腰突出怎麼鍛煉方法圖片

A. 腰間盤突出如何鍛煉方法圖片

鍛煉方法如下：

1、仰卧屈膝。

首先將身體平躺於地面上，使腰背與地面完全的進行接觸，之後將膝蓋彎曲，使大腿緊貼腹部，兩手抱住膝蓋，讓背部和下半部分肢體處的肌肉得到放鬆，然後放開雙手，將兩腿伸直。重復進行此三到五次，能夠有效的幫助進行緩解。

(1)腰突出怎麼鍛煉方法圖片擴展閱讀：

腰間盤突出病因：

1、腰椎間盤的退行性改變是基本因素。

髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起椎節失穩、松動等小范圍的病理改變；纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。

2、損傷。

長期反復的外力造成輕微損害，加重了退變的程度。

3、椎間盤自身解剖因素的弱點。

椎間盤在成年之後逐漸缺乏血液循環，修復能力差。在上述因素作用的基礎上，某種可導致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發因素，即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環，造成髓核突出。

4、遺傳因素。

腰椎間盤突出症有家族性發病的報道。

5、腰骶先天異常。

包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關節畸形和關節突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應力發生改變，從而構成椎間盤內壓升高和易發生退變和損傷。

6、誘發因素。

在椎間盤退行性變的基礎上，某種可誘發椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見的誘發因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等。

B. 腰間盤突出，最佳鍛煉方法是什麼呢

對於很多腰間盤突出患者來說，他們的生活經常會遭受到這種病症的困擾，如果想要得到有效的治療還是需要經常性的進行鍛煉。對腰間盤突出患者來說他們是經常需要用到腰部的力量來工作或者是學習，但是這樣長期下來就會讓他們的身體受到很大的影響，這個時候適當的鍛煉就能夠有效的減少腰間盤突出對他們生活的困擾。

對於很多教師們突出患者來說，他們的病發原因就是因為坐姿不端正的問題，所以我們在平常的生活中在坐的時候可以選擇坐一些高腿凳。這樣我們可以調整一個比較正確的坐姿，在這個時候我們的腰部和胸部就會在一個正確的位置，不僅如此我們每天嘗試經常坐高腿凳就能夠有效的減緩我們腰部的不適。

C. 腰間盤突出平時該怎麼鍛煉呢需要注意哪些問題呢

如果不小心出現了腰間盤突出的毛病，在生活上肯定會遇到一些不便，這個時候我們需要積極配合治療，並在日常生活中注意組好鍛煉與防護措施，避免病情復發。那麼，你知道腰間盤突出患者平時該怎麼鍛煉么？有什麼問題是需要注意的呢？下面就讓小編來給大夥講解一下吧。

2、深呼吸訓練。這個方法主要是結合胸肌牽伸和腰背伸展來進行的。患者先坐好，而後將腰挺起來，緊接著雙手十指交叉，再放於枕後部，雙肩記得要後展，然後深呼吸。呼氣和吸氣都是需要深度動作來完成，每日重復數次。

3、退走鍛煉。這個辦法估計很多人都試過，畢竟它操作起來還是挺簡單的，每日花費30分鍾左右的時間，在空曠的地方或是走廊等倒退著走就可以了。這種鍛煉方式可以幫助我們改善腰背肌狀態，讓患者的腰椎生理功恢復，並滑動腰部小關節，幫助解除小關節粘連的問題。

D. 腰間盤突出怎樣鍛煉

腰椎間盤突出症好發於成年人，且以從事重體力勞動者居多。發生原因有內因、外因兩方面。內因是各種因素使椎間盤壓力增加，日久出現脫水、彈性減低，椎間隙變窄，纖維環破裂，周圍韌帶鬆弛等退行性改變；外因則是外傷，慢性勞損和感受風、寒、濕邪等。中醫膏葯調理，能消炎鎮痛，對症止痛，緩解症狀。
腰間盤突出的鍛煉方法
一、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。
二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
四、葯物治療。中醫膏葯調理，能消炎鎮痛，對症止痛，緩解症狀。
五、仰卧蹬車。仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
六、引體向上。身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。
腰間盤突出的家庭鍛煉
1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好預備動作。
2、俯卧位，用雙肘關節撐起3分鍾，然後復原修整1分鍾，重復 6--8次。
3、俯卧位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鍾後復原1分鍾，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。
4、利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯卧位，用雙手撐起，堅持3分鍾後復原，反復6—8次。
5、俯卧，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鍾後，然後放下鬆弛，重復6～8次。

E. 腰間盤突出怎麼鍛煉好得快有圖嗎

腰椎間盤突出是常見的疾病之一，它不僅會在老年人群體中出現，可能在年輕人中也會出現。腰椎間盤突出是因為椎間盤出現不同程度的退行性改變，或遭受外力影響後引起纖維環破裂，導致脊神經根遭受刺激和壓迫，從而出現腰椎間盤突出症。

如何治療腰間盤突出

1、卧床休息：如果輕度腰間盤突出，那麼只要好好的休息一陣，不從事重體力活不到一個月就能很好的恢復，這種情況比較難以堅持，但是如果堅持成功，它的復發率又是最低的，需在在床上待3周，3周之後佩戴腰圍保護下床簡單活動，堅持3個月就能達到效果。

2、葯物療法，腰椎骨方.醫貼，可以消炎止痛、止痛、活血化瘀，以緩解臨床症狀為主，某寶有。

3、牽引治療：牽引治療是腰間盤突出的另一方法，也叫盆骨牽引法，相當把頸椎暫時拉開，讓「髓核」回縮復位，當然這個需要在醫院醫生指導下進行。

4、推拿按摩：注意理療推拿最好到醫院理療科進行，不專業的推拿是會導致全身癱瘓的，特別有腰間盤突出的患者更容易出問題。

5、髓核化學溶解法：髓核化學溶解法這個醫學手段也是比較新的，注入葯物，溶解部分突出的「髓核」來達到治療的目的。

6、手術治療：手術治療，激光氣化術、髓核切吸術等手段，其實簡單的理解就是削掉多餘的「髓核」讓髓核不突出頂到神經。

腰間盤突出的鍛煉方法

1、退步走：每天退步走40~60分鍾。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重症狀為度。

2、游泳：在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。

3、仰卧蹬車：仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鍾。

4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。

F. 腰突的最佳鍛煉方法圖解腰間盤突出怎麼鍛煉

腰間盤突出的簡單的鍛煉方法。

G. 腰椎間盤突出怎麼有氧運動鍛煉

如果說起腰椎間盤突出症，相信很多人都有所了解，甚至有很多人都正在遭受腰椎間盤突出的困擾。

准確地說，腰椎間盤突出的原因是很多的，比如椎間盤老化，而且長期從事彎腰工作的人更容易出現這種問題。

但是，即使出現了腰椎間盤突出症，也不要太害怕，因為很多患者並不需要手術治療，保守治療就可以應付。80%~90%的患者完全可以不用做手術，就能夠解決腰椎間盤突出症了。

可是這么多患者通過保守治療該怎麼辦呢？很多醫生都建議，腰疼的人應該適當地做運動。無論是體育活動還是有氧運動，都可以幫助患者早期脫離腰痛的問題。

可是腰明明已經很疼了，越運動不是越疼嗎？這似乎是一個悖論。那麼疼的時候該不該活動？腰椎間盤突出症能不能運動呢？

運動不好反而加重

其實在大多數的體育活動當中，腰部的活動量都非常大，甚至可以視為身體活動量最大的部位之一。

所以在長期運動當中，就非常容易出現腰背部肌肉的損傷。當然也容易增加腰椎間盤突出的風險，所以活動太多對腰椎間盤突出也非常不利。

很多體育鍛煉的方式，比如仰卧起坐卷腹運動，我們常做的這些運動都依賴身體前側的屈肌群。但是經常做這類運動，就會很容易忽視腰部後方的那些肌肉，也就是我們所說的腰背部肌肉。
就這樣腰部前方的肌肉變得越來越強壯，但是同時腰部後方的肌肉就相對變弱。很多人鍛煉得不對就會出現這種情況，而這種情況最終會導致脊柱肌肉失衡，這也可能誘發腰椎間盤突出的發生。

另外，在一些短期內脊柱受力特別大的運動當中，腰椎間盤也受不了。比如舉杠鈴，感覺上和脊柱關系不大，都是靠上肢力量完成的，但是在站立或者蹲下的時候，腰椎間盤受到的壓力會更大，這也容易導致突出的發生。

照這么說，腰椎間盤突出不能運動了嗎？當然可以了，只要做對了就行。

最好的運動是什麼？
只要運動做得好，兼顧了腰背部肌肉以及腹部肌肉的平衡鍛煉，很多不良的姿勢都可以慢慢糾正，腰椎的穩定性也不會遭到破壞。總之，間盤突出並不全都是運動害的。

當有腰椎間盤突出症的時候，哪些運動可以做呢？

1.小燕飛

如果你問過骨科醫生或者關注過類似的內容，都會發現醫生們建議做小燕飛的動作。這也側面地說明，這個動作對腰背部肌肉有多大貢獻。適當鍛煉可以促進腰部血液循環，增強腰背部肌肉力量，從而有效改善腰椎穩定性。

這個動作建議每天1~2組，每組15~20次即可。當然，根據患者自己的具體情況，適當增加次數也是完全可以的，並不太嚴格。

2.游泳

當然脊柱外科醫生的建議都會包括游泳這個選項，這也是很多專家學者的共識。人在水面上漂浮的時候，脊柱是受力很小的，這無疑可以很大程度上緩解腰椎間盤內部的壓力。

另外，在游泳的時候，全身很多部位的肌肉都可以鍛煉到，特別是很多人最習慣的蛙泳，腰背部和腹部肌群都可以有效鍛煉。這可以說是對脊柱最好的運動之一了。

3.快走和慢跑

當然很多人並不喜歡游泳，甚至不會游泳，這個時候只能在家呆著嘛？也不完全是，只要是有氧運動都可以。特別推薦快走和慢跑，只要走起來不坐著都是對身體好的一種方式，而且這兩種都是比較好的有氧運動方式。

不過具體運動量是多少，還要根據患者自己情況決定，不要太過勞累，心率變異率可以控制在30次之內是最佳選擇，而且每次的鍛煉時間最好超過30分鍾。

那麼，腰椎間盤突出症都應該運動嗎？其實也不是，如果是急性發作的時候，最好不要隨意活動，卧床休息很有必要。按照目前的指南建議，盡早地下地活動是改善預後的最佳方式。卧床時間達到2~3天就夠了，太多的話，對腰椎也不好。

總之，體育鍛煉是生命活動所必要的，這不僅可以預防腰椎間盤突出，甚至對它的治療和復發都有積極的作用。

此外，生命在於運動，總坐著，整個人都不好了。希望在這個春天的時候，你可以有機會多到外面走走，讓生活變得更加舒適健康。

H. 腰椎間盤膨出的鍛煉方法有哪些應該注意哪些

腰椎間盤突出症怎麼鍛煉？腰椎間盤突出症實際上是一種輕微的腰椎間盤突出症，就是說，如果你的伸展運動方法主要是伸展運動，那麼伸展運動可以使腰椎間盤向前移動，為了達到一定的復位效果，運動方法包括小燕飛、向後走、伸展和打羽毛。建議您在急性期留在CAMA並使用腰部支撐。症狀緩解後，你可以一步一步地鍛煉，比如小燕飛、橋牌鍛煉（三點支撐法、五點支撐法）和自行式空氣，醫學上稱之為簡易脊髓訓練法。

上下肢向上傾斜，FIM改善腰部，首先要積極糾正體位，避免長時間擺姿勢，特別注意避免長時間坐立，避免彎腰負重，正確鍛煉腰部和背部的肌肉功能。腰椎間盤突出症的三點支撐法、五點支撐法和運動法希望能使腰椎間盤突出症患者迅速擺脫疼痛，腰椎功能的康復期是非常重要的。但經常大量的運動和鍛煉會使內、外、顏肌狀況惡化。

I. 腰椎間盤突出有哪些鍛煉方法

在生活中其實有一些鍛煉方法是適合腰椎間盤突出的患者進行的，下面一起來看一下這8種鍛煉方法吧。

1，腰部熱身

我們在早上起床的時候，或者是晚上睡覺之前都應該對腰部進行熱身，也就是小時候廣播體操都會有的一個動作，那就是以腳為支點，用腰部畫圓，我們在做的時候盡量做到最大的范圍，如果出現疼痛的話就縮小范圍。

2，腰部伸展

這個動作是一個全身的運動，不僅對於腰椎間盤有好處，對於全身的經絡或者是骨頭都是有幫助的。在民間也叫做伸懶腰的動作，我們在腰部伸展的時候要盡量的往上延伸，同時頭部要往上看，我們能夠感覺到背部的肌肉有緊綳感就可以了。

3，轉腰方法

我們在做好腰部熱身以後，然後就可以進行轉腰鍛煉，也就是說我們要盡量往左往右轉到極致，在極致的時候大家需要保持幾秒就可以了。

4，腰部左右拉伸

站立姿態的情況下，我們可以用手掌摸向我們的小腿，盡量往下多延伸一些范圍，這對於腰部是非常有幫助的。

5，腰部後仰

我們在平時的時候都是往前運動的方向比較多，但是身體往後仰的機會比較少。我們這時候進行腰部後仰的動作就可以鍛煉到腰椎間盤了。在進行這個動作的時候一定要注意安全。

6，後背伸展

進行以上的動作以後，我們就可以進行整個背部的伸展，這可以幫助我們緩解腰椎間盤的問題，我們要找一個與我們的肚臍同高的桿杠，然後大家雙手放到下面，然後使勁肩部往下壓，這時候大家可以感覺到背部下背部都有拉伸的感覺。

7，小燕飛

這個姿勢也是得到醫學界認可的一個腰椎間盤突出的姿勢，首先我們要趴著，然後雙手雙腳盡力往上抬，到頂端的時候堅持幾秒就完成了。

8，跪姿後仰

這個鍛煉方法對於身體是有一定要求的，如果身體沒有條件的話，最好請朋友輔助。首先我們是跪姿動作，然後慢慢把身體往後倒，直到碰觸地面。

我們進行教學鍛煉方法，一定要確定腰椎間盤的情況才能夠進行鍛煉。多數情況下輕中程度的腰椎間盤突出的問題是可以使用這些鍛煉方法的，但是如果是嚴重突出狀態的問題，不建議大家自行鍛煉，一定要等到醫生檢查以後再進行比較好。

J. 腰椎間盤突出的鍛煉方法，做什麼運動好呢

如果說起腰椎間盤突出症，相信很多人都有所了解，甚至有很多人都正在遭受腰椎間盤突出的困擾。

准確地說，腰椎間盤突出的原因是很多的，比如椎間盤老化，而且長期從事彎腰工作的人更容易出現這種問題。

但是，即使出現了腰椎間盤突出症，也不要太害怕，因為很多患者並不需要手術治療，保守治療就可以應付。80%~90%的患者完全可以不用做手術，就能夠解決腰椎間盤突出症了。

可是這么多患者通過保守治療該怎麼辦呢？很多醫生都建議，腰疼的人應該適當地做運動。無論是體育活動還是有氧運動，都可以幫助患者早期脫離腰痛的問題。

可是腰明明已經很疼了，越運動不是越疼嗎？這似乎是一個悖論。那麼疼的時候該不該活動？腰椎間盤突出症能不能運動呢？

運動不好反而加重

其實在大多數的體育活動當中，腰部的活動量都非常大，甚至可以視為身體活動量最大的部位之一。

所以在長期運動當中，就非常容易出現腰背部肌肉的損傷。當然也容易增加腰椎間盤突出的風險，所以活動太多對腰椎間盤突出也非常不利。

很多體育鍛煉的方式，比如仰卧起坐卷腹運動，我們常做的這些運動都依賴身體前側的屈肌群。但是經常做這類運動，就會很容易忽視腰部後方的那些肌肉，也就是我們所說的腰背部肌肉。
就這樣腰部前方的肌肉變得越來越強壯，但是同時腰部後方的肌肉就相對變弱。很多人鍛煉得不對就會出現這種情況，而這種情況最終會導致脊柱肌肉失衡，這也可能誘發腰椎間盤突出的發生。

另外，在一些短期內脊柱受力特別大的運動當中，腰椎間盤也受不了。比如舉杠鈴，感覺上和脊柱關系不大，都是靠上肢力量完成的，但是在站立或者蹲下的時候，腰椎間盤受到的壓力會更大，這也容易導致突出的發生。

照這么說，腰椎間盤突出不能運動了嗎？當然可以了，只要做對了就行。

最好的運動是什麼？
只要運動做得好，兼顧了腰背部肌肉以及腹部肌肉的平衡鍛煉，很多不良的姿勢都可以慢慢糾正，腰椎的穩定性也不會遭到破壞。總之，間盤突出並不全都是運動害的。

當有腰椎間盤突出症的時候，哪些運動可以做呢？

1.小燕飛

如果你問過骨科醫生或者關注過類似的內容，都會發現醫生們建議做小燕飛的動作。這也側面地說明，這個動作對腰背部肌肉有多大貢獻。適當鍛煉可以促進腰部血液循環，增強腰背部肌肉力量，從而有效改善腰椎穩定性。

這個動作建議每天1~2組，每組15~20次即可。當然，根據患者自己的具體情況，適當增加次數也是完全可以的，並不太嚴格。

2.游泳

當然脊柱外科醫生的建議都會包括游泳這個選項，這也是很多專家學者的共識。人在水面上漂浮的時候，脊柱是受力很小的，這無疑可以很大程度上緩解腰椎間盤內部的壓力。

另外，在游泳的時候，全身很多部位的肌肉都可以鍛煉到，特別是很多人最習慣的蛙泳，腰背部和腹部肌群都可以有效鍛煉。這可以說是對脊柱最好的運動之一了。

3.快走和慢跑

當然很多人並不喜歡游泳，甚至不會游泳，這個時候只能在家呆著嘛？也不完全是，只要是有氧運動都可以。特別推薦快走和慢跑，只要走起來不坐著都是對身體好的一種方式，而且這兩種都是比較好的有氧運動方式。

不過具體運動量是多少，還要根據患者自己情況決定，不要太過勞累，心率變異率可以控制在30次之內是最佳選擇，而且每次的鍛煉時間最好超過30分鍾。

那麼，腰椎間盤突出症都應該運動嗎？其實也不是，如果是急性發作的時候，最好不要隨意活動，卧床休息很有必要。按照目前的指南建議，盡早地下地活動是改善預後的最佳方式。卧床時間達到2~3天就夠了，太多的話，對腰椎也不好。

總之，體育鍛煉是生命活動所必要的，這不僅可以預防腰椎間盤突出，甚至對它的治療和復發都有積極的作用。

此外，生命在於運動，總坐著，整個人都不好了。希望在這個春天的時候，你可以有機會多到外面走走，讓生活變得更加舒適健康。