兩指肌肉鍛煉方法

❶ 怎麼鍛煉手部的肌肉

1、堅持每天做引體向上。（每天堅持），開始練的時候選低一點的杠，能做3-4個時就換個高點的，最後換腳夠不著地的。
2、要掌握做引體向上的技巧（做時可以略用「上身後仰」、「小腿向前彈」的力量來將身體帶上去。我們管那叫「悠」）一般的說來考試時是不準「悠」的，但是當你練到一定程度是可以讓別人看不出來的。這時外人看你是沒用技巧「干拉」上去的，但是只要你自己知道你是用了技巧的就行了。就這樣，既鍛煉了引體向上，又鍛煉了手部力量。如果沒有技巧你能做4個，練會了就能做10個，如果幹拉做10個，用技巧一次可以做30個。「悠」的方法加大了上升的加速度，也就省了勁，做的就多了。而且練一段時間後你就會發現，你不用技巧也能「干拉」上10個。
3、上拉時要用爆發力，好一點。

❷ 二指俯卧撐怎麼練

首先你得先練俯撐，把臂力練強大了，

❸ 如何提高無名指力量和靈活性

一、手臂的力度訓練

很多人認為彈吉他手指與手腕的力量非常重要，這是對的。在練習的時候，可以在手腕上吊一個東西，用塑料袋裝幾本書，也可以是其他的什麼東西。這將會使小臂的力量得到迅速有效的提高，從而帶動手腕的力量及靈活性。

因為在快速彈奏的時候，摸摸你的小臂，那裡的肌肉是綳著的，是它帶動了你整隻左手的運動與速度。

二、測試手指的柔韌度：除了力量之外，手指的柔韌度也非常重要。

三、針對手指的「分家」

練習無名指與中指的「分家」始終是很多練習者所要攻克的堡壘。鑒於大多數人生理的原因，這兩個指頭想要隨意分開是不容易的事情，可以針對這個困難做一些練習。比如在練習的空歇，可以把手指岔開架在琴頸上，或者坐著與朋友聊天的時候、看電視的時候，都可以這樣做。

當把手指取下來的時候，或許會覺得手指酸麻動彈不得，但再試著自然分開一下，就會發現分開的尺度要輕松超過練習前的尺度了。還可以進行上下壓指練習。

四、有了基本的柔韌性，再練習相鄰手指的獨立平均

獨立，就是相鄰手指，有能力一個按壓，而另一個抬起，反向運動，兩組肌肉神經互不牽連，完全分開、獨立。

肌肉的特性是能收縮和放鬆收縮，相鄰手指的肌肉神經要獨立，按壓與快速抬起的肌肉要獨立地發達。除了這些手指的基本練習運動外，更多的練習應該是在琴的指板上。練習的重點是在無名指的獨立性，小指的力量，以及四指的擴展性上。

提高手指靈活度還是要靠訓練

控制手指運動的肌肉有很多塊，使手指彎曲的肌肉中，控制拇指彎曲的肌肉里有拇長屈肌和拇短伸肌，其餘四個彎曲手指的肌肉有淺屈肌和深屈肌，這些肌肉大部分負責正中神經。深屈肌中尺神經控制中指和無名指的彎曲。

控制每根手指伸展的肌肉也都不同，連接4根手指的大肌肉指伸肌，食指與小指中有食指伸肌和小指伸肌這兩塊肌肉。因為控制食指和小指的肌肉不同所以難以伸展。

但是中指和無名指並不是單獨的肌肉，要收縮控制四根手指的指伸肌，所以在無名指伸展的狀態下伸出中指無名指能伸出一些，在這種情況下，伸出食指無名指就能完全伸出了。

但是大指伸肌也控制著小指，所以會有一些被牽引的感覺。想要每個手指都能很靈活的隨意伸展也不是不可能，但要通過練習。

❹ 腹直肌分離2指怎麼鍛煉

1、腹直肌分離大大部分是腹部外傷或者是拆和腹腔內壓力過大造成的，有了腹內胎兒後容易出現腹直肌分離，大多在生寶寶後一年左右能夠恢復正常。
2、如果腹直肌分離在2~3指之間，須注意不可以進行軀干彎曲和扭轉的負重練習，因為這會使分離的情況更加嚴重。如果將分離的腹直肌比作衣服的兩襟，可以看到，當軀干彎曲和扭轉時會加大分離程度，所以當腹直肌分離距離在2~3指，則須首先進行分離改善訓練，直到腹直肌分離的距離恢復到2指之內後，才可以進行負重軀干彎曲和扭轉練習。
3、對於2指以內的腹直肌分離，推薦幾個在家就能做的康復動作，實用、簡單且不費體力。
4、一、呼吸訓練，翹舌頭頂住上顎；鼻子吸氣腹部360°隆起至最大後保持3秒；撅嘴巴像魚嘴樣緩慢吹氣，將腹部全部氣體吹出後保持5秒；重復20次左右。
5、二、仰卧罩鎮腰背壓床練習，仰卧位屈膝，吸氣腰背壓住床面保持5秒，呼物御粗氣還原，重復20次。
6、如果病情嚴重的話保守治療沒有效果的話，就應該採取手術的方法進行治療。
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❺ 如何鍛煉幼兒手部肌肉提高手指靈活性

1、「聽聽是幾」。

家長說出一個數字或敲幾下鈴鼓，要求孩子很快地伸出相應的手指。另外，也可以在家裡的大鍾敲響時，讓孩子用手指告訴家長幾點了。這樣，在訓練幼兒較靈敏的反應力的同時，還培養了幼兒良好的注意力。

2、舀東西

將紙球放在小盆里，寶寶坐在小盆旁邊。媽媽先示範用勺子來舀紙球，然後把勺子遞給寶寶，引導寶寶用勺子從小盆里舀紙球，舀起再倒回盆里。等到寶寶動作熟練後，可以讓寶寶把舀到的紙球倒進小碗里。把杯子和其他東西放在浴缸或兒童游泳池裡，讓他用來潑水玩。

3、「指五官」。五指分工，如拇指指嘴，食指指鼻子等，聽家長說出某個五官的名字後，和孩子一起立即用相應的手指指著它，看誰動作最快且手指出得對。

4、做飯時，讓他使用打蛋器、量杯、筷子及勺子來給你打下手。

5、裝豆子

家長演示放豆的過程，突出兩指捏豆的動作，豆子放入瓶中後搖一搖，使之發出聲響引起寶寶的興趣。家長再引導寶寶如何從瓶中取到小豆，先由寶寶自己進行探索，寶寶不能解決時，家長再示範將豆子從瓶子中倒出。家長與寶寶一同游戲，玩後與寶寶一起將玩具收起來。

6、 「照相機」。兩手背相靠，相應的手指互相勾起來，留出食指和拇指圈成圓。這個游戲分兩次進行：第一次學習手背相靠，用兩個小指相勾做相機；第二次學慣用小指、無名指、中指相勾做相機，家長可以給孩子照相，孩子也可以給爸爸或媽媽照相。

7、讓他玩黏土或橡皮泥。為了增加玩耍的樂趣，再給他准備一些剪切用的工具和模子。

8、讓他用手指畫畫。

❻ 怎麼鍛煉小指肌肉

1、增加各手指的獨立性。記得剛開始練吉他我左手的中指和無野尺名指不怎麼分得開，當其中一根手指按玄的時候，另一根也會跟著一起動。獨立性非常差。但因為左手需要按和玄，而且有一頌困高些速度較快的獨奏，要求每根手指都能單獨演奏。後來想了一個辦法，就是用橡皮筋把食指和中指綁起來，把無名指和小拇指綁起來，除了練琴之外，基本不解開，就連晚上睡覺也綁在一起。結果只用了5天時間，把橡皮筋解開之後手指就能分頭行動了。所以由此受到啟發，如果把中指和無名指綁起來，就可以增加食指和小拇指的獨立性。
2、增加手指的寬度尺正和韌性。用左手食指，中指，無名指三指同時壓擠右手食指和中指。左手中指頂住根部，其餘兩指盡量向兩邊擠壓，可以增加所壓兩指的寬度。用同樣的方法可以擠壓中指無名指，無名指和小拇指。當然，也可以反過來，用右手三指來擠壓左手各手指。
3、增加手指的強度和力量。這種方法也可以鍛煉手臂力量。可能會經常看到一些肌肉猛男用五指甚至三指，更有變態者用單手二指（俗稱二指禪）支撐身體做俯卧撐。當然不建議去模仿，但可以用五指，三指甚至二指按住牆壁，或辦公桌，以及一些堅硬的物體，再集中上身力量將其運到指尖，做擠壓訓練。
4、增加手指靈活度。最顯著的方法莫過於練習滾幣。這是一般魔術愛好者都會玩的一個基礎動作，是一次無意中在電影里看到這個動作，才接觸硬幣魔術的。

❼ 怎樣鍛煉手部肌肉

想要訓練手部肌肉，我建議可以去辦一張健身卡，在健身房裡利用多種器械多角度的鍛煉手臂肌肉，不同的器械和動作及其角度，能夠不同的刺激到肌肉。

無論是男女，無論是手臂想要增肌，還是女生想要減掉手臂上的拜拜肉，我都建議採用力量訓練去刺激手部肌肉。那麼，下面我將推薦幾個我常用的手部肌肉訓練動作，跟著這套訓練來做，一定能達到增肌塑形的效果。

動作一：杠鈴彎舉

然後再緩緩返回動作的起始點，重復訓練此動作。

以上的五個動作都非常有利於手部肌肉的鍛煉，每一個動作可以做3-4組，每個動作15下，最後一組可以做到力竭，希望能幫到您。

❽ 如何鍛煉手部肌肉

鍛煉手部肌肉的方法：

動作一：杠鈴窄卧推

重復12到15次，1組熱身

重復12到15次，4組正式組

60秒組間歇時間

選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓練中防止關節鎖死狀態，如手臂完全伸直狀態，這個時候負荷會加在關節上，而並非肱三頭肌。關節保持彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力，這樣會讓訓練更有效!

熱身組後做正式組，選擇第一組進行15次的重量，多次數的練習能讓血液更多的流向肱三頭肌。

❾ 如何鍛煉手掌，手指的肌肉

1、扳手腕靠的是小臂肌肉，鍛煉方式：正(反)手啞鈴手腕屈伸，正反手卷千斤腕，握力器，個人感覺最好的還是卷千斤腕，中國傳統武術的基本鍛煉方式
23、單手和普通雙手動作所需要的肌肉部位並沒有太大的不同，雙手做好了單手自然也能做，慢慢就練出來了，能連續做一兩個小時的俯卧撐大有人在(數個數的都是初級的)，雖然他們不練單手昌陪，他一樣能很輕松的做出來，引體向上同樣

這兩個都是最常見的鍛煉動作，鍛煉的部位很多，手臂，胸，肩，背，腹都能鍛煉到，單手第一需要力量，通過雙手動作來練，畢笑第二需要平衡性的掌握，練了多了控制好重心就好。

而且從健身的角度分析不提倡單耐數蠢手，效果不好不說還容易受傷，耍帥而已

❿ 怎麼提高雙手手指靈活度與力量

甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鍾。可以促進手部血液循環。 拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。 彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20 次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。 壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重復10 次。可以鍛煉指關節的韌性和靈活性。 推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。 揉指：用拇指與食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液循環。 拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一隻手重復同樣的動作。可以幫助手指血液循環暢通，強健韌帶。 換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應、協調能力。 放鬆：讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕松為止。 有關按丨摩的若干件事 按丨摩的力道 對多數穴位和反射區來說，不痛不會有效果，所以需要刺激強一點，痛感重一點。但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按丨摩時，用力要先輕後重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。 按丨摩的順序 按丨摩時男性先左手，後右手；女性相反，先右手，後左手。如沒有足夠的時間，只要按摩一隻手上的穴位就可以了。 小心穴位疲勞 按摩多日多次後，病情好轉，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉的跡象。如果病情沒有好轉，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。 按摩注意 1 、按摩前休息片刻。 2 、暴飲、飽餐、洗澡後1 小時內及過度疲勞時不宜做手部按摩。 3、 初次按揉後局部如果出現酸、微痛、脹等感覺，這是指力過大的緣故，應減輕力度。 4 、手穴部位比較小，按摩時，有些穴位可用一些器械操作，如以鋼筆、圓珠筆等尾部（必須光滑圓潤）按壓穴位。 5 、按摩中切記自然呼吸，不要屏氣。