❶ 毛德倩公式怎麼計算每天消耗熱量
毛德倩公式是一種用於估算個人每日基礎代謝率（BMR）的方法，進而推算出每天所需的總熱量消耗。以下是根據性別和體重計算毛德倩公式的步驟：
1. 男性：
公式為：（48.5 × 體重（公斤） + 2954.7）/ 4.184
2. 女性：
公式為：（41.9 × 體重（公斤） + 2869.1）/ 4.184
3. 毛德倩公式是基於400名中國南北方人的實測數據推導出來的，因此與其他針對不同人群的公式相比，更適合中國人群。其他流行公式可能無法准確反映中國人群的代謝特徵，導致較大誤差。
4. 例如，假設一個人的體重為50公斤，使用毛德倩公式計算其基礎代謝率（BMR）為1186.45千卡/天。如果該人日常活動量為輕體力勞動，活動因數取1.4，則其每日消耗熱量大約為1186.45 × 1.4 = 1661.03千卡。
5. 為了減脂，關鍵在於創建能量赤字，即每日攝入的熱量要少於消耗的熱量。健康飲食和合理控制食慾是實現這一目標的重要方面。
6. 詳細計算每日能量赤字，確保每日攝入的熱量不超過消耗的熱量。
7. 選擇健康食物，保證日常飲食中的熱量攝入來自於營養均衡、低熱量的食物。
8. 了解並控制食慾與食物選擇，認識個人的食慾機制和長期飲食行為，以便於堅持健康飲食計劃，避免減肥後反彈。