睡不著覺怎麼辦有什麼好方法

『壹』 如果晚上很久很久睡不著覺該怎麼辦有什麼方法緩解嗎

克服失眠的心理調節方法；
第一，保持樂觀知足的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識。，避免挫折造成的心理失衡。
第二，建立規律的日常生活制度，保持人正常的睡眠-覺醒節律。
第三，創造有利於入睡的條件反射機制。如果睡前半小時洗個熱水澡，泡腳，喝杯牛奶等。，只要長期堅持，就會建立「睡眠條件反射」。
第四，白天適度的體育鍛煉，晚上有助於入睡。
5.養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避免光線刺激等。睡前忌喝茶、喝酒。
六、自我調節，自我暗示。可以玩一些放鬆的活動，或者反復數。有時候，如果你放鬆一點，你可以更快地入睡。
七、限制白天的睡眠時間，除了老年人白天可以午睡或小睡一會外，應避免午睡或小睡，否則會減少夜間的睡意和睡眠時間。
此外，在醫生的指導下，對部分病情較重的患者，應在短時間內給予安眠葯或小劑量的抗焦慮抑鬱劑。這可能導致更快和更好的治療結果。

『貳』 經常睡不著覺該怎麼辦有什麼辦法嗎

營養小貼示：
1：平日可多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜等
2：睡前喝1杯牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的女性，吃一個蘋果或吃一片麵包的作用都是一樣的。
3：蜂蜜能促進睡眠。神經衰弱患者可在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜。
4：常失眠的朋友不妨常喝酸棗仁粥，它味美、方便，且無任何副作用。起居調攝：
常失眠者十不要：
1：不要睡得太早和太晚，避免經常性的開夜車，睡眠最好要定時。
2：入睡前不要看書。
3：入睡前不要談論興奮的事，也不要思慮什麼問題，以避免激動，入睡這前應保持心情舒暢。
4：不要參加劇烈的體育活動，可在室外散散步。
5：不要吸煙和喝茶，也不得飲咖啡，但要刷牙。
6：不要從事繁重的勞動，應洗腳、洗臉或洗澡。
7：不要開燈睡覺，不要將門窗關得太緊。
8：不要將雙手貼在胸前，也不要蒙著頭睡。
9：不要依賴安眠葯。
10：情緒不要緊張。

『叄』 睡不著覺怎麼辦有什麼好方法

聽輕音樂是個很好的辦法。最重要是你的情緒…你要讓自己肯進入這樣一種狀態，心理暗示法吧，告訴自己要睡，然後把注意力集中在一個地方，比如眉心，或是用手去感受呼吸時肚皮的起伏，很快就睡著啦。

『肆』 夜裡睡不著覺是什麼原因,有什麼好的辦法解決

一、夜裡睡不著覺的原因：

1、喝酒：睡不著一定不要喝酒，紅葡萄酒也不行。可能有人喝點酒後會犯困，趁著酒勁就睡過去了，但實際上酒精會繼續在身體里翻江倒海，影響後半夜的睡眠，讓人睡不久、睡不踏實。如果養成了睡前喝酒的習慣，這招還會越來越不靈驗，到了再也睡不著的時候，就只能對著空酒杯後悔了。

2、總想著「睡不著」：如果睡不著，就要想辦法讓自己忘記「我就是睡不著」，不然只會愁上加愁。也不要總覺得自己睡得少有問題，要知道有的人可是天賦異稟的少睡精英，雖然睡得少，但應對白天的工作生活都沒有問題，那就妥妥的了。

3、醒著躺床上：如果你在床上20～30分鍾還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和卧室！去客廳或者書房聽點舒緩的音樂（聲音要小），打開一本「催眠「的書，也不失為一個好選擇。注意，一定要離開床，等到有點睡意了再上床。如果還是睡不著，20～30分鍾後重復上述步驟。堅持4周以上，會有驚喜！

4、午覺睡太多：對於大多數人，午覺睡15～20分鍾是有益的，有助於恢復精力。但如果是晚上總睡不著的朋友，可以試著白天盡量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率會臨時變差點，但要把睡意全留給晚上。

5、加班太晚：每天都早點結束讓人焦頭爛額的學習或工作吧！讓大腦在睡前的幾小時處於放鬆狀態，對於快速入睡和提高睡眠質量，都非常非常重要。

二、睡不著的解決辦法：

1、要做到的就是規律作息，保持良好的生物鍾。成年人正常的睡眠時間為每天7~8個小時，每晚11點~12點是最理想的入睡時間，因為這一時段體內分泌的睡眠相關激素會使人犯困。

2、營造舒適溫馨的睡眠環境有助於改善睡眠質量。床不能太小，也不需太大。床寬以人肩寬的2.5倍~3倍合適，床鋪高度在45厘米~50厘米、長度應長於就寢者身高20厘米以上為宜。枕頭厚度通常不超過10厘米，或者與自己的拳高相當為宜。卧室內溫度在20~23攝氏度，避免開燈睡覺。

3、睡前的自我調節非常重要。夜間打鼾者建議以右側卧位睡覺最佳，可減少氣道的阻塞。睡前冥想、靜坐是正念心理治療的有效方法，睡前30分鍾內盤腿而坐，意念專注呼吸，保持內心的平靜。還有睡前想像一些輕松美好的情景等，這些方式都可以幫助人們在一定程度上預防失眠。

『伍』 好幾天睡不著覺了，有什麼方法可以緩解失眠

好幾天睡不著覺了，有這樣的好方法可以緩解失眠。現在的人們生活條件好了，相比之前真的是好了太多啊，不管是生活質量水平還是經濟收入水平都有了很大的上升。人們除了上班的時間都在享受生活，當然現在的人們所受到的壓力也是非常大的，不管是工作的壓力還是生活的壓力，都會導致一些失眠的情況。但是，壓力也不單單只是導致失眠的一個原因，還有一些其他的原因，如果出現失眠的情況下，我們怎樣去緩解呢？而且平時的飲食也要非常的注意，少吃油膩的油炸食品，膨化食品等，因為它對我們的身體沒有什麼的好處，只會讓我們港增多的脂肪，同時也要做適量的運動，讓我們身體新陳代謝加速。以上就是小編的看法呢，大家可以看一下。

『陸』 整晚睡不著覺有什麼好方法解決嗎

喝幾片安眠的葯就好了

『柒』 夜裡睡不著覺是什麼原因,有什麼好的辦法解決

隨著社會的高速發展，很多人面臨的競爭越來越大，身上背負的壓力也越來越重，再加上經常性的熬夜加班。這些都是導致失眠的重要原因，所以在平時的生活和工作中我們一定要注意休息，適當的進行運動，通過合理的方式釋放身體的壓力，這樣才能保證睡眠質量。

失眠症很嚴重，症狀想要得到改善的話，首先需要釋放壓力。很多人的失眠都是由於自身的壓力太大，導致精神一直處於高度緊張的狀態，在晚上不能安心入睡，所以想改善失眠就需要及時將壓力釋放掉；其次，保持適度的運動。在生活中進行適當的運動畢竟可以增強我們身體的抵抗力和免疫力，還能促進身體的新陳代謝，讓我們的睡眠質量更好；最後，保持良好的心態。不論在生活中遇到了什麼樣的困難都要保持一個好的心態，相信自己，這樣有一個好的情緒，在晚上休息的時候睡得才會比較安穩。

在生活中，不論遇到什麼事情都要有一個良好的精神狀態，要對自己有信心，相信通過自己的努力所有的問題都可以得到解決。保持情緒的穩定和開朗，也會改善我們的失眠症。

你覺得失眠對我們有什麼影響？

『捌』 睡不著覺怎麼辦最有效方法解郁丸效果好嗎

五大方法教你快速入眠

一.「不睡覺」法

「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人

這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是：

1. 在想睡覺的時候才上床；

2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己；

4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二.飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠

目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。

對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鍾把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麵包。

失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。

三.睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

不過要注意以下幾個問題：

1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。

2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

四.上床前要情穩定緒

上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

專注法：適用於想像力豐富的人

入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。

具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

從臨床來看，由生理因素、疾病因素、葯物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。

五.睡前1小時遠離電視.電腦

睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。

清晨6點鍾開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。

在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。