手平衡訓練方法視頻

Ⅰ 平衡球訓練方法

平衡球訓練方法如下：

首先，我們需要選購一顆適合自己的平衡球。一般來說，平衡球的大小因人而異，如果您是初學者可以選擇比較大的球體。在購買平衡球的時候，一定要注意球體的材質和質量，球體表面要有防滑材質，以防滑倒受傷。

身體面朝下，雙手做手掌狀，雙手食指側面按住頭部，然後上半身和雙腿向上抬起，再下壓，以此反復。平衡球帶來的不穩定性能夠讓訓練豎脊肌的同時鍛煉軀干深層肌群的控制能力。注意頂峰收縮時要稍作停頓，靠離心收縮緩緩放下回到初始位置。切勿使用爆發力。

Ⅱ bobath鎻℃墜璁緇冩柟娉

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