開胸腰的正確方法圖

㈠ 糾正駝背的最好、最有效的方法

糾正駝背的方法有手扶牆壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、坐位挺腰背、擴胸運動，下面是對這些方法的詳細介紹：

1、手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

5、擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

㈡ 如何在家開胸腰

在家開胸腰方法如下：
第一步：跪姿，雙咐粗臂伸直，手心向外，經體前，上舉至腦後，注意，一定要做到腦後，盡量做！動作要輕緩，做5-8組，每組堅持10-15秒，注意做到位後，要收腹，收腹，收腹！吸氣，吸氣，吸氣，3遍！
第二步：然後，含胸回收，同樣的控制時間，這與上一動作是同一組，所以，做的次數並計。吐氣，吐氣，吐氣，3遍！尤其注意，下來的時候，手心向內，單人練，細節比幅度更為重要！這是對我們前縱韌帶的保護性反向伸拉肢簡迅。
第三步：身後拉肩，站起來，雙腳分立同肩寬，然後雙臂在體後相握，雙手交叉，手心向上，肩部伸直，此時會發現，肩胛骨被極大收縮，然後後仰頸部，歷此會感到胸腰此時被充分頂起，這就是我們想要的效果！