最大心率儲備的計算方法是

Ⅰ 游泳時心率范圍的計算方法是什麼

目標運動心率通常作為判斷有氧運動效果的重要依據，運動時使心率維持在這一區域，並延續一定的時間，就會獲得最大程度的健康和脂肪燃燒。

我們可以根據公式來得出我們的目標運動心率：

目標心率=（220-年齡）（60%~80%）

60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。

以我為例，我的目標心率=（220－27）70%=135次/鍾

游泳有氧運動心率范圍：

最大心率=220-年齡

心率儲備=最高心率-安靜心率

最適宜運動心率范圍=心率儲備（60%～80%）+安靜心率

在游泳項目中：最適宜運動心率范圍=心率儲備（60%～80%）+安靜心率－10。（減去10的原因是人在水中受到浮力的作用，心率會存在一定差別）

以我為例，最大心率=220－27=193次/鍾，心率儲備=193－70=123次/鍾，最適宜運動心率范圍=12360%+70－10=134次/鍾，或12380%+70－10=158次/鍾，即我最適宜運動心率范圍為134~158次/鍾。

Ⅱ 怎麼計算自己的燃脂心率

有個通用的公式，最大心率估算值=「220-年齡」（誤差在 10 次左右）。

比如你是25歲，那麼最大心跳是「220-25=195」次/分鍾，如果你80 歲，最大心跳為「220-80=140」次/分鍾。

當你運動時的心跳速率達到最大心跳率的60%-90%，就說明你正在一個非常高效燃脂的狀態。這個心率區間進行的運動，能讓你快速分解脂肪，降低體重。

而當你的心跳速度低於最大心率的45%時，你運 動了跟沒運動一樣，無法達到有效的燃脂效果。

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燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：

1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率。

2、運動要持續20分鍾以上。

3、大肌肉群的運動。

Ⅲ 靶心率的計算公式是什麼

靶心率的計算公式：[（220-年齡）-靜態心率]*(60%---80%)+靜態心率

220-年齡=最大心率

最大心率-靜態心率=貯備心率

計算靶心率常用以下方法：

A、直接最大心率百分數法：靶心率=（220－年齡）×（60％－90％）

也可採用170（或170）－年齡作為靶心率。

B、儲備心率法：儲備心率=最大心率（HRMAx）－安靜時心率（HRrEst）

靶心率=[最大心率（HRMAx）－安靜時心率（HRrEst）]×（0.50～0.75）+安靜時心率（HRrEst）

(3)最大心率儲備的計算方法是擴展閱讀：

用220減去他的實際年齡60歲，得到一個數為160，再用這個數（160）X（60％～90％）就得到了一個范圍，下限為96次，上限為144次，這就是這名男子在鍛煉過程中每分鍾應達到的心率范圍。

美國運動醫學會（ACSM）建議：運動處方的運動強度應相當於最大心率（HRmAx）的（60％～90％）或（50％～70％）儲備心率。對於參加鍛煉前身體素質水平很低的人，則應相應地降低標准，運動強度應相當於儲備心率的（40％-50％）。

Ⅳ 運動中心率儲備的計算方法是什麼 A.最大心率-安靜心率 B.220-安靜心率 C.200-年齡 D.220-年齡

1、最大心率及運動強度的計算

最大心率=220-年齡

大強度：最大心率的80%以上

中等強度：最大心率的60%-80%

低強度：最大心率的60%以下

例如：30歲人進行運動時三種強度的最大心率分別為：（220-30）X80%以上=152次以上；

（220-30）X（60%-80%）=114-152次之間；

（220-30）X60%以下=114次以下。

2、最適宜運動心率的計算公式：

最大心率=220-年齡

心率儲備=最大心率-安靜心率

最適宜運動心率=心率儲備X（60%-80%）+安靜心率

例如：某人30歲，安靜時的心率為每分鍾65次。按照上述方法計算：220-30=190，190-65=125。125X60%=75，125X80%=100。75+65=140，100+65=165次。那麼他的最適宜的運動心率應在140-165次之間。

Ⅳ 最大心率的計算公式

人的最大心率是130，人的正常心率是60－100次／分鍾。小孩子由於代謝快，會快一點，初生兒的心率很快，可達130次／分以上，都屬於正常的。

心率是心臟對外界負荷的反應，是運動強度最直觀的體現。成人的正常心率是每分鍾60－100次，高於或低於這個范圍都可能引起心慌氣短胸悶等不舒服的感覺。

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注意事項

運動心率即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。

三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。

Ⅵ 人的最大心率是多少，要計算公式

人的最大心率是130，人的正常心率是60-100次/分鍾。小孩子由於代謝快，會快一點，初生兒的心率很快，可達130次/分以上，都屬於正常的。
計算公式：220-年齡=最大心率。

Ⅶ 如何計算最大心率和靶心率

最大心率＝220－年齡

靶心率＝最大心率×0.6至0.8

如果您的靶心率是100～120次/分，就是說運動時的脈搏應保持在100～120次/分。運動時您

可以數10秒鍾的脈率，乘以6就可以換算出1分鍾的心率了。

心率的范圍應該是60-100次每分鍾，平均是75次每分鍾。心率，如果低於60次每分鍾的情況下，要考慮心動過緩。導致心動過緩的原因，也是非常多的，如甲狀腺機能減退、心臟的傳導阻滯、竇性心動過緩。

導致心率超過100次每分鍾的原因也是非常多的，如熬夜、緊張情緒的時候，以及喝酒、體溫升高的時候。當然心臟的器質性疾病引起也是有可能的，如冠心病、心肌梗死、快速性心律失常等原因，都是有可能引起患者心率的改變。這種情況下，要及時的檢查確定具體導致心率增快的原因，心率減慢的時候也應該進行相關的檢查。

Ⅷ 最大心率到底是怎麼計算的

心率是指每分鍾心搏次數。正常成人為60--100次/分,女性少快,老年人騙慢,兒童偏快,3歲一下兒童多在100次/分以上,凡成人心率超過100次/分,嬰幼兒心率超過150次/分為心率過速,心率低於60次/分

如何計算最大心率。

最大心率=220-年齡

接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側，默數10秒鍾內的心跳次數，然後乘以6就是每分鍾的心跳次數，既正常心率。健康人的「有氧運動有效心律范圍」應是最大心律的65～85％之間。

一般有氧運動(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%;
2,保持30分鍾以上;
這里所說的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分鍾內不讓心率低於正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分鍾甚至更少的時間就感到累,認為休息一會接著跑效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的,人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉當作能源來消耗

Ⅸ 什麼是心率儲備

心率儲備也稱作卡佛內（Kaevonen Method）方法。是建立目標心率的另一種方法。心率儲備就是實測的最大心率（在實驗室測定的）和靜止心率之差，心率儲備值必使用目標心率所得到的心率小，原因是儲備心率和目標心率比較，更接近實際最大氧攝取量（VO2）的水準。很多訓練生理薛家則認為使用目標心率會更好，啟示兩種方法對於訓練計劃都是有效的。