四大常用的減壓方法是什麼

㈠ 擊退四大身體壓力

目錄：

第一章：擊退4大身體壓力 讓你輕輕鬆鬆每一天

第二章：5分鍾“工作操”緩解身體壓力

第三章：五個簡單的自我放鬆技巧 釋放壓力活力每天

現在的人們生活節奏是非常快速的，工作學習生活壓力也非常的大，有壓力會影響身心健康。那麼壓力大怎麼辦呢？有哪些減壓方法？接下來我給大家盤點了4大奇特的身體壓力，並且推薦一些心理減壓妙招，趕快來看看學學吧。

擊退4大身體壓力 讓你輕輕鬆鬆每一天

一個生活在地球上的成年人，如果平均體表面積為1.5平方米，那麼他每時每刻都在承受著1.5萬公斤的巨大空氣壓力。其實，人體的壓力遠遠不止於空氣的壓力，在人類的生命體內，還有許多奇特的壓力呢。

血壓

指血管內血液對血管壁的側壓，是推動血液在血管內向前流動的壓力。大約在兩百多年前，有人將馬的頸部切開，在馬的頸動脈中插入一根管子，將這一管子與一根長約垂直的玻璃管相連，結果從馬頸動脈中噴射出來的血液，在這根玻璃管里上升到約2.5米的高度。這個實驗說明了動脈中的血液具有相當大的壓力，這種壓力也叫做血壓，即動脈血壓。值得注意的是，玻璃管中血液高度是波動的，跟著心臟的跳動，一會兒高，一會兒低，也就是說，心臟收縮時血壓高，心臟舒張時血壓低。人的全身各處動脈血壓是各不相同的，醫生常用的血壓值是以高過大氣壓的數值差來表示的。

成年人正常的收縮壓一般不超過140毫米汞柱，舒張壓在90毫米汞柱以下。如果血壓超過140/90毫米汞柱，則認為是高血壓，收縮壓低到75-85毫米汞柱以下稱為低血壓。動脈血壓是循環功能的一個重要指標，過高或過低都會影響人體健康。血壓過低，血流遲緩，影響組織的血液供應，妨礙其正常活動，尤其是頭部受影響更大，易發生頭暈或中風。

血壓過高，心臟必須加強收縮，才能將血液射到動脈中去，時間久了會影響心臟的功能，而一些小血管也可能受不了過高血壓的沖擊，甚至發生小血管破裂，易導致腦溢血而危及生命。人的全身各處靜脈血壓也各不相同，通常將各器官靜脈的血壓稱為外周靜脈壓，而胸腔大靜脈或右心房的壓力稱為中心靜脈壓。測量靜脈壓，尤其是中心靜脈壓，在臨床醫學上具有十分重要意義。

腦壓

被人譽為“人體司令部”的腦，位於一個半封閉的顱骨腔內，有腦組織、腦脊液、血液等，保持著恆定的壓力。腦壓對於調節腦內血流量、腦脊液的循環都是至關重要的。由於顱腔容積固定，沒有伸縮性，故當顱內發生炎症、血腫、腫瘤或腦水腫時，可使顱內壓增高，對腦起壓迫作用，引起頭痛、嘔吐等症狀。如果腦壓增高超過一定限度，則可危及生命安全。醫學上常說的“腦疝”，就是顱內壓增高的嚴重後果。

眼壓

被譽為“心靈之窗”的眼睛，也與壓力結下不解之緣。眼球內容物對眼球壁的壓力稱為眼壓。眼壓隨人不同稍有差異。我國正常人的眼壓范圍在10-21毫米汞柱，24小時眼壓波動范圍≤5毫米汞柱，雙眼眼壓差≤4毫米汞柱，這對維持正常視功能是不可缺少的。影響眼壓的因素很多，但主要是房水變化起重要作用。正常情況下，房水的生成就排出保持著動態平衡狀態，房水排出發生障礙將會引起眼壓升高。如果眼壓≥24毫米汞柱，就為病理狀態，應作青光眼檢查。眼壓持續升高，累及視神經而逐漸發生萎縮，視野縮小，視力減退，往往導致失明。

耳壓

耳是人體聽覺和平衡的器官，分外耳、中耳、內耳。在中耳內，有一個充滿氣體的骨性小腔，稱為鼓室，鼓室內有三塊需要用放大鏡才能觀察到的小骨，聲音傳到人的鼓膜，鼓膜振動經過鼓室內的小骨與氣體傳至內耳，以維持聽覺的正常。人們不要小看鼓室內這點氣壓，當人聽到巨響時，聲浪對鼓膜的沖擊十分猛烈，為了避免鼓膜損傷，人們應張開口，空氣即可經咽鼓管進入鼓室，以維持鼓室與外耳道氣壓的平衡。

5分鍾“工作操”緩解身體壓力

身體坐直，雙手抱住頭後部，慢慢將頭向下低保持10秒。來回做幾次，活動頸部。

身體坐直，右手搭在左耳上方，左手握拳自然下垂，頭部輕輕向右壓保持10秒。再做一次反方向運動，活動頸部。

身體坐直，左手握拳彎曲90度，右手握拳與左手交叉伸直，身體慢慢向左移保持10秒。再做一次反方向的動作，活動腰部。

身體坐直，雙手向上伸左手用力抓住右手關節，用右手用力壓左手保持10秒。再做一次反方向動作，活動三頭肌。

身體坐直，雙腳張開至略比肩寬，手臂伸直往下壓，保持10秒，活動腰部。

身體坐在凳子邊緣，左手抓住右腳關節，右手扶住凳子往右邊轉動，保持10秒。再做一次反方向運動，活動腰部。

雙手扶住凳子的邊緣，身體半蹲，用手臂的力量把身體撐起，來回做15~20次，活動手臂。

伸直左腿，雙手握住左腳小腿，腳跟著地，腳尖翹起，身體往下壓，保持10秒。再做一次反方向動作，活動腿部。

身體靠在椅子上，雙腳並攏半彎在空中慢慢伸直，來回做20~25次，活動腿部。

五個簡單的自我放鬆技巧 釋放壓力活力每天

眾所周知，緩解壓力的重點就在於如何進行全身心的放鬆。除了出去按摩、桑拿浴之外，有沒有在家裡就能自我放鬆的方法呢？以下我就為大家介紹五個自我放鬆小技巧，十分簡單易學。

控制自己的脾氣

每個人都有發脾氣的時候。因某些人或事感到不開心，脾氣即將爆發，開始爭吵，而且這時候任何人的話都聽不進去。憤怒會給人帶來壓力感，並且往往對身體是無收益的情緒。因此，當你下一次感到忍無可忍時，請試著用這種技巧來控制脾氣，緩解壓力。首先停止說話，將你的手放在你的心臟處做深呼吸（如果這個動作在工作場所或類似公眾場合上做起來有點傻，只需要在腦海中假想）。花幾分鍾時間回想一些你覺得很美妙的事。現在可以問自己：我該如何改變這種情況呢？

當你經過冷靜的思考和通過平和的方式想出來的策略，這時候做出什麼樣的決定通常都是理智的。大部分的人都會冷靜下來談談發生了什麼事，而不是一味的謾罵和指責對方。

學會呼吸

你有沒有看過嬰兒是怎麼呼吸的？嬰兒通常是全身性呼吸的，這也是成年人應該呼吸的狀態。正確的呼吸方式應是將腹部彈出吸氣，接著再呼出。但大多數人都不說這么呼吸的。有些人每天會一次屏住呼吸數秒，這么做超過100多次，這可是個壞習慣。這樣難道不是對身體有仇嗎？

請嘗試著每天進行5分鍾的呼吸休息法，來達到放鬆和恢復精力的目的。坐在一個舒適的椅子上，閉上你的眼睛，開始有意識地進行深呼吸。接下來的幾分鍾內，你只需要不斷地做這件事情。既簡單又功能強大，並且會讓人十分愉悅。

將憂慮之事拋之腦後

如果你曾經通過按摩頭部來緩解頭痛，那麼你不會沒有意識到穴位按摩的重要性。穴位按摩是種古老的治療藝術。通過按摩下面三個區域可以有效緩解壓力感。

手部：如果你想要釋放壓力和緊綳感，雙手合十做圓周運動。將你的十指緊緊交叉在一起，並用指尖揉手背。你還可以用大拇指按摩掌心。

頭部：用手從臉部的下巴移動到臉頰，就和平時洗臉的動作一樣。將你的手指放在太陽穴處輕輕按壓，接著移動到後腦勺開始進行按摩，不斷往上按摩至頭頂。

足部：找一張舒服的椅子坐下，將一隻腳搭在你的膝蓋上。按摩整個足底，從腳跟按摩到腳趾，做個圓周運動。接著換另一隻腳重復這個步驟。

停止消極的觀念

當一堆問題接踵而來時，在這樣的情況下是很難放鬆的。身體挺直，放鬆地坐在一張椅子上。保持你的頸部直立但要放鬆，就像天花板上有根線牽引著你的頭部。將你的雙手緩緩經過膝蓋，手掌向上。目視前方的一個定點上。

這時候，將你腦中積攢了一天的問題拿出來，用一個積極的想法去思考問題。例如：今天的賬單還沒付？沒關系，明天我就去把它繳清。不要去想有關的細節。你現在需要的只是通過一個快速的回答，讓你的大腦得到放鬆。

比數綿羊更好的辦法

如果你是由於腦中太多雜念而無法入睡，請練習這種方法。試著緩慢呼吸，並輕聲的從1數到10，再返回去數一遍。這種方法來自於一個私人的心理專家建議，被證實是有效的。因為你很難在數數的過程中想事情。

做法：數“1”的時候吸氣三秒，說“放鬆”的時候再呼氣三秒。重復這個動作直到“10”，然後再返回到“1”重新開始。請記住，你無需做深呼吸。你只需要有控制的緩慢的進行正常呼吸就可以了。

㈡ 如何排解自己的負面情緒

焦躁、怨恨、抑鬱、憤怒等不良情緒總稱為負性情緒。消除負性情緒的方法有以下幾種：
1、自我暗示：暗示作為一種心理療法。可穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。
2、小事糊塗：小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關系變得緩和些。
3、疏泄釋放：心中有煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，不可悶在心裡，積聚成一顆遲早要爆炸的「定時炸彈」。
4、精神轉移：憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮灶，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機或打球等。
5、自嘲自解法：面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。
負能量負面情緒通過自己的方式進行發泄只能是暫時的緩解，要做深度的減輕和清理需要專業的方法，可以到情緒能量做調整，情緒能量是一家致力於為人們的情緒健康服務的平台，從線上、線下多種形式的減壓情緒調節訓練到中醫減壓情緒調節適宜技術專業人才的培訓和培養。