『壹』 易筋經十二式是什麼
第一式 韋陀獻杵
這一式鍛煉足太陽經筋,練習時俯身彎腰,不可一彎而下,需從腰椎慢慢下彎,整個脊柱保持抻拉,慢慢一節一節下彎,收回時候則也要從腰椎開始一節一節往上卷著收,如卷尾之狀,此式可以斂氣入骨。
『貳』 《寶中醫的易筋操》第七式—鍛煉上半身肌肉,增加胸腔柔軟度
《寶中醫的易筋操》第七式:九鬼拔馬刀—鍛煉上半身肌肉,增加胸腔柔軟度
一次學十二式太難?從「簡式、純式、精式」三化開始
易筋操總共有十二式,每一式之間,既可各自獨立又可互相連貫。練習的時候,如果一氣呵成打完十二式,就會發現本式力衰之時,下一式剛好為緩和的招式,接氣續力源源不絕,不會令練功者疲憊力竭。
對於沒有功夫底子的人而言,一口氣練習易筋操十二式可能有點吃力。為此,我特別將易筋操細分為簡易版及完整版,包含「簡式、純式、精式」三化,各位可依據自己的年紀、坦清脊體力習得這套功法。
其中簡式,是易筋操的簡易版,可讓大家迅速學習該招式的核心動作。易筋操十二式,每式都可以濃縮成一個動作,非常容易學習。
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而純式及精式皆屬易筋操的完整版,學會純式就等於習得了該式的完整動作,但不要求何時該吸氣及吐氣;精式則強調練習者於動作時,必須於正確的時間點呼吸,這個境界較高,建議等各位熟悉各式動作後再進階練習(按:考量一般讀者需求,本書僅介紹簡式及純式兩種,分別為簡易版及完整版)。
第七式:九鬼拔馬刀——鍛煉上半身肌肉,增加胸腔柔軟度
簡易版
這個招式比較單純,雙手握拳,左手伸到頭後,右手伸向後腰,上身轉左側。可鍛煉頸、腰、腹、胸、背等肌肉,擴大脊椎與肋骨各關節的活動范圍、增加胸腔的柔軟度,並有正塌效改善頸椎病、肩周炎,並防治肺氣腫及氣管炎。
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完整版(※分左右兩式,先打左式。)
1兩腳張開與肩同寬,兩掌在下腹前交叉,掌心朝下、指尖向前。
2雙手向上畫圓,於頭頂交叉後緩緩放下。
3左臂向上舉,貼於耳側,同時右臂向後抬升30度讓滲。
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▲▲步驟3的提醒:右臂向後抬升的角度不可大於30度。
4左掌向下,貼於發際上方,右掌貼於背部膏肓穴。
5上半身向左旋轉,兩手反復出力、放鬆。
※可於此動作反復出力、放鬆數次,自然呼吸。
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6雙手同時伸直、左掌心朝上,並將上半身轉正。
7雙臂平舉之後,緩緩放下。
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※右式相同,僅方向左右有別。
圖片《寶中醫的易筋操》新書分享會
講座日期:2017年7月1日(星期六)
講座時間:下午2:30~4:30
講座地點:金石堂台北信義店龍顏講堂
台北市大安區信義路2段196號5樓(鼎泰豐旁邊)
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作者:恩主公醫院中醫部主治醫師 陳麗蓮(寶中醫)
出版社:大是文化facebook/domainpub
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『叄』 易筋經十二式口訣
易筋經十二式口訣如下:
這些口訣不僅易於記憶,而且可以幫助練習者正確地掌握每個動作的要領,從而提高身體的健康水平。