健身肌酸使用方法

㈠ 健身新手，請問大家肌酸和蛋白粉每天的用量和用法

1、前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因為普遍認為一水肌酸需要沖擊量，前幾天每天服用10-20克肌酸可以迅速幫助提高體內肌酸存儲量。之後就可以每天5克維持量。

2、服用5克，同時最好是和20克左右蛋白粉服用，有條件的話再買瓶支鏈氨基酸，它也是吃5克，葡萄糖的話，你如果支鏈氨基酸買的是膠囊的話，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支鏈氨基酸買的是粉末的話，多加10克吧，

(1)健身肌酸使用方法擴展閱讀：

不可長期依賴服用肌酸。人體自身具有合成肌酸的肌能，長時間服用會抑制體內自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可長期依賴服用肌酸，以免會產生依賴心理，長時間大劑量服用肌酸會對身體有巨大損害。

雖然目前肌酸的生產技術可使其純度達到99.9%以上，但其中雜質雙氫三嗦和雙氫胺對腎臟的排泄功能有負面影響，特別是某些肝腎功能有障礙的運動員要特別注意。

肌酸和蛋白粉是可以混在一起吃的，但是這兩者還是有一定區別，建議大家根據自己的訓練情況來選擇。蛋白粉主要為身體補充蛋白質，因為必須有足夠的蛋白質，肌肉才能增長。

肌酸的主要功能是增加力量和爆發力，當運動員在訓練絕對力量或爆發力的時期，他們都會使用肌酸補充品。因此粗略來說，補充蛋白粉主要針對增肌訓練，而補充肌酸則主要針對提升最大力量和爆發力的訓練。

㈡ 一水肌酸和肌酸的區別 一水肌酸粉怎麼吃

一水肌酸和肌酸的區別在於，一水肌酸是肌酸的一種，屬於傳統肌酸。健身界通常將肌酸分為一水肌酸、鹽酸肌酸以及復合肌酸三類，盡管它們的功效一致，但在使用方法和效果上存在差異。

一水肌酸在使用時需要經歷三個階段：沖擊期、儲水期和停服期。這些階段的設計主要是為了達到最佳效果並節約用量。肌酸在身體中是一個積累的過程，如果持續攝入，可能會造成浪費，因此人們採用這三個階段的方式。

一水肌酸的吸收率相對較低，因此一些愛好者會在服用時添加一些葡萄糖來提高吸收率。鹽酸肌酸則是一種通過進一步濃縮的肌酸，它無需考慮沖擊期、儲水期和停服期，使用更為方便。然而，其效果和一水肌酸相當，價格卻更高。

復合肌酸是在一水肌酸或鹽酸肌酸的基礎上添加了一些強化合成代謝的成分，因此效果比傳統肌酸更好。然而，其價格也相對較高。

一水肌酸粉的服用方法如下：

在最初的5到7天內，每天服用20克，分為四次服用。具體步驟如下：

1. 清晨（沖擊期1）：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用，或與200毫升果汁一同服用。

2. 午餐或晚餐後（沖擊期2）：同樣方法服用。

3. 運動前30分鍾內和運動中（沖擊期3）：在運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，運動前30分鍾服用150毫升，剩餘部分在運動中服用。若運動時間達到1.5到2小時，健身飲的用量需加倍。

4. 運動後30分鍾內（沖擊期4）：將5克肌酸與20克健身飲和30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。

肌酸維持期的服用方法為：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鍾服用150毫升，剩餘部分在運動中服用。若運動時間達到1.5到2小時，健身飲的用量需加倍。

注意事項包括：與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現的肌肉發緊、發僵或痙攣的不適感；若出現不適感，需增加補水和補糖的量。同時，不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會影響肌酸的效果。

提示：沖擊期高強度訓練可以讓肌肉長得更快，維持期鞏固增長，停用期後再次沖擊期效果更佳，表明用用停停的效果更好。