彎曲拉伸方法視頻

① 拉伸運動視頻教程

• 屈肌拉伸

• 

拉伸步驟：1面朝門口或牆角站立。2雙腳與肩同寬，一隻腳比另一隻稍微靠前。3伸直雙臂，將雙臂抬升到與肩等高，將手掌放在牆上或門框上，拇指朝上。4讓整個身體前傾。

• 肩伸肌、內收肌和縮肌拉伸
  

拉伸步驟：1面朝門柱站立，讓右肩與門柱在一條線上。2雙腳與肩同寬，腳尖朝前，將左臂穿過身體伸向右肩。3將拇指朝下，抓住門柱上與肩部同高的位置，旋轉身軀，直到感覺左肩後側被拉伸。4對另一隻手臂重復這些步驟。

• 站姿軀干下部屈肌拉伸

拉伸步驟：1站立，兩腿分開60 到90 厘米，雙手放在臀部。2緩慢弓起後背，收縮臀部並上推髖部。3伸直雙臂，將雙臂抬升到與肩等高。4將手掌放在牆上或門框上，拇指朝上。

② 拉伸視頻教程

我來介紹一下拉伸的教程，拉伸的方法如下：

1、腹股溝拉伸：單腳跪地，保持箭步的姿勢，上身挺直。雙手放在屈膝膝蓋上，貼著地面的膝蓋保持不動。身體重心慢慢前移，直至腹股溝有拉伸感，保持拉伸狀態15秒。接著換另一側進行相同動作。

3、小腿肚拉伸：雙手抓住欄桿等固定物，身體保持前傾狀態。左腳在前，右腳在後，左腳屈膝，右腳伸直。身體重心慢慢向前移動，該過程右腳始終是伸直的，直到感覺到小腿肌肉拉伸感，保持該動作15秒。接著換腳重復相同動作。