拉筋鍛煉方法有哪些

A. 如何盡快拉筋

所謂「拉筋」是指通過關節的持續被動活動，以拉伸肌肉，促進肌肉的延展性和靈活性。就像瑜伽動作一樣，通過形體的拉伸運動，以增加血液循環，修復受損組織，增強肌肉的彈性，使身體組織得到充分的營養與代謝。

B. 跆拳道拉筋方法有哪些。。。

以下是跆拳道拉伸的幾種方法：

1、在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋 反而受傷的機會。

2、在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

3、在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。

C. 求正確的拉筋方法（能長高）

拉筋運動時要避免拉傷和摔傷，為了拉筋可以最大程度的確認安全，注意以下幾項:

1. 在之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，伸展軀體以做預備；使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

2. 在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

3. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

4. 拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。

拉筋主要是幫助肌肉組織，對長高的幫助並不明顯，個人是推薦做有規律的成長伸展運動來幫助長高，但是自己做成長伸展運動比較困難。我聽說有一個自動成長伸展運動器材很不錯的，您有時間可以到網路搜索一下。同時還要注意均衡飲食、充足的睡眠、壓力的釋放（聽音樂）

D. 「筋長一寸，壽延十年」，拉筋有什麼技巧

俗話說是老筋長壽命長，所以為了延長自己的壽命，我們可以平時拉拉筋。那麼平時拉筋的時候，怎樣才能不傷著自己的筋骨，拉筋的時候有些什麼技巧呢？

平時我們在拉筋的時候一定要注意一些技巧，這樣可以讓我們的拉筋更有效。比如可以藉助一些器材來拉筋。

當然拉筋還有一些需要注意的，剛吃飽飯後不宜立馬拉筋。拉筋也是屬於運動的一種，剛吃飽飯以後就開始拉筋的話，對我們的胃很不好，而且有可能造成胃下垂。

拉完筋以後也不適宜立馬洗澡，因為我們在拉筋的時候也會出汗，身體會發熱，毛孔會張大。這個時候如果立馬去洗熱水澡的話，那麼水分很容易鑽進我們的毛孔裡面，導致我們身體的濕氣更重。

E. 怎麼才能讓筋變軟

做拉筋運動，經常拉筋能使僵硬的筋脈變柔。

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達到自愈和診斷身體的目的。從中醫學來說，筋絡和氣血循環是相輔相成，經常拉筋，五臟六腑也會跟著活動，更加延年益壽。

日常生活中的習武、氣功、瑜伽鍛煉都屬於拉筋運動。拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式，瑜珈中就有不少「拉筋」動作，閑暇時「拉筋」有益健康。

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拉筋的注意事項:

1、在拉筋之前必須先熱身

比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

2、在拉筋之時不要暫停呼吸

應該很緩慢及深深地呼吸暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

3、在運動之前及之後都要拉筋

一般人只記得運動之前要拉筋，而運動後一 身疲倦，便連動都不想動。其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快。

F. 筋長一寸，壽延十年，正確拉筋強身健體的方式是什麼

引言：在民間有一種說法就是筋長一寸，壽延十年，這句話是說，如果能夠掌握正確的拉筋方式就可以使自己的身體變得非常健康增長人的壽命。在日常的生活中，如果可以掌握正確的拉筋方式，就可以有效的防止肌肉老化，增強身體的柔韌性，對於年齡比較大的人來說，經常拉伸還是非常有力的，那麼正確的拉筋強身健體的方式是什麼呢？讓我們一起來看看吧。

三、剛做完手術，不可拉伸

很多人在做完手術之後，就想要通過運動來幫助身體，盡快恢復，但是在剛做完手術之後一定要注意不可以劇烈拉伸，因為手術之後身體還有傷口，如果拉伸就很可能使傷口撕裂，這樣不但不能幫助身體恢復，反而會造成身體二次受傷，所以一定要注意在手術之後不能拉伸。

G. 初次練習拉筋，應該怎麼做

卧位拉筋法，將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。坐在靠牆或門框的椅邊上臀部盡量移至椅邊，躺下仰卧右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上做十分鍾。

期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動有利放鬆髖部的關節，移動椅子至另一面再依上述方法，左、右腳轉換再做十分鍾。

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經常拉筋的好處：

1、防腰腿痛

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

2、強身健體

腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

3、 診斷疾病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

參考資料來源：

人民網-拉筋可增強性功能 推薦四個動作日常可做

H. 9個正確的拉筋方法是什麼

動作一：坐在椅子的三分之二位置處，腰背挺直，左腳伸直，腳跟接觸地面，兩手十指交叉，反扣手。腰部向前彎曲，手掌出腳部。保持動作15秒左右，換另一條腿，同樣堅持動作15秒。

動作二：坐在椅子上，挺直後背，雙腳分開與肩同寬，放鬆肩膀，這是基本姿勢；右腳放在左膝上，保持此姿勢5秒，可以讓腿關節，大腿內側以及臀部肌肉得到適度拉伸；接著拉伸左側。左腳放在右膝上，放鬆，保持5秒即可。

動作三：拉伸腹部，參見瑜伽駱駝式，不過一直這樣會比較累。大家可以採取上背部靠在椅子上的，就是把椅子斜放在背下面就可以了．每個動作4到5分鍾。既能拉胸部筋絡，還能減輕腦部缺血，美容、提升面部肌肉。

動作四：卧位拉筋法，將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鍾。

期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鍾。

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經常拉筋還能給身體帶來5個好處

1、防腰腿痛

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

2、強身健體

腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

3、診斷疾病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

I. 如何正確拉筋

所謂「拉筋」是指通過關節的持續被動活動，以拉伸肌肉，促進肌肉的延展性和靈活性。就像瑜伽動作一樣，通過形體的拉伸運動，以增加血液循環，修復受損組織，增強肌肉的彈性，使身體組織得到充分的營養與代謝。