拖延症手機自救方法

『壹』 如何才能戒掉手機控，拖延症與懶散

如果不頻繁的話，沒有必要戒掉，如果上癮了就需要戒掉，有以下方法：
1、把手機裡面的游戲卸載了；
2、下載一些閱讀APP，沒事的時候可以讀一讀正版的電子書；
3、讓自己變得充實起來，鍛煉身體或者看書。

如今是移動互聯網的時代，不用手機會很不方便，只要不是很沉迷手機游戲，一般都還OK的，建議下載閱讀APP，沒事可以看正版的電子書。
我們自身的自控力（意志力）並不是依靠一針雞血一碗雞湯就能取之不盡用之不竭的。然而，我們的習慣卻是積久養成的生活方式，好習慣一旦養成，它便存在於我們的潛意識里不用刻意為之，我們對付拖延症將不費吹灰之力。
那麼習慣是怎樣養成呢？它主要依賴於4個部分：觸機、慣性行為、獎勵，信念。
觸機動作
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cue
它是觸發習慣的原因，你可以想像成手槍的扳機，按下扳機，子彈就打出去了。習慣的觸機有很多，可能是時間、地點或場景。你早上洗漱的觸機是起床這個動作；中午去吃午飯是因為時間到了；有人習慣睡前刷朋友圈，那麼觸機可能是你躺到床上了。觸機本身沒有好壞之分，決定習慣好壞的，是它引發的慣性行為。
那麼，針對拖延症，只需要你在做正事之前，設定一個引發觸機的特定動作。舉個例子，我早上到公司正式工作之前都會先沖杯咖啡，並在心裡告訴自己喝完這杯咖啡就要立刻開始工作了，一分鍾都不會耽擱。這樣一段時間之後，喝咖啡這個行為就自然而然成了我工作的觸機。再舉個例子，我在准備入睡的時候，會再次查看核對一下鬧鍾的時間是否正確，然後放下手機，心裡告訴自己現在就睡覺。
這樣維持一段時間，我成功地戒掉了拖延症。在這里需要強調一下的是，設置這個行為的時候，一定不要給自己定那種需要花費很長時間的動作，比如說，我先看部電影再去工作（學習、健身），亦或者我先玩兒5局鬥地主再睡覺，最好這個動作不要超過5分鍾，而且是難度系數極低順手就能做到。
慣性行為
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routine
之所以把它稱為慣性，是因為它是無意識的，比如一打開電腦就先上網刷帖子；比如睡前一定要看看小說。在建立新習慣的過程中，我們的自製力，就用於修正那些引起拖延的舊行為，將其替換為新的慣性。在更正壞習慣時，你需要格外留意引發它的觸機，同時關注自己的行為，不斷提醒自己不要重蹈覆轍。這一步是最消耗時間和精力的過程，可能要與舊習慣反復拉鋸。因為良好慣性行為的建立不僅需要有自製力去克服舊的行為，還需要在行為結束時獲得正向的反饋，也就是下面要說的「獎勵」。
自我獎勵
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reward
這是習慣養成中至關重要的一環，但它往往被人們忽略。我們平時做的的事情里，大致可以分為兩類：
一種是見效快，半衰期短（類似於「效果持續時間」）的事情，例如玩游戲，看娛樂視頻之類，因為它能為我們帶來即時反饋和精神滿足，所以這種行為很容易養成習慣。
而另一種是見效慢，半衰期長（類似於「效果持續時間」）的事情，例如學習、工作，健身之類，它們能給我們的身體及職業技能帶來長期的益處，但是這些行為一時半會兒看不到什麼效果，而且會枯燥，所以很難成為習慣。那麼，面對這一類事情，我們需要人為的賦予自己獎勵：比如記錄自己的成長和進步、時不時發個朋友圈鼓勵下自己、承諾達成小目標後給自己買個小禮物，瘦掉幾斤後去吃一次大餐等等。
信念力量
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belief
信念的力量是無法預估的，它是支撐你建立習慣的內在動力。請你嘗試弱化拖延帶來的內疚與焦慮，培養好習慣，摒棄壞習慣，始終堅信自己能成為一個更好的人。（呃，說好的反雞湯呢？）信念能讓你在養成良好習慣時獲得精神上的正向反饋，同時，你的信念越強烈，就越能忍受改變過程中的痛苦與反復，這樣堅持下來久而久之就成為一個良性循環，從而徹底戒掉拖延症。
希望採納！！！

『貳』 嚴重拖延症患者的自救之路該如何進行下去

第四、明確自己的責任

當清楚自己身上的責任時，我們更不容易拖延。

1、給自己算筆賬

「有問題存在並不是什麼問題，真正的問題是抱著相反的期待以為有問題存在。」——西奧多.魯賓

我們把拖拉的損失用筆和紙記下來，算賬給自己：不僅有精神上的折磨、絕望和咬牙切齒，還有金錢、心理、職業、社交等各個方面的。

讓自己清楚明白的看到，我們拖拉造成的後果，以督促自己不再拖延。

2、四分鍾法則

「所謂的英雄，就是能堅持不止1分鍾。」——挪威諺語

假設你很不願開始做某件事情，但是你也知道自己逃避不了，一個讓自己投入進去的方法就是，讓自己在這件事情上先投入4分鍾的注意力。

當我們真的集中精力做了4分鍾以後，我們往往就會把這件事堅持下去，直到做完。

3、合同推進法

「如果你相信自己做得到，你就做得到；如果相信自己做不到，那就肯定做不到。」——亨利.福特

合同促進法就是：選擇3到5種和完成某項任務有關的活動，然後和自己簽訂一份履行這些活動的合同。

當我們一旦簽訂了合同，我們就有遵守契約的一致性，倒逼自己去完成裡面的任務。

當我們被一些小事分散注意力的時候，我們就可以拿出合同來看一下，提醒自己。

今天的分享就到這里，最後為您總結一下：我們通過調整自己的心態，打造好的工作環境，明確自己的責任，避開高效的誤區來克服自己的「拖延症」。

恭喜您，獲得了「克服拖延症」的方法。

『叄』 很多人習慣拖延，有什麼治拖延症的方法

一會兒我馬上就去做，等一小會兒，很多人都會有拖延行為，時間久了可能就成為了一種習慣。就是我們所說的拖延症。“明日復明日，明日何其多。我心待明日，萬事成蹉跎。”很多人都懂這個道理，但做起來就不容易了。

再來看看，要拖延的原因。這就涉及到了上一個問題里可能有事耽擱。這是必然會發生的，話說發生這種情況，應該就不能算是拖延了。所以一般情況是留戀於某件難以自拔的事情，而拖後既定想做的事情。也可以說的很簡單，比如，你在看著手機，這時再看一眼表，發現到了應該寫作業的時候，但是你不願放下手機。這種時候應該怎麼辦？可以進行行為干預，發揮群體作用，請好友進行幫助監督，這時身邊的損友們就會義不容辭，一馬當先，你還會收獲珍貴的友誼。還有一種更簡單的辦法乾脆拔除拖延的根源，比如把你的手機沒收，這樣就會去寫作業了。

『肆』 如何擺脫拖延症

當下社會智能手機的不斷普及，人們對於電子產品的依賴可以說越來越嚴重。這種依賴讓我們慢慢的感染上了拖延症。拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外加的娛樂方面的誘惑總是一對矛盾體。相互在自己的內心掙扎打架。最終的結果就是內心深處的惰性戰勝理智。拖延症此刻就產生效果了。

所以現站起來，這里站起來。不僅是說身體站起來。也是從內心站起來，告訴自己你要做什麼。這樣慢慢的下去，就會把事情做好。慢慢就會形成好的習慣。拖延症不是一天兩天就能葯到病除，而是需要慢慢的調理，這個過程就是慢慢的一點一點的進行。切記在戰勝拖延症的時候，不能總是靠意志力，因為這樣太累了。會讓你還沒開始就已經失敗了。

『伍』 嚴重拖延症患者，如何自救

拖延症是看起來不是病，其實對我們生活影響還是蠻大的，下面，我就說說怎樣改改拖延症。

1、今日事今日畢，莫要拖到明天

從心理上改變自己的想法，用一些方法積極暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面對自己的不足，而不是選擇逃避，永遠不要把今天的事情拖到明天。

2、不必追求完美，世事豈能盡如人意

想要戰勝拖延症就必須擺正自己的心態。要懂得自律，要讓自己的生活有規律。建議你可以通過每天制訂任務清單，制定生活，學習的小目標，經常看一些勵志的書籍，跟那些積極上進的朋友交往等方式改變自己。只有時刻提醒自己，積極行動起來才是對付拖延症的最好辦法。

『陸』 拖延症嚴重影響正常生活，該怎麼自救

其實很多時候我們想得太多，不如讓自己理頭沉溺學習。比如我的真實例子，學習是會上癮的，當自己學好每一科後每天都會想著考試，讓自己的分數讓別人羨慕。有拖延症是一個借口，你應該認識學習的重要，人只要在活著，總是在不停地學習。初中並不難，等你進高中學習就知道了，如果考不上好的高中只能證明一個懶字。腦子里每天要時刻提醒自己學習，沒用手機學習的時候就多摸書本，看看內容就忘了時間，高中生活真的充滿樂趣，有苦有樂，高中大門為努力的你敞開，加油

『柒』 拖延症，手機癮，怎麼辦

1，你交作業的情況不屬於拖延症，很多人都是這樣啊，不到火燒眉毛是不會去做作業的。你要做的是接受這種情況，這是一切的前提。然後，你想，這樣對你的學習生活是否產生實質性的影響。
2，現在這社會，大部分人都有手機上癮症，接納這種情況。該干什麼的時候就干什麼，別去刻章制止自己這種行為，否則你會更上癮。

『捌』 大學生如何擺脫拖延症

說到拖延症，很多人可能會感同身受，因為這是大多數人身上都具有的一個特點。那麼怎麼去改善這個不良症狀呢？接下來我將會介紹幾種方法來幫助大家解決這個問題。

以上就是我的小技巧分享，如果對你們有幫助的話，可以採納哦！謝謝！

『玖』 拖延症怎麼解決

現在很多年輕人有拖延症，總是把計劃要做的事情往後推遲。嚴重的拖延症會對身心健康帶來消極影響，同時也影響工作和學習效率，但如何緩解拖延症呢。

如何緩解拖延症？

1、適當的接受

首先要接納自己有拖延症的事實，一般過於追求完美且做事認真負責任易出現拖延症，他們要求把事情做得最好，才一直拖延，沒有著急下手，常常在最後時刻才完成任務。不要因為有拖延症而過於焦慮和煩惱，從多方面來看待問題。

2、固定好時間

固定好時間且養成好習慣，安排自己在固定的時間坐在書桌上工作，期間拋開游戲和手機，會發現自己能提前完成很多任務，感覺任務越來越輕松，且自信心充足，同時也減輕心理上的負擔。

3、消除一切干擾

消除一切會影響人們工作效率的物體，把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之間可以相互監督，克服此壞習慣。

4、學會分清主次

不管做什麼事情都要學會分清主次，要做的事情分好優先順序，先解決突發性和迫不及待的事情。

5、設定好具體目標

一個人沒有具體目標是會變的拖延。一旦擁有明確的目標時，可以通過自己努力達到目標時，人們就會行動起來。另外要給自己設定一個期限，拖延症並不可怕，可怕的是無限的往後推拖延。無論如何都給自己設置一個期限，若實在控制不了的話，就該使用最後的期限力量。

6、製造緊迫感

人沒有緊迫感的時候易拖延，這就是所謂的本能偷懶。當意識到事情緊迫性時，會調動精神來面對眼前的任務。養成良好的行為習慣，一部分人群認為拖延症是用自製力來克服的，其實這是錯誤的想法。克服拖延症真正需要的是培養人們的行為方式，習慣當天是當天畢，馬上解決的事情絕不能拖延，久而久之就能塑造良好的行為習慣，避免出現拖延症。

溫馨提示

積極改變不正確的認知，可運用積極暗示、放大優點和增加成功體驗的方法來獲取自信心，改變完美主義。適當的休息來轉移注意力，可通過聽歌或散步的方法來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實。同時要增強自我效能感，這樣能在很大程度上預防拖延發生，積極監控自己的行為。