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中國訓練方法視頻

發布時間:2022-08-08 06:18:28

⑴ 中國舞基本功訓練方法

中國古典舞是我們中華民族優秀文化中的一顆明珠,作為一個獨立的舞種,它是新中國成立後的五六十年代產生的。它以舞蹈藝術特有的審美規律出發,借鑒中國戲曲舞蹈,吸收中華傳統武術精華,兼以融入新的時代精神,這使中國古典舞具有鮮明的民族特色、時代特點和民族精神。中國古 典 舞教學的目的,是培養具備高度民族審美表現力的具有全面技巧的中國古典舞演員。這就要求舞蹈演員除了具備扎實的基本功和技術技巧外,還須同時具有在中國古典舞特定的藝術規范和審美特徵要求下的重要表現手段— 身韻。身韻使古典舞突破了戲曲程式動作的限制,「變其形,揚其神」,從審美高度把握住了古典舞的核心審美特徵,達到了「神」與「形」的獨特結合,並在古典舞教學訓練中起著重要的作用。

一 、身韻概念及形成特點

身韻是身法韻律的總稱,身法屬於外部的技法范疇;韻律則屬於藝術的內涵體現。身韻具有相對獨立的教學目的,即以藝術形體上身的基本動律元素訓練為主,剖析了民族傳統中的動律元素,提出了提、沉、沖、靠、含、腆、移等基本元素,細致地整理了頭、眼、肩、手臂、腕、掌、指、軀干、腰、下肢、腳型及步伐等各種基本位置、姿態、造型、運動路線、各種步伐的訓練目的及訓練方法,吸收了武術、戲曲中的典型動作,並給予最大的變化、派生和變形,如風火輪、雲手等。身韻元素為動作的的擰、傾、圓、曲的曲線美和剛健挺拔、含蓄柔韌的氣質美,它的三「圓」運動翻U變和「動靜」、「點線」互含以及「形神兼備」、「以神領形」、「形止神馳」的審美原則,體現了古典舞最本質的特徵,實現了古典舞民族性的神與形的統一,從而抓住了傳統舞蹈中最美、最有表現力、最有民族特點的規律,使之成為貫穿在一切動作、技巧中的靈魂,成為一切技術轉化為藝術表現的關鍵要素。

二、 身韻— 民族化的神與形的熔鑄

1、身韻訓練— 內蘊與外勢的靈魂

舞蹈表演不僅注重動作規格與韻律,更重要的是把握人物特有的氣質神貌。中國的文學傳統、國畫宗旨、戲曲風格與詩詞雕塑等藝術門類共同的原則都是神似重子形似。藝術表現與表演抓住了神即抓住了魂。神即神 韻 、心意,是表達情感的手段,起主導支配作用。就本體意義而言,神韻是身韻訓練的本質所在,是中國古典舞在其形成、演變、發展過程中始終追求的目標之一,也是其得以生存發展的內在動力。神韻作 為 一個概念和訓練要義,它極富中國傳統審美形態的精要,而神又與氣相貫通,在身韻訓練中神韻與氣韻實質上是不可分割的,理解並區分兩者的內涵和不同效應是十分重要的。氣韻和 神 韻的關系:《辭海》中對氣韻的解釋是神氣和韻味;對神韻的解釋是神采氣度。在身韻訓練中,氣韻是指人的生理呼吸在形體動態中的藝術化投射,而神韻是人體內傳達知覺運動組織中的心力、心思。

從身韻訓練中出發,人們普遍比較重視氣息的開發和應用,因為通過對氣韻的控制,可以使舞蹈演員的身體各組織部位與神經充分調動和協調,當這種協調達到完美的統一,便可舞台空間完全變成展現內在情感的外部空間,以此營造出意境,體現出作品的思想內涵。中國古 典 舞的身韻訓練首先從氣的訓練開始,的第一訓練步驟為盤腿坐地,使下半身固定在地面,通過人體內深呼吸而帶動的身體上下運動,使學員把全的注意力放置在對氣息的開發訓練上,強化訓練出駕馭氣息的制能力,這種最基本的一張一弛動作結構開發訓練,形成了一個對氣的循環圈,把一種無需意識操縱的自然行為,改變為一種有意識操縱的藝術呼吸行為,使人的自然形體成為富有表現力的藝術形體。肢體舞 動 過程中的神韻並不是玄虛抽象而不可知的,恰恰相反,它起著主導作用,支配藝術靈魂的主觀控制力。由內心情感因素牽引,始終運行在舞者的舉手投足之間。重神 似 乃藝術創造之根本。以身韻訓練中對眼神的要求為例,在表現眼睛聚、放、凝、收、合等藝術形式的時候,都通過內涵支配和心理節奏變化而形成外在的表現力。這種外在的風采與魅力,本質上就是神韻的體現。戲曲表演藝術大師李少春曾說過:「形未動,神先領,形已止,神不止。」不難看出,李少春先生對神韻的要求用的是線行動作解構法,他要求在完成動作時,都始終要用戲曲舞蹈中人物的內在神韻去統領形體並強調內氣導引,用神韻這一條線,像串珍珠一樣,把戲曲舞蹈中的個體動作符號串在一起,從而產生出一種較大的張力和較強韌性的動態化邏輯結構。正是這種邏輯結構,使它形成了一種世公認的中國式的戲曲藝術形象塑造方法,即表現生活、傳達I感的獨特手段,這種戲曲舞蹈中基本的神韻原則,其實也就是身韻訓練的動態顯現。總體 來 說 ,氣韻和神韻在身韻訓練中彼此依存、密切關聯,又有相對獨立的特性。以氣韻為支點,神韻為頂點,貫穿身韻訓練的全程。處理好二者的關系,大大增強了學生對神韻理解與把握的認知度,使身韻教學中技能與思維同步開發,以達到動作過程中形神統一的完美境界。

2、 形 — 神韻與氣韻的歸宿

形在中國古典舞身韻中,即客觀存在的外部舞蹈動作,包含姿態及其動作連接的運動路線。形是 神 韻 與氣韻的歸宿,神韻的具體化。形是神的外延,神則貫穿形的始終。神、形二者的有機結合的滲透,形成了中國古典舞特有的韻律美感。我國民族具有的內向、收斂、中和、節制、安分、持久的特點,正是這種民族文化識,形成了我們古典舞身韻中以神領形、以形傳神的文化淵源。因此,光靠幾個外部動作無法替代中國古典舞身韻之形的真正涵義,而應是受著內涵的支配和心理的節奏所表達的結果,是所謂的神形兼備、內外合一。也就是說,身韻的形離不開「意」、「氣」、「力」,是靠這三者引動並綜合而成的。中國古 典 舞講究「舞以盡其意」。「意」是一切動作的先導,同時也貫穿形體運動的全過程。它既可以導致氣息自然貫通,使形的運動和表現有充實的基礎,又可引導形的活動范圍,達到形情溶匯、神態完美,舞蹈動作超群脫俗。身韻之 形 每時每刻也都是和呼吸聯系在一起。如身韻中「含」、「腆」「提」、「沉」呼吸必然要帶動肌肉的收縮與運動,動作與呼吸是緊密聯系,互為作用的。動作是呼吸狀態的擴大,呼吸賦予動作以生命力和表現力,從而產生適應的力,以達到支配動作所需要的力度。呼吸在動作達到完美中起了決定性的作用,同時它在動作表現情感中也是舉足輕重的。呼吸的長短、緩急、輕重,可導致情感的變化,來區別各種人物__的性格和特點,如「怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣結」這種情感的變化都與呼吸密切聯系。

呼吸雖然看不到,摸不著,卻在人的精神受到外在刺激時,情感色彩會做出鮮明的反映,同時推動人體做出同步的形態,成為表情的內在核心。內凡呼吸的感覺還講究力發於腰而達於梢(肢體末端),必須從身休的中段開始一直貫穿到眼睛、手臂。舞蹈 藝 術 是人有意識的情感活動和人體表現,要達到形體與情感和諧統一,呼吸是中介,只有有意識的呼吸才能使二者完美的協調一致。所以正確的呼吸運行產生適宜形態、情感的力度;可以提高身體表現力,使動作更完善;可以擴大其特殊的表現情感的功能。身韻之形同樣也需要細致動作的力。所謂「力與形合」,就是要通過神韻的釋放使肢體動作產生出的力和表現力,去溶化、融匯身韻訓練中具體動作之形。根據動作的不同特點發出不同的力,做動作時發力的時間、部位、大小、輕重、快慢都要適時適量,才會氣力順隨,給人以輕松、自然協調、流暢的感覺;相反如發力不適時,不適位、不適量,就會將剛做成軟,將柔做成僵,將騰空做成下落,將下沉做成浮飄,形成氣不順,動作不協調,肢體僵硬笨拙的現象,影響動作完成的效果。由於傳 統 文化的影響,對宇宙運動循環論的觀念,導致了中國藝術具有的「給必須回到起點」的劃「圓」特徵。所以古典舞的動律以「劃圓」為基本原則。特別是在高年級的教學任務中,要把已經成形的跳、轉、翻等技術、技巧和身韻訓練中的主幹動作,根據音樂的旋律和組合動作的高、低、起、伏合理的結合在一起,也就是把藝術語言的抒情t和技術語言的規范性有機合理的結合起來,進一步強化身韻訓練的生命力。或按照身韻訓練的三圓運動軌跡,平圓、立圓、8字圓來融合技術、技巧。平圓可以和技術、技巧動作中的「轉」等平圓w',動作結合。立圓動作又可以和技術、技巧中的「翻身」、「跳躍」等立圓V'-1動作結合。8字圓更適合綜合性組合的運用,它的動作是由多元素組合而成,比其它動作更富於形象性。

綜上所述 ,身韻訓練體現了民族的神韻和風格,使藝術語言的抒情it和技術語言的規范性結合起來,以新的舞蹈形式培養了更高標準的中國古典舞演員,從而達到古典舞高度完美、高度統一的美學原則。身韻展現不僅體現了古典舞的風貌,凝結著古典舞神與形之精髓,而且滲浸著現代人的理解,溶入了中華民族舞韻之魂靈,願這朵絢爛之花在舞蹈藝術的肥沃土壤中結出更多碩果,為舞蹈藝術風景中增添一抹絢麗的色彩!

⑵ 中國國旗儀仗隊的士兵是怎麼訓練的

前幾天,央視采訪過中國儀仗隊隊長程志強
他說過:當士兵時,練站立,一站就是兩個小時,兩腿腫得上
不了床;練操槍,每天上千次的托槍、端槍,震得虎口流血,吃
飯捏不住筷子;練嗓子,在飯盒裡凍冰塊,用丹田之氣把冰坨子
融化;練眼神,對著100瓦的燈泡,一瞪就是十幾分鍾,瞪得雙眼
流淚;練正步,小腿上綁上5公斤重的沙袋,一踢就是上百次、上
千次。3年正步相當走了一個二萬五千里長征。就是憑著這股拼勁
,程志強練就了站立四五個小時紋絲不動;行注目禮四五分鍾不
眨眼;走正步踢腿生風,落地砸坑。
。。。。
苦受的多了!
呵呵,你自己在網路上搜視頻,估計有!

⑶ 刺客信條中國訓練怎麼過

bilibili教程很多。你去康康

⑷ 求田徑運動員訓練方法視頻(要新的清晰的)哪裡有.

現就體育考生的800米訓練,提出幾點體會,
一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段

800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高,因此,訓練既要改善心臟和循環系統功能,增強有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增強無氧供能的能力。

變速跑的生理效果,首先是增加心臟容量,改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力,從而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代謝能力,即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的「過度酸化」,為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響,就要求血液中有大量的鹼儲備,發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力,便提高了無氧供能能力,即提高了速度耐力。

勻速跑(或定時跑)也有變速跑同樣的生理效果,經常採用,會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高,而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力,因得不到鍛煉而相對削弱,所以會影響速度,進而影響其他專項成績,因此不適宜體育考生的800米訓練。

體育考生800米訓練, 第一階段多採用變速跑訓練;第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用;第三階段多採用間歇跑的訓練。

二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排

周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時,要准確地掌握學生的訓練情況,根據學生現有的訓練水平,周密地考慮訓練的運動負荷量,兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排:在第一、第二階段,每周一般要有兩次,第三階段每周不得少於一次,訓練間隔不得少於兩天;必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開,一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天,或者周末,通過星期天的調整,以求達到超量恢復。

三、一次訓練課運動量及強度安排

體育考生800米訓練,第一階段逐漸增加運動負荷量,第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度,第三階段只上強度而不增加運動量(或適量減小運動量)。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排:

1. 變速跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右,如採用150米、200米快速跑,中間用100米慢跑作為調整,訓練量為:跑12~14個快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低於70%,慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2. 間歇跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右,如採用200米、300米、400米的間歇跑,訓練量為:10~12個200米跑;或者6~8個300米跑;或者5~6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下,對人的機體就沒有足夠刺激,對提高成績意義不大。

提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力,以及肌肉、關節的柔韌性和協調性;還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
(一)合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領,是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動,全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤,反復出現,就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米,那麼,50步就可以贏得2.5米的優勢。因此,應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理,使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是:跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協調,上肢擺臂積極有力,下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好,並且全程有良好的節奏感等。總之,能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領,我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
(二)專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中,教員 要把一次性力量練習(爆發力)和多次性力量練習(專項力量能力)有機地結合好。以往我們在力量訓練中,採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中,我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練,重量次數不會超過10次。而根據項目的特點(短跑是一個周期性的運動項目),如果跑100米,至少也需要用45步~48步左右(男子),200米就更多了。因此,我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力,也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有:橡筋擺腿、負重高抬腿、100~200米段落的跨步跳等等。
(三)速度能力
速度能力是核心。就短跑而言,過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力,即是保持速度的能力,它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講,速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100~200米段落跑;它的特點是重復次數不多,間歇時間較長,強度很大。而速度耐力是指強度稍低(80%~90%)的250~500米段落跑;其特點是重復次數較多,要求跑平均強度,間歇時間相對要短一些。有些運動員的後程能力不好,其結果是專項成績也不會很好,分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好,強度也很高。那麼,該運動員的絕對步頻應該是不錯的;只不過是相對的步頻不好,也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練,速度能力得到了提高,而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。

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中國的胡凱首獲大運會男子百米金牌比賽視頻

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樓主你知道找這些地址有多難嗎?累死我了。我找了30分鍾。

⑸ 誰能告訴我中國訓練特種兵的視頻在哪能找到

CCTV7的節目上,軍事紀實,超級戰士等,或直接去視頻網站輸入:中國特種兵,等類關鍵詞

⑹ 中國舞的基本功、技巧練習

舞蹈基本功包括壓腿、壓肩、推腳背組合、踢後退、劈腿跳、大踢腿、劈腿、小跳組合等。具體的練習方法如下:

  1. 壓腿:分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開綳直,並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把桿,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近並盡量向遠處伸展,拉長旁腰。壓後腿時,注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,並向後伸展。

  2. 壓肩:壓肩時,雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

  3. 推腳背組合:在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把桿,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳並攏站好,先從單腳背訓練開始。 1-2拍
    單腳腳後跟抬起,五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖綳直,向牆內推,使整個腳背綳成月牙型 5-8拍 換另一隻腳,動作相同 雙腳背練習亦同。

  4. 踢後退:雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要綳直,頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要綳直

  5. 劈腿跳:打開過程中,綳直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地

  6. 大踢腿:不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的綳直.兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放鬆下來。

  7. 劈腿:

    左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鍾,然後腿不動,身體向後仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住.

    左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面
    .上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鍾.

    橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前 的豎叉.重復動作。

  8. 小跳組合:小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前後搖晃.落地半蹲,上半身綳緊向下,臀部夾緊。

⑺ 中國武警訓練視頻

我就是武警,訓練就這么幾個科目,擒敵拳、應急棍術、警棍術、警棍盾牌操、刺殺操、倒功、戰術等

⑻ 武術基本功訓練方法

扎馬步是基礎中的基礎,中國武術講究下盤要穩,第二就是蛙跳,強化大小腿力量,第三就是韌帶,韌帶不寬你就不要練武術了。第四就是打樁,強化手臂抗擊打能力與反應力。概括不完全請追問

⑼ 特種兵的訓練方法

您好,解密中國特種兵訓練方法
每天從清晨開始到晚上睡覺前,科恩西的時間表都安排的滿滿的,除了狩獵和做家務外,早上訓練體能和武技,下午學習巫術,晚上進行冥想和內力修煉。 沃恩訓練的方法不止是嚴格,簡直可以用變態來形容。比如說體能訓練是按照標准獸人戰士的訓練方法...
以下內容為美國特種部隊的訓練計劃:其內容主要包含力量訓練,耐力訓練等等。你要是喜歡,不妨試試!
第一周
周一 A 100游泳,不要停,不許碰到泳池的底部及四壁。
B 負重行軍(負重為體重的1/4)時間為45分鍾,路程為3公里。可以沿公路,或穿越村莊。
周二 A 自行車,心率為最大心率的70%。
B 跳繩10分鍾,中間不休息。
周三 A 3組極限次數俯卧撐,時間為30秒
B 3公里長跑(中速,時間為8—9分鍾)
C 3組爬繩,5公里行軍,時間為1小時15分鍾沿公路/1小時40分鍾穿越村莊
周四 A 自行車,心率為最大心率的70%
B 40碼沖刺(共10次,組間休息為30秒)
C 150米游泳
周五 A 5公里行軍,時間為1小時15分鍾沿公路/1小時49分鍾穿越村莊 武之道系統
周六 A 3組極限次數的仰卧起坐與俯卧撐(每組時間為30秒)
B 3組極限次數的引體向上
C 200米游泳
周七 休息
第二周
周一 A 8公里行軍,時間為2小時沿公路/2小時40分鍾穿越村莊
周二 A 自行車,心率為最大心率的70%,時間為20分鍾
周三 A 3組極限次數的仰卧起坐,俯卧撐與引體向上(30秒為一個循環)
B 5公里長跑(中速,時間為8—9分鍾)
C 3組每組為30—50次的深蹲,負重為自重的1/4,每次蹲到大腿與小腿垂直
周四 A 300米游泳
周五 A 10公里行軍,時間為3小時沿公路/4小時穿越村莊(負重為體重的1/3)
周六 A 3組極限次數的仰卧起坐,俯卧撐與引體向上(35秒為一個循環)
B 自行車,心率為最大心率的80%,時間為20分鍾
C 150米游泳
周七 休息
第三周
周一 A 3組極限次數的仰卧起坐,俯卧撐與引體向上(40秒為一個循環)
B 4公里長跑(中速—快速,時間為7—8分鍾)
C 4組每組為50次的深蹲,負重為自重的1/3,每次蹲到大腿與小腿垂直
周二 A 自行車,心率為最大心率的80%,時間為20分鍾
B 跳繩12分鍾,中間不休息
周三 A 12公里行軍,時間為3小時沿公路/4小時穿越村莊(負重為體重的1/3) 武之道系統
周四 A 400米游泳
周五 A 4組極限次數的仰卧起坐,俯卧撐與引體向上(40秒為一個循環)
B 6公里長跑(中速—快速,時間為7—8分鍾)
周六 A 自行車,心率為最大心率的80%,時間為20分鍾
B 跳繩10分鍾,中間不休息
C 150米游泳
周七 休息
第四周
周一 A 8公里行軍,時間為2小時沿公路/2小時40分鍾穿越村莊(負重為體重的1/3)
周二 A 400米游泳
B 4組極限次數雙杠
C 4組極限次數的仰卧起坐,俯卧撐與引體向上(40秒為一個循環)
周三 A 6公里長跑(中速—快速,時間為7—8分鍾)
B 3組(8—12次)腿舉 提鍾 腿彎舉 腿曲伸
周四 A 4組極限次數的仰卧起坐,俯卧撐與引體向上(40秒為一個循環)
B 自行車,心率為最大心率的85%,時間為25分鍾
周五 A 12公里行軍,時間為3小時沿公路/4小時穿越村莊(負重為體重的1/3)
周六 A 4組極限次數的仰卧起坐,俯卧撐與引體向上(40秒為一個循環)
B 跳繩15分鍾,中間不休息
周七 休息
第五周
周一 A 3公里長跑(快速,時間為6分鍾)
B 500米游泳
C 3組(8—12次)腿舉 提鍾 腿彎舉 腿曲伸 武之道系統
周二 A 跳繩12分鍾,中間不休息
周三 休息
周四 A 500米游泳
B 4組極限次數雙杠
周五 A 18公里行軍,時間為4小時30分鍾沿公路/6小時穿越村莊(負重為體重的1/3)
周六 A 4組極限次數的仰卧起坐,俯卧撐與引體向上(40秒為一個循環)
B 跳繩12分鍾,中間不休息
周七 休息 本文來源武之道

⑽ 中央電視台前幾年播放的中國首席運動專家將如何鍛煉身體的視頻哪有尤其是中老年人心腦血管病的健身方法

《回春保健操》你可以試試。

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