肌肉痙攣最簡便最有效的緩解方法

1. 怎樣平復肌肉痙攣

1、促進局部血液循環：肌肉痙攣的出現和局部血液循環不暢有關系，所以在出現肌肉痙攣的症狀之後，最佳的做法就是對局部血液循環進行刺激。如果腿部有明顯抽筋的現象，就應該積極對腿部進行刺激。患者還可以選擇在睡覺之前適當的泡腳，以促進局部血液循環速度。
2、注意飲食：如果有明顯肌肉痙攣的症狀，患者可以通過注意飲食的方法進行治療。其中建議有肌肉痙攣的患者多補充鈣、鉀、鈉等食物，如海帶、豆腐、雞蛋、魚類等食物均是十分好的選擇。
3、改變身體姿勢：如果長期保持一樣的姿勢，很容易導致肌肉痙攣出現，所以患者一定要每隔一段時間就更改一個姿勢，這樣可以降低肌肉痙攣發病的幾率。
4、按摩：按摩是目前緩解肌肉痙攣最有效的方法之一，特別是在運動的過程中出現肌肉痙攣的症狀，患者可以通過局部按摩的方式來緩解。建議患者用雙手交替順著肌肉進行按摩，以促進局部血液循環。
最後，其實可以幫助大家擺脫肌肉痙攣的方法還是不少的，患者不妨多多注意。而如果經過自我調節肌肉痙攣的症狀還是沒有改善，或者肌肉痙攣出現的頻率變得越來越頻繁，甚至影響到正常生活，患者應該警惕是否因為疾病所導致。建議患者及時到醫院進行針對性的檢查，了解清楚病因，以對症治療。

2. 如何處理肌肉痙攣

肌痙攣是由於人肌肉緊張、過度疲勞、情緒激動、受寒等誘因而引發的肌肉抽搐，以肌肉不能自製的間歇性收縮，肌腹僵直為特點。如果在鍛煉過程中一旦發生肌痙攣而不及時處理，日後易形成習慣性痙攣。下面介紹幾種在健美訓練中常見的肌肉痙攣的現場處理方法。 面肌痙攣常見於負重訓練中的超負荷運動的後期，因肌緊張減退了肌腹的柔韌度或是機體疲勞超過限度而誘發。患者表現為面肌頻繁抽搐，鼻唇溝健側加深，患側眼裂較健側縮小。此時，應將患者仰卧平躺，以放鬆頸部，取銳物如縫衣針、牙簽在消毒後對患者地倉穴(口角旁0.4寸)作扎刺，擠出少量血液即可使痙攣停止。 膈肌痙攣患者大多在背肌或上肢肌訓練過程中因動作不當或者由於屏吸氣而造成胃部平滑肌痙攣，此類患者多有消化系統疾病史。可用拇指和食指揉捏患者的耳甲腔和耳甲艇部，同時由患者配合作深長呼吸即可消除症狀。 腓腸肌痙攣這是在訓練及日常生活中最常見的肌痙攣現象，其處理的方法也最簡單。當小腿腓腸肌出現僵直時，人體只需作直立動作，肌痙攣則會馬上消失。 在健美訓練和其他運動中，還有許多其他形式的肌痙攣現象，但大多是由於訓練者不得要領造成的，只要嚴格遵循正確的訓練方式，肌痙攣是完全可以避免的。

3. 如何解決肌肉痙攣

肌肉痙攣 肌肉痙攣是一種不受控制的收縮，這使肌肉處於緊張，僵硬狀態，通常是由於乳酸積累而引起。 1）按摩肌肉。 2）輕輕牽拉肌肉。 即： 1·痙攣可以發生在任何一塊肌肉，通常由不習慣的活動引起，常發生於小腿的腓腸肌。當你按摩時，傷者須坐下或躺下。 2·輕輕牽拉肌肉以對抗痙攣，在此情況下將腳扳向脛骨側。按摩及牽拉肌肉能增加該肌肉血流以帶走並驅散局部的乳酸。 肌肉痙攣急救 北京晨報 肌肉痙攣就是俗稱的抽筋，它是肌肉產生的不自主的強直收縮。 引起肌肉痙攣常見的原因： 疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，此時肌肉會有大量的乳酸堆積，不斷地刺激肌肉痙攣。 電解質不平衡：運動中大量出汗，會有大量的電解質流失。汗的主要成分是水和鹽，流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。 寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，比如游泳時受到冷水的刺激，特別是在准備活動不充分時，肌肉容易產生痙攣。 處理方法：發生肌肉痙攣時，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉即能緩解痙攣。處理時要注意保暖，牽引時用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。腹部肌肉痙攣時，可做背部伸展運動以拉長腹肌，還可以進行腹部的熱敷及按摩。小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關節，勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引。游泳中發生肌肉痙攣時不可驚慌，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾，用力向身體方向拉，同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節伸直，待痙攣緩解後，再慢慢游向岸邊。<節選>(莫非) 運動時肌肉痙攣的處理方法 肌肉痙攣主要原因： 一、訓練比賽中大量脫水，引起機體電介質不平衡。 二、訓練或比賽中強度大，引起乳酸在肌肉中大量堆積。 三、肌肉反復收縮，引起肌肉過度疲勞。 處理方法： 一、及時補充運動飲料。 二、痙攣的肌肉要及時做反向性伸展動作，持續時間要長一些（10秒以上）。 三、肌肉痙攣引起的肌肉疼痛，可以及時用冰塊冷敷，以解決疼痛問題。 肌肉痙攣的發病原理及處理方法 肌肉痙攣俗稱抽筋，痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍，痙攣肌肉所涉及的關節伸屈功能有一定的障礙。 （一）發病原理 寒冷刺激 肌肉受到低溫的影響，興奮性會增高，易使肌肉發生強直性收縮。因而，寒冷的刺激，如游泳時受到冷水刺激，冬季戶外鍛煉時受到冷空氣刺激，都可以引起肌肉痙攣。如果在寒冷的運動環境中運動時，未做准備活動或做得不充分，或未注意保溫暖，就更容易發生肌肉痙攣。 電解質丟失過多 運動中大量排汗，特別是長時間的劇烈運動或高溫季節運動時，使人體內電解質從汗液中大量丟失。此外，運動員急性減輕體重，造成體內的電解質過低。電解質與肌肉的興奮性有關，丟失過多，肌肉興奮性增高過快，可發生肌肉痙攣。 肌緊張 肌肉連續過快收縮，而放鬆時間太短促，以致收縮與放鬆不能協調地、成比例地交替，從而引起肌肉痙攣。特別是在訓練水平不高的運動員中較為多見。 疲勞 身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環和能量物質代謝有改變，肌肉中會有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對肌肉的收縮物質起作用，致使痙攣產生。因而身體疲勞時，特別是局部肌肉疲勞狀態下再進行劇烈運動或做些突然緊張用力的動作，就容易引起肌肉痙攣。 （二）處理方法 不太嚴重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都使其緩解。牽引時切忌用暴力，用力宜均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。在處理過程中要注意保暖。 在游泳運動中發生肌肉痙攣時，不要驚慌，如自己無法處理或緩解時，可先深吸一口氣，仰浮於水面，並立即呼救。發生肌肉痙攣後，一般不宜再繼續游泳，應上岸休息、保暖，並進行局部按摩。 （三）肌肉痙攣預防 加強身體訓練，提高機體的耐寒能力和耐久力。運動前必須認真做好准備活動，對容易發生抽筋的肌肉可事先做適當按摩。冬季鍛煉要注意保暖，夏季運動時，尤其是進行劇烈運動或長時間運動時，要注意電解質的補充和維生素B1的攝入。疲勞和飢餓時不宜進行劇烈運動。參加游泳運動時，下水前應先用冷水沖淋全身，使身體對寒冷有所適應，水溫低時游泳時間不宜太長。在運動過程中要學掌握會肌肉放鬆的能力。在降體重和控制體重時，要講究科學性。 肌肉痙攣病因及處理 肌肉痙攣就是俗稱的「抽筋」，是肌肉不自主的強直收縮。在體育運動中最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。 病因 1 大量排汗 劇烈運動時，由於大量出汗使體內電解質平衡發生紊亂，體內氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高而發生肌肉痙攣； 2 肌肉收縮失調 在運動中由於肌肉快速連續收縮，放鬆的時間短，肌肉容易疲勞而導致肌肉痙攣； 3 寒冷刺激 肌肉受到寒冷刺激經常可以引起肌肉痙攣。 徵象 肌肉發生痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，而且一時不易緩解。 處理 牽引痙攣的肌肉，幾分鍾後就可以緩解。例如，小腿後群肌肉痙攣時，可讓患者平坐或仰卧，伸直膝關節，牽引者雙手握住患者足部並抵在牽引者的腹部，利用牽引者的軀干前傾的力量使患足緩慢背伸，可以配合局部肌肉的按摩來促使肌肉痙攣的緩解。 預防 運動前應當作好充分的准備活動。對容易發生痙攣的肌肉可以事先做適當的按摩。冬季戶外鍛煉要注意保暖，夏季劇烈運動時要注意補充水、鹽、維生素。在疲勞和飢餓時不要進行劇烈運動。

4. 想要快速緩解腿部抽筋，應該怎麼做

想要快速緩解腿部抽筋應該盡量的把腿伸直，把腳掌翹起來，這樣可以拉伸到腿部肌肉，就能夠緩解腿部抽筋的情況。腿抽筋應該是一個比較常見的情況，雖然並不算什麼嚴重的疾病，但是抽筋非常的難受，而且很影響大家的日常行為活動。其實腿經常抽筋的話，是有很多的因素所導致的受涼，局部神經，血管受到壓力或者缺鈣都會導致腿抽筋。

如果不是青少年的話，那麼也是很有可能是缺鈣了，可以多補充一點鈣。抽筋是一個很常見的事情，所以大家不用太過焦慮，當然如果大家基本上每天都抽筋的話那麼就要馬上去醫院檢查了，要不然是很容易可能造成更嚴重的疾病的。

5. 運動時肌肉痙攣的處理方法是什麼

在大量或突然的運動之後，會導致肌肉過度緊張而出現痙攣的狀態，緩解肌肉痙攣的方法有很多。首先要對痙攣部位的肌肉進行按摩幫助痙攣的肌肉舒展，然後採用熱敷或冷敷的方式，使肌肉進行繼續的放鬆，還可以達到減輕痛苦的作用，要注意在肌肉痙攣之後多加休息避免再次運動。

6. 肌肉痙攣的治療方法

肌肉痙攣治療的目的是緩解肌肉抽搐造成的疼痛或不適感,也可改善或恢復患者的運動能力和日常生活活動。肌肉痙攣的治療包括:
1、緩解誘因,一些痙攣與各種外部刺激有關。因此,引起肌肉痙攣的因素,如發燒、結石、尿路感染、壓瘡、疼痛、便秘和加重肌肉痙攣的葯物,在治療前應盡可能消除。通常,在誘因消除後,肌肉痙攣會明顯緩解。
2、習慣姿勢:某些姿勢習慣可以減少肌肉痙攣。病人在急性期應該採取某些反抗痙攣的姿勢,這可以抑制異常增加的肌肉張力。例如,在腦血管意外和顱腦損傷的急性期,卧位抗痙攣姿勢可以減少肌肉痙攣。脊髓損傷患者也可以通過站在傾斜的木板床上來減少下肢肌肉痙攣。
3、理療
(1)冷療:用冰或冰水浸泡痙攣肢體5~10s,可使肌肉痙攣產生暫時鬆弛。
(2)水療:水壓持續壓迫和按摩肌肉有利於緩解肌肉痙攣。室溫應該保持在25度,水溫應該在30度左右。
(3)導熱:如利用蠟、泥、沙等進行導熱,輻射熱(紅外)和熱療的內生熱(超短波)。
(4)痙攣性肌肉及其拮抗肌的替代電刺激療法:是用兩組具有相同波寬和頻率,依次發出第一和第二波頻率的方波分別刺激痙攣性肌肉及其拮抗肌,使肌肉交替收縮。互動抑制和高爾基肌張力刺激引起的抑制用來抵抗痙攣。
生活中建議適量增加維生素D的攝入,可效預防痙攣,增加鈣攝入量也可以減少痙攣。這些營養素主要來自牛奶、乳酪、酸奶、綠葉植物和罐裝魚等。

7. 脖子肌肉痙攣，要怎麼進行改善呢

可以選擇局部按摩的方式進行緩解，不過要注意按摩手法的正法，局部進行熱敷，有效的促進局部血液循環，緩解病人肌肉痙攣的臨床症狀。效果就非常不錯，可以有效的緩解病人肌肉痙攣。如果肌肉痙攣的話，在平時的生活中一定避免去做過累的事情。

避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。勞動或走路時要防止閃、挫傷。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。

可以有效的緩解脖子肌肉痙攣，當自己的脖子產生酸痛的感覺的時候，可以站起來適當地走一走，或者是換一個姿勢，或者是採用以上的按摩方法，以上的方法不受到時間和地點的限制，也不會影響其他人的工作。

8. 肌肉長時間痙攣怎麼辦

引起肌肉痙攣常見的原因：
1.
疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，
此時肌肉會有大量的乳酸堆積，而乳酸會不斷的刺
肌肉痙攣。
2.電解質不平衡：運動中大量出汗，特別在炎熱的氣
候下，會有大量的電解質流失。汗的主要成分是水
和鹽，而鹽和肌肉收縮有關，流失過多的鹽會使肌
肉興奮造成抽筋。
3.寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，例如游泳時受到冷
水的刺激，特別是熱身運動沒有準備充分，肌肉容易產生痙攣，主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增
高所致。
處理方法：
1.發生抽筋時，不要緊張，先檢查並確定何處的肌肉
產生痙攣，在針對此處的肌肉加以處理。
2.發生肌肉痙攣時，通常只要向相反的方向牽引痙攣
的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處
理時要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以
免造成肌肉的拉傷。
3.腹部肌肉痙攣時，可做背部伸展運動以拉長腹肌，
還可以進行腹部的熱敷及按摩。
4.小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關節，勾起腳尖同時雙
手握住腳用力向上牽引即可。
5.游泳中發生肌肉痙攣時不可驚慌，可先吸一口氣，
仰浮於水面，並立即求救，在水中自救的方法是用
沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方
向拉，同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋上
，幫助膝關節的伸直，待痙攣緩解後，在慢慢游向
岸邊。
肌肉痙攣的預防：
1.要加強身體的鍛鍊，提高本身之健康狀況及身體
素質，尤其應注意耐寒力及耐久力之增進。身體情
況不佳時，特別是疲勞和飢餓時，不要進行劇烈
運動。
2.運動前，必須認真地做好准備動作及暖身，對容易
發生痙攣的肌肉可先做適當的按摩，不可突然進行
緊張用力的動作或劇烈的運動。
3.在高溫或進行長時間劇烈運動時，應是當的補充電
解質，身體疲勞時，應有充分的休息再進行運動。
游泳下水時應先用冷水淋浴，並做暖身運動。使全
身肌肉逐漸適應冷水的刺激，水溫過低時，游泳的
時間不宜過長。
4.預防勝於治療，當發生肌肉痙攣時需鎮定並小心
處理，運動時更不可以勉強。

9. 運動中的肌肉痙攣應該如何緩解有什麼好的辦法

現在人們的運動意識，越來越強，閑暇之餘都想通過，運動來增強體質，提高抵抗力和免疫力。但是因為不當的運動方式，可能會在運動過程中，出現肌肉痙攣的現象。出現這種情況，可以多按摩腳部，睡前泡腳，在飲食方面，注重調理，改變睡姿。不要總是久坐不動等，都是能夠有效的緩解。

還可以在閑暇之餘，適當的對自己容易抽筋的部分，進行按摩，也可以去專業的按摩店。適當的按摩，不僅能夠舒筋活絡，而且能夠讓肌肉，處於完全放鬆的狀態。如果通過小編所說的以上幾種方法，就能夠適當的緩解，就說明是正常的生理原因導致。但是如果通過這些辦，法並沒有一點改善，甚至肌肉痙攣的現象，越來越嚴重。就應當考慮是否是病理原因導致，這個時候就需要立馬去醫院檢查，這樣也能夠讓自己更加放心。

10. 我抽筋了，有哪5種辦法可以緩解一下怎麼操作呢

日常生活中，我們會經常遇到抽筋的情況。劇烈運動後有可能會抽筋，睡覺姿勢不對會引起抽筋，身體長時間保持一個動作也會引起抽筋。如果一個人經常性的抽筋，就需要引起自己的注意了。想要減少自己抽筋的次數，日常生活中我們應該多注意一些細節的東西。

5，不要讓腿長時間保持一個動作

有些坐辦公室的人經常兩三個小時在座位不帶動一動的，比如一些電腦程序員，整體天在電腦前，只需要用手敲擊鍵盤，下半身基本就不動彈，這就很容易造成腿部抽筋。最好是每個一個小時就站起來走走，不僅不會抽筋而且對腰也很好。