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鍛煉八百米的方法

發布時間:2023-02-03 12:29:19

1. 怎樣快速提高800米跑步成績

怎樣快速提高800米跑步成績

1:注意節奏,第一圈要求比第二圈快2秒,這就是說要勻速跑
2:用嘴巴輔助呼吸,舌尖輕頂上顎,當然也可以不頂,這主要是對付冷空氣傷害呼吸道用的,呼吸也要注意節奏,一般兩步呼吸一次。
3:跑八百米會有一個極限,那時候人感覺特別難受,呼吸困難,腿邁不動,這時候你要不斷給自己加油打氣,千萬不能停下來,盡量把步幅拉大,擺臂的幅度也加大,挺過極限就好了。
4:所謂拳不離手曲不、離口,800米也是一樣,需要經常練,找到自己的感覺自己的節奏。
5:經常進行長跑訓練。鍛煉肺闊量和耐力,必要的還需要進行力量訓練,比如蹲杠鈴等。

怎樣快速提高800跑步成績

有救!

兩個月的時間,提高二十秒應該不是問題。一方面,隨著天氣轉暖,成績自然會有提高,另一方面,這兩個月的時間你一定要堅持練習。至少體育課上會有中長距離跑的練習吧。

如果有時間,周末的時間可以自己練習一下。重點練習兩個方面的內容:一是一般耐力,就是較長距離的跑(2000-3000米);一是速度耐力練習,可以通過200-400米的重復跑,5-6個200米或3-4個400米,每個之間休息1-2分鍾。

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最後就是考試的時候注意以下幾個方面:如果能做到,滿分不是問題。

800米跑考試技巧:
一是做好充分的 准備活動 ——這點非常重要!也是大部分考生最容易忽視的。
二是 避免起跑後猛沖 ,全程保持勻速跑,最後一百米左右全力沖刺就可以了。
三是 注意呼吸的節奏 ,做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的准備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好准備活動非常非常重要,但是往往大部分考生最忽略這一點。
這樣做准備活動:

比賽前三十分鍾開始,先慢跑1000-1500米;
然後做幾節徒手操,壓壓腿,活動一下各關節;
再做3-5個30-50米加速跑;
這時候應該感覺整個身體已經出汗了,記住這會兒要注意保暖,先別脫衣服,
然後臨比賽前五分鍾坐下休息;
上跑道後,原地跳幾下,做幾次深呼吸。
比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了,切忌一開始猛沖。最後大約一百米全力沖刺,跑的過程中注意呼吸節奏,每跑兩步或三步一呼氣,每跑兩步或三步一吸氣,盡量做深呼吸。
再應該注意的一點就是,考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的,一點沒用,而且喝到嘴裡,跑完後,嘴裡粘粘的,非常難受。
做到這些,你就有可能跑出你的最好的成績。
希望我的回答對你能有所幫助,滿意請採納,謝謝。

怎樣才能快速在三天內提高800米跑步成績?

沒天早上多跑點步..要跑長跑的..在跑步的時候應該跑5步呼吸一次

提高800米跑步成績

其實現在開始練都已經晚了,建議你現在多跑幾次,到考試那天,開跑前喝點葡萄糖再跑,心裡想著喝了這個跑步就不累了,這樣效果會好些

怎樣快速提高1000米跑步成績

跑前別喝太多水,還有就是千萬要把鞋帶計緊了。千萬別跑著跑著鞋子給跑掉了,或者中途停下來既鞋帶,這些都會對成績影響很大,其實這個長跑想要突擊提高成績基本上是不可能的。只要能盡力發揮就很不錯了。

怎樣快速的提高800米跑步速度

跑800米,只要保持勻速就行了,開始出去的時候不需要很快,跟在隊伍後面和控制好自己的節奏,雖然說200米以後就沒力氣了,但是只要跟著前面人的步伐跑,這樣會省力很多的,擺臂也很重要,加快擺臂的速度,步子也會跟著加快的。 關於練習800米的話,提高耐力水平唯一的方法就是多練,每天早起去晨跑,跑個3000米的樣子,速度不是問題,可以慢慢的跑,下午放學有空的話可以道操場上去跑步,也是3000米的樣子,要量力而行,跑的時候覺得自己實在不行了,可以稍微放慢速度,不要停下來,貴在堅持,加油吧。

怎樣能提高體育(800米跑步)成績?

調整好呼吸 三步一呼 三步一吸(就是跑到第三步的時候吸一口氣 然後再跑到下一個第三步的時候呼一口氣) 跑的時候用嘴呼吸 別用鼻子 那樣很容易岔氣 跑動中雙臂和雙肩放輕松 自然在身體兩側擺動 別過於緊張 800米:第一圈用60%的力氣 第二圈前200米保持勻速 最後200加速沖刺 練習方法:多跑1000米就可以 對800米有幫助
麻煩採納,謝謝!

怎樣在2個月內快速提高800米跑步成績,效果要明顯

多點訓練! 壓腿!

如何提高800米跑步成績

800米屬於中距離跑,你以前也練過,所以首要任務就是恢復體力。
可以做些變速跑和蛙跳。 提高內臟和肌肉機能
估計你有3年沒練了吧,所以就先恢復1個月吧。這一個月主要就是變速和力量。 循序漸進,上來不要太大強度。 注意一定要做好准備活動,免得出傷。
等恢復一陣子,然後就可以做些速度練習了,做些1000米,或者300。 量大些。 8~10個 當然 力量也不要放下。 每周 1次速度(60,100) 1次力量(或者2周一次) 1天休息(我們訓練時是周日休息) 1天調整 其他就是速度耐力練習了。
呵呵 應該夠詳細吧 有什麼疑問可以問我

2. 800米怎麼訓練啊。

八百米所考驗的是耐力與速度,很多人半程即汗流浹背,導致成績不理想,這是其主要原因之一。八百米介於長跑與短跑之間。速度若快,則後力不足;速度若慢,則成績略差。一個月足夠有效的提升成績,但是卻不曉得時間安排,略陳建議,具體如下:
成人訓練:
1、每天利用40分鍾時間長跑3000米。建議在早晨進行。【鍛煉耐力,主要增加肺活量】
2、每天利用30分鍾深蹲起200個。建議在下午或者6點後進行。【鍛煉大腿肌肉和下肢力量】
3、每天利用30分鍾快走2000米。建議晚飯後進行。【可以在長跑和快走間摸索適合自己的勻速】
4、每天利用30分鍾鴨子走800米。建議上午進行。【鍛煉下肢力量】
5、每天利用30分鍾蛙跳200步。建議在下午進行。【鍛煉下肢力量】
學生訓練:
1、早晨利用30分鍾時間長跑2000米。【學生若按成人訓練量會導致白天學習注意力不集中,切記】
2、晚飯後利用30分鍾深蹲起200個。【建議在快走之後進行】
3、晚飯後利用30分鍾快走2000米。【建議在晚飯後進行】
4、雙休日利用30分鍾鴨子走800米。建議上午進行。
5、雙休日利用30分鍾蛙跳200步。建議在下午進行。
凡所建議,時間完全充裕。在此期間,盡量合理膳食,杜絕油膩、甜食一類物品。

3. 八百米跑步技巧 怎樣長跑最省力

八百米跑步是非常鍛煉學生體質的一個項目,下面我為大家總結了八百米跑步技巧,怎樣長跑最省力,僅供大家參考。

熱身運動
1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鍾做完。)

4.上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。

5.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
起跑不要沖過勁
有些女生把起跑看的尤為重要,感覺只要起跑佔得先機之後就一定可以一直領先。事實並不是這樣的,你起跑消耗了過多的體能很有可能會造成後勁不足,人家之前沒有過多消耗的人輕輕鬆鬆就可以超過你。所以起跑不要太拼,保持中等就可以,下次你可以觀察一下,除非運動員,不然跑第一的絕對不是最開始領先的那一位
呼吸技巧
1.用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子: 800米 跑步子大小都無所謂,你怎麼習慣就怎麼跑,不要輕易改變。
800米跑步建議
1、平時加強中長跑鍛煉,保證完成測試的體能儲備。冰凍三尺非一日之寒,即使是為了完成測試的長跑項目,只有平時鍛煉增強體質才能保證測試的完成。

2、在最合適的時間專項練習800米跑。每次測試的時間都是固定的,向我們應對高考一樣,在特定的時間做特定的事情能夠保證你在測試時發揮出最好的狀態。

3、跑步中練習呼吸的調整至關重要。長跑運動對每個人都有相似的經歷,當我們經常鍛煉的話發現跑完之後呼吸仍然穩健勻稱,而缺少練習的人呼吸總之吃力而無節奏。

4、跑步時千萬選擇適合自己的衣褲鞋襪。在服裝上面請選用寬松的款式,運動裝吸汗的最好,鞋子最好穿著平時磨合過的跑步鞋,合腳舒適最重要。

5、熱身運動必不可少。為了避免運動中的肌肉損傷和抽筋等,千萬注意在比賽前做充分的熱身運動。

以上就是我為大家總結的八百米 跑步技巧 ,怎樣長跑最省力,僅供參考,希望對大家有所幫助。

4. 跑800米有哪些技巧

跑800米技巧如下:

1、平時鍛煉好爆發力。800米跑屬於中長跑,但是在一開始階段爆發力也是關鍵的。搶到好的位置能佔有先機,平時加強對小腿的負重訓練。

5、最後的200到了沖刺階段,最考驗耐力的時候。一般會跑最後的彎道,盡量利用彎道技術實現超越,然後在最後的100米拼勁全力進行沖刺。

5. 800米的跑步技巧有哪些

800米跑步技巧:

1,落地緩沖:如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發現,很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要中位腳先著地,腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。

2,擺臂:擺臂是在跑步過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不露肘,後不露手,自然的隨著腳步而擺動。

3,抬頭挺胸:跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑,那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

4,呼吸:跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

5,頭與肩:頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放鬆下垂,然後盡可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重復。

6,臂和手:手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。

7,雙腳:雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。

訓練方法:一,調整呼吸,跑步時,有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來,一般來說,根據自己體力狀況和跑步速度變化,可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後,就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂,對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。

二,狀態調整,經常有人提出跑步時,隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞,是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。事實上,跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響,盡管兩人以相同的速度一起跑步,兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。

三,穿上運動鞋能夠降低地面對足部的沖擊,起到緩沖和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能,籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩沖作用,而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。比如防滑、弧形設計等。

四,注意飲食,前60分鍾,在鍛煉之前,你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿,提升大腦能量並專注於鍛煉。前20分鍾,如果你在鍛煉前只有20分鍾時間,液體或高G1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛煉時的腹部不適或岔氣,同時提供即時的爆發能量。

後45~60分鍾,這時候應該多吃一點,研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐,這是的補給速度是最快的。此時,吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖,同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉,使其修復。

(5)鍛煉八百米的方法擴展閱讀:

跑步前,人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程,跑步前一般可做以下幾節准備活動:(1)站立,兩手叉腰,交替活動踝關節;(2)半蹲,兩手扶膝活動膝關;(3)兩腿交替高抬腿,活動髖關節;

(4)兩手叉腰旋腰,活動腰部;(5)一手扶持,依次前後踢腿、活動髖、膝關節;(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

跑步後:1.不蹲坐休息,2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳),3.不「省略」整理活動,4.不貪吃冷飲,5.不立即吃飯,6.不吸煙,7.不宜驟降體溫,8.不宜馬上洗熱水淋浴,

6. 八百米訓練方法 800米訓練方法技巧

1、長慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分鍾開始,每次增加五分鍾,最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離,只須計時間,一切由身體感覺去決定,待至能持續跑一個小時後,可改為每周一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間) 。

2、快長跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始,每次增加半至一公里,慢慢加至十公里),經此鍛煉後,速度和肌力慢慢提高,可以量度脈搏測得CRI指數,證實體力的進步(跑後翌日早上,脈搏應降回七十二次以下)。

3、間歇跑,訓練有氧和無氧肌肉耐力,令你疲勞,但進步最快,每周只宜做一次,可在周三做(因為有三天時間休息,可望周日回復體力),方法如下:

間歇時間相若,即跑五分鍾(80%以上速度,休息五分鍾,可慢跑或步行),重復五至十次,每次速度相同。如愈跑愈慢,表示你要減低第一次跑的速度,以便能夠維持跑速,完成多次跑程必須在狀態最佳時,才可進行間歇訓練。下次練習時可增加跑步時間,或減少休息時間,於是速度一次比一次快,跑的路程一次比一次長,其訓練組合之變化是無窮的。

7. 田徑800米專業訓練方法

一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段

800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高,因此,訓練既要改善心臟和循環系統功能,增強有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增強無氧供能的能力。

變速跑的生理效果,首先是增加心臟容量,改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力,從而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代謝能力,即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的「過度酸化」,為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響。

就要求血液中有大量的鹼儲備,發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力,便提高了無氧供能能力,即提高了速度耐力。

勻速跑(或定時跑)也有變速跑同樣的生理效果,經常採用,會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高,而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力。

因得不到鍛煉而相對削弱,所以會影響速度,進而影響其他專項成績,因此不適宜體育考生的800米訓練。

體育考生800米訓練, 第一階段多採用變速跑訓練;第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用;第三階段多採用間歇跑的訓練。



二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排

周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時,要准確地掌握學生的訓練情況,根據學生現有的訓練水平,周密地考慮訓練的運動負荷量,兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排。

在第一、第二階段,每周一般要有兩次,第三階段每周不得少於一次,訓練間隔不得少於兩天;必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開,一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天,或者周末,通過星期天的調整,以求達到超量恢復。

8. 800米怎樣跑得快的必備技巧

怎樣跑步800米跑得快,學生們都很想知道吧。那麼關於800米跑步的技巧大家知道嗎?跟著我一起來看看吧。

800米跑步技巧
一、呼吸

1.用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子:800米跑步子大小都無所謂,你怎麼習慣就怎麼跑,不要輕易改變。

二、跑步機

可以在跑步機上做些有氧練習,速度不要快,但至少要跑20分鍾以上,少了沒有太大的意義。

三、熱身運動

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鍾做完。)

4.上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。

5.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。

四、服裝

只要適合運動就可以但不要穿的太多,多了出汗後粘身體邁不開腿,注意跑步後要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮濕的內衣換掉。

五、飲食

1.運動前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運動前30分鍾之內不要吃任何食物。切記!!

2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發粘。
800米跑步秘訣
1、鍛煉耐力

耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、 游泳 、自行車、劃船、登山及某些 球類運動 ,也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。

耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括 長跑 、游泳、登山、 健美操 等。無氧耐力運動包括爆發運動,如 短跑 、 跳高 、 跳遠 等。

2、累積力量

爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例,可以從每天500米開始,逐漸過渡到800米、1000米等。鍛煉可選擇引體向上、俯卧撐、蹲起、跳台階、快速跑等運動,也可藉助啞鈴、拉力器等器械。

3、挺胸擺臂

因為在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,容易出現疲勞狀況,這時如果能保持抬頭挺胸,那麼對改善駝背狀況很有幫助,有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。

在跑步過程中前後擺臂,可以保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,擺臂時要前不漏手,後不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。注意跑步姿勢,身體前傾,前後擺臂,很多人經常左右擺臂。跑時避免左右大幅度晃動。

速度取決於步幅和頻率,頻率是很難提高的,應該努力加大步幅,可以通過盡量加大擺臂的幅度來調節。

4、鼻吸嘴呼

跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。

5、落地緩沖

很多人跑步都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。而正確的動作是,跑步騰空腳落地時要腳跟先著地,然後再過渡到全腳掌,這是對腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。

6、決勝彎道

①彎道起跑加速跑

起跑器必須要裝在跑道右側正對彎道切點的位置上。在“各就位”動作時,左手應撐在距起跑線後沿5~10厘米處。聽到槍響後,從跑道右側起跑加速直線向正對彎道切點的位置跑去,接下來盡量貼著跑道的左側跑,這樣節省距離,不要左邊跑跑右邊跑跑,浪費能量。

②彎道途中跑

為了克服離心力,彎道跑擺時,整個身體向內傾斜,擺動腿前擺時,左膝稍向外展,以前腳掌外側著地。右膝稍向內扣,以腳掌內側著地,同時,並加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時,左臂擺動幅度稍小,靠近體側前後擺動。右臂擺動的幅度和力量稍大,且前擺時稍向左前方,後擺時肘關節稍向外。

看過800米怎樣跑得快的人還會看:

1. 快速跑步有哪些技巧

2. 如何健康跑步 健康跑步技巧

3. 健康跑步的技巧有哪些 健康跑步技巧

4. 正確的跑步呼吸技巧有哪些

5. 輕松跑步有什麼技巧

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