幼兒肌肉的鍛煉方法

① 小孩子怎麼才能鍛煉出肌肉

不同的年齡階段應有不同的練習方法。

幼兒期預防孩子肌力衰弱，主要是通過各種戶外游戲及活動，讓孩子多進行奔跑、跳躍、徒手體操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各種模仿動物形態的練習，如兔跳、蛙跳等多種形式的鍛煉。這些練習興味盎然，讓孩子們在興高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活動。

兒童期，孩子在小學開始學習時，除了各種游戲及跑跳等增強下肢肌力的活動外，練習跳繩也是既增強下肢又鍛煉上肢肌力的好方法。同時還可進行一些仰卧起坐、爬竿、擲沙袋或做沙袋操等。這些對孩子增強力量十分有益。由於是徒手或較輕的負荷，因此，對孩子各器官功能的發展無任何不利影響。

少年發育期，肌肉力量的發展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，因此可開始進行一些輕負荷的負重練習。但在青春期初期，即初中一、二年級時，力量練習一般仍應以自身體重練習（如俯卧撐、引體向上，雙臂屈伸等）、器械體操練習及輕負荷（如啞鈴、拉力器、實心球等）為主，不要進行杠鈴等負重練習；青春期後期即初三、高一以後才可逐步採取（如負重蹲起或舉重等手段，但負荷仍不能過重，應以輕負荷或中等負荷為宜。

安排肌力鍛煉應注意以下幾點：

1、兒童少年正處在生長發育旺盛時期，肌肉力量鍛煉要與身體全面鍛煉相結合，因為力量鍛煉對神經肌肉效果明顯，而對心肺鍛煉效果並不顯著，結合進行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質得到全面發展。

2、兒童少年心臟功能還較弱，對肌肉用力時憋氣不易很好適應，因此，在安排力量練習中，一方面負荷要輕，一次持續的時間要短些，另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸，避免較長時間憋氣。

3、要教會兒童少年在每次肌肉力量練習後，注意做好肌肉的放鬆整理活動，促進肌肉血液循環，培養肌肉主動放鬆能力。

4、從女性生理特點出發，女孩子要注意加強腹肌骨盆底肌等的鍛煉，如仰卧起坐、仰卧舉腿、懸垂舉腿、擺腿踢腿、仰卧吸氣的同時抬臂提肛等，都是很好的練習。

② 兒童健身應該做哪些運動

青少年鍛煉肌肉力量應注意的問題
舉重已成為青少年的運動項目。國際舉聯（IWF）每年都要舉行一次世界青年舉重比賽（20歲以下），還正式設立了青年世界舉重紀錄。我國已設立了少年舉重紀錄（17歲以下）。少年舉重不影響身高嗎？對這些問題，無數科研工作者和教練員早已用科學實踐的數據做出了回答，結論是舉重及肌力訓練不僅不會影響身高的增長，還能促進身高的發育。科學實踐告訴我們：100％的少兒經幾年專項力量訓練後，其身高均超過父母，骨化以正常的速度進行。那麼，為什麼小級別運動員偏矮呢？這是因為選才的需要。小級別運動員由於體重較輕，因此必須挑選矮個選手，所以，這些運動員矮不是訓練造成的，而是選材的需要。我國南方如廣西、廣東出了很多舉重選手，如陳鏡開、肖明祥、吳數德、唐靈生等他們都是小級別選手。由於地域、氣候、民族等特點決定南方多小個、北方多大個，所以南方選小級別隊員容易，而北方則選大個容易。
健美訓練要進行大量的局部肌肉訓練，但比之舉重負重練習（如下蹲等）要少得多。如果說舉重練習都不影響長高，那麼，肌力練習則更不會影響身高的正常生長，因為它對骨的刺激強度相對要小得多，屬良性范疇。
青少年練舉重或做肌力訓練還應注意以下幾點，使青少年能夠更健康的成長。
1．少做靜力練習或持續時間較長的負重練習。
2．運動量不要過大，所舉的重量稍輕一些，總組數應少些，「超負荷」適當。
3．練習中要加強「防傷」和「防僵」的措施。為此要注意教會正確的技術，要做充分的熱身運動，循序漸進，由輕至重。要充分的拉長肌肉，伸展開關節，要做好放鬆整理及心理調整活動。
4．要保證足夠的飲食營養，補充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。
「豆芽菜」型的兒童少年要注意適當進行肌力訓練，而「小胖墩」則一定要在父母的監督下進行適當的減肥訓練，千萬不要過於疼愛，不加節制地滿足其一切飲食要求。
5．少兒健身訓練，應考慮孩子們的特點，注意生動活潑，訓練時應配以節奏明快、優美動聽的音樂，這樣鍛煉效果好，且能持久。
6．少兒健身訓練應注意「養成」鍛煉的習慣，如平日生活中注意挺胸，課堂中注意直背。這樣就能鍛煉軀干肌力，到成年、老年腰背也不會弓。

③ 幼兒小肌肉動作有哪些

繪畫是一種促進幼兒協調能力發展和智力水平的綜合活動，通過繪畫可促進幼兒感覺器官的發育，培養幼兒的審美情趣，陶冶幼兒的情操，調節幼兒的情緒狀態並促進幼兒情緒穩定性的發展。幼兒在仿畫直線、圓形和五角星的活動中，可以加深其對幾何圖形的認識。
3歲以後，隨著幼兒神經系統的發育和手眼協調能力的發展，幼兒可以根據自己的興趣或成人的要求畫畫。如：3歲的幼兒可仿畫「+」字，3——5歲的幼兒會仿畫菱形；
4歲幼兒能將熟悉的事物畫出粗略的圖形，4——5歲的幼兒會畫方形及只有幾個身體部分的人、熟悉的物體等；
5歲的幼兒會仿畫X、仿畫三角形，喜歡塗色並盡量塗在線內，會畫有窗戶、門的房子，會畫有胳膊、腿、臉等幾個部分的人；
6歲的幼兒，能描寫一些字、數字（可能是顛倒的），能仿畫倒三角形、平行四邊形、有身體細節和穿不同衣服的人等。

3——6歲幼兒的「小肌肉動作」特點(健康領域四)剪：

與其他小肌肉活動相比，幼兒剪的動作更為復雜和困難。
3——4歲的幼兒等沿畫好的直線將紙剪開；
4——5歲的幼兒，會剪簡單的圖形（如圓形、三角形、正方形等）；
5——6歲的幼兒，會剪較復雜的圖形（如一朵小花、一串香蕉、一片樹葉等）。

3——6歲幼兒的「小肌肉動作」特點(健康領域四)折：

折紙活動是以紙等物質材料為操作對象的手腦協同的精細運動，除發展手眼協調能力外，折紙活動還對發展幼兒的想像力、模仿力、創造力等有促進作用。
3——4歲的幼兒，基本上會對邊折、對角折；
4——5歲的幼兒，逐步會用集中一角折和雙正方、雙三角折的方法折出較平整的物體。
5——6歲的幼兒，通過練習會用兩張以上的紙折出簡單的組合作品。

3——6歲幼兒的「小肌肉動作」特點(健康領域四) 穿珠子

穿珠不僅可以促進幼兒手腦、手眼協調能力的發展，還可以幫助幼兒認識事物之間的對應關系（孔的大小與線繩的粗細）和空間關系（珠子的位置與線繩的方向），培養幼兒的注意力、堅持性、自我控制能力等良好個性品質。

④ 談談如何鍛煉幼兒小肌肉培養幼兒手眼協調能力 詳細

初探幼兒手眼協調能力的培養 溫江區柳城幼兒園：干小容 《幼兒園教育指導綱要》語言領域的「內容與要求」中有這樣一條：「利用圖書、繪畫和其他多種形式，引發幼兒對書籍、閱讀和書寫的興趣，培養前閱讀和前書寫技能。我園在區級課題：「對幼兒前閱讀興趣的培養」研究過程中，發現幼兒對前書寫有一定的興趣，但存在很多問題。因此提出了「創設和利用環境，培養幼兒前書寫的能力」的實踐和研究。書寫是一項對小肌肉、手眼協調、注意力、思維等綜合要求較高的活動。本班是年齡在2 歲半到4 歲之間的混齡小班。如何在我們小班開展前書寫活動呢，我們根據孩子們的年齡特點，將鍛煉幼兒小肌肉培養幼兒手眼協調能力作為了重點。 一、投放豐富的材料鍛煉幼兒小肌肉培養手眼協調能力 幼兒間存在顯著的個體差異，集體活動並不是最有效的措施，而區域活動恰恰彌補了一點。在區域活動中我們為幼兒投放了大量的材料鍛煉幼兒小肌肉以培養孩子們的手眼協調能力。如扣紐扣、穿珠、膠泥、剪紙、撕紙、釣魚、夾夾子、擰瓶蓋、喂娃娃等等。在投放喂娃娃的材料時，我們將大的飲料瓶肚子挖了個大嘴巴，再准備了些彩色的豆豆，可是我們發現有孩子將撕紙用的皺紋紙捏成團喂給瓶娃娃「吃」，我們鼓勵並肯定了這種創新的玩法；在投放「釣魚」的材料時，我們剛開始只是想讓孩子們找到相應的食物圖片插到小動物的嘴巴里，可是發現孩子們興趣漸減時，我們將圖片別上回形針做上磁鐵做的「魚桿「，孩子們又變得興趣盎然了。這個年齡階段的孩子特別喜歡撕紙，常常在看書或者是畫畫時撕紙，於是我在區域活動中專門投放了撕紙區，孩子們既玩了撕紙又培養了孩子們小手的靈活，一舉兩得。在扣紐扣材料中，孩子們對一成不變的穿衣服游戲漸漸失去了興趣，我想，扣紐扣難道非得穿衣服嗎，於是我用大的奶粉罐做成了樹干，用布條塞上棉花做成了樹枝，在樹枝上縫上暗扣和紐扣，孩子們可以往上扣樹葉也可以扣小花，自由搭配，顏色鮮艷，孩子們非常感興趣。因此我想在我們投放材料的時候一定要從孩子們的興趣點出發，才能真正達到鍛煉的目的。 二、開展好玩的手指游戲鍛煉幼兒小肌肉培養手眼協調能力 手指游戲是孩子們最感興趣的，例如手指游戲：一個小朋友（伸出右手食指），出門走一走（食指和中指指尖向下扭一扭），碰到大樹根（伸出左手拳頭），栽了一個大跟頭（食指鑽進拳頭里），兩個小朋友（伸出左右手的食指），出門走一走，走到馬路邊（食指和中指指尖向下扭一扭），互相點點頭（兩食指對著點一點），三個小朋友（伸出右手中間三跟指頭），出門走一走（食指和中指指尖向下扭一扭），碰到老公公（伸出左手大拇指），扶他慢慢走（右手三跟指頭靠著大拇指往前走），在好聽好玩的手指游戲中鍛煉了孩子們的小肌肉。 三、開展生活化的集體活動鍛煉幼兒小肌肉培養手眼協調能力 新《綱要》強調「教育應密切聯系幼兒的實際生活進行,利用身邊的事物與現象作為科學探索的對象」,即提出幼兒園教育活動生活化的教育要求。的確,對於幼兒而言,身邊的事物和現象都能成為探索的對象,只有貼近幼兒生活，才能真正達到教育的目的。在我們廚房遇到吃豌豆的時候，我們與廚房聯系好，讓孩子們參與進來，學習剝豌豆，在這種與生活很貼近的活動中孩子們表現出了很高的積極性。有一次有個小朋友玩膠泥的時候說：老師，我做的饅頭只能喂「娃娃」，我們不可以吃呢。聽了她的話我想何不開展一次真正的做饅頭的活動呢，於是廚房為我們准備了面團，孩子們洗干凈手拴上圍裙開始了工作。孩子們興奮極了：「老師，你看我做的長饅頭！」「老師，你看我做的扁饅頭！」「老師，我做的鍋魁！」最後有個小朋友做了個花捲，高興地說「我做的花捲饅頭！」孩子們一下被吸引住了，都開始做這種花捲饅頭。當孩子們看到白胖胖的饅頭出籠的時候高興地歡呼起來。孩子們年齡小，我們常常對他們實行「糖衣炮彈」，看著孩子們認真剝糖紙的摸樣，我想這不又是一個鍛煉幼兒小肌肉的好機會嗎。根據孩子們的年齡特點我以情景性的方式開展了活動，邀請孩子們到了「糖果王國」，讓孩子們先品嘗，嘗試打開糖果的包裝，然後用提供的材料製作糖果，孩子們在剝糖紙時很專注，其中一個孩子僅打開一個糖果包裝花了整整 72 秒，沒有任何的不耐煩。有一個孩子年齡只有2 歲10 個月，在包糖果的過程中，他將一塊用過的糖果內包裝紙裹在了他的「糖果」上，他告訴老師，「我吃的糖果就是這樣的」。孩子們在活動中充分發展了擰、捏、搓，撕等動作，在吃吃玩玩中鍛煉了小肌肉，培養了手眼協調能力。 四、在一日生活中鍛煉幼兒小肌肉培養手眼協調能力 陶行知認為「生活無時不含有教育的意義。到處是生活，到處是教育，整個社會生活就是幼兒受教育的好時機。《綱要》中也指出：要把一日生活是一個教育整體。鍛煉幼兒小肌肉培養幼兒手眼協調能力應抓住一日生活的一切契機。例如，進餐活動，孩子們握調羹的姿勢，坐著吃飯的姿勢都能為今後的書寫姿勢打下良好的基礎。孩子們握調羹時很多都是一把抓，為了糾正孩子們的姿勢，我們編了一首好聽的順口溜：大拇哥，二拇哥，找到朋友一起了。每次進餐之前念一念，跟老師做做動作，現在大部分孩子都能正確地用調羹了。另外，午睡時穿脫衣服鞋子也是鍛煉孩子們小肌肉的好時機，夏天來了，孩子們的鞋子越來越好穿，只需要穿進去粘上就可以了，於是每天孩子們入園進活動室換鞋的時候我們要求家長盡量不要幫忙。漸漸地，在我們的幫助和鼓勵下，孩子們大都能自己穿脫衣服和鞋子，班上有個叫馮天藝的小女孩，剛滿3 歲，每天能自己扣上紐扣並穿上鞋子，她的父母也驚訝於她的能幹。 興趣是孩子們最好的老師，在我們開展豐富的前書寫活動，鍛煉幼兒小肌肉，培養手眼協調能力的時候，我們應該根據孩子們的年齡特點出發，以孩子們的興趣為著眼點，更要抓住一切教育的契機，為孩子們今後良好書寫習慣和書寫技能的培養奠定良好的基礎。

⑤ 如何鍛煉幼兒手部肌肉提高手指靈活性

1、「聽聽是幾」。

家長說出一個數字或敲幾下鈴鼓，要求孩子很快地伸出相應的手指。另外，也可以在家裡的大鍾敲響時，讓孩子用手指告訴家長幾點了。這樣，在訓練幼兒較靈敏的反應力的同時，還培養了幼兒良好的注意力。

2、舀東西

將紙球放在小盆里，寶寶坐在小盆旁邊。媽媽先示範用勺子來舀紙球，然後把勺子遞給寶寶，引導寶寶用勺子從小盆里舀紙球，舀起再倒回盆里。等到寶寶動作熟練後，可以讓寶寶把舀到的紙球倒進小碗里。把杯子和其他東西放在浴缸或兒童游泳池裡，讓他用來潑水玩。

3、「指五官」。五指分工，如拇指指嘴，食指指鼻子等，聽家長說出某個五官的名字後，和孩子一起立即用相應的手指指著它，看誰動作最快且手指出得對。

4、做飯時，讓他使用打蛋器、量杯、筷子及勺子來給你打下手。

5、裝豆子

家長演示放豆的過程，突出兩指捏豆的動作，豆子放入瓶中後搖一搖，使之發出聲響引起寶寶的興趣。家長再引導寶寶如何從瓶中取到小豆，先由寶寶自己進行探索，寶寶不能解決時，家長再示範將豆子從瓶子中倒出。家長與寶寶一同游戲，玩後與寶寶一起將玩具收起來。

6、 「照相機」。兩手背相靠，相應的手指互相勾起來，留出食指和拇指圈成圓。這個游戲分兩次進行：第一次學習手背相靠，用兩個小指相勾做相機；第二次學慣用小指、無名指、中指相勾做相機，家長可以給孩子照相，孩子也可以給爸爸或媽媽照相。

7、讓他玩黏土或橡皮泥。為了增加玩耍的樂趣，再給他准備一些剪切用的工具和模子。

8、讓他用手指畫畫。

⑥ 幼兒體能訓練方法有哪些

1、往返跑

其實對於任何年齡段的人來說，，跑步都是一個幾乎可以被稱作萬能的體能訓練方法，只不過，根據身體素質的不同，跑的方式，時長會有不一樣。

對於兒童來說，他們還在長身體，體力和耐力沒法和成人相比，所以讓他們跑步，肯定不能跑太長，最多一次也就是四百米到八百米，如果體力好，可以適當加長一點，這個有助於鍛煉心肺功能和肌肉耐力。

⑦ 幾個日常訓練孩子小肌肉能力的活動

1.兩指捏——擲牙簽
目標：1）鍛煉幼兒手眼一致性並練習兩指捏及投擲准確性
2）鍛煉幼兒耐性及專注力
教具構成：托盤一個 牙簽若干 不帶眼的牙簽盒一個 帶眼牙簽盒一個
操作方法：打開不帶眼的牙簽盒取出牙簽向帶眼牙簽盒眼內投擲（並數數）。延伸：可以擲珠子
適用年齡：2歲半以上
注意事項：牙簽一頭尖
2.三指捏
目標：
1）培養幼兒手眼協調一致
2）發展幼兒手部小肌肉群的靈活性
3）訓練孩子手指曲張的能力
教具構成：竹粒插板一個，托盤一個，碟一個
操作方法：1）用右手取下竹粒（並數數）放入口碟中
2)放回可倒數或正數。延伸：可左右手交替來做，倒數，對角，外線，中線
適用年齡：2歲半以上
錯誤控制：不讓竹粒掉在外面
注意事項：不要讓幼兒放入口、鼻、耳中
3、紙核桃
目標：練習三指捏和投擲的准確性
教具構成：托盤一個，衛生紙桶一個，碗一個，核桃若干
操作方法：從碗中三指捏出核桃向桶內投擲並數數。延伸：核桃數量可逐漸增多也可左右手交替練習
適用年齡：2歲半以上
興趣點：將核桃准確投擲到小洞中