大椎鍛煉方法

『壹』 頸椎不好,怎麼鍛煉啊

1、頭頸旋轉，雙手下垂呈自然狀態將頭部轉向右側，保持5秒。可鍛煉部位：胸鎖乳突肌、夾肌、肩胛提肌、斜方肌、棘間韌帶、關節囊韌帶。

『貳』 頸椎病鍛煉方法

您好，頸椎病的鍛煉方法有很多，以下是比較簡單的小方法。

1、支撐頭部
在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鍾。
2、抬升運動
將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鍾，重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部
坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鍾後放鬆，然後再重復幾次。
4、「烏龜探頭」
模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重復做十幾次。
5、轉動頸部
每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重復幾次。

『叄』 有什麼方法可以改善大椎突出

關於怎麼治療頸椎盤突出

1.發病原因

頸椎病多由頸椎間盤退變、老化及繼發性改變，從而刺激或壓迫神經根、脊髓或影響椎動脈血液供應引起的一系列症狀和體征。這與多種因素有關，以致病情錯綜復雜。頸椎病是50歲以上人群中的常見病。

頸椎位於上顱和胸椎之間，頸椎間盤的結構與腰椎間盤相似。間盤較厚，活動范圍較大。其中第1、第2頸椎主要是旋轉活動，第3頸椎以下部位前後移動較多，第5、第6頸椎在屈伸活動時前後移動范圍最大。頸椎在脊椎中活動度最大，因此其頸間盤、周圍韌帶受傷機會增加。同時，隨著年齡的增長和損傷的積累頸椎間盤也發生退行性改變，逐漸老化，彈性減退，脆性增加。如果繼續受到損傷，可使椎體的骨膜受牽拉和擠壓，而產生損傷後修復反應，形成增生骨贅，骨贅與破裂的椎間盤組織成突出物，壓迫鄰近的組織。突出物如向外側突出，可壓迫神經根，而產生神經根被壓迫或刺激的症狀；如突出物向後突出，壓迫脊髓可產生脊髓受壓症狀；如突出物向側方突出，可刺激交感神經；如壓迫椎動脈，可引起椎動脈供血不足症狀。此外，青壯年頸椎間盤尚未發生退化時，可因明顯的外傷而破裂，發生急性頸椎問盤突出，表現症狀與頸椎病相似，但無骨資增生。較少見。

2.護理診斷

頸椎病的病人主要以下特徵:

多見於中年以上的男性，常發單側，偶發雙側。

(1)神經根型是壓迫或刺激椎管單側或雙側的神經根引起的症狀。病人表現為頸肩痛、頸僵硬，且反復發作。常因勞累、寒冷、睡眠不佳或伏案工作過久而誘發，仰頭、咳嗽、打噴嚏時加重，疼痛沿神經根支配區放射至上臂、前臂、手和指，頸部活動受限，有時可有頭皮痛、耳鳴、頭暈，重者手指麻木，活動不靈。

(2)脊髓型此型發生於40歲-60歲的中年人，是壓迫或刺激脊髓而引起。早期症狀表現為單側或雙側下肢軟弱無力，有麻木感，以至行走困難，腳好似踩在棉花上樣感覺，胸或腰部有束帶感。少有疼痛，繼而出現上肢發麻，手部肌無力，嚴重者發展至四肢癱瘓，大小便功能障礙。

(3)椎動脈型沿大腦走行的椎動脈從第6頸椎橫突孔開始通過，當頸椎的橫突孔附近發生病變，頸動脈受壓迫或刺激，除有頸部壓痛、活動受限等頸椎病一般表現外，有時可表現為頭痛、頭暈、眩暈、視物不清、惡心、嘔吐、耳鳴、耳聾等症狀，其甚發生猝倒。其症狀常為一過性缺血或脊髓缺血的表現。當體位改變時，供血恢復，症狀也得以緩解。

(4)交感型頸椎病由於刺激或壓迫頸椎旁的交感神經節後纖維，可引起頭痛、頭暈、耳鳴、耳聾、枕部痛、枕大孔壓痛、視物模糊、眼窩脹痛、眼球震顫、流淚、鼻塞、心跳加快或減慢、心律紊亂、血壓升高或降低、肢體發冷、皮膚瘙癢、麻木感、多汗或少汗等症狀，這些症狀可局限於單側，也可見於雙側。

3.護理措施

(1)讓病人了解頸椎病的有關知識，提高防病意識，增強治療信心，掌握康復的方法。觀察病人治療過程中經受心理情緒的變化，調節心理情緒，保持心理健康。

(2)正確有效牽引，解除機械性壓迫。注意牽引時的姿勢、位置及牽引的重量，並及時發現牽引過程中的反應，如是否有頭暈、惡心、心悸等。由於病人頸部制動，應減輕局部刺激。正確應用理療、按摩、葯物等綜合治療，以解除病痛。正確指導病人的頭頸功能鍛煉，堅持頸部的活動鍛煉，方法為前、後、左、右活動及左、右旋轉活動，指導病人兩手做捏橡皮球或毛巾的訓練，以及手指的各種動作。

(3)非手術治療過程中注意疼痛部位，肢體麻木無力的變化。按時測量體溫、脈搏、呼吸、血壓。長期卧床的病人，應注意有關卧床並發症的預防與觀察。經常用50%的紅花酒精按摩病人的骨突部位，如骶骨、尾骨、足跟處、內外踝等。按摩上、下肢肌肉，鼓勵病人主動加強各關節活動。

4.治療與急救

(1)神經根型、交感型頸椎病可採用非手術療法治療。非手術療法也是手術治療的基礎，是治療頸椎病的基本方法，它可使頸椎病的症狀減輕、好轉、治癒，對早期病人尤其應如此治療。常採用頭部牽引、理療、局部制動、葯物治療等措施。

(2)頭部牽引用刻枕吊帶取坐位或仰卧牽引，頭前傾15度，重量為4千克-6千克，每日1次-2次，每次25分鍾—30分鍾，10次為1個療程。可連續牽引3個療程後休息2周，必要時可再牽引。

(3)按摩可與牽引治療配合，在牽引後進行，可以加速炎性水腫消退和改善神經的供血。按摩可以改善局部血液供應，松馳肌肉痙攣，解除疼痛，緩解症狀。

(4)局部制動症狀輕者不需制動，可用消炎鎮痛劑及舒筋活血中葯等。症狀嚴重者可用硬紙殼、泡沫塑料條或石膏條製成簡單圍頸局部制動，也可用頸支架制動。

(5)加強頸部活動鍛煉疼痛好轉後，逐漸作頸部各方向活動，以增強頸部肌力。平時應注意卧位的姿勢及枕頭的高度，仰卧時枕頭不宜過高；側卧時枕頭可略高，使頸部與軀干保持一條線，而不偏向一側。

『肆』 「向後瞧一瞧，頸椎不疲勞」的說法正確嗎還有哪些緩解頸部疲勞的動作

我個人覺得這種說法挺正確的。因為「向後瞧一瞧」這樣的動作，說到底就是在活動頸椎。這樣一來，頸椎不疲勞這樣的結果就說得過去了。因此，大家平時上班頸椎難受，或者低頭時間長了，可以採用這個方法活動活動頸椎。

頸部按摩

總而言之，在平時的生活中，如果你的頸部出現不適症狀，就可以採用向後瞧的方式來緩解疲勞。當然了，除了活動頸部的方式，你也可以做一些頸部按摩。

『伍』 如何鍛煉對頸椎最好

做頸部運動操的鍛煉是對頸椎最好的，具體做法有：

1、頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的治療方法，搖動上肢頸椎病自我治療方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

2、按摩局部，可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

3、擴胸運動站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴展雙臂至身體兩側，使身體呈現一個字，這時感覺後背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。

4、縮脖子的運動也叫麥肯基療法，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。

5、堅持做擦掌摩腰，將兩手掌合並擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。

6、做頸椎部保健體操有助於改善頸部血液循環，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。

(5)大椎鍛煉方法擴展閱讀：

有效的頸椎運動保健操：

1、前屈式：

自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到綳緊為止，保持5秒鍾，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做「米」字操中的後仰動作，以免加重症狀。

2、左側式：

自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之後緩慢放鬆回復到預備式。

3、右側式：

自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

4、左轉式：

自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。

『陸』 人體大椎穴位痛應該怎樣正確鍛煉

您好
大椎穴位於第七頸椎棘突下方，這個位置疼痛應該是和頸椎有關的，與這個穴位無關。保護頸椎唯一的鍛煉方法就少低頭，盡量向後仰頭。
這里我建議您應該去檢查下頸椎，需要拍CT，看一下頸椎准確的病變類型，如生理彎曲改變、椎間盤突出、椎體增生等。只有在有了明確的診斷結果之後才可以確定的指導如何治療。

『柒』 怎麼鍛煉頸椎，哪些運動

1. 加強頸部肌肉的鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。據調查，頸部肌肉發達，力量大的人群中，頸椎病發作的幾率下降了80%，所以，頸部肌肉的鍛煉強大，對於維護頸椎骨質，椎管穩定有著重要的意義。

2. 合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10厘米左右。彈性不宜過大，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。

(7)大椎鍛煉方法擴展閱讀：頸椎病防治室內鍛煉，頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力前拉後仰，則效果更好。屈頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

『捌』 怎麼鍛煉頸椎好

「十二字頸椎操」的口訣，總結起來是：洗、梳、提、搓；旋、按、轉、磨；蹲、摩、吐、調。
准備動作：雙腳自然分開與肩同寬，全身盡量放鬆，均勻呼吸。

第一節洗臉：雙手掌心貼於鼻兩側，由下向上，由內向外，環繞整個前面至耳旁，按摩12次；

第二節梳頭：雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向後梳頭，從額頂部向後到枕部，從兩側向後腦部，沿耳廓上方梳理到頸項部，各3次；

第三節提耳：擠壓揉按牽拉雙耳耳輪的上、中、下部各12次；

第四節搓頸：先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最後是大椎部，各12次，然後換右手再各做12次；

第五節旋頸：按以下順序旋轉頸部，抬頭-還原-低頭，左轉-還原-右轉，左後上方-還原-右前下方，右後上方-還原-左前下方，上述動作形似「米」字，又稱為「米字操」；

第六節按腰：雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼於腰部，先從里向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次；

第七節轉腰：雙手叉腰，順時針方向旋轉腰背12圈，再逆時針方向旋轉12次；

第八節磨膝：雙腿並攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時針後逆時針方向，膝部繞圈轉動各12次；

第九節蹲髖：兩腳自然分開，膝關節稍屈曲，手心相對，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次；

第十節摩三焦：左手掌心壓於右手背上，順時針方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(臍下)各12次；

第十一節吐故納新：雙腳自然分開，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過頭部的高度，同時吸氣，再內收雙肘，帶到手部靠近雙肩，意念中引氣向上到頭頂後再沿頸椎、胸椎到丹田(臍部)，雙手掌向前推(配合呼氣)，推到1/3處時，猛然大吼一聲(雙手配合用力前推，肘部伸直)以達到排氣作用，重復6次；

第十二節調理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、後三個方向各3次，再換右手拍左臂各3次，然後左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同時左手背拍右腰部，各3次，最後原地踏步，盡量抬高膝部，屈曲髖部，上肢順勢前後協調擺動，共12次。

這節頸椎操的開始部分(洗面、梳頭、提耳)等功法，是中醫傳統的養生保健方法。然後，使用搓頸和轉頸，按摩頸項部的肌膚經脈，疏通調節氣血的運行，改善局部生理病理環境；同時進行頸部「米字操」鍛煉，增強肌肉力量，加大頸椎的活動度，改善椎管體積和內容物的關系，從而提高脊髓和神經對椎管變化的耐受能力。

接下來，抱胸、按腰、蹲髖和磨膝等方法分別作用於相應的胸腰髖膝等關節部位，不僅完成局部關節的功能改善，而且通過局部的調節，影響全身氣機的調節。最後十二字頸椎操通過摩理三焦、吐故納新和調節氣血收尾，既可改善局部的狀態，又能夠調節整體的氣血運行。

不過，在進行醫療體操鍛煉時要注意，鍛煉方法因人而異，應在醫生指導下進行，切忌盲目過度鍛煉。必須要強調的是，這套頸椎操並不適於脊髓型頸椎病患者。「每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子」。讓我們共同行動起來，呵護頸椎健康。

『玖』 頸椎病的最好鍛煉方法

頸椎病由於長期姿勢不良，頸部肌肉異常受力，肌肉不平衡，導致頸椎曲度改變，椎間盤突出，出現一系列症狀。頸椎病的鍛煉方法主要是主動運動，強化頸椎核心肌群肌力，牽伸放鬆緊張肌肉，包括拉伸胸大肌、胸鎖乳突肌、斜角肌，還有枕後肌群，激活頸後深層肌群，加強菱形肌、斜方肌、中下肌群、前鋸肌的肌力，如可以做頸部後縮抗阻運動、倒爬運動等。

可以到專業康復機構，在教練或者治療師指導下進行主動運動。除這些運動外平時還要注意頸部姿勢，保持良好坐姿，在長期需要伏案工作或者長期用電腦時，至少每隔一個小時要起身活動，做頸椎後伸、前屈、旋轉等各個方向的主動運動。平時要注意自我牽伸頸肩肌肉，多做些體育運動，如游泳、打羽毛球、籃球、放風箏等。
頸椎病是臨床上引起頸肩部以及上肢痛常見原因。伏案工作者以及長時間頸部勞損者居多，常常會引起頸肩部疼痛，上肢疼痛、麻木、不適，嚴重者可以導致四肢癱瘓，二便功能失禁等症狀。頸椎病最好鍛煉方法如下：1、我們首先要改變日常生活方式，糾正日常不良工作習慣，避免頸部長期勞損，如避免頸部保持同一個姿勢時間長久，如避免長時間看書、看電腦、看手機等，避免成為低頭一族。另外，我們可以做些頸椎保健操，如做米字操，在做米字操時要頸部輕柔，避免局部頸椎劇烈運動。2、我們可以做些頸椎抗阻力練習。例如，我們在我們額頭用手抵著額頭，然後進行前胸與捂著額頭手進行對抗等動作。另外，我們可以把手放在頭兩側，分別於手部進行對抗動作，可以鍛煉頸部肌肉，以及改善頸椎放鬆肌肉等。

『拾』 有什麼好的頸椎運動好辦法

頸椎病最好的鍛煉方法即為頸肩部肌肉的功能鍛煉，最常見的鍛煉動作包括：1、前屈後伸：把頸盡量向前屈，停留3秒，再向後仰，停留3秒，做兩個8拍；2、左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個8拍；3、聳肩運動：聳肩，停留3秒，做兩個8拍；4、擴胸運動：擴胸，使頸背部肌肉綳緊，停留3秒，做兩個8拍。