在床上玩手機瘦全身快速方法

『壹』 玩手機時換個姿勢，幾個懶人微動作也可以瘦

No.1吃手卷的正確方式
卷餅其實是變相的啞鈴哦~每隻手做5組，兩手交替，邊吃邊做。吃完的時候，注意看一下自己的肌肉形態。
這個動作類似於舉啞鈴的推舉動作，可以有效鍛煉三角肌的前束、中束、後束，有助於你鍛煉肩膀和手臂肌肉。
三角肌鍛煉法：
其實，鍛煉三角肌最明顯的好處就是讓你成為一個「衣架子」什麼衣服都是，肩膀撐不起來看就兩個字：難看！所以，三角肌的鍛煉也是很多人所追求的，那麼有哪些方法可以很好地鍛煉到你的三角肌呢？
啞鈴側平舉 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。利用啞鈴進行鍛煉是非常常見的方法。
反式蝶機展肩 ：是鍛煉後束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。
拉力器俯身側平舉 ：在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉，也是三角肌後束訓練較好的方法。
手臂鍛煉法：
擁有纖細的手臂，那是夏日必備的，小背心，吊帶裙想穿就穿，然而一切不能只靠想像力，幾個動作一起來甩掉，告別蝴蝶袖打造纖細小手臂！
瘦手臂動作一：在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向後舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量，你會發現手臂在不知不覺中就瘦了。
瘦手臂動作二：平站在地面上，背部挺直，小腹收緊，然後放鬆你的肩部，雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
瘦手臂動作三：兩腳合攏平站在地面上，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然後右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然後換另一側做同樣的動作。
瘦手臂動作四：兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對牆壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊綳的狀態，停留一分鍾後重復動作。
此外，在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手，使手臂甩起來，前後手臂自然的屈肘或者綳直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛煉，燃燒脂肪。

『貳』 躺在床上就能瘦，睡前哪幾組動作，肚子上的肉直掉秤

現在生活節奏很快，很多人每天都是過著兩點一線的生活，家-公司-家。

所以就導致很多人缺乏運動，身體免疫力下降，體質變差，但最明顯的就是越來越多的人感到自己的體重卻不斷地在上升。

第三個動作，躺在床上做仰卧起坐。可以伸直腿，像不倒翁一樣自由彈起，這個動作強度稍微大一些，但也不費力，可以做30個為一組。

以上三個動作，合起來為一組，連續做3-5組，每天堅持，小肚腩就會很明顯的消下去了。

『叄』 晚上在床上看手機的時候用怎樣的姿勢可以減肥健身

如果一個姿勢就可以減肥，哪裡還有那麼多胖子

『肆』 躺在床上玩手機玩的渾身無力渾身酸痛，如何緩解

這個簡單，不玩手機了，多做些運動，也可以學習新知識，充充電，學習一些新技能，就不會覺得渾身酸疼了。

『伍』 怎樣快速瘦身10斤

第一個、堅持每天7點睡醒，睡醒空腹一杯水

不要總是讓自己睡懶覺，越懶惰越頹廢。睡懶覺和浪費生命沒有區別，每晚早點睡覺，7點前睡醒，你不僅可以給自己做一份早餐，甚至連午餐都能給自己搭配好，這樣還可以減少吃外賣的幾率；睡醒後空腹喝水，這件事非常重要，不僅能夠清空你腸胃裡面的毒物，而且還能推動腸胃的蠕動，加快血液的循環。

第二個、每天要堅持吃一頓豐富的早餐

正常來說，就算是減肥也要保證三餐准時吃飯，而不是一天只吃一餐或者是兩餐。早餐的搭配也很重要，中國式的早餐主要是碳水多，雖然美味可口，但是碳水、脂肪太多容易讓人發胖，比如說饅頭、面條、炒粉等等，都是多碳水以及多油脂的食物。減肥的我們，要給自己准備一頓營養豐富的早餐。

建議搭配：一個雞蛋，一杯牛奶，半個紅薯，兩個草莓或者幾個藍莓

第三個、每天要堅持多喝水，不要喝飲料

人的生活方式，決定了個人的身材以及生活的質量。如果你每天奶茶飲料喝個不停，卻始終不願意喝水，無論你怎麼減肥都是不可能瘦下來的，因為你每天攝入的糖分以及熱量都超標了，

多喝水主要是為了讓我們能夠排毒養顏，更是為了能讓我們提高自身的代謝。

第四個、堅持不要久坐，讓自己多起來站一站

長時間坐著，很容易就會導致游泳圈的出現。如果你覺得工作原因需要長時間坐著，那就坐1小時起來站立10分鍾，這樣才能緩解久坐給身體帶來的壓力和危害。建議：下班回家的時候採用走路的方式。

第五個、堅持每天運動

能做到每天堅持運動的人真的很少，因為現在的人都很忙，不知道忙什麼就是不想去運動。所以，缺乏運動，身體素質下降，日積月累導致身體發胖。可是他們還是覺得自己沒時間去運動，卻有時間躺在床上玩手機，這就是人的惰性。

堅持每天運動不僅是為了讓我們能夠瘦下來，強身健體，還是為了讓我們能夠改掉惰性，做個自律的人，幫你抵抗衰老，保持年輕狀態。

第六個、不要熬夜，更不要吃夜宵

最近，熱門新聞就是熬夜、過勞導致猝死的人越來越多。無論是因為自身的原因，還是因為外界的壓力大，經常熬夜除了讓我們身體受到健康的威脅之外，還會影響個人的外表，比如肥胖，脫發，精神不振等等。熬夜會直接導致個人吃夜宵的習慣，還會讓你個人養成晚上睡前吃東西的習慣。

『陸』 在床上正確玩手機的姿勢

左右橫躺著對眼睛的壓迫力大，長期以往會直接導致左右眼視力偏差。

2 卧高靠背看電視、玩手機等，長時間牽拉著頸椎，會導致頸椎曲線前凸日漸減少、頸椎變直甚至反弓。

3 俯卧會壓迫手肘運動神經，而且頸椎也會不舒服。

4 仰卧平躺在床上，使手機、眼睛、耳朵在一條直線上，屏幕與眼睛的距離要保持30厘米。雖然累一點，但是這個姿勢相比其他姿勢好- -些，如果覺得手酸，可以試試用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐。不要俯卧狀玩手機！對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處於聯網狀態下……頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
四、最好的方法是仰著玩手機！這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩！這是最好、對健康影響最小的方式。

『柒』 在床上做什麼運動能減肥

在床上可以做以下運動：

1、貓式伸展

這個動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。

2、美人魚式瑜伽

身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

3、伸展膝蓋瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

4、勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

5、伸懶腰變瘦

在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

6、床上常翻身

還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。

『捌』 《懶人減肥法》如何不運動 躺在家裡 玩手機 也能減肥

這。。。其實我也是在經歷這種，可惜，並沒有什麼用，減不了肥啊😱。。感覺還是得管住嘴邁開腿啊。。躺家裡想瘦，除非是每餐都吃的特別清淡，這天不要開空調， 躺在那裡都能出汗的，可能會有點點用

『玖』 有什麼動作在床上可邊看電影邊做運動減肚子上的肥肉

腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。有的通過運動，比如說做仰卧起坐，俯卧撐等來使腹部的贅肉減下去。腹部肥胖是全身肥胖的標志。一般肥胖多從腹部開始，尤其是入坐少動的上班族。減肥瘦身是一個需要長時間堅持和努力的事情，不可急於求成採用過於極端的方法。推薦多運動多吃蔬菜！