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胖人鍛煉胸肌方法

發布時間:2022-10-06 01:02:13

1. 胖子怎麼練胸肌

首先以前練過體育沒?練過可以直接從上中下3個卧推和啞鈴上中下3個飛鳥開始,練完注意30分鍾有氧。沒練過,好的~從俯卧撐開始,慢慢的從中(平板)卧推開始接觸,最好去健身房找教練或練的比較好的指導一下動作,找胸大肌主動受力的感覺,然後就是上(上斜板卧推)再是下(下斜板卧推)上中下3個飛鳥(下斜飛鳥對胸大肌的外展翼拉扯效果比較好)。。。。。。。。。。。好吧,直接加我QQ 詳細跟你說吧~~這根本說不完,還有營養,訓練計劃QQ:305604112

2. 胖的人怎麼健身

胖的人健身主要的目的是減肥和健康。一般的跑步40分鍾,一周5次就可以了。如果想要更加快速的減肥外加練一點肌肉可以做下面的:

1、跑步3分鍾+仰卧起坐(主要鍛煉腹肌)1分鍾
2、跑步3分鍾+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鍾
3、跑步3分鍾+俯卧撐(主要鍛煉胸肌)1分鍾
4、跑步3分鍾+仰卧舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鍾
5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鍾
6、跑步3分鍾+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鍾
7、跑步3分鍾+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鍾
8、跑步3分鍾+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鍾
9、跑步3分鍾+仰卧屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鍾
10、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鍾

1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這么來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進,逐漸增加練習動作的套數,因為做的練習動作越多,減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候,建議在1分鍾的時間內盡可能多做,能做10個,決不偷懶做8個。同樣做的多,減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾,那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒,以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次,每次鍛煉時間在45分鍾左右,堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

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