子纏住腳然後坐下來，有墊子最好，沒有的話就在床上吧。然後纏在左腳上的從身後繞一圈抓在左手上，右腳一樣，然後兩條腿都放鬆，兩手用勁向兩邊拉。既能加強腿部韌性，也能鍛煉手臂的力量。當然，這是劈橫叉，如果要劈豎叉的話就靠牆站著，頭頂上要有樹叉或者單杠之類的，一樣用繩子纏住腳，然後繞過上方的樹杈或者單杠，再用手向下拉就行。當然還有一種方法也比較簡單，找個陪你對練的對手，面對面站好，然後讓對方抬著你的腳放在對方肩膀上，如果放不上去的話可以讓對方稍微蹲下來，然後抱住對方或者拉住對方手臂要麼就讓對方抱住你自己也行，慢慢用力抱緊這樣也是一個不錯的方法，當然你得找到願意陪你這么一直玩下去的人才行。
帥哥你看我都打這么多字了就採納了吧！

D. 高一男生 怎麼練打架 自衛（學校和校外比較亂）

側踢

①全面硬度練習：准備一個沙槽，裡面硬石頭和沙子均勻分布，正確握拳後朝裡面打，起初力度不應太大，這玩意殺傷力真有點，以前不聽師傅的話很用力的打，拳頭的皮都破了。硬石頭的數量可以按照拳頭的硬度逐步增加。

②要鍛煉爆發力。爆發力可以通過一次性以最快速度做俯卧撐鍛煉，從初速度加速一直到無法提高速度為一組。還有就是盡全力快速不停地張開合攏拳頭（要做標准）100次，接著用力捏十秒，鍛煉十次爆發力就會有不少提高（這個方法很管用，而且十次的負荷也夠了，的確很吃力，再提一句這是英國皇家特種部隊訓練方法）。爆發力是很能提高街頭K.O.效果的。
③運拳要正確，要擅於運用腰力，就是轉腰蹬地的力量，效果會好很多。

④李小龍的方法：准備一個重的棉花袋，棉花是很柔軟的，能卸去你拳頭的力道，所以長期訓練會讓你感覺到出拳的經驗以及怎樣打出具有穿透力的拳。

⑤俯卧撐法：直拳訓練使用夾肘俯卧撐，就是做的時候肘尖朝後而不是朝兩邊。擺拳可以做虎跳練習還有三角式俯卧撐及雙手體前相貼著地的俯卧撐，可以增加肘底發力的威力

⑥練就李小龍無敵寸勁爆發力：做詠春牆靶練習、加強腕力與握力。打擊前塌腕，打擊時蹬地轉腰擰髖接力，手腕上扭發力。切忌用全身力量去推。詳情可查詢電腦。

E. 格鬥力量訓練

專業力量訓練教程
力量是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。
散打是以擊中、摔倒對方得分的多少來判定勝負，擊中、摔倒對方均需要力量，具體表現在上肢拳法的打擊力量、下肢腿法的打擊力量、摔法的力量、承受擊打的抗擊力量等四個方面。

散打需要各種力量素質有較高的綜合水平，而不是單一地發展某種力量素質。
（一）最大力量訓練
1 、通過提高中樞神經系統支配肌肉工作的能力來發展最大力量
功能： 能夠有效地提高最大力量卻不增加肌肉體積。散打比賽按運動員的體重分級進行，增大力量而不增加體重尤為重要，
訓練方法：
① 肌肉功張弛適度的訓練。
運動員在發出動作之後回收的過程中，或者動作與動作之間的間歇期，使肌肉盡量保持合理的放鬆，有利於肌肉迅速補充能力物質，有利於神經調節機製得到緩沖，有利於減緩對抗肌、協同機的負面影響，從而使動作能夠發出最大力量。

② 肌肉做功刺激強度的訓練。
在訓練過程中，要求運動員用最快的速度和最大的力量完成每一個動作，保證神經系統的興奮性，保證參與工作肌肉的刺激強度，從而提高訓練質量，保證運動員最大力量的增長。

③ 肌肉做功方式的訓練。
完成每個動作要充分調動大肌肉群做功，否則，不利於充分調動全身能調動的主動肌、協同肌參與收縮做功。
例如：
踹腿，大腿要盡量屈膝回收並推動小腿向前，而不是小腿帶動大腿向前；
沖拳，不能只讓上肢肌群做功，必須利用腿部和腰部的力量。
④ 肌肉做功增長距離的訓練。
力量大小與肌肉做功的距離有關。在不產生動作預兆的前提下，應盡量增長擊打距離。增長距離主要靠步法的調整和身體姿勢的調整。
⑤ 動作擊打力點准確的訓練。
在平時訓練中，要保證擊打的部位與動作力量最高值的力點恰到好處，以充分發揮擊打力量。
⑥ 以氣催力增大力量的訓練。
使呼氣與擊打動作協調一致，以增大擊打力量。
2 、通過增加肌肉橫斷面積來提高最大力量
（ 1 ）最大力量訓練的要素
肌肉工作的方式：
散打運動員發展最大力量，應以克制性和退讓性的動力性工作方式為主，輔之靜力性工作方式。靜力性練習是發展最大力量的有效手段之一，但在高水平運動員訓練時，靜力性練習量宜控制在最大力量練習總量的
10% 以下。
阻力的大小： 克服阻力的大小是最大力量訓練的重要要素之一。
克制性力量練習可在最大力量能力的 50~100% 范圍內變化；
退讓性力量訓練可在 70%~80% 至 120%~130% 范圍內變動；
改善肌肉協調應採用極限負荷和次極限負荷；
肌間協調的改善應選擇極限重量的 50%~60% 。
選擇增大肌肉體積來發展最大力量時，採用的練習強度約為極限體重的 75~90%
。這種負荷重量可以使每組力量練習的肌肉工作強度與每組重復次數達到最佳組合。
對於高水平運動員，靜力性力量練習的重要只有達到極限重量的 70% 以上才會產生較好的訓練效果，達到極限重量的 90%~100%
才能獲得最佳訓練效果。
練習動作的速度： 無論採用哪種方法發展最大力量，都必須保持較慢的動作速度。
原因： ① 動作速度過快會使練習效果向發展速度力量的方向轉移。
②
在進行向心力量練習時，如果動作速度太快，力量的最大發揮或接近最大的發揮只能出現在動作的開始階段，而肌肉工作的其他階段因器械的慣性作用卻不能獲得應有的負荷。

採用改善神經調節機制途徑發展最大力量，中等動作速度的練習效果最佳，每個動作的速度為 1.5~2.5 秒鍾。
為了防止應慢速的最大力量練習而導致快肌快速收縮能力的降低，要把慢速的最大力量練習與速度練習結合起來。
完成每組練習的時間：
改善肌肉協調的最大力量練習，通常每組練習的重復次數為 2~6 次，完成一組練習的約需 3~15 秒鍾；
改善肌間協調的最大力量練習，每組重復次數可達 15~20 次，每組所需時間約為 23~50 秒鍾；
若以增大肌肉體積提高最大力量時，則每組練習的重復次數為 6~12 次的效果最好，一組練習需 18~60 秒鍾。
組間休息的時間：
必須保證運動員無氧非乳酸能源和機體工作能力的基本恢復。發展最大力量的組間間歇的時間較長，一般為 2~6 分鍾。
練習的組數：
改進肌內協調和肌間協調的最大力量練習，其重復的練習組數為 2~6 組；
增大肌肉體積的最大力量練習，其練習的組數為 3~10 組。
（ 2 ）發展最大力量的常用方法
1 ）重復法： 特點是負荷大小隨肌肉力量的增大而逐漸增加。
負荷特點： 負荷強度為 75%~95% ，每組重復次數為 3~6 次，組數為 6~8 組，每組間歇時間為 3 分鍾。
運用： 此法適用於訓練的各個時期和階段，有利於改進用力的協調性，能迅速而有效地提高肌肉力量。
2 ）強度法： 特點是採用最大負荷安排。練習時逐漸達到用力極限，然後繼續用中上強度的負荷量，直到機體對刺激產生劣性反映為止。
負荷特點： 負荷強度為 85%~100% ，每組重復次數為 1~3 次，組數為 6~10 組，每組間歇的時間為 3 分鍾。
運用：
此法特別適合高水平散打運動員運用，它有利於最大力量和相對力量的提高，卻不增大肌肉的體積，不增加體重。但採用這種方法需要較好的體力和心理准備，還需有豐富的營養和良好的恢復手段作保證。

3 ）階梯式訓練法：
特點是突出極限強度，幾乎每周、每天和每個練習都要求接近、達到甚至超過本人當天最高水平。經過一段時間訓練，當運動員能夠在原最大力量能力的重量上成功完成兩次時，就可以增加新的重量。每級階梯的訓練時間為
2 周。如果運動員不能承受新的負荷，則退回到原來的階梯訓練 2~3 天後，再繼續增量。
負荷特徵：
以 90% 強度練習 3 組，每組重復 2 次，每組間歇 3 分鍾；
以 97`5% 強度練習 2 組，沒組重復 2 次，間歇 3 分鍾；
以 100% 強度練習 2 組，每組重復 1 次，間歇 3 分鍾；
以 100% 以上強度練習 1~2 組，每組次數 1 次，間歇 3 分鍾。
4 ）極限法： 特點是進行極限數量的動作重復，直到實在練習不動為止。
負荷特徵： 負荷強度為 50%~75% ，每組重復 10~12 次，組數為 3~5 組，每間歇 3~5 分鍾。
功能：
此方法對機體施加了全面、深刻的結構性（肌纖維增粗）和機能性（心血管系統）的影響，是一種能得到肌肉內協調和肌纖維體積雙重訓練效應方法。
5 ）靜力法： 特點是用較大重量的負荷並以遞增重量的方式進行練習。
負荷特徵： 負荷強度為 90% 以上，每組持續 3~6 秒鍾，組數為 4 組，每組間歇 3~4 分鍾。
（二）速度力量訓練
1 、速度力量訓練的原理
決定速度力量發展水平的主要因素是肌內協調、肌間協調和運動單位的快速收縮能力。
散打中的摔法，要求在克服較大阻力的情況下表現出高度發展的速度力量。此時，肌肉的體積具有較大的作用。
運動員在比賽中使用拳法和腿法，需要多次發揮出速度力量。此時，起主要作用的不是肌肉體積而是肌內和肌間協調以及肌纖維的快速收縮能力。
2 、速度力量訓練的要素
肌肉工作的方式： 發展速度力量主要採用動力性的工作方式，包括克制性的、退讓性的等動和超長的工作方式。
阻力的大小：
對於提高摔法運用的速度力量，則可用最大力量能力的 30%~50% ；
重點發展爆發力時，阻力的量要大一些；
提高起動力量時，阻力則要小些。
練習動作的速度：
訓練的主要目的提高爆發力，可採用次極限速度；
訓練目的是提高出拳、出腿的速度力量，可採用等動練習法，則力求在 15 ° / 秒以上的角度條件下完成動作。
完成單個練習的時間：
每個練習的持續時間應該保證在不降低動作速度和不出現疲勞狀態的情況下完成動作，通常每組練習的重復次數可在一次到五六次之間波動。每組練習中工作的持續時間大約在
3~4 秒鍾至 10~15 秒鍾之間。
具體持續時間的長短取決於練習的性質、阻力的大小、訓練的水平和練習的結構等等。
組間間歇： 組間休息必須保證機體工作能力的恢復和非乳酸能氧債的清除。
短時性練習（ 10 秒左右），間歇時間為 30~40 秒；
時間較長的練習（ 1~3 分鍾），間歇時間為 2~3 分鍾。
如果間歇上較短，可採取積極性休息，也可輔以自我按摩。
練習的組數： 練習的組數應根據練習的性質和強度的大小來確定。一次課練習的組數應在 2~6 組范圍內，當負荷強度為 30%~50%
時，練習的組數為 5 組為宜。
3 、發展速度力量的訓練方法
採用極限重量的 60%~80% 以極限速度進行練習，每組次數 3~5 ，完成 3~4 組，間歇 4~5 分鍾。
採用極限重量的 30%~50% ，以極限速度重復 7 次，完成 5 組，間歇 3~5 分鍾。
各種快速跳躍，每組 10~15 次，完成 3~5 組，間歇 5 分鍾。
（三）力量耐力訓練
1 、力量耐力訓練方法的原理
力量耐力是指在規定時間內反復完成比賽動作所要求的高水平的肌肉收縮能力。
例如： ① 多次重復的拳、腿練習，應力求表現高水平的起動力量和爆發力；
② 多次重復的摔假人或摔法練習，應發揮最大力量和爆發力。
2 、力量耐力訓練的方法學要素
1 ）負荷強度：
提高拳法和腿法的力量耐力練習，阻力略超出比賽活動阻力的 5~10% ；
提高摔法的力量耐力練習中，可超出比賽活動阻力的 10~30% 。發展最大力量耐力，可採用 60~80% 的重量；
發展速度力量耐力，可採用 40~60% 的重量；發展靜力性力量耐力，可採用 70~100% 的重量。
2 ）練習的持續時間：
提高出拳、出腿力量耐力的練習時間為 30~60 秒；
摔法的練習時間為 30 秒 ~2 分鍾。
3 ）練習的間歇時間：
發展出拳、出腿的力量耐力練習，若持續時間為 30~60 秒，間歇時間為短於練習時間 5~10 秒；
若練習時間較長，間歇時間也相應延長。
4 ）練習的速率： 動作速率應盡可能與比賽活動的速效一致。
5 ）練習重復次數與組數：
發展最大力量耐力的重復總次數可達 60~100 次，練習 3~5 組；
發展速度力量耐力的重復總次數可達 100~200 次，練習 3~6 組。
3 、發展力量耐力的訓練方法
1 ）循環力量訓練法： 運用各種力量訓練方法學的參數，選擇若干練習手段，組成各練習「站」並以循環方式進行練習。
散打力量耐力的循環練習通常採用 4~8 個練習，每組循環重復 3~4 次，總持續時間 20~30 分鍾。
採用 40%~60% 負荷強度，每組完成 10~20 次，進行 3~5 組，組間間歇 3~90 秒鍾。
採用 25%~40% 的負荷強度，以快速的動作節奏完成練習，每組重復 30 次以上，完成 4~6 組，組間間歇 30~60 秒鍾。
2 ）重復訓練法： 採用低強度負荷的專項手段，如持啞鈴的拳法練習、輕負荷的腿法練習、步法練習和單支撐連續高抬腿等。
每組重復 20~40 次，間歇 60~90 秒鍾，完成 3~5 組 .......

F. 自己在家如何練習格鬥和搏擊！~

練習格鬥和搏擊的訓練方法：

1、眼：用一種黑白相間的速度球（或也可自作一個）用長繩掛於半空，讓他晃動（前後，左 右），您處於截拳道戒式（左前或右前式自定）， 當球撞向您時，用拳頭擊打。

2、手：伏卧撐，要一次最少做60個，同時多練習啞鈴，倒立，雙手間距離要比肩略窄。

3、腿：准備一個沙袋，每天多練習橫踢，正踢，側踹，注意發力，多加練習。

4、腰：做仰卧起坐，多加練習，保證每分鍾做六十個，同時多加練習引體向上，學會藉助腰力來完成相應動作。

5、拳：准備一個沙袋，然後每天練習，要練習擊打，同時在練習中要不斷摸索，學會用力，同時也要學會收力。多練習主動沖拳、擺拳和勾拳。

6、腹：多跑步，減脂肪，讓肌肉逐漸緊湊，然後多加練習仰卧起坐，盡早把腹肌練出來。

(6)男性格鬥訓練方法擴展閱讀：

1、左直拳

站立，左腿在前，面向目標，臂和肩部成一直線，發力順百序為腿、腰、肩、拳。

2、左勾拳

右腿在度前方，重心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳盡可能長。

3、右擺拳

站立，雙腿張開，面向知目標，出拳時臂和肩成一弧形，發力順序為腿、腰、肩、拳。

4、踢腿

腳與肩同寬，重心在後腳，看著目標，抬膝，上身微後仰，腳掌道踢目標，然後回開始位。

5、抬膝

腳與肩同寬，前後腳，重心在後（左）腳，看著目標，左腳抬膝。

6、右壓腿

兩腳平行開立，腳尖對版正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，權大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。

G. 格鬥基本功怎麼練

格鬥基本功練習要領：

1、直拳，由格鬥式站立，身體同拳的方向轉，腳蹬地，同時擰腰展骻，手臂順肩伸肘，拳頭要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

H. 自由搏擊運動員是如何訓練的

1，跑步是最根底也是最必要的增強體質和耐力的有用運動。從如今起，每天堅持跑步，故步自封，每天或一段時刻添加間隔。跑步除了增強耐力，還可以操練腿部力氣。

2，跳繩，可以操練腿部力氣及步法的活絡，也可以操練人的耐力。利益多多。跳繩是泰拳手必修品種，可見其利益

3，撐拳俯卧撐，雙拳撐地，疾速做俯卧撐。根據你的根底作方案，分組做，每組歇息一到三分鍾，每組都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的數量抵達必定程度，可做負重俯卧撐，或將腳部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撐。

4，壓腿，增強腿的柔耐性。正壓腿，側壓腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳繩結束後壓腿，不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之後要做放鬆運動，踢腿，甩腿，抖腿。此時被壓腿要完全放鬆，但用力要適度，以減輕關節受力的沖擊。壓腿要堅持正確的姿勢。不能急於求成。關於壓腿的辦法和辦法就不贅述了，網上許多。

5，仰卧起坐。操練腰腹力氣。腰腹沒勁，全身力氣就難以協作。這個每天都得做。

6，假定條件容許，掛沙袋習練拳法和腿法。

7，空擊操練，對空操練很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發現並糾正一些差錯的動作。

8，控腿，每次壓腿往後要操練控腿，不管抬多高，膝關節都不要曲折，哪怕是低一點，也要堅持正確的姿勢。

9.有條件做單雙杠運動，比方雙杠雙臂屈伸（操練胸大肌及臂力），單杠引體向上等。1，跑步是最根底也是最必要的增強體質和耐力的有用運動。從如今起，每天堅持跑步，故步自封，每天或一段時刻添加間隔。跑步除了增強耐力，還可以操練腿部力氣。

2，跳繩，可以操練腿部力氣及步法的活絡，也可以操練人的耐力。利益多多。跳繩是泰拳手必修品種，可見其利益。

專欄

4分鍾燃脂搏擊塑造完美身材

作者：阿拉WE

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3，撐拳俯卧撐，雙拳撐地，疾速做俯卧撐。根據你的根底作方案，分組做，每組歇息一到三分鍾，每組都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的數量抵達必定程度，可做負重俯卧撐，或將腳部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撐。

4，壓腿，增強腿的柔耐性。正壓腿，側壓腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳繩結束後壓腿，不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之後要做放鬆運動，踢腿，甩腿，抖腿。此時被壓腿要完全放鬆，但用力要適度，以減輕關節受力的沖擊。壓腿要堅持正確的姿勢。不能急於求成。關於壓腿的辦法和辦法就不贅述了，網上許多。

5，仰卧起坐。操練腰腹力氣。腰腹沒勁，全身力氣就難以協作。這個每天都得做。

6，假定條件容許，掛沙袋習練拳法和腿法。

7，空擊操練，對空操練很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發現並糾正一些差錯的動作。

8，控腿，每次壓腿往後要操練控腿，不管抬多高，膝關節都不要曲折，哪怕是低一點，也要堅持正確的姿勢。

9.有條件做單雙杠運動，比方雙杠雙臂屈伸（操練胸大肌及臂力），單杠引體向上等

I. 如何在短時間內成為一名格鬥高手，有什麼訓練方法

第一步在練好爆發力的前提下先練膽和力，練到格鬥不怕死有血性，練力量練俯卧撐擊掌和負重跳繩能練出爆發力。比如草原狠張鐵泉卧推桿鈴110公斤，桿鈴慢推練慢縮紅肌，適合爬屋爬樹，與敵格鬥把人推倒無殺傷力和爆發力，高速卧推桿鈴練快縮紅肌和快縮白肌練爆發力，適合與敵格鬥有殺傷力和爆發力，練腿的爆發力與練臂相同。第二步是量身訂做一個單獨招式反復練習半年，每天練習到酸痛疲勞才能有效，這個招式在格鬥時形成下意識反應，半年在武術里屬最短時間，傳統武術是三年一小成，千萬注意不要貪多招，有興趣半年以後再練下一招。冰凍三尺非一日之寒，鐵杵磨針非一日之功，不怕千招會，只怕一招熟。多少代武術人總結的名言。武術需長時間練習稱為功夫，中國功夫(李小龍語)，李小龍在中國功夫訓練曾說十一個字：近身與發力一拳一腳而已。讓學習中國功夫的人走出中國功夫是神秘復雜的誤區，連近身都解決不了何談發力。短時間練成武術都是自欺欺人。需時間加汗水。第三步是格鬥實踐，古人早就總結出「紙上得來終覺淺，要知此事須躬行」。用半年以來練的招式進行二人或多人對打訓練，體會近身問題，格鬥時機，機勢平衡，全身協調發力的要領。

J. 格鬥自學訓練方法有哪些

力量訓練主要是上肢，下肢和腰部的訓練，上肢的力量訓練，用俯卧撐就可以，有條件的可以用啞鈴、杠鈴訓練，效果會更好。下肢的力量訓練，用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來訓練。腰力的訓練，可以用雙手抓住一個固定的東西，然後一隻手向前推，一隻手向後拉，就可以訓練到腰力。

柔韌性訓練常規的下腰和壓腿就可以實現。穩定性訓練要訓練單腿站立及雙腿站立的穩定性，單腿站立不負重應該堅持15分鍾才合格。雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習，扎馬步也是一個好方法，或是單腿下蹲。

(10)男性格鬥訓練方法擴展閱讀：

格鬥術訓練時,有一種方法就是學員要帶上拳擊手套、護腿和頭盔,然後傾全力與對方打鬥,盡力使用各種摔打、擒拿技術。這樣,雖然學員在施用扭斗、擒拿技術時可能會因效果很差而付出很多代價，但卻可以使學員掌握扎實的站立姿勢的扭斗擒拿技術。

反向攻擊對方進攻之腿，右手抓住對方的腳踝，左臂由下向上鉤住對方的腿，左臂用力向上向自己身體方向鉤,同時身體後仰減少對方踢擊的力量。緊緊制住對方的腿，身體向後仰成弧形，向後倒地，身體同時左擰。將對方寧倒在自己的身側。然後藉助於蹩拿對方的小腿，將對方制服。