❶ 武術基本功訓練圖畫,視頻講解
武術基本功訓練分為柔韌、基本腿法、手法、腰功。
正壓腿
❷ 怎麼練武術
1
要想練好武術，必須在精神上和氣勢上下功夫，要有排山倒海的氣勢，要有不可戰勝的氣勢，要有所向披靡的氣勢！
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要想練好武術，必須在氣流和呼氣上下功夫，要做到氣到力到，注意內氣的修煉。注意一定要意守丹田，注意內氣增長情況！
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要想練好武術，必須在力道上很下功夫，要有萬斤之力的意念，要不斷的鍛煉自己的內力，最好的方法是要練一門氣功！
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要想練好武術，必須在速度上下功夫，要有閃電之速！速度是取勝的關鍵，天下武功為快不破！這句話就充分體現了我們練武術時招式速度的重要性！
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要想練好武術，必須在聲音上下功夫，要聲音洪亮！威猛！只有這樣才能把氣勢和精神一起練出來！
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要想練好武術，必須在心境和心態上下功夫！要不斷的學習，請教，多多練習，多認真的領悟總結，要做到心如止水，包容萬物！仁者無敵的境界!
❸ 怎樣練習武術基本功
1 武術的基本功和基本動作
武術的基本功和基本動作
這里很多人喜歡武術,那你們別先忙著練什麼刀槍棍棒之類的,你們要學武,必須不怕苦,讓我先交你們學習武術的基本功和基本動作吧!
（一）手型手法練習
手型手法練習是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢沖、架、推、亮等運動方法，練習手型手法的基本規律。
手型：
拳：四指並攏卷握，拇指扣在食指和中指的第二指節上。要求拳握緊，拳面平，手腕直。
掌：四指並攏伸直，拇指第一指節彎屈並緊扣於虎口處。
勾：五指尖捏攏，屈腕。
手法：
沖拳：分平拳和立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
①預備：兩腳左右開立與肩同寬，腳尖向前，兩拳抱於腰間，拳心向上，肘尖向後，挺胸收腹，立腰，目視前方。
②動作：右拳從腰間向前快速沖出，擰腰順肩，在肘關節過腰時，右前臂內旋。力達拳面，臂伸直，與肩平。同時左肘向後牽拉。左右交替練習。
③要領：出拳快而有力，出拳和收拳時，肘要貼肋運行。
架拳：
①預備：與沖拳同。
②動作：右拳向下、向左、向上經頭前向右上方劃弧，同時前臂內旋架起，拳眼向左斜下方，目視左方。左右交替練習。
③要領：松肩、塌腕、肘微屈。
推掌：
①預備：與沖拳同。
②動作：右拳變掌，以掌根為力點向前快速推出，同時前臂內旋使掌指向上（圖6），臂伸直與肩平。推出時要擰腰順肩，同時左肘向後牽拉。左右交替練習。
③要領：出掌快而有力，出掌和收掌時，肘要貼肋運行。
（二）步型練習
弓步：
左腳向前一大步（約為本人腳長的4—5倍），腳尖微內扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高於水平，膝不過腳尖；右腿挺膝伸直，腳尖內扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方。弓左腿為左弓步；弓右腿為右弓步。
要領：前腿弓，後腿綳，挺胸塌腰，沉髖合髖，兩腳分別在一條縱線的兩側，兩腳內側橫向相距約10厘米。
馬步：
兩腳左右開立（腳內側相距約為本人腳長的三倍），腳尖向前，屈膝屈髖半蹲，膝不過兩腳尖，大腿略高於膝，全腳著地。
身體重心落於兩腳之間。兩手腰間抱拳。目視前方。
要領：挺胸塌腰，腳跟外蹬。
仆步：
兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，腳尖和膝關節外展，臀部接近右腳跟；左腿挺直平仆，腳尖里扣，兩腳全腳著地，兩手腰間抱拳。目視左方。仆左腿為左仆步；仆右腿為右仆步。
要領：挺胸塌腰，平仆腿一側沉髖。
虛步：
右腳外展45度，屈膝屈髖半蹲；左腳向前開立，膝稍屈，腳面綳平，腳尖虛點地，兩膝稍內扣；重心落於右腳上，兩手腰間抱拳。目視前方。左腳在前為左虛步；右腳在前為右虛步。
要領：挺胸立腰，虛實分明。
高虛步：
將虛步的兩腿伸直，前腿仍綳足，足尖虛點地。要領與虛步相同。
歇步：
兩腿交叉靠攏，全蹲，左腳在前全腳著地，腳尖外展；右腳在後，前腳掌著地，右膝頂出並貼緊左小腿外側，臀部坐於右腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前為左歇步；右腳在前為右歇步。
要領：挺胸塌腰，兩腿貼緊，腰向前腿擰轉。
坐盤：
將歇步中的後腿的大、小腿及腳面外側貼地坐下，即成坐盤（參看青年劍術。
要領：與歇步相同。
丁步：
並步站立，兩腿屈膝半蹲，右腳全腳著地；左腳尖虛點地，腳面綳平貼於右腳弓處。重心落於右腿上，兩手腰間抱拳。目視左方。左腳尖點地為左丁步；右腳尖點地為右丁步。
要領：與虛步相同。
（三）腿部練習
壓腿：
正壓腿：面對一定高度的物體，並步站立。右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊，兩手扶按膝上。兩腿伸直，立腰、收髖，上體前屈，向前向下做振壓動作。左右交替練習。
要領：向前向下振壓時保持直體，挺胸立腰。經常練習，使前額逐漸觸及腳尖，然後鼻尖、下頦觸及腳尖。
武術的基本功和基本動作
側壓腿：側對一定高度的物體，左腿支撐，腳尖稍外撇；右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊；左臂上舉掌心向上，右掌虎口一側附於左胸前。兩腿伸直，立腰開髖，上體向右側振壓。左右交替練習。
要領：與正壓腿相同。使頭部逐漸觸及腳尖。
仆步壓腿：右仆步，右手抓握仆腿腳腳面，另一手按膝，上下振動。左右交替練習。
要領：挺胸塌腰，沉髖。
踢腿：
腿部練習中的主要內容，可以增強腿部肌肉的彈性和髖關節的靈活性。
正踢腿：並步站立，兩臂側平舉，兩手成拳或掌。左腳向前半步支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢。目視前方（圖17）。左右交替練習。
要領：挺胸直腰，腳尖勾起勾落或勾起綳落，踢腿時收髖收腹，支撐腿挺直，速度要快。
側踢腿：並步站立，兩臂側平舉，兩手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撐，右腳腳尖勾起向自己右耳踢起，左手上舉亮掌，右手屈肘立掌於左肩前或垂於襠前。目視前方。踢左腿為左側踢；踢右腿為右側踢。
要領：挺胸直腰，側身開髖，踢腿速度要快。
彈腿：並步抱拳，左腿屈膝提起，腿與腰平，腳面綳平。當提膝接近水平時，迅速猛力挺膝，向前平彈，力達腳面，腿與髖平；右腿伸直或微屈支撐，目視前方。左右交替練習。
要領：挺胸直腰，收髖，腳面綳直，彈擊有爆發力。
蹬腿：與彈腿相同，唯腳尖勾起，力達腳跟。
（四）腰部練習
前俯腰：
並步站立，兩手手指交叉。直臂上舉，手心翻上，上體前俯向下，兩手盡量貼地。然後兩手鬆開，抱住兩腳跟處逐漸使胸貼近腿部，持續一定時間再起立。還可以向左、右轉體，兩手在腳外側觸地。
要領：兩腿挺膝伸直，收髖長腰，以髖關節為軸向前折體。
青年長拳單練
青年長拳分單練和對練。對練是在單練的基礎上進行的，首先熟練單練，然後由甲、乙二人分別相向練習。單練中的第1動至第10動和第11動至20動，形成對練。雙方互換動作，即可完成20個動作的對練。對練時注意找好距離，注意安全。初學時，可喊口令，對練時，名稱在前的動作先動。
（一）動作名稱
起勢
(1)弓步格擋彈拳
(2)提膝摟手
(3)步彈踢
(4)馬步橫擊
(5)換跳按掌弓步沖拳
(6)退步弓步下砸拳
(7)弓步架勾拳
(8)上步弓步頂肘
(9)並步下沖拳
(10)側弓步頂肘沖拳
(11)弓步沖拳
(12)掛腿弓步按掌
(13)丁步下砍掌
(14)馬步外格掌
(15)蹬踢弓步推掌
(16)擰身上架側彈腿
(17)弓步按劈掌
(18)撤步馬步格擋
(19)撤步半馬步架栽拳
(20)弓步推掌
收勢
❹ 功夫應該怎麼練
1、跑步
速跑，全力以赴跑步5分鍾。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鍾，提高呼吸與身體的配合能力。耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。
2、倒立
倒立是一項重要的武術基本功，基於足夠的力量和平衡，完成倒立。從藉助牆壁開始練習倒立，然後慢慢脫離輔助。當能夠不藉助任何輔助自由完成倒立，也就是完成了武術的入門。
3、腿部柔韌練習
練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。
4、快速空擊
以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鍾。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。
5、全身抗擊打訓練
以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。
功夫練習注意事項
學拳最重理與法，理法即明，則方寸之間，可盡天下之方也。拳雖熟練理不明，徒費精力妄勞神。博學精一方能獨到，只有在博中融會貫通，才能真精，博是為了求精，如不能融匯貫通，博則徒為身累，但只習一二硬手，而全身不協調亦無用也。
要勤練、多練、多想，藝不精熟思則精。得一術若能持之以恆，多研究，多練習，方能得心應手，運用自如。人之功夫常與微妙處見高低，微小的細節是要多加思索才能體會到的，練拳要練得力巧功深，氣靜神逸，如是才能稱上乘。
❺ 如何練習武術
自練散打過程
1 規范鞏固動作練習，1，強調動作的發力順序，所處在空間的位置，
二 結合步法做單個技術與組合技術空擊練習 1 單個技術的空擊訓，2 組合技術空擊， 3 兩人一組互不接觸進行攻防技術練習
三 模擬練習 用規定的動作反復向練習者喂招，練習者根據其情況做出合理的防守或是反擊，如同伴運用左直拳進攻我面部，我運用側踹截擊肋家骨，
四 打靶練習 1 固定靶 注意動作的力點。距離控制， 發力順序， 2 活動靶 提高反應速度 距離感，擊打的准確性 3 技術靶，規范單個技術和組合技術練習方法 4 戰術靶， 根據假定情況針對性地進行固定的或隨機的技術練習，
五 條件實戰練習
如果你看不懂我寫的內容就練好以下五個內容一樣；沒有師傅教最好不要練技術.就練以下五個內容一樣的
一力量；1上肢；俯撐，單杠垂體引體向上，雙杠支撐臂屈伸，
2軀干；仰卧起坐 俯卧挺身 側卧起坐
3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，
三 耐力 長跑，持久的運動
四 柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
五 協調 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上
http://www.tudou.com/playlist/id/4077385/ 鄒國俊：
前中國國家隊主力隊員，畢業於武漢體育學院，武英級，散打搏擊六段。連續七次在全國比賽中獲得52公斤級、56公斤級冠軍，曾在國際散打、搏擊比賽中獲得三次冠軍，被譽為「亞洲第一快腿」大學畢業後曾執教於北京武術院、北京散打隊。期間曾執教韓國、馬來
❻ 中國傳統武術怎麼系統練習
學練武術包括學習（從師或自學）和訓練兩種活動，學與練密切相關。通過學，掌握練的內容和方法；通過練，鞏固學得的知識和技能，進而提高認識水平和技能能力。顯然，學在練先。學武術和練武術都離不開親身實踐，身體力行。因此，武術的學與練是結合進行的。學練武術可循下述步驟進行。
第一步：學練基本功。
不論選學何種拳術或兵械，都應由基本功入門。先學練欲學拳械必備的一般基本功和專門基本功。一般基本功以柔功為主，增強力量的功法為輔。通過有針對性的選擇，獲取必要的柔韌素質和力量素質，以保證學練動作時肢體屈伸能到位，不感到吃力費勁。學練兵械還應以拳術為基礎練習。
專門基本功是所學拳械自身的基本功。通過練習能了解該拳械最基本的運動特徵，具備學練該拳械最基本的技術知識和技能能力。
例如：學練長拳，先應學練「長拳四功」（樁功、腿功、腰功、臂功）；學練形意拳，先應學練「形意三樁五拳功」；學練八卦掌，先應學練「八卦轉旋功」；學練太極拳，先應學習「太極築基功」等等。學練兵械，同樣要先學該兵械的基本功（包括握持方法和基本械法）。
第二步：學練基本動作和典型動作，選練武術功法。
在第一步學練的基本功內容中，往往已包含了一些基本動作和典型動作。
此時要擴大學習面，將欲學拳械或（套路）中帶有技法規律性的動作、反復出現的動作、運動特點突出的動作抽出來，先行學練，為全面學習鋪平道路。
第三步，進行套路的整學零練，了解動作的攻防含義。
在第二步的基礎上，可以較快地學會拳械套路，轉入難點動作練習、組合動作練習、分段練習，逐步向整套練習過渡。
同時，通過「拆手」「喂手」等方法，了解動作的攻防含義，體會動作的攻防用法。
第四步：進行武術套路訓練或格鬥訓練。（參閱「武術套路運動訓練的步驟和要點」「散打訓練的步驟和要點」。）
至此，所學練習內容已基本鞏固，可以深入學習此拳械的高級技術，使學練內容逐步單項系統化。也可參照上述步驟開始學習它種拳械，逐步使學練內容整體（整個武術）系統化。
學練武術必須按步驟循序漸進，不能越過某些步驟去體會自己知識技能水平還不及的技法，也不能越過某步驟去學練自已技能、體能還不勝任的動作。急於求成，會使動作走樣，甚至引起運動損傷。
此外，在學習時要注重學會武術共性的技法規律和系統知識，此時的練是為學會。在練習時，要注意集中訓練內容，突出個性特長，形成擅長門類和絕招，此時的學，是為了糾正動作錯誤的同時，發現個人特長，學會發展特長的方法。
學習時，運動負荷要適量，以能保持良好的神經興奮狀態為要；
訓練時，運動負荷應大些，要不斷增加運動負荷，鍛煉提高技能和體能能力。
❼ 武術木棍的練法視頻
武術木棍網路視頻搜索有很多。
如果是初學者可以搜索初學者棍法。
如果是要高水平的，可以搜索全運會武術棍術比賽，就可以找到很多。目前全運會武術是我們國家最高水平的比賽，難度系數都很大。
棍法，看似復雜，但要力好基本功也就是容易了，棍法基本動作有；雲棍、掄棍、舞花、撩棍
❽ 武術烏龍絞柱這個動作怎麼練，誰最好有個完整的動作示範和要領的視頻！多謝了！
1.先躺在地上
2.右腿往左邊旋甩（目的是扭腰時讓腿變成向上方），絞腿的同時要用腹部把身子往上提，雙腿擺動開以後就是往上發力了；
3.腰部瞬間逆時針使勁轉（腿部向上沖哦），身子幾乎成垂直狀，本來是背向下，當發力絞動雙腿後，腰腹發力將身子提起時，你的臉也就轉向地面了，在臉向下的同時手就能推地了，不然你就破相了；
4.雙手同時往起撐身體（加強腿部向上的動力以及使等下起身時的高度）
5.手部使勁起「跳」腿部向下，站起來！
就這個了....好好練習，但沒有現場指導,說了你也不得要領，一點不對，努力全廢!
練習烏龍絞柱先要學會倒立，可以每天靠靠牆啊什麼的。倒立學習方法網上很多，不再多說。然後是韌性，沒有良好的韌性，那基本什麼都不用說了。還有就是基本練習了。找個那種專門練習的墊子，每天把同樣的動作重復重復再重復，時間一長就OK了。什麼叫做武術呢，就是同一個動作重復一百遍，一千遍，一萬遍……，，，最好請個專業的老師。自己練習就像在黑夜剛剛進入一間黑屋子一樣，什麼都看不到，什麼都得摸著走，浪費時間浪費光陰的，有個人幫你在前面帶帶路就快多了~
❾ 怎麼自己學習武功
一、自己練武術怎麼入門
1. 學練基本功
2. 選練武術功法
3. 進行套路的整學零練二、學武術怎麼練腿三、練完功後禁忌
自己練武術怎麼入門
1、學練基本功不論選學何種拳術兵械,都應由基本功入門。先學練是欲學拳、械必備的一般基本功和專門基本功。一般基本功以柔功為主,增強力量的功法為輔。通過有針對性的選練,獲取必要的柔韌素質和力量素質,以保證學練動作時肢體屈伸能到位,不感到吃力費勁。通過練習能了解該拳、械最基本的技術知識和技能力。例如,學練太祖拳,先應學練「太祖拳四功:(樁功、腿功、腰功、臂功);三戰等等。
2、選練武術功法選練武術功法。在第一步學練的基本功內容中,往往已包含有了一些基本動作和典型動作。此時要擴大學習面,將欲學拳械(或套路)中帶有技法規律性的動作,反復出現的動作,運動特點突出的動作抽出來,先行學練,為全面學習鋪平了道路。如學練目的以掌握搏鬥技能為主,應結合技法需要選練相應的功法。例如,學練擒拿法者,應練卷棒、上罐功等,以增強抓、擰類力量;學練散技打法者,應練靠臂功,拍靠功、吊袋功等,以增強擊打能力和抗禦能力。
3、進行套路的整學零練進行套路的整學零練,了解動作的攻防含義。在第二步的基礎上,可以較快地學會拳械套路,難點動作練習、組合動作練習、分段練習,逐步向整套練習過渡。同時,通過」拆手「、」對盤「、」對打「等方法,了解動作的攻防含義,體會動作的攻防用法。
學武術怎麼練腿正壓腿
面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然後上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。
側壓腿
右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
豎叉
兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地,腳尖上翹;右腿前側著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
❿ 怎麼自學武術
第一、找一個武術基本功的視頻，跟著練。高贊的那位說的很好，基本的柔韌要練，腿部的，肩部 腰部，不用像小孩那樣軟，但一定要壓開。
第二，找一個權威的教學視頻跟著學，國家拳擊隊以前有教學片，可以找一找，或者散打教學片也行。
第三，提高身體素質，蹲起 俯卧撐 仰卧起坐。在能達到每次 20×5組，堅持3個月，可以負重，或者練杠鈴。
剛開始，建議一門深入，不要什麼都學，這樣什麼都學不好。
建議選擇: 散打 拳擊 泰拳 自由搏擊，選擇一項。可以從拳擊入手，拳擊是所有搏擊的基礎，實戰性強，拳法好了以後改練自由搏擊或泰拳都有優勢，參考方便vs馬庫斯。
傳武和跆拳道都不推薦。
自學要有恆心，學習動作期間，一定要多看動作要領，可以對著鏡子練習，以檢查動作是否到位，扎實的基本功很重要。
最後，如果能找家拳館練更好，因為自學很難達到高水平，而且自己摸索會走很多彎路。武術不是功夫片那樣，打個木人樁出來就天下無敵，他需要實戰，需要各種的技戰術訓練，需要兩個人不斷對抗，而自學沒有這個條件。
