㈠ 簡單的鍛煉肩頸的方法
簡單的鍛煉肩頸的方法有以下幾種：
1. 負重頸屈伸 動作描述：頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，兩手按膝。通過頸肌的力量，使頭部上抬後仰至極限，再徐徐回至前屈位置。 呼吸方法：頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣。
2. 仰卧頸屈伸 動作描述：仰卧於長凳之上，頭部伸出凳端，放鬆頸肌使頭部盡量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停後再徐徐後倒，放鬆頸部肌肉。 呼吸方法：頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。 注意事項：背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成動作，動作應緩慢、平穩。
3. 肌肉的等長收縮 方法一：背靠牆坐著，以頭枕部向後頂牆，頭和身體保持不動，只是肌肉緊張收縮。 方法二：雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗「綳勁兒」，頭頸也不動。 鍛煉周期：頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放鬆休息3—5秒為1個周期，每天鍛煉100—200次，分3—5組完成。
以上方法可以有效鍛煉肩頸部位的肌肉，增強肌肉力量和耐力，改善肩頸部位的血液循環，緩解肩頸疲勞和僵硬。在進行鍛煉時，請注意動作的正確性和呼吸的配合，避免過度用力或受傷。