㈠ 骨盆修復的動作都有哪些
有將近一大半的女性在產後會面臨盆底肌變松、骨盆需要修復等的情況，不過一般可以在醫院進行產後的身體復查了解是否需要進行盆底修復，下面來一起看看盆底修復的動作有些啥吧！
1、平躺、雙膝彎曲如下：放鬆呼吸，可以將手放在肚子上或兩側，然後集中精力收緊骨盆底肌肉。注意要保持其它部位肌肉的放鬆，如果出現背部或肚子酸、累，說明做的不對。在放鬆的狀態進行練習，收緊盆底肌堅持5秒，然後放鬆10秒左右。剛開始可能會覺得堅持5秒有點困難，可從堅持3秒開始。每天鍛煉2~3次，每次至少重復20次。
2、通過循序漸進的練習，然後加大難度如下：抬起臀部進行練習，如果能通過練習堅持到10秒是最好的狀態；還可以用抬起腿部，與身體呈90℃左右，同時收縮盆底肌。
站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持5秒，然後放鬆10秒，重復此動作20次以上。在步行時、乘車時、辦公時都可進行。以收盆底肌收縮5秒、然後放鬆10秒，重復此動作20次以上。正常情況下，產後42天後這項運動即可做起來。無論順產還是剖宮產，盆底肌肉都需要恢復、都需要鍛煉！新媽媽們一定要學起來！
建議無論是順產還是剖腹產的媽媽們，在產後都要進行復查，如果需要進行盆底修復的話可以嘗試上面的這些動作，來進行盆底修復，當然同時還要注意多休息，充足的睡眠對於產後的恢復也非常重要。