除了倒立還有哪些練肩的方法

① 練肩的動作都有哪些

動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。 2.側平舉：主要練三角肌中束。 動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。 3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。 動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。 4.聳肩：主要練斜方肌。 動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。

② 怎樣把肩膀練寬

經過本人多年的實踐，把肩膀練寬最好的辦法就是倒立。每天加起來堅持5分鍾倒立，手臂力氣會變很大，體型也好看。我2個月就練得很不錯了。

③ 做什麼運動可以鍛煉肩部肌肉

杠鈴推舉也叫肩上推舉、直立推舉、實力推等，側重練三角肌前束，兼顧三角肌中、後束，涉及肱三頭肌、胸上部、上背部等肌群的鍛煉。
兩手稍寬於肩，較為舒服地握杠，提拉杠鈴於胸前肩高位做准備。集中三角肌前束力量，盡量少藉助身體其他部位的輔助，向上推舉杠鈴至雙臂完全伸直，使杠鈴停於頭上方，約1秒鍾後，緩慢放落杠鈴於准備姿勢的胸前肩高位置。上舉杠鈴過程呼氣，還原過程吸氣，也可以相反。動作過程中切忌身體搖晃、擺動，更不得借力上推。為杜絕借力，該動作還可坐姿進行。

④ 除了倒立，怎樣徒手練肩膀

墊高腳的俯卧撐也可以，徒手舉礦泉水瓶也可以

⑤ 在家自己鍛煉,不使用器械的情況下,怎樣能練寬肩膀

在家你要沒有經常鍛煉的話可以先做做俯卧撐，兩頭起
只類的動作！先不要用器械！那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求

晚上一般在家做3組俯卧撐就可以！一組不要超過20個！
兩頭起20一組也做3組！因為你沒有適應所以強度不要大
慢慢可以以5個的速度增加！（兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！上身也抬高！用手去夠腳）
這個動作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個就會感覺酸了！

鍛煉完以後在30-90分鍾內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！
因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛煉不但可以強壯身體而且
可以增強抵抗力的！

我練健身5年了！一點小小的經驗。

⑥ 不去健身房練出完美肩部，在家練肩有什麼技巧

在家也可以練出完美肩部，只要通過擴胸運動以及俯卧撐都可以達到目的，讓你的肩部肌肉得到更好的鍛煉，看起來更加的有型。

⑦ 徒手怎麼可以把肩膀練寬呢倒立管用嗎最好的方式是什麼呢

可以通過增加肩膀的三角肌和斜方肌訓練來改善。

通過這幾個動作，就可以讓你擁有了一各厚實的肩膀和協調的斜方肌了，會很好的改善你的穿衣問題。

每個動作3-5組，每組根據自己實力從20-10個遞減做即可。

不必每天進行鍛煉，2-3天鍛煉一次即可。

之所以選擇可拆卸組合的啞鈴，是因為不同動作使用的重量是不同的，用這種一副啞鈴就可在家進行靈活的訓練而不必去健身房。

⑧ 如何練出完美的肩膀肌肉【圖】

40寸的腰圍等於肥胖？非也，如果你的肩膀強壯，那麼40寸腰圍可能反而等於強壯。要練肩膀和手臂，舉重是常見途徑，但只靠舉杠鈴是練不出完美肩膀的，必須結合其他方法，例如俯卧撐。
俯卧撐是無人不知曉的健身方式，不過，不同的俯卧撐也有不同的鍛煉效果，改良版倒立俯卧撐就是一種高強度的鍛煉方法。它結合了倒立屈臂和俯卧撐的動作，效果等同於卧推。但由於手臂推動的是全身，而不是一根鐵桿，因此，身體需要運用更多肌肉維持平衡。
改良版倒立俯卧撐的動作要領很簡單，先做普通俯卧撐的起始姿勢，然後將雙腳提升到一張椅子或者一個箱子頂上，雙手撐地向後移動幾步，臀部朝天，上半身成一條直線。然後以做俯卧撐的標准，保持上下半身成固定角度，屈臂，頭部盡量靠近而不觸碰地面，然後伸直雙臂恢復原始姿勢。
每次做幾個，多做幾組，要保證技術正確，而非單純追求數目，一旦無法完成標准動作，即應停止鍛煉。

⑨ 如何煅練肩部肌肉

骨架的大小是天生的，不會由於外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角肌，三角肌分為前束、中束、後束！ 下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）： 肩部（三角肌） 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。 動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。 提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。 2.側平舉：主要練三角肌中束。 動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。 3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。 動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。 4.聳肩：主要練斜方肌。 動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原

⑩ 早點練哪5個動作，肩部肌肉會更強壯，我就是知道的晚了

熱愛健身的朋友肯定是希望自己身上的每個部位肌肉都能扎扎實實，那麼健身中哪個部位的細節要求是最多的呢？答案就是我們的肩部了。那麼很多人想把肩部給練好，但是並不知道該怎麼練，這確實是一個既需要堅持又要頭腦的事，其實我們只要把五個動作標准了，肩部肌肉自然會形成，下面就來講講是哪幾個動作。

最後便是啞鈴提拉。鍛煉到的同樣是後束，和上個動作的姿勢有些相似，但是啞鈴的運動軌跡，是由手臂控制直上直下的，小臂始終垂直於地面，同樣完成三組，每組二十次左右。側平舉。練肩不能少的動作，做法想必大家都會，但是一般我們都是雙手同時完成的，其實單臂完成感受會更強烈一些。