⑴ 膝關節的最佳鍛煉方法 三個方法守護關節
在日常生活中，膝關節疼痛是一個常見的問題，尤其是隨著年齡的增長，關節的退行性改變可能導致膝關節疼痛、關節強直等問題。為了緩解膝關節疼痛，我們可以嘗試一些簡單的鍛煉方法。以下是三種日常鍛煉膝關節的方法，幫助大家增強膝關節的力量和靈活性。
第一個動作是坐位伸膝。坐立在凳子上，背挺直，然後緩緩地將一隻腿向前用力伸直，維持15~20秒的時間，每次進行10~20次。這個動作可以有效增強膝關節的力量，同時鍛煉膝關節的靈活性。
第二個動作是拳頭拍膝蓋。雙腿屈膝坐在凳子上，雙足立地，然後用手握拳輕輕拍打膝蓋以及周圍的肌肉部分。這個動作可以幫助放鬆膝蓋周圍的肌肉，促進膝蓋關節的恢復。
第三個動作是俯卧屈膝。趴在床上，然後一隻腿向上彎曲抬起，重復30~50次。這個動作可以有效緩解膝關節的疼痛以及僵硬感。
除了上述的鍛煉方法，如果想要進一步補充軟骨、增加關節滑液以緩解關節疼痛，可以考慮口服萊特維健氨糖強骨寧。作為一種營養補充劑，它能夠促進關節軟骨的修復，增加關節的靈活性，並緩解關節的疼痛腫脹。結合膝關節的鍛煉，可以讓膝關節的健康狀況得到更好的改善。
⑵ 膝蓋滑膜炎的運動方法有哪些
早期膝蓋滑膜炎的運動方法主要包括以下幾種：
直腿抬高：
功能鍛煉：
注意：對於嚴重膝關節滑膜炎的患者，不主張進行運動，應以卧床休息及對症治療為主。在進行任何運動前，建議咨詢專業醫生或物理治療師的意見，以確保運動的安全性和有效性。
⑶ 如何預防膝關節發炎 五個預防措施擺脫膝關節炎
預防膝關節發炎的重要性不言而喻，因為即便是最優質的葯物，在治癒疾病的同時也可能給我們的身體帶來副作用。那麼，如何有效預防膝關節發炎呢？以下是五個實用的預防措施。
一、鍛煉四頭肌
鍛煉四頭肌，即大腿前面的肌肉，是預防膝關節發炎的重要步驟。坐在床上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處墊上毛巾卷，然後緊縮膝蓋30秒再放鬆，重復25次左右，每天進行兩三次即可。
二、鍛煉腿後腱
膝關節發炎往往是因為關節缺乏鍛煉。因此，適當鍛煉腿後腱，即大腿後面的肌腱，也至關重要。趴在床上，下巴接觸床面，在腳踝處掛一個1公斤左右的沙包，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩緩放下，重復10遍左右，每天進行兩三次。
三、鍛煉小腿肌肉
在腳踝處放置一個1公斤左右的沙包，坐在凳子上，將小腿向上伸直再緩緩放下，每天重復200-300次。這一動作對預防關節炎有顯著效果。
四、按摩雙腿
通過按摩雙腿的穴位，如環跳、三陰交、足三里、陽陵泉等，可以促進血液循環，緩解關節炎症。將雙腿彎曲成90度，另一條腿放在上面，用手握住腳踝上方和腳趾進行旋轉運動30次左右，然後用手進行按摩。
五、抻腳面
坐在椅子上，將腿伸直後向上抬腳，每天進行20次左右，連續做三次。這一動作有助於增加肌力、穩定關節。
遵循以上預防措施，並投入一些時間來關注自己的身體健康，這對我們的身體大有裨益。只有擁有健康的體魄，我們才能以更充沛的精力去面對工作和生活中的各種挑戰。
⑷ 膝蓋疼可以做什麼運動
問題一：膝蓋疼怎麼鍛煉
膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛煉減輕緩解：
1. 堅持每天散步，走多遠可根據自己的情況確定，體質好可以走3-5公里，體質一般的可酌情減量。
2. 堅持做屈蹲站立動作，每天早晚各一次，每次根據自己的體力做30-100次，開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背、桌子邊，循序漸進，由少到多，由有扶手到放開扶手。
3. 壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其他適合的地方，輕輕地按壓並拍打足三里。壓腿的時間和按壓的力度要適度。
4. 每周堅持爬山一次，不僅可以練腿，還可以促進肺活量、開闊視野、釋放工作壓力、放鬆心情，促進身心健康。膝關節疼痛也會大大緩解。
問題二：膝蓋疼痛做什麼運動比較適合
適合的運動有散步，主要的還是治療。膝關節骨質增生主要病變是關節軟骨的退行性病變。目前的治療主要有以下幾種方式：
1. 針灸理療：針灸可通經活血並有止痛作用，可消除局部的水腫和炎症，理療有助於改善局部血液循環，起到消炎止痛作用。
2. 中葯：中葯治療可分為內治法和外治法。內治法包括內服湯葯、丸葯、散劑、酒劑等；外治法包括膏貼、酒類外搽劑、熏洗、外敷等法。
3. 手術：關節鏡微創手術，和小針刀治療原理相似；通過手術取出破碎的半月板骨贅，切除阻礙關節活動的組織。
問題三：膝蓋疼在家裡可以做什麼運動減脂
如果是膝蓋問題，之前打球和跑步造成的，現在我在游泳，對膝蓋壓力比較小。你如果在家中做對膝蓋比較小的有氧運動，可以購置橢圓儀（Elliptical），該健身器械對膝蓋壓力比較小，一般健身房都有。或者你如果想瘦腰，簡單的呼啦圈也可以。或者做韻律搏擊訓練，盡量減少對膝蓋的負擔。
問題四：膝蓋疼如何鍛煉
運動能強壯身體，但當膝蓋疼痛時，就要減少運動了。運動員是膝蓋受傷的高發人群，在比賽過程中發生意外，造成膝蓋受傷很常見。察覺到膝蓋疼痛，就要立即停止運動，避免加重膝蓋的損傷。膝蓋疼不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。堅持做股四頭肌（大腿前面肌肉）主動收縮動作，每天4-5次，每次15下（一緊一松算一下）。仰卧，屈膝，屈髖做向上的蹬自行車樣動作，每天2次，每次30-50下。
問題五：膝關節疼痛做什麼運動好
你的這種情況可能是寒濕入侵，其功能主治為肝腎兩虧、氣血不足、風寒濕邪外侵所致，建議用獨活寄生湯或丸治療，有一定效果。
問題六：膝蓋不好適合什麼運動
具體要看你膝蓋有什麼問題，嚴重到什麼程度。膝蓋有問題，游泳肯定是最合適最安全的運動方式。但如果問題不嚴重，合理控制運動量和運動強度的話，慢跑、快走也是可以的，要選用抗震效果好的專業一點的慢跑鞋。我十字韌帶撕裂過，2011年做了修復手術。現在可以慢跑，每周跑兩三次、每次跑兩三公里沒問題。不過膝蓋有問題，確實要注意，羽毛球之類的需要急劇變速沒空變向的活動肯定不適合參加了，太極拳也不可以（原本我以為太極拳運動強度不大，適合有膝傷的人，後來查下來，太極拳多數動作是在膝蓋彎曲受力的情況下完成的，對膝蓋損傷特別大）。肌肉訓練除了深蹲、負重跳之類的動作，其他都沒問題。
問題七：運動後膝蓋疼怎麼緩解
靠在牆上半蹲著，就是靠牆馬步，促進血液循環，好的快，專業方法。
問題八：膝蓋疼痛做什麼運動比較適合
適合的運動有散步，主要的還是治療。膝關節骨質增生主要病變是關節軟骨的退行性病變。目前的治療主要有以下幾種方式：
1. 針灸理療：針灸可通經活血並有止痛作用，可消除局部的水腫和炎症，理療有助於改善局部血液循環，起到消炎止痛作用。
2. 中葯：中葯治療可分為內治法和外治法。內治法包括內服湯葯、丸葯、散劑、酒劑等；外治法包括膏貼、酒類外搽劑、熏洗、外敷等法。
3. 手術：關節鏡微創手術，和小針刀治療原理相似；通過手術取出破碎的半月板骨贅，切除阻礙關節活動的組織。
問題九：膝蓋疼怎麼鍛煉
膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛煉減輕緩解：
1. 堅持每天散步，走多遠可根據自己的情況確定，體質好可以走3-5公里，體質一般的可酌情減量。
2. 堅持做屈蹲站立動作，每天早晚各一次，每次根據自己的體力做30-100次，開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背、桌子邊，循序漸進，由少到多，由有扶手到放開扶手。
3. 壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其他適合的地方，輕輕地按壓並拍打足三里。壓腿的時間和按壓的力度要適度。
4. 每周堅持爬山一次，不僅可以練腿，還可以促進肺活量、開闊視野、釋放工作壓力、放鬆心情，促進身心健康。膝關節疼痛也會大大緩解。
問題十：膝蓋疼在家裡可以做什麼運動減脂
如果是膝蓋問題，之前打球和跑步造成的，現在我在游泳，對膝蓋壓力比較小。你如果在家中做對膝蓋比較小的有氧運動，可以購置橢圓儀（Elliptical），該健身器械對膝蓋壓力比較小，一般健身房都有。或者你如果想瘦腰，簡單的呼啦圈也可以。或者做韻律搏擊訓練，盡量減少對膝蓋的負擔。
⑸ 膝關節炎不能多走路，怎樣去鍛煉身體
膝關節炎不能多走路，怎樣去鍛煉身體？
這樣的病號門診遇到很多，大多數以老年人為主。因此，很多老人不敢下地，不敢走路，生活質量下降很多。
以我的觀點，生命在於運動。雖然有膝關節炎，但是我認為最好的辦法不是卧床不起，而是需要動靜結合。
來說一下我們常規的治療吧，服用葯物就不說了，都差不多。
首先，我推薦的是沖擊波治療，之前講關於肩周炎的治療時，我也介紹過這款產品。有很多牌子，我們用的是義大利進口的，用起來比較順手，效果也不錯。它能夠快速解除疼痛，對去前期飽受關節炎之苦的患者來說非常重要。
但是它也有個缺點，就是一般過了4天左右疼痛感又會恢復，而且相對可能讓患者感覺疼痛加重了。所以這個期間就需要加入其他的理療，比如中葯熏洗療法，在蒸汽機里加入配著好的中葯然後高溫加熱讓蒸汽噴出，熱氣流在膝關節上能夠活血祛瘀，解痙止痛。
進行完這兩個治療，最好接上推拿療法，可以通過不同的手法進行松解關節肌肉痙攣，粘連，促進血液循環。
然後，就可以進行「床上自行車」鍛煉。這樣就能進行膝關節的鍛煉，還不負重，不對膝關節造成損害。一般一次10分鍾，特別是前期，一定要控制好量。
最後，加一個超短波治療，這樣可以消炎鎮痛。保證回去後不會因為鍛煉，導致膝關節疼痛加重。
平時自己注意控制飲食，把體重盡可能的標准，上身體重過大，對膝關節本身就是一種負擔。減少上下樓梯，加強對股四頭肌的鍛煉。讓膝關節受到更好的保護，防寒保暖這些都是必須的。晚上睡覺前，給膝關節上一下熱敷。
到了一定年紀，全身關節都在退變。所以，不能僅僅把希望寄託在治療上，平時的預防其實更重要，最好的醫生其實是你自己。
平時在看門診時，也有不少患者問過我這個問題。
「雷主任，我有 膝關節炎 ，路都不能多走，還能堅持運動嗎？」
我的回答是： 膝關節骨性關節炎患者不僅要運動，而且還要堅持運動鍛煉！
所謂生命在於運動，除了骨質奇差、動不動就摔跤還易骨折的老爺爺老奶奶，我們建議在保護下少量運動；其他的70歲以下的年輕人們，請你們勇敢地自由地動起來！
運動方式可以以走平路為主，游泳及騎自行車等活動也是比較好的鍛煉方式。
盡量減少或避免上下樓梯及爬山爬坡等活動（包括健身房常見的爬坡機，反之橢圓機則是比較好的選擇），也不建議練習做馬步蹲襠的動作（如練臀神器深蹲）。
這些活動均會加重對關節的負荷，從而增加膝關節的磨損。
從長遠來看，有規律的、正確的鍛煉有利於減輕膝關節炎所致的疼痛。
而如果不鍛煉，膝關節會逐漸僵硬，活動會越來越受限!
除此之外， 減肥也很重要！
因為肥胖會加重膝關節的縱向壓力，在運動時也會加重膝關節磨損。
尤其避免久坐、久站、久蹲，要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢時而用力過大；少提重物。
膝關節骨性關節炎患者如何鍛煉?
1、熱身很重要！
膝關節骨性關節炎患者運動要緩慢開始，運動鍛煉前要有15分鍾左右的熱身。
可以選擇 慢走 或者 原地踏步， 運動強度要一點一點加。
2、 鍛煉前不可服用鎮痛葯， 因為葯物可能會掩蓋疼痛，不知不覺可能就鍛煉超標了，對膝關節造成傷害。
3、剛開始鍛煉的時候，一定程度的疼痛是難免的。
但是在運動中要留意它的變化和程度，如果疼痛嚴重就要立刻停止，改變運動的方法。
不能過多活動的膝關節炎患者如何進行康復訓練？
1、股四頭肌鍛煉
患者坐在椅邊或，腳後跟著地，腿伸直向上抬起，使腳跟離地10-375px（注意不是抬得越高越好，應盡量靠近地面），股四頭肌持續收縮（感覺到大腿前方緊綳），保持5-10秒鍾，然後緩慢將腿放下，休息10秒鍾，每次重復10-15遍，雙腿可同時進行。
2、床上抬腿運動
患者仰卧位雙手放於身旁，將一條腿伸直抬高後保持腳跟距離床面375px（同樣不是抬得越高越好，應盡量靠近床面）。
堅持5-10秒鍾，然後緩慢將腿放下，抬起另一條腿，交錯進行，每次重復20-25遍。
3、不負重下肢關節屈伸練習
患者取仰卧位一側腿伸直，另一側腿屈膝屈髖，並用雙手環抱膝下，使大腿盡量靠近胸部，然後交替練習另一側下肢。
4、空踩自行車
患者取仰卧或坐位屈膝屈髖進行蹬自行車樣動作，每次50下。
以上動作每天重復2-3次。
總之， 鍛煉的重點是不負重！防止膝關節磨損！肌肉鍛煉！
對於自身體質有更高要求的還可以採取更詳細、更專業的運動鍛煉計劃，下次有機會我將單獨另寫一篇。
注意：關節炎急性期的患者還是以卧床休息為主 。
應避免負重運動，必要時應至骨科門診就診。
待症狀緩解後開始練習不負重或少負重運動；避免跳舞等需要膝關節的半屈位旋轉運動，防止半月板損傷。
1. 膝關節炎的鍛煉需要動靜結合！關節軟骨只有在運動中靠關節擠壓才能供應營養。膝關節炎不能過量過度運動，健步走（小於6000步），及低強度的慢跑還是建議的！最好是游泳，在不負重的條件下鍛煉肌肉的力量及平衡性，同時使得軟骨得到相應的營養。可以直腿抬高，快速屈伸關節等。
2. 膝關節炎的鍛煉需要筋骨並重！筋也就是肌肉及韌帶，骨包括軟骨及軟骨下骨。可以適當補充含膠原豐富的食物或者氨糖及軟骨素，促進軟骨的代謝，維持關節內穩態。
3. 膝關節炎應避免的鍛煉。不能負重上下樓梯，有些病友家就住9樓，怎麼辦？（可以分三口氣走，不要一口吃一個胖子。走的時候可以扶住樓梯把手）。少或者避免爬山，因為會加重髕骨軟骨對股骨遠端滑車軟骨的加壓及磨損。
您好！請關注「懷賢 健康 」！懷賢 健康 集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。膝關節炎患者做好適當的鍛煉，可以有效的幫助關節的穩定，並且可以防止膝關節炎因長時間的制動而導致的僵硬與無力，還有助於疾病的恢復，那膝關節炎患者該如何鍛煉身體呢？下面為您具體介紹，希望能對您有所幫助。
1、游泳（禁止蛙泳）
游泳是膝關節炎患者的最佳運動，它既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉，還能消耗大量的能量，減少腹部的脂肪，避免身體肥胖，有利於身心 健康 。
2、騎自行車
騎單車也是運動方式之一，不僅可以增加膝關節的協調能力，還可以鍛煉大腿肌肉，從而增加膝關節的穩定性，還能夠鍛煉心臟功能，對鍛煉身體有很大的意義，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜。
3、瑜伽
瑜伽能能改善人的平衡性和增強其腿部力量，也能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。膝關節炎患者可以多進行瑜伽中的牽拉動作，避免盤腿、跪地等動作。
4、平地散步
散步不僅可以消除疲勞，還能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足，但膝關節炎患者走路時間不宜太長，每日進行30～60分鍾，步速控制在每分鍾60步為宜。
下面介紹幾種有利於緩解膝關節炎的鍛煉方式
1、直腿抬高
仰卧床上，腿伸直，將大腿伸直抬起30-45°，保持此姿勢約5~10秒，然後放下，每天盡量多做幾組，此方法主要是增強大腿部的肌肉力量，使膝關節在正常狀態下活動。
2、頂天立地
雙膝並攏，大腿綳緊，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰盡量向地面觸碰，不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉開關節間隙，有利於緩解膝關節炎的症狀。
3、靠牆靜蹲
背部貼牆站立，腳跟離牆約一腳至兩腳長的距離，雙腳分開，與肩同寬。接著背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大約呈90°為止，注意膝關節不要超過腳尖。可以使膝關節更強壯穩定，還可以增加你的腿部力量與腿部肌肉塊，防止肌肉廢用性萎縮。
希望以上解答能幫助到您！請關注「懷賢 健康 」，懷賢 健康 集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。
居家建議
1.盡量避免上落樓梯及走斜路
2.盡量避免提重物走路
3.盡量避免長時間蹲下及坐矮凳工作
4.盡量避免穿高跟鞋，多穿有吸震功能的鞋，如運動鞋或行山鞋
鍛煉方法
1.活動關節：平卧在床，慢慢屈曲及伸直膝頭十至三十次
2.大腿肌肉強化：側卧、舉高腿五秒鍾，停留5秒後放鬆，重復8-10次
3.伸展大腿後肌肉：平卧曲膝，用毛巾拉起一側至後大腿肌肉拉緊，膝部伸直，停留10秒後放鬆，換另一側，重復5次
4.手扶椅子站立，抬起一側腿，做前屈、後伸、外展、內收訓練；可以逐漸加上沙袋鍛煉。
膝關節炎的話，盡量選擇避免對膝關節造成壓力的運動，比如說跑步，跳繩，負重深蹲這類的運動，比較好的鍛煉方法，可以不選擇以腿作為訓練的動作，可以著重練習上半身肌力，盡量以坐姿為主，腿部訓練，可以使用靠牆靜蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿彎舉，都是不錯的動作選擇，甚至可以選擇倒蹲機，但注意登上去時膝蓋不要鎖死，有氧可以選擇騎單車，爬坡走都可以，注意如果鍛煉過程中膝蓋感到不適就得立刻停止訓練，所以鍛煉的方法有很多，而不練的理由卻只有一個。
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我的左膝關節早年做過關節鏡手術，近期左下肢力線改變，醫生建議手術，換人工膝關節。我的措施如下：一買了一個進口的護膝，帶支撐金屬板的，走路感覺果然好一些，還出去 旅遊 了一趟；二，無意中看到有人做「回春醫療保健操」感覺做一套相當於走幾千步的路，運動量可以，堅持了一個來月。當然爬樓是不太敢了。
謝謝你的邀請：建議進行比較合適身體的運動；1.進行啞鈴效輕的全身運動訓練。2.進行徒手訓練或者徒手拉伸練習（每天早晚各一次全身徒手練習）。3.將炒熱的鹽，用毛巾包著對膝關節進行熱敷（每天二次熱敷）。4.對下肢運動量盡量適可而止。不建議進行走路，盡量以坐姿運動為主！謝謝。
此乃病變部位經絡不通，氣血受阻，風寒濕瘀毒為患。必先溫通蠲痹，治骨養骨，然後再鍛煉吧！
輕度膝關節炎，輕微高血脂，為鍛煉身體開始每天走路一小時，這是需要適當運動的，注意不能勞累過度，會對膝關節損傷加重