雙側協調訓練方法視頻

Ⅰ 如何鍛煉手腳協調性

一、練習手腳協調性的方法：
1、在家找一所練車型座椅高度一致的椅子自然坐好；
2、將雙腿自然分開，分開的距離與所練車型離合器與油門踏板的距離一致；
3、將雙手自然的平放在大腿上，一手握拳，虎口向上，另一手展開，手掌向下；
4、握拳的手呈上下運動敲打大腿，另一手手掌貼住大腿前後直線磨擦．雙手同時進行．等能熟練做出後馬上交換雙手的動作；
5、雙腳的訓練；
（1）、先一隻腳以腳跟為軸，腳尖做上下點擊地面動作；
（2）、另一隻腳也以腳跟為軸但腳尖做左右擺動點擊地面動作．等到能熟練做出後馬上交換雙腳的動作．
6、可以用不同的速率，不同的節奏來反復練習，也可以雙手雙腳同時動作，逐個變換來練習．
二、注意事項：
1、以上方法適合初學者；
2、換擋動作在無車時要反復強化練習；
3、心理緊張會導致手腳不協調，要有良好的心態面對復雜的路況。

Ⅱ 怎麼訓練左右手協調

方法有這幾種：1，手拿球，對牆壁，用手指拍球，不要用手掌。多練左手，每天都練最好了。2，用左手做虛晃，右手別在背後，只用左手，手會發僵很正常，多練就好了。（右手也一樣）3用左手練抓鉛球（鉛球隊的那種，不知道的話，問體育老師去吧)練手指靈活度，對控球有好處的4練完以上，之後，你左手單手對牆或籃板投籃或對牆推球，就像打網球的那種往牆上打的。5最累的來了，運球折返跑，首先先學前轉身，運球要低，身體要微向前屈，有助於沖刺。不過說真的，我在校隊練了三年，還是很容易失誤，反正基本功要堅持練，會有提升的空間的。

Ⅲ 怎麼練習自己的協調

很多運動對練身體的協調性有很好的的作用。

1、用筷子夾豆子。用筷子夾豆子，可以鍛煉手眼協調能力，眼睛看到的東西，用手來完成，因為豆子比較小，夾起來很困難，所以，必須非常專注、動手能力強的才能夾起來。

2、拍皮球。拍皮球時，球會上下運動，必須要拍到一定的位置，並且要在適當的時機和固定的頻率，才能怕皮球拍好。

3、跳繩、打籃球等體育運動。

Ⅳ 協調性訓練動作有哪些

1、平衡步：提高身體平衡性以及四肢協調性。

起始姿勢抬起雙手至與肩同高；將一隻腳放在另一隻腳前方的方式沿直線走；向前走，抬起後腿，然後暫停1秒，接著每條腿邁20步。

2、樹式：提高身體平衡性，強化小腿與軀干協調性

豎直站立，將足底放在對側大腿內側，保持腹部收緊，雙手成祈禱的姿勢，保持10~30秒換對側重復此動作。

3、向上抬手：提高肩部，胸部頸部背部整體協調性。

站立，手臂放與身體兩側，吸氣從兩側抬起你的手臂，伸直軀干繼續抬起手臂直至手臂位於頭部正上方。向上延展你的手臂且掌心相對，保持10~30秒。

4、上犬式：打開胸部，強化肩部腹部協調性，增肌後背柔韌性。

起始於低位平板支撐。向上抬起你的軀干且臉朝向前方。足背放在地面且伸直手臂，保持膝蓋和大腿抬離地面，保持這個動作10~15秒。

5、穿針引線：提高肩背部協調性。

起始於四足中立位，背部放平放鬆呼吸。一隻手臂從胸部下方穿過並向對側延展，同時旋轉手臂。接著換對側手臂，重復此動作30~50次。

Ⅳ 怎樣練習左右手的協調性

從最簡單的曲子開始練，例如拜厄，小湯。其實彈這些不用很長時間就可以彈出來，不過這些簡單的曲子對於缺乏兩只手同時彈經驗的人來說，其實是挺重要的訓練。所以，從簡單的左右手輪流彈，再過度到同時彈，再到一起彈不同的拍子。

以下的幾組手指和手腕練習是平常不彈鋼琴時的手部靈活練習。在閑暇時刻的任何地點都可以嘗試這種練習。
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉動作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，彷彿持一大圓圈。動作應該柔軟、緩慢，回轉幅度相當於八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想像的軸心線進行。兩臂輪流進行。 手心向內，腕部上下活動（惻向動作）。 輕輕握拳（拇指放拳內，但不要使其餘各制緊壓著它），然後用力伸開手指，使其往後展，初期本練習可做數十次，以後可逐漸增加次數，手指伸展和握攏所用力量要相等。 本練習還可以這樣做，只是在伸展手指是使用力量，而握攏時只靠慣性，以及相反。要注意使動作不至於氛圍分為兩部分。（以後再遇到這種可以用上述三種方法進行練習時，我們將稱之為"三重練習。） 本練習只可雙手同時進行。掌握之後，可與練習2結合在一起做：既加上手臂劃圓圈的動作，手臂工作訓練與手臂劃圓圈的動作。

手臂工作訓練與手臂劃圓圈動作同時進行，可為連奏做准備工作，因為正式在連奏中手指進行積極談奏的同時整個手臂進行大幅度的同意動作，此外，本練習還可培養各種動作的總體協調性。

Ⅵ 簡述上肢協調訓練的方法

1，戰繩雙手交替甩動

這個動作進行時是需要我們運用繩子來配合完成的，這個動作在健身房的私教課里是常常可以見到的，這個動作對於大家來說並不陌生，我們利用繩子將這個動作完成，這項訓練能有效的訓練我們的上肢肌肉組織。
我們在進行這項訓練時，身子要保持一個蹲馬步的姿勢，我們的背部也是需要挺直的，雙手抓住繩子進行甩動動作，將我們的繩子進行甩動，甩到繩子形成波浪形狀的最為標准。
2，阿諾德啞鈴推舉
這個動作中我們要使用到的健身器材是啞鈴，我們通過啞鈴來完成此項動作，在進行訓練時我們需要將雙腿分開身體呈站立的姿勢，背部挺直雙手舉起一對身體能承受相應重量的啞鈴，以上要求完成後。
我們就要進行啞鈴向上推舉動作了，在我們進行啞鈴上推動作時，盡量用我們的上肢部分來進行發力，這樣能使我們的肩膀變的更加好看也讓我們的身體上肢部位變的更加健壯。

Ⅶ 如何鍛煉肢體協調性

這個口述可能不太容易明白~
我原來在拳擊隊里待過 我們那有一套練習協調性的訓練操 我給你大概說說吧
1.雙腳原地跳 腳尖交換點地 按1122的順序 就是左左右右左左右右這樣
2.在1的基礎上 雙手向後顛 （就跟在身前做鄙視那個動作昂 握拳拇指向下那個 在身後按1122的節奏 上上下下 跟腳一起做）
3.和2差不多 只是一個手在上一個人在下
4.在1的基礎上 雙手伸直 從兩側平移到身前 上下交叉兩次 返回 這個節奏要短 也就是說 1122這個節奏里要做兩次 然後重復
5.

Ⅷ 有效而又簡單身體協調性訓練方法

你可以試試瑜伽呀，男孩女孩都可以的，網上有很多的瑜伽教材，我介紹你韓國瘦身瑜伽。它可以鍛煉你身體的柔韌性和協調性，而且時間又不長，每天半個小時就可以了。如果你是女孩的話還可以糾正你身體的不足，矯正你的體形，非常不錯的有氧運動。試試吧

Ⅸ 怎麼訓練協調性

協調性訓練有以下九種方法：

1、不習慣動作之各種身體練習；

2、反向完成動作；

3、改變已習慣動作速度與節奏；

4、以游戲方式完成復雜動作；

5、要求創造性改變完成動作方式；

6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；

7、改變動作空間范圍；

8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；

9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

協調能力是以身體素質平衡發展為基礎，它可使已具備的速度、力量、耐力、技術有機的溶合，使達到最優的效果。與神經系統發育的完善程度密切相關，協調意味著經濟和節省能量，青少年早期訓練中應最優先發展的能力。

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一、協調性概述

定義：人體在運動中流暢、准確、協調地完成動作的能力。

協調性，嚴格說來不能作為一種素質，它是一種綜合能力的表現。在運動中主動肌、協同肌、對抗肌、支持肌的相互配合，使能夠最經濟地完成動作。

二、協調性的組成因素

1. 分化能力：肌肉清晰地感覺時間、空間和力度的能力；

2. 結合能力：將各節動作精密妥善地連接能力；

3．定位能力：感知位置關系(人我、物我)並做出感應動作的能力；

4. 平衡能力：保持平衡或在喪失平衡之後盡快回復的能力；

5. 節奏能力：正確地再現動作的節奏或模仿表現動作節奏的能力；

6. 反應能力：感知狀況變化並做出切換動作以適應狀況變化的能力；

參考資料：網路-協調性

Ⅹ 怎麼鍛煉手腳協調性

一、交叉拍腳，原地站立，左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左腳，反之左手拍右腳。然後左腿屈膝左腳抬向右腿後，右手拍左腳，反之左手拍右腳。前面兩下後面兩下。一開始練可以慢慢來，熟練後加快速度。循序漸進可以很好增強腿部靈活性。

五、武術是中華民族博大精深的鍛煉身體的方法，當然，它也可以鍛煉身體的協調性，還可以用來保護自己和強身健體。