瑜伽圈使用方法視頻

❶ 瑜伽褲屬於什麼類目

運動/健身/球迷用品

瑜伽在人類傳播近幾千年的歷史，而瑜伽用品僅僅是因艾楊格導師的發明，至今日瑜伽用品已使用幾十年。為方便各位瑜伽新人選擇適合自己的瑜伽用品，小編簡單介紹市場上瑜伽用品的類目。

工具/原料

• 正位瑜伽墊

• 舒適的瑜伽服

方法/步驟

• 1

  瑜伽墊

  瑜伽墊是修行者最重要的輔助用品之一，它陪伴修行者時間最長，身體接觸面最廣。一張好的瑜伽墊不但是修行者的靈魂伴侶，更是修行路上的良師益友！

  瑜伽墊分為傳統瑜伽墊和正位瑜伽墊。

  1、傳統瑜伽墊是沒有線條的瑜伽墊，具有一般的保護、隔離地板、防滑等功能；

  2、正位瑜伽墊是有線條的瑜伽墊，在傳統瑜伽墊的基礎上進行改革，運用正位瑜伽系統，把瑜伽導師頭腦里的標尺印刻在墊面上，幫助修行者自己練習正確的瑜伽體式，同時也有利於導師更好的指導修行者的錯誤體式，它即擁有傳統瑜伽墊所有的功能，還擁有輔助引導的功能。

• 2

  瑜伽服

  瑜伽服對於練習瑜伽者來說，質量舒適度最重要，不一定是僧衣道袍的禪風服飾，講求的是靈性，體悟的是舒適、感性的禪趣。擁有一套合身舒適的瑜伽服。一套好的瑜伽服重量很輕，在你做動作的時候幾乎無任何阻礙，可以使你隨心所欲做出各種動作。

• 3

  瑜伽鋪巾

  瑜伽鋪巾是可以鋪在瑜伽墊上配套使用的，在上面做瑜伽，就可以減少和瑜伽墊的接觸，讓瑜伽墊持久使用，潔凈如新。

  瑜伽鋪巾的作用有三個，第一個是手腳易出汗的，鋪上瑜伽鋪巾可以防滑。第二個作用是隔離公共瑜伽墊。第三個作用是保護瑜伽墊，便於清洗。

• 4

  瑜伽球

  瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。

• 瑜伽磚/伸展帶

  瑜伽磚/伸展帶是為初級者瑜伽練習者與柔韌性差的練習者提供的一種輔助工具，幫助調整姿勢，輔助身體達到一些動作。瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張（如果你沒有瑜伽磚也可以用較厚的書本來代替，沒有伸展帶可用毛巾代替）。在做一些瑜伽基本動作，比如做前曲式手夠不著地時可以用磚過渡；做鴿子式時，夠不著腳時，可以用伸展帶過渡。

• 瑜伽發帶

  練習瑜伽體式時建議把頭發束起或者盤起來，干凈利落，以便在運動時觸到頭發引起傷害。

• 拉力帶

  一種鍛煉人體技能的輔助設備。具有良好的回彈性，和瑜伽訓練中的動作配合得游刃有餘，達到更好的塑性目的。

  適合力量比較小的青少年和女性，有效舒展及鍛煉全身肌肉，穩定姿勢及控制伸展距離，有效改善身體活動能力，塑造完美身體曲線，是修習瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。能增加鍛煉的趣味性，改變單一的鍛煉方式。

• 瑜伽手套/襪子

  瑜伽練習者用來冬天防寒使用，有的用來防滑。

• 瑜伽毛毯

  瑜伽毛毯可用於練習者放鬆時使用。

• 瑜伽眼枕

  瑜伽眼枕是絲綢的面料做成的枕頭，特點是具有淡淡的清香。用來瑜伽冥想使用。

• 瑜伽圈/普拉提圈

  普拉提圈，正式名稱應為"阻力環"，亦有很多人叫「瑜伽圈」。由高彈力玻璃纖維製作而成。

  主要用來塑形。

• 瑜伽吊床

  最近流行的空中瑜伽輔助用品，分有彈性的瑜伽吊床和無彈性的瑜伽吊床。

• 瑜伽椅

  輔助瑜伽體式的標准性，如輔助挺拔的山式、輔助開髖，輔助脊椎扭轉等等。

• 瑜伽輪

  主要輔助後彎性瑜伽體式的用品，如瑜伽輪式。

❷ 16 tomore瑜伽魔力圈普拉提圈健身瘦身器材瘦腿部大腿神器瘦腰瑜珈環怎麼使用

瘦大腿方案：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
美腿的標准

美腿就是，有5處並攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以下圖片所示，標有○的5處(大腿，膝，腓，腳脖子內側，腳尖)左右緊貼在一起，標有×符號的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處於分開的狀態。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。

大腿篇

通過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。

去掉腿部多餘的贅肉（每天各10秒）

1、身體側躺在地板上，將兩腳綳直

2、膝蓋保持綳直的狀態。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。

Point

在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。

鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)

1 眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放鬆。

2 單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，後換另一邊進行。

Point

練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。

小腿篇

收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒）

1 找一本4~5cm厚度的書，腳尖立於書上，腳後跟處於懸空狀態。

2 雙腳並攏，身體重心放於兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。

Point

如果沒有那麼厚的書的話，也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。

放鬆腓部肌肉 （每天各10秒）

1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。

2雙腿伸直，兩手握住其中一隻腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持並攏狀態，且膝蓋處不彎曲。

Point

在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。

o型腿和x型腿篇

通過以下的練習，可以充分鍛煉腿外側或腿內側的肌肉，使腿部線條勻稱，矯正腿部形狀。

a：o型腿 (每天 3秒×5次)

1 挺胸收腹直立於地板。

2 雙腿曲起，從外向里做圓周運動。

3 膝蓋並攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。

b：x型腿

1挺胸收腹直立於地板。

2 雙腿曲起，自內向外做圓周運動。

3 膝蓋並攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。

Point

在雙腿做大幅度的圓周運動時，易使臀部翹起。因此此動作的關鍵在於下腹部施力。

矯正腿部形狀（每天各靜止5秒×3次）

1蹲在地板上，手掌與地板充分接觸

2 保持手掌和地板的接觸狀態，慢慢站起，這個過程以5秒為宜。

3 至腿部完全綳直，這個姿勢堅持5秒。若在直起時，膝蓋不能完全伸直，可以將手的位置稍作調整。

Point

在做這組練習時，需注意保持手掌和地板之間，兩個膝蓋之間不分開。

美腿之路五大禁忌

禁忌一：雙腳在同一邊的側坐，叉開腿坐，盤腿坐。

禁忌二：單腿站立，雙腿交叉站立。

禁忌三：側身睡，趴著睡。

禁忌四：穿太高跟的鞋子。

禁忌五：一直將包挎在同一邊

❸ 為什麼有人反對練瑜伽

有人反對練瑜伽是因為有可能形成瑜伽病。

近幾年，有多篇文章和相關專家紛紛指出，「瑜伽病」已成新病種，主要以肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂為主，還有關節錯位、脊椎錯位以及關節炎症、神經痛等。「所謂『瑜伽病』，既不是練習瑜伽後必然導致的結果，也不是全身性的問題，而是個人練習不當，沒有認清自己的柔韌、平衡和力量素質。」

沒有太多證據表明練瑜伽可以減肥和塑形。瑜伽圈有個著名的自黑笑話，說的就是一個胖子想練瑜伽減肥，最後變成了一個柔軟的胖子。但可以肯定地說，練習瑜伽可以增強身體協調性以及平衡能力。

瑜伽誤區：

1、練瑜伽前必須空腹，練完再吃。

錯。練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時後再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時後再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鍾後再進食。

2、練完瑜伽，出身大汗，正好洗個澡放鬆放鬆。

錯。練完瑜伽最好等半小時後再洗澡，瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡，要給身體一段時間來吸收。

3、瑜伽核心是鍛煉體位。

錯。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時間的持續下去，好的效果不是練習一個小時內產生的，而是延續到其他23個小時里。

4、瑜伽就是鍛煉身體柔韌性。

錯。瑜伽不是簡單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。

瑜伽是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展，內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

以上內容參考人民網-瑜伽：健身還是傷身？

以上內容參考網路-瑜伽病

❹ 瑜伽圈使用方法圖

將繩踩在腳下，兩腳前後站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強了。

兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原。

兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住拉力繩的中間，兩手間的距離大概20厘米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時向上提起拉力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個過程，兩手是貼近身體的，感覺發力是抬起肘關節。

(4)瑜伽圈使用方法視頻擴展閱讀

避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸，如發現破損應避免使用；拉力帶只有在綳緊的狀態才會產生阻力。單位長度被拉伸得越長，產生的阻力越大。可以以此來調節阻力的大小。拉力帶兩端應固定好，以免因松動、脫離而對使用者產生傷害。手握時應在環繞至少一圈來保證抓握的牢度。

1、真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優質拉伸帶的寬度是3.8cm，厚度達2.2-2.5mm。手感厚實而且柔軟。

2、假的拉伸帶使用PP線，錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶。

3、PP 線看起來很象棉帶，模起來也是軟軟的，一些商家就用PP線來當作棉帶，魚目混珠。但是它和錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶都是化纖產品，出汗後都容易滑手。

4、用火燒，一燒就明白。棉帶燒起來有一股木炭的香味，變成灰色的粉末。而PP線，錦綸帶等化纖帶，一燒起來就會有一股焦味，而且會變黑點。

❺ 怎麼樣保護頸椎

除了大家說的白天的方法，還建議晚上使用護脊床墊，又叫昂首床墊。可以使用護脊床墊利用睡覺時間進行頸椎腰椎牽引。一次牽引三小時左右。如下圖。

護脊床墊還有很多其它的使用方法，請參考。

❻ 瑜伽圈練腰使用方法

在每次鍛煉前進行5-10分鍾的律動性的熱身活動。

2 完成1-3套選擇的鍛煉，每套重復5-10次。

3 每套鍛煉動作之間休息至少30-60秒。

4 鍛煉身體各區域時(上體，下體，中部)進行相同次數的動作重復，避免肌肉鍛煉不均。

5 如果無法完成五次動作重復，每套動作之間休息更長的時間，或者重復時不使用瑜伽圈。

6 如果無法達到中等至最大程度的肌肉疲勞，進行十次動作重復，每套動作之間休息較短的時間。

7 為達到最佳的效果，每項運動每周最多進行2-3次。

8 每次普拉提圈的鍛煉之間可以進行24-48小時的充分休息。

4瑜伽圈使用方法三
普拉提圈怎麼用

1、首先掌握呼吸法。最關鍵的是呼吸法,首先要牢牢掌握它

首先,從掌握普拉提的基本姿勢開始。對於身體來說是最自然和正確的姿勢,就是保持脊柱S形曲線。另外,所有的練習都是邊吐氣邊進行,這是鐵則。

仰卧,立起膝蓋。腳掌貼地,左右的腰骨、恥骨3點保持與地面平行。注意坐骨不能離開地面。

呼吸法也就是從鼻子慢慢地吸氣。要領在於送氣時要使肋骨在左右和背脊之間大幅度展開。注意腹部不要隆起。

充分吸足氣後,一邊吐氣,一邊從下至上提拉骨盆底部肌肉。如果是女性的話,首先是收緊陰道,然後就像穿緊身褲時從下拉褲鏈一樣慢慢收腹。雙手置於下腹部,時而檢查腰骨和恥骨的三角形是否保持了水平。

2、普拉提的功效是什麼

這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣,讓身體更為協調平衡。同時,對於一般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時加強肌體器官的功能,增強控制、柔韌和協調能力。

3、普拉提的好處是什麼

3.1、一個健康柔軟的背

普拉提可以給你的脊椎更多的支撐,給你的脊椎骨之間創造出更多的空間。

3.2、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的,穩定的動作可以讓你的心靈平靜,緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候,可以幫你的促進你的循環系統的運轉,掃除你的緊張情緒。

3.3、更好的平衡性和協調力

❼ 瑜伽圈內側是一次成型無縫的嗎

余家圈內似的，基本上大多數都是一次性成型的。也有的一家圈兒是經過壓合的，因為不是一次性成型。但多數還是一次性成型的，你在買的時候一定要問清楚。